Daniell109 426 Postado Setembro 9, 2014 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:03 Faça um FB3x na semana com foco em inferiores.. Para de treinar braço. Só faz os grandes compostos de peito e costas.. Pernas treina com um volume melhor. Edit: 35 de braço relaxado ou contraído? Se for contraído você tá muito mal ainda, não tem nada de grande nisso.. Tô perguntando isso porque meu braço contraído e relaxado tem medidas bem distantes. 35 relaxado e 39 contraído Faça um FB3x na semana com foco em inferiores.. Para de treinar braço. Só faz os grandes compostos de peito e costas.. Pernas treina com um volume melhor. Edit: 35 de braço relaxado ou contraído? Se for contraído você tá muito mal ainda, não tem nada de grande nisso.. Tô perguntando isso porque meu braço contraído e relaxado tem medidas bem distantes. Eu tô com 44 de bíceps e acho uma merda, se tivesse 35 treinando eu desistia.... 39 de bíceps mano . Tenho 1,78 e 2 anos de treino ... Só fui fazer dieta de bulking a 4 mêses atrás . Não me zoa pelos 35 de braço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Maromba 11 Postado Setembro 9, 2014 às 01:14 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:14 siga os videos da 4fitclub para superiores, e estude treino de membros inferiores aqui no forum Ri demais com esse comentário rsrsrrs Mano, 39cm de braço pra 1,78 de altura é pouco, como está o peitoral, dorsais, etc?? Pra tu ter idéia, tenho 1,63cm com 42cm de braço, e eu acho isso uma bosta ainda kkkk, e o pior, isso ainda vai diminuir de 1,5cm a 2cm por causa do cutting. Relaxa mano, continua com o treino normal, porém treina perna DIREITO!!! Abraço! Lander18 e Daniell109 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Setembro 9, 2014 às 01:19 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:19 (editado) Acho que se você está satisfeito com seu corpo é o que importa, cada um tem seu objetivo. O que você pode fazer já te falaram, mantem o volume total dos superiores, não aumente carga nem repetições nem séries. O carb cycle é uma bo opção também, tente juntar os dois,mantenha o treino de superior exatamente igual e reduz um pouco os carbo nesses dias. E suba o carbo no treino de pernas focando em progressão (carga, reps, série, tanto faz) Editado Setembro 9, 2014 às 01:19 por Eduardo90 Daniell109 e Coach.Wagner reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 9, 2014 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:19 (editado) Posso fazer assim? Treino A : Supino reto2x Militar 2x Elevação lateral (deitado e em pé como drop set)3x Paralelas2x Panturrilhas 3x 60 B Agachamento livre 5x Leg press 8x Posterior 4x + drop set Tibial anterior 3x C Barra fixa 3x Pull downs 3x Panturrilhas 3x60 B2 Posterior 5x Agacho livre 8x Extensora 3x Tíbial 3x ( panturrilhas dia sim , dia não ). Editado Setembro 9, 2014 às 01:21 por Daniell109 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Setembro 9, 2014 às 01:22 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:22 Posso fazer assim? Treino A : Supino reto2x Militar 2x Elevação lateral (deitado e em pé como drop set)3x Paralelas2x Panturrilhas 3x 60 B Agachamento livre 5x Leg press 8x Posterior 4x + drop set Tibial anterior 3x C Barra fixa 3x Pull downs 3x Panturrilhas 3x60 B2 Posterior 5x Agacho livre 8x Extensora 3x Tíbial 3x ( panturrilhas dia sim , dia não ). pra que isolador nos superiores sendo que o ponto fraco é pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 9, 2014 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:24 pra que isolador nos superiores sendo que o ponto fraco é pernas? Único isolador q tem aí é o elevador lateral. Esse ainda prefiro manter... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arex 264 Postado Setembro 9, 2014 às 01:26 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:26 caraca, molecada tem dificuldade de entender que o cara tem o objetivo dele.... bro, é simples, independentemente do treino que tu montar: mantenha o volume de treino para os superiores baixo (apenas como referencia: 30-50 reps / sem para os musculos pequenos e 60-90 para os grandes) e trabalhe em uma faixa mais alta para os inferiores (quadriceps e flexores). Vá vendo como teu corpo reage. Um Upper / Lower é bastante indicado. Abs e boa sorte Daniell109 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Setembro 9, 2014 às 01:28 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:28 39 contraido com bf baixo nao ta ruim, nao ta bom, mas tb nao ta ruim, se ta bom pra vc entao ok Daniell109 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 9, 2014 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:31 39 contraido com bf baixo nao ta ruim, nao ta bom, mas tb nao ta ruim, se ta bom pra vc entao ok Por enquanto ta ótimo, só tenho 16 anos ... E quero evitar perder mais roupas (muitas já foram).. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gus. 166 Postado Setembro 9, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:33 Cara, sinceramente eu sempre tive o lower body desenvolvido, e só notei melhora depois que adicionei RDL, Agachamento livre, squat... Sério, depois que comecei a fazer compostos desenvolvi pra caramba! Cara, sinceramente eu sempre tive o lower body desenvolvido, e só notei melhora depois que adicionei RDL, Agachamento livre, squat... Sério, depois que comecei a fazer compostos desenvolvi pra caramba! Daniell109 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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