Ajuda Com A Primeira Dieta

[Luapinheiro 0]

Fala galera, estou com vontade de treinar, ganhar um pouco de massa e queimar algumas gorduras localizadas.

Tenho 19 anos, 71 kg e 1,70 m

Andei pesquisando e cheguei nas seguinte dieta

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h
200 ml de leite desnatado
30g de aveia
1 sardinha enlatada
25 g de albumina


MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h
2 Fatias de Pão Integral
50g de Queijo Ricota
20g de peito de peru light

ALMOÇO: - 12:00 h
300g de Arroz branco cozido
100g de peito de frango grelhado
Salada a vontade
Água


MEIO DA TARDE: 15:00 h
2 Fatias de Pão Integral
50g de Queijo Ricota
20g de peito de peru light


PRÉ TREINO: - 18:00 h
200 g de Batata Doce
100 g peito de frango grelhado


TREINO:- 19:30

Muita Água

PÓS TREINO : - 21:00 h
60 g de Whey Protein
30g de Maltodextrina


JANTAR - 21:15 h
200g de Macarrão
50g de Peito de Frango Grelhado
25 g de albumina

Proteina total : 204,8 gramas
carbo total: 455,3 gramas
calorias: 2500 kcal
gordura: 36.7



Só que eu queria saber se ta bem distribuido, o que vocês me recomendam que eu possa colocar na dieta, quem puder dar um mão obrigado.
Tenho até 500 reais para gastar nessa dieta

[acfs 852]

qual teu objetivo inicial, perder gordura ou ganhar massa? qual teu bf?

[busarello 3354]

Edite e coloque os macros por refeição, pelo menos ( o ideal é colocar por alimento).

Outros dados, como TMB, GCD e BF também ajudam.

[Luapinheiro 0]

Eu tenho tudo isso anotado no trabalho, meu objetivo é perder barriga e ganhar massa.

Eu queria só ter uma base com essa dieta o que eu conseguiria, ganhar massa, perder, engordar. Só esse tipo de coisa
Acredito que meu bf seja em torno de 20% a 25%

Editado Setembro 1, 2014 às 01:14 por Luapinheiro

[acfs 852]

diminui umas 600 kcal pra fica um bom cutting, teu gdc deve ser uns 2300, e aumenta essas gordura pra 1g por kg