Fala galera, estou com vontade de treinar, ganhar um pouco de massa e queimar algumas gorduras localizadas.

Tenho 19 anos, 71 kg e 1,70 m

Andei pesquisando e cheguei nas seguinte dieta

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

200 ml de leite desnatado

30g de aveia

1 sardinha enlatada

25 g de albumina

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

ALMOÇO: - 12:00 h

300g de Arroz branco cozido

100g de peito de frango grelhado

Salada a vontade

Água

MEIO DA TARDE: 15:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PRÉ TREINO: - 18:00 h

200 g de Batata Doce

100 g peito de frango grelhado

TREINO:- 19:30

Muita Água

PÓS TREINO : - 21:00 h

60 g de Whey Protein

30g de Maltodextrina

JANTAR - 21:15 h

200g de Macarrão

50g de Peito de Frango Grelhado

25 g de albumina

Proteina total : 204,8 gramas

carbo total: 455,3 gramas

calorias: 2500 kcal

gordura: 36.7

Só que eu queria saber se ta bem distribuido, o que vocês me recomendam que eu possa colocar na dieta, quem puder dar um mão obrigado.

Tenho até 500 reais para gastar nessa dieta

qual teu objetivo inicial, perder gordura ou ganhar massa? qual teu bf?

Edite e coloque os macros por refeição, pelo menos ( o ideal é colocar por alimento).

Outros dados, como TMB, GCD e BF também ajudam.

Eu tenho tudo isso anotado no trabalho, meu objetivo é perder barriga e ganhar massa.

Eu queria só ter uma base com essa dieta o que eu conseguiria, ganhar massa, perder, engordar. Só esse tipo de coisa

Acredito que meu bf seja em torno de 20% a 25%

Editado 1/09/2014 às 01:14 09/1, 2014 por Luapinheiro

diminui umas 600 kcal pra fica um bom cutting, teu gdc deve ser uns 2300, e aumenta essas gordura pra 1g por kg