Como Melhorar Postura / Endireitar As Costas

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 17:47

Eai pessoal,eu quero perguntar,e possivel endireitar as costas /melhorar a postura com 13 anos ou mais ?Se sim como ?

Alguem com ideias de coisas para fazer para melhorar a postura ?

BicepsDeOleo · Agosto 27, 2014 às 17:48

Fazendo o exercicio levantamento terra... Me corrijam se eu estiver errado

Editado Agosto 27, 2014 às 17:48 por BicepsDeOleo

Saintgraal · Agosto 27, 2014 às 17:52

RPG

Roll's · Agosto 27, 2014 às 17:52

eu não fazia o terra e consegui melhorar MUITO a minha lordose! Sempre mantendo boa postura na execução de TODOS os exercícios! Pra vc ter uma idéia, 6 meses atrás quando eu me encostava de costas na parede, apenas a "bunda" e a parte de cima das costas encostavam.. a lombar ficava bem pra frente...

Hoje, quando faço este pequeno teste, percebo que toda a parte das costas está tocando a parede! Melhorou mais de 70%!

Foque na postura durante o treino, se trabalha sentado, procure ficar o mais ereto o possível! é facil!

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 17:56

eu não fazia o terra e consegui melhorar MUITO a minha lordose! Sempre mantendo boa postura na execução de TODOS os exercícios! Pra vc ter uma idéia, 6 meses atrás quando eu me encostava de costas na parede, apenas a "bunda" e a parte de cima das costas encostavam.. a lombar ficava bem pra frente...

Hoje, quando faço este pequeno teste, percebo que toda a parte das costas está tocando a parede! Melhorou mais de 70%!

Foque na postura durante o treino, se trabalha sentado, procure ficar o mais ereto o possível! é facil!

Isso parece ser bem eficaz vou tentar fazer isso . Postura correta penso que seja peito para cima,ombros para baixo e cabeça para cima certo ?

RPG

O quer dizer essa sigla (penso que seja uma sigla ) ?

VampiryHeart · Agosto 27, 2014 às 18:01

Reeducação postural global Sao exercícios para corrigir a postura

FBO · Agosto 27, 2014 às 18:02

Fazendo o exercicio levantamento terra... Me corrijam se eu estiver errado

Tá Sertinho! pega o menino de 13 anos, que já tem problema com postura e coloca ele para fazer terra... vai ficar jóia!

RPG

(2)

eu não fazia o terra e consegui melhorar MUITO a minha lordose! Sempre mantendo boa postura na execução de TODOS os exercícios! Pra vc ter uma idéia, 6 meses atrás quando eu me encostava de costas na parede, apenas a "bunda" e a parte de cima das costas encostavam.. a lombar ficava bem pra frente...

Hoje, quando faço este pequeno teste, percebo que toda a parte das costas está tocando a parede! Melhorou mais de 70%!

Foque na postura durante o treino, se trabalha sentado, procure ficar o mais ereto o possível! é facil!

Também acho que a boa execução dos exercicios ajudam a manter uma boa postura, mas isso leva tempo e treino.

Agora receitar um exercicio (terra) como o amigo acima fez, é tenso.

Imagina uma pessoa que já tem problema com a postura, fazer um exercício igual o terra? a chance de ferrar a costas é enorme... ainda mais neste caso que o menino tem apenas 13 anos e deve ser novato na academia.

Editado Agosto 27, 2014 às 18:03 por FBO

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 18:04

Tá Sertinho! pega o menino de 13 anos, que já tem problema com postura e coloca ele para fazer terra... vai ficar jóia!

(2)

Também acho que a boa execução dos exercicios ajudam a manter uma boa postura, mas isso leva tempo e treino.

Agora receitar um exercicio (terra) como o amigo acima fez, é tenso.

Imagina uma pessoa que já tem problema com a postura, fazer um exercício igual o terra? a chance de ferrar a costas é enorme... ainda mais neste caso que o menino tem apenas 13 anos e deve ser novato na academia.

Alem de rpg, postura boa nos exercicios o que vc recomenda fazer ?

BicepsDeOleo · Agosto 27, 2014 às 18:05

Tá Sertinho! pega o menino de 13 anos, que já tem problema com postura e coloca ele para fazer terra... vai ficar jóia!

Por isso eu disse pra me corrigir rs... mas depende do grau do problema tambem... e se fizer com pouco peso ''talvez'' nao prejudique...

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 18:07

Por isso eu disse pra me corrigir rs... mas depende do grau do problema tambem... e se fizer com pouco peso ''talvez'' nao prejudique...

Nunca fiz um levantamento terra

Editado Agosto 27, 2014 às 18:07 por Tiger_MD

FBO · Agosto 27, 2014 às 18:11

Alem de rpg, postura boa nos exercicios o que vc recomenda fazer ?

Eu confesso que também tenho problema com postura, e em partes o treinamento ajudou a melhorar isto.

O recomendado sem dúvida é procurar um médico especialista e ver a opinião dele.

Provavelmente irá te mandar fazer RPG como já fui dito aqui, mas sempre é bom saber a opinião de quem é profissional da área.

Quanto a recomendar, não tem como recomendar exercícios específicos. Diria que é importante você tentar executar os exercícios do seu treino com a postura mais correta possível, olhando sempre no espelho se possível para acompanhar e também seria interessante dar uma atenção especial ao fortalecimento da sua lombar.

Por isso eu disse pra me corrigir rs... mas depende do grau do problema tambem... e se fizer com pouco peso ''talvez'' nao prejudique...

Nunca fiz um levantamento terra

Acho que ele já respondeu a pergunta hehehehe.

Imagina pegar alguém que nunca executou o exercício, e o fazer já tendo problemas com postura? vejo mais prejuízo do que beneficio.

Oenomaus · Agosto 27, 2014 às 18:14

Po, ele só tem 13 anos, talvez nem tenha boa mobilidade ainda, com certeza vai fuder as costas com o lev terra.

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 18:15

Alguns exercicios com calistenicos que possam ajudar na postura que vcs saibam ?

KimKaphwann · Agosto 27, 2014 às 18:18

fortalecer a lombar e abs ajuda muito pra ficar com uma boa postura, realmente o terra ajuda muito, mas tem que ser bem feito, se nao pode piorar

Alguns exercicios com calistenicos que possam ajudar na postura que vcs saibam ?

barra fixa , paralelas, push ups

nunca lembro nome desse mas é top

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Editado Agosto 27, 2014 às 18:20 por KimKaphwann

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 18:20

fortalecer a lombar e abs ajuda muito pra ficar com uma boa postura, realmente o terra ajuda muito, mas tem que ser bem feito, se nao pode piorar

barra fixa , paralelas, push ups

Cara eu nem consigo fazer uma elevacao na barra fixa e ca na minha cidade nem ha barras para fazer paralelas .

KimKaphwann · Agosto 27, 2014 às 18:22

Cara eu nem consigo fazer uma elevacao na barra fixa e ca na minha cidade nem ha barras para fazer paralelas .

Oenomaus · Agosto 27, 2014 às 18:23

Tem um vídeo do Twin falando sobre fortalecer o manguito externo, caso seja esse a sua dúvida, da uma olhada

Editado Agosto 27, 2014 às 18:23 por ViniciusAlv

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 18:24

As barras aqui sao altas,mas vou tentar procurar barras assim baixinnhas

romario_xtz · Agosto 27, 2014 às 18:26

As barras aqui sao altas,mas vou tentar procurar barras assim baixinnhas

Pula, ou usa um banco pra subir pow

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 18:27

Pow,vou trazer um banco para rua para subir na barra para rua né

nan101 · Agosto 27, 2014 às 18:28

Exercicios que trabalhem o core.

Zanfran · Agosto 27, 2014 às 18:28

Mas qual teu problema de postura? É a posição dos ombros, da lombar? Dificil de ajudar melhor sem saber qual o real problema.

KimKaphwann · Agosto 27, 2014 às 18:28

As barras aqui sao altas,mas vou tentar procurar barras assim baixinnhas

quanto mais reto vc ficar mais vai pesar saka, se vc colocar uma cadeira ou algo que deixa suas pernas mais altas mais vai pesar, ajuda muito ate vc conseguir a barra fixa

Editado Agosto 27, 2014 às 18:28 por KimKaphwann

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 18:31

Cara posiçao dos ombros e cabeça,eu ando sempre com os ombros e cabeça para baixo em vez de reta e e muito dificil para mim indireitar

Zanfran · Agosto 27, 2014 às 18:34

Cara posiçao dos ombros e cabeça,eu ando sempre com os ombros e cabeça para baixo em vez de reta e e muito dificil para mim indireitar

Faz alongamentos para a nuca e ombros. Tenta sempre andar com as escapulas em adução e com a nuca reta (quanto mais longe a orelha estiver do ombro, melhor). Isso é uma questão de flexibilidade e costume. Exercícios vao piorar se tu executar com muitos encurtamentos, sugiro trabalhar nisso antes.

Edit: esqueci de comentar da lombar, provavelmente tua lombar esteja fraca, se puder fazer pranchas para fortalecer elas, é melhor.

Começa a sentar com a bunda grudada entre a parede e o chão. Tuas costas devem ficar praticamente toda junta a parede, exceto uma parte da região lombar.

Editado Agosto 27, 2014 às 18:37 por Zanfran

nan101 · Agosto 27, 2014 às 18:34

Cara posiçao dos ombros e cabeça,eu ando sempre com os ombros e cabeça para baixo em vez de reta e e muito dificil para mim indireitar

Peito pra fora, barriga pra dentro, ombro pra trás e cabeça erguida. Reeduque-se.

Faça abdominais pra fortalecer o core.

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 18:36

Vou tentar fazer isso pessoal.

Nan exercicios para o core sao tipo :lying leg raises,crunches,planks ?

Barriga para dentro como assim ? Puxar o ar para dentro ?

nan101 · Agosto 27, 2014 às 18:38

Vou tentar fazer isso pessoal.

Nan exercicios para o core sao tipo :lying leg raises,crunches,planks ?

Barriga para dentro como assim ? Puxar o ar para dentro ?

Não, barriga pra dentro no sentido de contrair o abdomem, como se vc tivesse fazendo força pra mostrar os gomos.

Sim, esses exercicios fortalecem o core.

Tiger_MD · Agosto 27, 2014 às 18:41

Não, barriga pra dentro no sentido de contrair o abdomem, como se vc tivesse fazendo força pra mostrar os gomos.

Sim, esses exercicios fortalecem o core.

Mostrar os gomos quer dizer o que ?

void field · Agosto 27, 2014 às 18:42

Eu melhorei demais minha postura (lordose - coluna em S e ombros projetados pra frente) depois que comecei a fazer barra fixa. Acho que devido ao fortalecimento dos Rombóides.

Outra coisa, além de exercícios, é sempre se lembrar da autocorreção. Lembre de tentar manter a postura ao caminhar, correr e até a ficar sentado. Coluna ereta, peitoral projetados pra frente e ombros levantados.

Poderá ajudar.

Mas dependendo dos casos, se for muito grave, só com intervenção médica.

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