Avaliação De Treino Abc

[Joao Redin 0]

Idade: 16 anos
Altura: 1,91m
Peso: 81kg
BF: 7,7%
Objetivo do treino: hipertrofia

Pratico academia segunda, quarta e sexta. Atletismo segunda e quinta. Volêi quarta, sexta e sábado. Costumo treinar depois do meu treino de atletismo ou volêi. Queria saber também se o ganho de massa magra me atrapalharia na minha impulsão e também se me deixaria travado na hora de correr.

Segunda:

A 3x10 Supino Reto, Crucifixo Reto, Supino Inclinado, Cross-Over, Bíceps Barra Reta, Bíceps Alternado, Bíceps Martelo, Extensor, Afundo,abdutor Abdominal: 30x reto 20x tesoura 10x grupado com corda 8x canivete

Quarta:

B 3x10 Puxada Aberta, Puxada Fechada, Remada Fechada, Remada Aberta, Tríceps Pulley, Tríceps Banco, Tríceps Francês, Leg Press, 15x Panturrilha , Abdominal: 30x reto 20x tesoura 10x grupado com corda 8x canivete

Sexta:

C 3x12 Supino Reto, Puxada Aberta, Crucifixo Reto, Remada Fechada, Bíceps Barra Reta, Tríceps Pulley, Ombro Lateral, Ombro Frontal, 10x Agachamento, 8x Arranque, Abdominal: 30x reto 20x tesoura 10x grupado com corda 8x canivete

Editado Agosto 20, 2014 às 23:49 por Joao Redin