Ajuda Para Montar Um Diario

[SouUmFrango]

Oi pessoal tenho 13 anos,e quero a vossa ajuda para montar um diario de treino (que de calistenicos/bodyweight) porque quero ter melhor estetica,mais agilidade,mais flexiblidade,mais mobilidade(das articulacoes e tendoes),ficar mais forte (sofro bullying apesar de praticar jiu jitsu n ajuda em nada),quero ficar mais confiante,menos stressado(me irrito facilmente,facilmente para caraca) se alguem me pudesse ajudar seria bacana (n me aconselhem a consultar um medico e/ou personal trainer pq n tenho dinheiro para isso nem meus pais ).

Um detalhe eu sou bem gordo,tenho gordura corporal bem alta ( tenho 1.70m e 82kg)

[SouUmFrango]

Alguem ai que me possa ajudar ?

[xZwei]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Acho que isso pode te ajudar.

[SouUmFrango]

Esses topicos ate que ajudaram mas n tem coisas ligadas a flexbilidade,agilidade e mobilidade