Treinamento Funcional

[Carbonera 738]

@surf, Achei um artigo bem interessante para você.

http://congressos.cbce.org.br/index.php/conece/3conece/paper/view/2175/947

Editei, com o link correto agora.

Editado Agosto 12, 2014 às 13:39 por Carbonera

[surf 1624]

@surf, Achei um artigo bem interessante para você.

http://congressos.cbce.org.br/index.php/conece/3conece/paper/view/2175/947

Editei, com o link correto agora.

Boa irmão!

Eu faço o Fb do Craw 2 a 4x na semana conforme tenho tempo. Vou incluir antes do finisher:

Dia1

2x30s de prancha lateral

3x5 abdominal com peso

Dia2

2x30sV-sit

2x10 abdomem girando na polia,Mas na altura dos ombros e em pé,

acho que já e o suficiente?

[Carbonera 738]

esse abdominal girando na polia, como ele é?? não consegui entender ele, e tbm a imagem não abriu aqui para mim, de repente em casa abra.

o que você tem que fazer, é ir progredindo nisso, quando ver que começa a ficar difícil, tem que ir "brincando" com o exercício, e criando dificuldades, por exemplo:

Prancha lateral começar a ergue o pé e fazer estrela, colocar o pé mais a frente, para criar maior instabilidade.

Começar a fazer prancha lateral em alguma superfície instável, e essas coisas.

[surf 1624]

Seria tipo um wood chop, com a polia na altura do ombro.

Relatando o que consegui

1 semana

prancha lateral 2x20s

Abs com peso 3x5 com 5kg

v sit 2x30s

wood chop 2x10 com 3 placas

2 semana

prancha lateral 2x30s

Abs com peso 3x5 com 6kg

v sit 2x35s

Hoje começo a 3 semana.

Senti meu abs bem mais rigido nos ultimos dias.

Surfei no sabado da 1 semana, mandei uma boa rabetada meio que saindo aéreo, não completei pq minhas pernas juntaram no ar não sei pq, mas foi bom, já deu pra sentir que vai dar resultado.

mandei umas rasgadinhas boas, tbm bem redondas, não exagerei nas manobrinhas basicas, foi divertido.

[Carbonera 738]

Seria tipo um wood chop, com a polia na altura do ombro.

Relatando o que consegui

1 semana

prancha lateral 2x20s

Abs com peso 3x5 com 5kg

v sit 2x30s

wood chop 2x10 com 3 placas

2 semana

prancha lateral 2x30s

Abs com peso 3x5 com 6kg

v sit 2x35s

Hoje começo a 3 semana.

Senti meu abs bem mais rigido nos ultimos dias.

Surfei no sabado da 1 semana, mandei uma boa rabetada meio que saindo aéreo, não completei pq minhas pernas juntaram no ar não sei pq, mas foi bom, já deu pra sentir que vai dar resultado.

mandei umas rasgadinhas boas, tbm bem redondas, não exagerei nas manobrinhas basicas, foi divertido.

Que bom que já está dando para ver resultados.

uma nova dica que posso lhe dar, é em relação a progressão nos exercícios, você sabe fazer progressão em exercícios de isometria?

A melhor forma é utilizando as alavancas do seu corpo por exemplo.

Na prancha lateral, comece a por a perna para frente, causando um desequilíbrio maior, assim terá que fazer maior força para se equilibrar.

Outra maneira, é fazer exercícios utilizando as estabilizações, como fazer exercícios de puxar ou empurrar com uma band, em estabilização. no início é bem difícil, mas dá um bom resultado.

[surf 1624]

Essa semana fiz terra e stiff em um dia, Depois quando fui fazer o V-sit saiu muito ruim, senti a lombar e nada do abs.

Vou passar a fazer no começo do treino.

Tenho feito progressão de tempo no momento. Quando chegar a 3x de 1min vou procurar instabilidades.

[Carbonera 738]

e como estão as progressões? sentiu alguma diferença ou acrescentou algo pra melhorar??

EDIT:

Dei uma estudada, sobre aquele exercício da corna Naval.

Ela é um exercício de que trabalha potencia de CORE, ela entraria no pilar de treinamento de CORE, mas tem uma funcionalidade muito grande para o corpo todo.

na verdade o CORE, é o que dá a maior funcionalidade para o corpo, ao meu ver...

Editado Outubro 24, 2014 às 12:13 por Carbonera

[surf 1624]

Dale parceiro! Estou devagar nos treinos 1x por semana só pra tentar manter o rip.

Cheguei a

abs com peso 3x5 + 10s de isometria com 12kg

prancha lateral 2x45

V-sit 2x 60s

woodchop 2x12 com 4 placas, sempre segurando 3s na contração.

Resultado muito bom, quase não cai sa prancha as vezes que fui surfar, me senti bem firme, até demais as vezes.

Parte ruim é que parece que meu centro de gravidade mudou, ou foi minha flexibilidade de ta cada vez pior mesmo.

[Carbonera 738]

Esta fazendo exercícios de mobilidade?

[surf 1624]

Mobilidade muito pouco tbm, só o suficiente para manutenção.