Treinamento Funcional

[Carbonera 738]

Gostaria de deixar um pouco do meu conhecimento sobre treinamento funcional, alguns tem uma visão um pouco diferente pela qual é dada por muitos treinadores de treinamento funcional.

Vou falar com minha própria linguagem, sem nada muito técnico e tentarei ser breve e objetivo.

Tem muitas outras pessoas com muito conhecimento, mas não vi nada que realmente fale o que é o treinamento funcional, por isso decidi abrir esse tópico.

O que é treinamento funcional?

O que mais se ouve das pessoas é que o treinamento funcional é um treino específico para uma determinada função, ex: um surfista, teria um treino que melhora-se o empenho dele no surf, ou iria ver qual a sua deficiência. Não está completamente errado, existe sim um pilar para isso aonde se treina a especificidade.

O treinamento funcional é projetado para a funcionalidade do corpo para qualquer obstaculo diário, para qualquer tarefa que seja exigida dele como (correr, pular, puxar, empurrar, agachar, equilíbrios, etc.)

Ele é formado por alguns pilares, aonde o treino correto seria do centro para as extremidades.

Muitos acham, esse tipo de treinamento, muito cheio de firulas, aonde se utilizam bolas, bosu, elásticos, discos de equilíbrio, mas na verdade não sabem a real funcionalidade destes acessórios.

O que é trabalhado no treinamento funcional?

O treinamento funcional trabalha as 6 capacidades físicas do corpo humano, são elas: Equilíbrio, Agilidade, Velocidade, Força, Resistência e Mobilidade.

Quais são os engrenagens do treinamento funcional?

No treinamento funcional são ditos que tem 3 engrenagens, aonde existe 1 principal e outras 2 secundarias. As engrenagens são formadas pelas capacidades físicas, das principais (ou primordiais) para as secundarias.

Engrenagem principal: Na engrenagem principal é trabalhado a MOBILIDADE e a ESTABILIDADE. Estas capacidades físicas são muito importantes para que as próximas engrenagens sejam bem trabalhadas

Outras 2 engrenagens: Uma engrenagem é formada pela FORÇA e RESISTÊNCIA, e a outra é formada apenas pela VELOCIDADE.

O que são os Pilares e quais são eles?

Agora vem a parte principal. Os pilares, como são chamados, o que devera ser trabalhado no treinamento funcional, e são um total de 9 pilares, são eles: Prevenção de lesões, Preparação de movimento, Tarefa de transferência, Regeneração, Agilidade e velocidade, Preparo muscular, Desenvolvimento de sistema energético, Treinamento de core e Potencia.

Treinamento de Core:

O treinamento de core é aonde ira ser treinada e região central do corpo, a região core. Como foi falado antes, é sempre bom treinar do centro para as extremidades, a maior parte de lesões em atletas hoje em dia é de uma região core fragilizada.

Regeneração:

A regeneração é uma fase importante do treinamento, ela deve existir em TODOS OS TREINOS, é a parte final do treino, aonde terá uma fase de relaxamento e uma fase de alongamentos estáticos. (A LIBERAÇÃO MIOFACIAL É UMA ÓTIMA E MAIS USADA ALTERNATIVA DE RELAXAMENTO)

Preparo Muscular:

Este pular é o mais interessante, ele é o treino de peso, aonde você vai treinar, hipertrofia, força, resistência com pesos, é o treino tradicional aonde irão os SUPINOS, AGACHAMENTOS, PUXADAS, só que o mais interessante é que não é formado por grupos musculares e sim por PUXAR, EMPURRAR, DOMINÂNCIA DE JOELHO e DOMINÂNCIA DE QUADRIL. É basicamente utilizados apenas exercícios de cadeias fechadas (exercícios compostos). Exercícios isolados apenas em algumas necessidades como fortalecimentos ou coisas do gênero.

Preparação do Movimento:

Está é outra fase que sempre deve haver nos treinamentos, a preparação de movimento é nada mais do que o início do treino ou chamado aquecimento. Ele tem 4 fases.

1º - Aquecimento: É a esteira, bicicleta, pular corda, etc.

2º - Ativação do core: É apenas algum exercício de core, como alguma prancha ou algo do gênero, mas nada demorado, apenas para ter uma primeira ativação e preparação para o treino.

3º - Alongamentos dinâmicos: Muitas pessoas não fazem esta parte, pois acham besteira, mas é muito importante e ajuda muito no treino e principalmente evitar lesões.

4º - Ativação neuromuscular: É algo que faça o corpo saber que o treino vai começar, pode ser dado até um sprint de uns 30 segundos.

Agilidade e velocidade:

O treino de agilidade e velocidade são treinos rápidos, tem uma fase famosa que diz, TREINE RÁPIDO E SEJA RÁPIDO, ela se encaixa perfeitamente neste pilar. Aqui é onde sera treinado o tempo de reação, as velocidades lineares, treinos com escada de agilidade, etc.

Potencia:

Este pilar é muito importante, e um dos mais sofridos. É neste pilar que estão os exercícios que fazem muita diferença no dia a dia das pessoas. Os treinos de potencia são treinos de arremessos e saltos, treinos pliométricos , treinos de swing, e o principal, Treino de Levantamentos Olímpicos. (os treinos de levantamentos olímpicos, não precisam ser necessariamente o levantamento completo, muitos trabalham apenas partes dos levantamentos.)

Desenvolvimento dos sistemas energéticos

O Pilar de DSE é muito aceito, principalmente por pessoas do gênero feminino. Resumidamente falando, é uma forma de treinamento de circuito, aonde se visa as 6 capacidades físicas que se trabalha no treinamento funcional. Ele pode ser formado por treinos intervalados, circuitos ou até mesmo complexos (que seria uma forma de circuito utilizando apenas 1 barra ou halteres interligando vários exercícios visando o corpo como um todo).

Tarefas de transferência:

Este pilar é o que o pessoal chama de treinamento funcional, este pilar você vai trabalhar a especificidade das pessoas, aqui vai montar exercícios para aprimorar algo que ajude a pessoa no dia a dia, um treino específico para um atleta, ou algo do gênero

Prevenção de lesões:

Ultimo pilar citado, mas não é o ultimo pilar que deve ser trabalhado, e muito menos que não seja importante. No pilar de prevenção de lesões serão trabalhados alguns alongamentos específicos, o equilíbrio muscular (quando se a algum desvio, ou alguma região que é mais forte que a outra). Na prevenção de lesões é que entra os exercícios isolados.

Não quero fazer propaganda, e nem ser mais do que ninguém, apenas quis expor o que é o treinamento funcional, pois é visto nas academias e pelas pessoas de uma forma totalmente diferente do que realmente é.

Sim, existem exercícios em cima de discos, em cima de bosu, em cima de bolas, mas é uma forma de treinamento de equilíbrio e de core, não se deve utilizar muito peso neste tipo de exercício. Não é também, fazer um agachamento em cima de uma bola com 50kg nas costas, como tem imagens por ai.

Espero que tenham gostado

Editado Outubro 27, 2014 às 15:49 por Carbonera

[surf 1624]

Bem legal a teoria!

Queria saber qual a real finalidade daquela corda gigante que ficam balançando.

Acho que agachar na bola/bosu interesante, mas os cara inventam uns trecos de ficar pulando de bosu pra bola, pra prancha de equilibrio...

[vitor_fc 41]

....

Editado Agosto 1, 2014 às 16:11 por vitor_fc

[Carbonera 738]

Bem legal a teoria!

Queria saber qual a real finalidade daquela corda gigante que ficam balançando.

Acho que agachar na bola/bosu interesante, mas os cara inventam uns trecos de ficar pulando de bosu pra bola, pra prancha de equilibrio...

Acho que é o exercício da CORDA NAVAL o que você está querendo falar.

É um exercício de Potencia, muito utilizado por atletas de luta. Nunca realizei este exercício, mas já ouvi muitos comentários sobre ele, que é PUNK.

O agachamento no bosu, ou bola não vejo nada de mais, desde que não tenha uma sobrecarga na pessoa, como alguns fazem botando uma barra nas costas. imagine, a pessoa vai estar utilizando muita energia para ativar os músculos estabilizadores, e ainda terá que utilizar energia para suportar o próprio corpo, se por uma sobre carga (muito elevada) é fato que vai dar merda...

Saltar de bolas pra bosu e essas coisas é pedir para se machucar, a não ser que saiba o que esteja fazendo, ou queira apenas aparecer...

Editado Agosto 1, 2014 às 16:03 por Carbonera

[surf 1624]

Eu faço sempre alguns funcionais, mas no caso do surf, percebi que alguns músculos, normalmente negligenciados por não trazer estética, fizeram falta em algumas sessões de surf.

[Carbonera 738]

Eu faço sempre alguns funcionais, mas no caso do surf, percebi que alguns músculos, normalmente negligenciados por não trazer estética, fizeram falta em algumas sessões de surf.

Na verdade seriam alguns exercícios de tarefas de transferência que teria que fazer.

Qual seria sua maior dificuldade? o que você mais sente falta quando surfa?

[zyzzoliveira 77]

Bom e direto. Gostei da parte sobre engrenagem, bem interessante

[philip_np 887]

Acho que é o exercício da CORDA NAVAL o que você está querendo falar.

É um exercício de Potencia, muito utilizado por atletas de luta. Nunca realizei este exercício, mas já ouvi muitos comentários sobre ele, que é PUNK.

O agachamento no bosu, ou bola não vejo nada de mais, desde que não tenha uma sobrecarga na pessoa, como alguns fazem botando uma barra nas costas. imagine, a pessoa vai estar utilizando muita energia para ativar os músculos estabilizadores, e ainda terá que utilizar energia para suportar o próprio corpo, se por uma sobre carga (muito elevada) é fato que vai dar merda...

Saltar de bolas pra bosu e essas coisas é pedir para se machucar, a não ser que saiba o que esteja fazendo, ou queira apenas aparecer...

A corda é uma desgraça, parece que não vem a força, ar, pega muito ombro, mas é muito bom hauehauehe

[surf 1624]

Na verdade seriam alguns exercícios de tarefas de transferência que teria que fazer.

Qual seria sua maior dificuldade? o que você mais sente falta quando surfa?

Basicamente são 2 coisas, o resto consigo se tiver no rip, surfando meio direto...

1-Essa manobra se chama layback, mando ela com facilidade, com pressão, mas poucas vezes consigo voltar da manobra

2-Remada

Faço uns pull over/down na polia, chin up com 10kg, mas se não tiver surfando constante uma horas as forças somem...

Fora isso o resto é preguiça de alongamento

[Carbonera 738]

Basicamente são 2 coisas, o resto consigo se tiver no rip, surfando meio direto...

1-Essa manobra se chama layback, mando ela com facilidade, com pressão, mas poucas vezes consigo voltar da manobra

2-Remada

Faço uns pull over/down na polia, chin up com 10kg, mas se não tiver surfando constante uma horas as forças somem...

Fora isso o resto é preguiça de alongamento

É difícil fazer a equivalência de exercícios feitos no ambiente terrestre com o ambiente aquático, principalmente no mar.

Valos lá. No layback, você faz alguns exercícios para fortalecimento de core, e equilíbrio e propriocepção? Pelo que vejo, muitas vezes você fica em uma postura desvantajosa, aonde precisa de uma força de equilíbrio muito grande, para voltar a posição original. Alguns exercícios de potencia de core, aonde utiliza-se medicine ball com alça seriam ótimos.

Questão da remada, já tentou simular algo parecido com a remada que você faz na prancha em algum exercício, um exemplo simples, pegar uma BAND e um banco, se deitar no banco como estive-se na prancha, e fazer o movimento de remada.

Isto seriam apenas alguns exemplos do que poderiam ser, teria que ver realmente aonde está a sua deficiência nestes exercícios, se realmente é a falta de equilíbrio, se é a resistência que está faltando.

Natação de repente, poderia ser uma boa opção também. apensar que a água do mar nem se compara com a da piscina.