tava fazendo abc2x.. 6 vezes na semana mas tava muito cansativo e vou treinar de seg a sex com a divisão de um músculo por dia

Idade:23
Altura:1,78
Peso:80
Objetivo do treino hipertrofia
Divisão: ABCDE

TREINO A COSTAS/ ANTEBRAÇO / PANTURRILHAS

Barra fixa 4x

Lev terra 4x

Puxador frente 4x

Remada curvada 4x

Remada sentada 4x

Rosca Punho na polia 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pe 3x

Panturrilha no leg 3x

TREINO B PEITO / ABDOMEN

Supino reto 4x

Supino inclinado 4x

Paralelas 4x

Crucifixo 4x

Pulôver 4x

Abdominal reto 3x

Abdominal infra 3x

Abdominal lateral 3x

TREINO C PERNAS

Agachamento livre 4x

Agachamento hack 4x

Leg press 4x

Extensora 4x

Flexora 4x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pe 3x

Panturrilha no leg 3x

TREINO D OMBROS/TRAPÉZIO /ABDOMEN

Desenvolvimento 4x

Elevação lateral 4x

Elevação frontal 4x

Crucifixo inverso 4x

Encolhimento 4x

Abdominal reto 3x

Abdominal infra 3x

Abdominal lateral 3x

TREINO E BRAÇOS /PANTURRILHAS

Tríceps testa 3x

Tríceps polia 3x

Tríceps francês 3x

Rosca direta 3x

Rosca alternada 3x

Rosca concentrada 3x

Rosca inversa 3x

Rosca punho 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pe 3x

Panturrilha no leg 3x

Cada treino ta dando umas 20 series do musculo no dia e depois 9 series de panturrilha ou abdominal dependendo do dia!!

o que acharam?

Muito volumoso, e abcde não é um bom treino para iniciantes/naturais

On fire ? se sim, está ok!

é, fica a pergunta se vc pretende ser natural ou não usando esse treino.

e sim a questão é que com um treino desses vc faz todo esse esforço depois so treina novamente 1 semana depois e nunca progride faz sempre a mesma coisa. logo não vai dar os melhores resultados se tiver natty

Editado 30/07/2014 às 19:08 07/30, 2014 por radec2033 (veja o histórico de edições)

sou natural sim.. e gostaria de experimentar .. essa divisão nao é bom para nenhum natural? ou isso é muito relativo?

pq quero mandar seg a sex e descansar sabado e domingo pq descansar so no domingo nao da.. muito cansativo

tirando essa parte que essa divisao so é boa para hormonizados.. o treino esta bom? o que mudariam?

vc pode fazer ABCAB, e na semana seguinte começar do C...

Muito volumoso, e abcde não é um bom treino para iniciantes/naturais

vc pode fazer ABCAB, e na semana seguinte começar do C...

[2]

simples...

[2]

simples...

três

sou natural sim.. e gostaria de experimentar .. essa divisão nao é bom para nenhum natural? ou isso é muito relativo?

pq quero mandar seg a sex e descansar sabado e domingo pq descansar so no domingo nao da.. muito cansativo

tirando essa parte que essa divisao so é boa para hormonizados.. o treino esta bom? o que mudariam?

Se você quiser porque quiser experimentar o ABCDE pra ver como você se sai, näo vejo problema. Mas só que tá um treino, como todo mundo falou, volumoso. Você acha mesmo que algum desses seus treinos conseguirá ser feito em menos de uma hora, por exemplo?

vo ver se diminuo o volume entao

Também achei volumoso, eu tiraria:

Do treino A: uma das remadas e o puxador,

Do treino B: Crucifixo ou Pullover,

Do treino C: Agachamento hack,

Do treino E: Tiraria um dos execícios de tríceps e colocaria Paralelas, e uma das roscas e colocaria Chin-ups.

Isso seria mais pra dosar o volume, intensidade daí é contigo.

tava fazendo abc2x.. 6 vezes na semana mas tava muito cansativo e vou treinar de seg a sex com a divisão de um músculo por dia

Idade:23

Altura:1,78

Peso:80

Objetivo do treino hipertrofia

Divisão: ABCDE

TREINO A COSTAS/ ANTEBRAÇO / PANTURRILHAS

Barra fixa 4x

Lev terra 4x

Puxador frente 4x 3x

Remada curvada 4x

Remada sentada 4x 3x

Rosca Punho na polia 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pe 3x

Panturrilha no leg 3x

TREINO B PEITO / ABDOMEN

Supino reto 4x

Supino inclinado 4x

Paralelas 4x

Crucifixo 4x 3x

Pulôver 4x

Abdominal reto 3x

Abdominal infra 3x

Abdominal lateral 3x

TREINO C PERNAS

Agachamento livre 4x

Agachamento hack 4x

Leg press 4x

Extensora 4x

Flexora 4x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pe 3x

Panturrilha no leg 3x

TREINO D OMBROS/TRAPÉZIO /ABDOMEN

Desenvolvimento 4x

Elevação lateral 4x 3x

Elevação frontal 4x 3x

Crucifixo inverso 4x 3X

Encolhimento 4x

Abdominal reto 3x

Abdominal infra 3x

Abdominal lateral 3x

TREINO E BRAÇOS /PANTURRILHAS

Tríceps testa 3x

Tríceps polia 3x

Tríceps francês 3x

Rosca direta 3x

Rosca alternada 3x

Rosca concentrada 3x

Rosca inversa 3x

Rosca punho 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pe 3x

Panturrilha no leg 3x

Cada treino ta dando umas 20 series do musculo no dia e depois 9 series de panturrilha ou abdominal dependendo do dia!!

o que acharam?

fiz pouquissimas alterações, só para diminuir um pouco o volume.

já fiz um treino parecido, era abcde também, e obtive bons resultados.

5 exercicios para costas, 4 para peito, 4 para ombros, 5 para perna, 3 para biceps e triceps ta bom se vai fazer só 1x na semana

só que ta tudo tipo 4 séries, diminui pra 3 um monte dessas ai (deixa 4 só os pesados, como supino, terra, agacho, remada curvada, rosca direta, desenvolvimento )

e o resto eu colocaria 3 séries.

fiz pouquissimas alterações, só para diminuir um pouco o volume.

já fiz um treino parecido, era abcde também, e obtive bons resultados.

5 exercicios para costas, 4 para peito, 4 para ombros, 5 para perna, 3 para biceps e triceps ta bom se vai fazer só 1x na semana

só que ta tudo tipo 4 séries, diminui pra 3 um monte dessas ai (deixa 4 só os pesados, como supino, terra, agacho, remada curvada, rosca direta, desenvolvimento )

e o resto eu colocaria 3 séries.

com um ABC2X voce faz tres para grandes e dois para pequenos e arregaça nos resultados.

eu tbm faria abc1,5x manim

semana 1 - abcab

semana 2- cabca

semana 3 - bcabc

semana 4 - repete