Avaliem Meu Treino

Postado 29/07/2014 às 14:35 07/29, 2014

Idade: 18
Altura: 1,82
Peso: 87
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia.
Estrutura: ABCDE

Triceps\Pantu\Abs - Segunda

Kickback 4 x 10 Normal

Extensão Triceps Sentado 4 x 10

Puxador Corda 4 x 10

Paralelas 4 x 10 Normal Drop - Set

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Panturilha no Leg 6 x 15 Drop - Set

Prancha frontal 4 x 30 s Normal

prancha lateral 4 x 30 s Normal

Costas/Quadriceps/Ante - Terça

Barra Fixa Costas 5 x 8 Normal

Remada Com Halter 4 x 10 Normal

Puxador Dorsais 4 x 10 Normal

Encolhimento de Ombros 4 x 10 Exaustão

Agachamento Barra 4 x 10 Normal

Afundo 4 x 12 Normal

Extensora 4 x 12 Drop - Set

Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal

Flexão de punho em pronação 4 x 15 Normal

Peito/Pantu/Abs - Quarta

Supino Reto( Halter ) 4 x 10 Normal

Peito Polia 4 x 10 Exaustão 20

Supino Inclinado ( Halter ) 4 x 10 Bi - Set

Cruzifixo Inclinado (haltetr) 4 x 10 Bi - Set

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Panturilha no Leg 6 x 15 Drop - Set

Prancha frontal 4 x 30 s Normal

prancha lateral 4 x 30 s Normal

Deltoides/Ante Quinta

Rosca Com Halteres 4 x 10 Normal

Rosca Concetrada 4 x 10 Normal

Duplo Biceps 4 x 10 Drop - set

Rosca Direta (Pegada Aberta) 4 x 10 Negativa

Press militar Com Halter 4 x 10 Normal

Elevação Frontais com Halter 4 x 12 Normal

Remata Frontal (Pedaga Fechada) 4 x 10 Bi - Set

Elevação Lateral com Halter 4 x 10 Bi - Set

Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal

Flexão de punho em pronação 4 x 15 Normal

Posterior/Pantu/Abs Sexta

Stiff 4 x 12 Normal

Flexora 4 x 12 Drop - Set

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Panturilha no Leg 6 x 15 Drop - Set

Prancha frontal 4 x 30 s Normal

prancha lateral 4 x 30 s Normal

*Obs: Todos os dias faço HIT de 20 minutos correndo 1,5 m e dando tiros de 30 segundos, estou em cutting.

Foquei muito nas panturrilhas pois é desproporcional ao meu quadricips pois tenho 60 cm e panturra 37cm e o pior é que treino pesado e etc, mas na familia todos são altos e com panturrilhas pequenas.

Postado 30/07/2014 às 03:39 07/30, 2014

Quanto tempo de treino, está on fire?

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Treinando até a falha

Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

Livre discussão sobre PowerBuilding

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

Análise crítica sobre os treinos de força

Matheus Leite reagiu a isso
1

Postado 30/07/2014 às 15:27 07/30, 2014

Autor

Quanto tempo de treino, está on fire?

treino a 1 ano e 8 meses.

Postado 30/07/2014 às 18:18 07/30, 2014

Treino bem bizarro... nunca vi alguém iniciar a semana com tríceps(!) e panturrilhas!

Postado 30/07/2014 às 18:21 07/30, 2014

Treino bem bizarro... nunca vi alguém iniciar a semana com tríceps(!) e panturrilhas!

[2]

Quase parei de ler na tag "ficagrandeporra" e na "esmagaqcresce"

"Se você não está disposto a arriscar, esteja disposto a uma vida comum" Jim Rohn

Postado 30/07/2014 às 18:40 07/30, 2014

Autor

Treino bem bizarro... nunca vi alguém iniciar a semana com tríceps(!) e panturrilhas!

[2]

Quase parei de ler na tag "ficagrandeporra" e na "esmagaqcresce"

Qual o problema de iniciar a semana com triceps?

Postado 30/07/2014 às 19:06 07/30, 2014

Problema nenhum, desde que no treino tbm esteja Peito e ombros!

Tríceps é um músculo pequeno e não há necessidade de treiná-lo separadamente!

Postado 30/07/2014 às 19:09 07/30, 2014

Se é natural, horrivel o treino.

Frequência é a chave para o sucesso.

abç

Se te ajudei, curta aqui !

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Postado 30/07/2014 às 19:13 07/30, 2014

pior treino que já vi até agora!

mas man, não vou te deixar mal... utilize este treino abaixo e vire um monstro!

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

opcional (afundo)

Postado 30/07/2014 às 19:14 07/30, 2014

Irmão, o treino tá muuito , mas muito volumoso!
É adepto a ABCDE? 99% dos NATURAIS tem resultados melhores com treinos mais frequentes e com mais exercicios compostos!
Pra cutting vai catabolizar muuuuito, tenta finalizar o treino entre 40 ~50 min ( faz super sets, ajudam bastante )
EU mudaria pra AB 2x ou ABCAB, mas fica a seu critério

abraço

" Gaste alguns anos disposto a fazer o que os outros não estão e desfrutará como eles nunca irão" Mark Hughes

Postado 30/07/2014 às 19:19 07/30, 2014

Autor

Problema nenhum, desde que no treino tbm esteja Peito e ombros!

Tríceps é um músculo pequeno e não há necessidade de treiná-lo separadamente!

valeu pela força.

Se é natural, horrivel o treino.

Frequência é a chave para o sucesso.

abç

valeu pela força

pior treino que já vi até agora!

mas man, não vou te deixar mal... utilize este treino abaixo e vire um monstro!

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

opcional (afundo)

valeu

Irmão, o treino tá muuito , mas muito volumoso!

É adepto a ABCDE? 99% dos NATURAIS tem resultados melhores com treinos mais frequentes e com mais exercicios compostos!

Pra cutting vai catabolizar muuuuito, tenta finalizar o treino entre 40 ~50 min ( faz super sets, ajudam bastante )

EU mudaria pra AB 2x ou ABCAB, mas fica a seu critério

abraço

mas em questão dos exercícios tu acha que está adequado?

Postado 30/07/2014 às 19:27 07/30, 2014

pior treino que já vi até agora!

mas man, não vou te deixar mal... utilize este treino abaixo e vire um monstro!

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

opcional (afundo)

Segue esse mesmo , até agora o melhorzinho que vi aqui

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Matheus Leite reagiu a isso
1

Postado 30/07/2014 às 19:30 07/30, 2014

Autor

Segue esse mesmo , até agora o melhorzinho que vi aqui

valeu mano..

Postado 30/07/2014 às 19:40 07/30, 2014

Segue esse mesmo , até agora o melhorzinho que vi aqui

MELHORZINHO??

Cara, este treino é ótimo para um iniciante que busca construir os pilares para ter um corpo considerável no futuro! É um treino de força e explosão! Basico, mas muito funcional!

Claro que pode ser ajustado em alguns pontos, mas é extremamente aconselhável para iniciantes...

Na minha singela opinião, aconselho mais este treino ao garoto do que o sl5x5...

Matheus Leite reagiu a isso
1

Postado 30/07/2014 às 19:44 07/30, 2014

Autor

MELHORZINHO??

Cara, este treino é ótimo para um iniciante que busca construir os pilares para ter um corpo considerável no futuro! É um treino de força e explosão! Basico, mas muito funcional!

Claro que pode ser ajustado em alguns pontos, mas é extremamente aconselhável para iniciantes...

Na minha singela opinião, aconselho mais este treino ao garoto do que o sl5x5...

mas eu não sou mais iniciante já tenho quase dois anos de treinos e tive bastante resultado.

Postado 1/08/2014 às 01:21 08/1, 2014

EU faria :
A- Pull
Levantamento terra
remada curvada
barra fixa
stiff
rosca punho
panturrilhas como preferir
(se achar nescessário bota uma rosca direta, porém acho que nem precisa)

B-push
agachamento livre ou no smith
hack machine
supino reto
paralelas
desenvolvimento militar
( se achar necessario um triceps banco cairia bem ou até coice, porém , mais uma vez, desnecessário

abraço

" Gaste alguns anos disposto a fazer o que os outros não estão e desfrutará como eles nunca irão" Mark Hughes

Postado 1/08/2014 às 01:39 08/1, 2014

Rolls o seu sobrecarrega muito o ombro, inclinado (pega muito ombro) desenvolvimento que deve ser o militar (ombro) ohp (que é um desenvolvimento também) ou seja, são 3 compostos pra ombro. Mas o treino em si ta ótimo sim, abraço

@topic

Eu faria o ABC do rolls mas com menos volume, com foco tipo 70-80% em básicos, ou o AB de cima, mas com pouca coisa diferente

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado 1/08/2014 às 01:51 08/1, 2014

Rolls se eu nao me engano eu que te passei esse treino e no lugar de desenvolvimento era nada ou entao elev. lateral , OHP ja é um desenvolvimento.

se tu quiser passa o terra pra dia de pernas tira stiff e coloca uma remada em alguma maquina no treino B.

Esse treino nao é com enfase em força como voce disse e ele nao é so pra iniciantes nao cara da onde voce tirou isso

@topic

que divisão bizarra ,se for fazer ABCDE faz o basico sem inventar:

Peito

Costas

Pernas

Ombros

Braço

Editado 1/08/2014 às 01:54 08/1, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

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calistenia e crossfit, com dieta flexível.

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