Felicesouzza 0 Postado Julho 26, 2014 às 22:28 Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 22:28 .tive bons ganhos.principalmente biceps e quadriceps . porem quase nada e posterior ,pouco em gluteo e e dorsal. resolvi montar ess treino para dar enfase nessa partes. A elevaçao lateral. 3x15 elevacao frontal na polia. 3x15 desenvolvimento com halter. 3x15 crucifixo invertido 3x15 pulley costas 4x6-8-10-12 pulley frente 4x6-8-10-12 remada cavalo. 4x6-8-10-12 voador costas. 4x6-8-10-12 puxada aberta na polia alta 4x6-8-10-12 B agachamento 21 extensora unilateral 3x15 passada na esteira. 3min mesa flexora. 4x6-8-10-12 flexora unilateral vertical 3x15 adutora 4x6-8-10-12 abdutora inclinada. 4x6-8-10-12 abduçao de quadril 3x15 4apoios na polia 4x6-8-10-12 leg panturrilha 4x 6-8-10-12 panturrilha sentada 4x6-8-10-12 C supino reto 3x8 crucifixo no cross 3x8 rosca alternada 2x21 scoot 3x15 rosca concentrada 3x10 rosca na polia alta 3x10 rosca martelo unilateral 3x15 triceps corda 3x15 patada 3x20 triceps testa D passada na esteira. 3min mesa flexora. 4x6-8-10-12 flexora unilateral vertical 3x15 adutora 4x6-8-10-12 abdutora inclinada. 4x6-8-10-12 abduçao de quadril 3x15 4apoios na polia 4x6-8-10-12 leg panturrilha 4x 6-8-10-12 panturrilha sentada 4x6-8-10-12 o meu aerobico e o treino de abdome sao em horarios diferente do treino. faço eles de manhs e esse treino a tarde ou vice versa???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Julho 28, 2014 às 06:19 Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 06:19 crucifixo invertido é perda de tempo. quer costas, faça barra fixa. se "agachamento 21" tiver esse nome porque é igual à "rosca 21"... quer glúteos, faça agachamento completo e levantamento terra. e pode tirar metade desses exercícios a menos que você esteja injetando alguma coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Julho 28, 2014 às 19:13 Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 19:13 Meu Deus... tenho até medo de pensar no que seja um agachamento 21... treino muiiitooo ruim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 28, 2014 às 19:17 Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 19:17 agachamento 21 omg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felicesouzza 0 Postado Julho 29, 2014 às 11:18 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 11:18 esse agachamento aqui. minhas pernas e gluteos ganharam bastante volume des que comecei a fazer . n consigo jgr o link.mo youtube tem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Haalp 6 Postado Julho 29, 2014 às 14:10 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 14:10 seu treino é horrível e agachamento 21 é uma bosta, na academia q eu frequento tbm tem uns idiotas que fazem isso, mas fazem o supino 21 que é a mesma ideia. faça o básico: em um dia perna agachamento ( sem mongolice de 21) rdl avanço no segundo dia de perna terra front squat avanço você pode adicionar um ou dois exercícios se quiser, só n coloque esses abdutores pelo o amor de zeus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Julho 29, 2014 às 14:18 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 14:18 (editado) eu tentando agachar acima dos 130 dia-dia trabahando pra isso e nego me inventa agacho 21 pra ficar agachando esse lixo de peso pra fugir de um treino de vdd pfv né daqui a pouco vão inventar respiração 21, descanso 21, horarío 21, tempo de treino 21, dias de treino na semana 21, e por último colonização do planeta 21 Editado Julho 29, 2014 às 14:18 por Flex W. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolf Martins 50 Postado Julho 29, 2014 às 14:38 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 14:38 Não precisa colocar tantos exercícios, se quer dar mais enfase em grupos específicos faça o treino com mais intensidade, mais concentração, quer gluteos faça hip thrust, quer dorsais faça barra, pesado, sem ficar se limitando a numero de repetições. Esse treino aí que vc mostrou pode até dar um pump legal mas acredito q não vai funcionar a longo prazo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BORJUNIOR 2 Postado Julho 29, 2014 às 17:37 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 17:37 Não precisa colocar tantos exercícios, se quer dar mais enfase em grupos específicos faça o treino com mais intensidade, mais concentração, quer gluteos faça hip thrust, quer dorsais faça barra, pesado, sem ficar se limitando a numero de repetições. Esse treino aí que vc mostrou pode até dar um pump legal mas acredito q não vai funcionar a longo prazo. Verdade, só presta pra fazer durante duas semanas mesmo... E mesmo assim, eu não faria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Julho 30, 2014 às 03:37 Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 03:37 Faça um treino básico e progredida nele, quanto mais complicar seu treino maior a chance de de estar fazendo besteira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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