[Avaliem] Dieta Hipertrofia / Bulk Limpo

Feehziin · Julho 13, 2014 às 04:36

Altura: 1,75

Peso: 57,5
Idade: 20

Objetivo: Hipertrofia

BF: 5,9%

Galera, queria a opinião de vocês em relação a minha dieta..

O que eu precisaria mudar/alterar..

Só lembrando que esta é uma Dieta passada por uma Nutricionista, eu apenas converti os Macros.. e também fiz algumas pequenas alterações.

Valeu galera, e quem puder ajudar fico agradecido!!!

Abraços!

Editado Julho 21, 2014 às 02:21 por Feehziin

EliasJr11 · Julho 13, 2014 às 06:10

Pós-treino tem que ser uma das refeições mais completas do seu dia (se não a mais)

Começa colocando tudo (Carboidrato, proteína, lípideos); Se por um acaso se sentir mal com as gorduras no pós treino (tem gente que não curte) Coloca só carboidrato e proteina. Mas manda bala, pós treino tem que comer pra caralho.

alvesk · Julho 13, 2014 às 06:45

Começou a academia com 5,9 de bf? E isso mesmo?

Editado Julho 13, 2014 às 06:45 por alvesk

Feehziin · Julho 13, 2014 às 13:07

Pós-treino tem que ser uma das refeições mais completas do seu dia (se não a mais)

Começa colocando tudo (Carboidrato, proteína, lípideos); Se por um acaso se sentir mal com as gorduras no pós treino (tem gente que não curte) Coloca só carboidrato e proteina. Mas manda bala, pós treino tem que comer pra caralho.

Então eu posso colocar um Almoço/Janta só que um pouco + pesado, e acrescento ovos, banana etc ?

Nesse início de academia, posso pelo menos estar acrescentando Malto no pós-treino... é o único suplemento que é barato e que dá pra manter kk

Com esta refeição do Pós-Treino, eu vou exceder e muito as Kcal totais do final do dia, não tem problema ?

Começou a academia com 5,9 de bf? E isso mesmo?

Sim, sou puro osso.

Isso tem algum problema em eu não poder malhar ? :(

Knife · Julho 13, 2014 às 13:49

Diminui as proteínas e aumenta as gorduras para 57 pelo menos

Jonas Famed · Julho 13, 2014 às 14:39

Podem avaliar minha dieta de hipertrofia/ clean bulking? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162670-avaliacao-dieta-bulking-sem-suplementos/

thalesgodoy · Julho 13, 2014 às 14:53

Cara mais de 700kcal de excedente não é demais não? Mesmo que seu BF seja muito baixo acredito que com um excedente desse tamanho vai ganhar bastante gordura, e depois será enjoado perder. Eu diminuiria pra no máx 500 que acredito que terá ganhos mais limpos.

alvesk · Julho 13, 2014 às 16:45

Sim, sou puro osso.

Isso tem algum problema em eu não poder malhar ? :(

Não, não é por isso, é que ta entrando uns cara com uns bf tão baixo que eu até assusto, mas de boa

Feehziin · Julho 14, 2014 às 00:56

Fiz uma alteração na tabela, vejam se está bom.

Quem puder ajudar, no que tirar/acrescentar.

Vlw!

Editado Julho 14, 2014 às 01:42 por Feehziin

thalesgodoy · Julho 14, 2014 às 16:37

Diminui proteína e deixa em torno de 2g/kg, diminui carbo e aumenta gordura até próximo de 1g/kg. Deixaria esse excedente em no máximo 500kcal, 700 acredito que vai vir bastante gordura junto.

Feehziin · Julho 14, 2014 às 22:35

Bom, contatei minha Nutricionista e ela me disse que no caso de eu não quiser usar o Whey agora eu posso substituir por isto.

"200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de gérmen de trigo + 1 banana ou 1/2 abacate pequeno (AÍ VOCÊ COME SÓ UMA BANANA APÓS O TREINO IMEDIATO)."

É uma boa ?

Feehziin · Julho 15, 2014 às 22:42

Up. ;(

Feehziin · Julho 16, 2014 às 23:01

.

Editado Julho 20, 2014 às 02:29 por Feehziin

Feehziin · Julho 20, 2014 às 03:13

Gente, fiz umas alterações na minha tabela e se alguém puder dar uma olhada e avaliar se esta tudo OK.

Obrigado!

Editado Julho 20, 2014 às 03:13 por Feehziin

thalesgodoy · Julho 20, 2014 às 12:52

Diminui carbo, aumenta gordura e diminui esse excedente calórico pra uns 500, se não vai ganhar muita gordura.

marinho.mp · Julho 20, 2014 às 13:20

Na minha humilde opniao esta faltando proteina animal em seus lanches, ao iveis de banana com barra de cereal eu colocaria pao com queijo cottage ou qualquer outra proteina animal de sua preferencia e no pos eu trocaria por refeicao solida, um arroz, batata doce ou até mesmo pao com alguma proteina animal do tipo uma carne vermelha, frango , atum ou ovo..

Feehziin · Julho 20, 2014 às 14:40

Na minha humilde opniao esta faltando proteina animal em seus lanches, ao iveis de banana com barra de cereal eu colocaria pao com queijo cottage ou qualquer outra proteina animal de sua preferencia e no pos eu trocaria por refeicao solida, um arroz, batata doce ou até mesmo pao com alguma proteina animal do tipo uma carne vermelha, frango , atum ou ovo..

Acontece que pra mim fazer um Shake no pós treino é mais prático e rápido do que ter que esquentar refeição, grelhar frango, cozinhar ovo, batata etc..

Porque assim que eu chego da academia, só tenho 20~30 minutos até eu ia pro trabalho, então é muito corrido.

BoyBLima · Julho 20, 2014 às 14:50

Você calculou a sua tmb? Cara, não querendo generalizar, mais a maioria dos nutricionistas passam dietas com poucas calorias, que não chegam nem perto do que realmente você precisa para crescer e engordar. Calcule primeiramente sua taxa de metabolismo basal (tmb), e de preferência em várias fontes diferentes para ter um valor mais exato. Com base nesse calculo, aí sim você vai poder arrumar sua dieta, de forma que 500kcal em média excedam diariamente os seus gastos.

Feehziin · Julho 20, 2014 às 14:59

Você calculou a sua tmb? Cara, não querendo generalizar, mais a maioria dos nutricionistas passam dietas com poucas calorias, que não chegam nem perto do que realmente você precisa para crescer e engordar. Calcule primeiramente sua taxa de metabolismo basal (tmb), e de preferência em várias fontes diferentes para ter um valor mais exato. Com base nesse calculo, aí sim você vai poder arrumar sua dieta, de forma que 500kcal em média excedam diariamente os seus gastos.

Sim, eu calculei e está certo.. Tudo que está ai na tabela é tudo o que está no meu Plano Alimentar que foi elaborado pela Nutricionista.

Então, no caso desse excedente vou ter que tirar alguma coisa do que ela me passou até que cheguei a 500 kcal ?

Ela me falo que esta Dieta é o 1º mês, é como se fosse uma avaliação para ver como meu corpo se comporta, e então eu irei voltar lá e dependendo do resultado ela irá mudar meu Plano.

BoyBLima · Julho 20, 2014 às 18:05

Bom, no geral o excedente em bulks gera em torno de 500 kcal mesmo. Mas como é seu primeiro mês, e foi um especialista que passou a dieta, talvez seja útil mesmo um excedente um pouco maior, ainda mais que você é MUITO magro.

Feehziin · Julho 20, 2014 às 22:58

Bom, no geral o excedente em bulks gera em torno de 500 kcal mesmo. Mas como é seu primeiro mês, e foi um especialista que passou a dieta, talvez seja útil mesmo um excedente um pouco maior, ainda mais que você é MUITO magro.

Exatamente, ainda estou em faze de avaliação e por isso que o excedente é um pouco alto.

Jonas Famed · Julho 25, 2014 às 01:16

Alguém avalia a minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/

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