Altura: 1,75

Peso: 57,5
Idade: 20

Objetivo: Hipertrofia

BF: 5,9%

Galera, queria a opinião de vocês em relação a minha dieta..

O que eu precisaria mudar/alterar..

Só lembrando que esta é uma Dieta passada por uma Nutricionista, eu apenas converti os Macros.. e também fiz algumas pequenas alterações.

Valeu galera, e quem puder ajudar fico agradecido!!!

Abraços!

Editado 21/07/2014 às 02:21 07/21, 2014 por Feehziin (veja o histórico de edições)

Pós-treino tem que ser uma das refeições mais completas do seu dia (se não a mais)

Começa colocando tudo (Carboidrato, proteína, lípideos); Se por um acaso se sentir mal com as gorduras no pós treino (tem gente que não curte) Coloca só carboidrato e proteina. Mas manda bala, pós treino tem que comer pra caralho.

Começou a academia com 5,9 de bf? E isso mesmo?

Editado 13/07/2014 às 06:45 07/13, 2014 por alvesk (veja o histórico de edições)

Pós-treino tem que ser uma das refeições mais completas do seu dia (se não a mais)

Começa colocando tudo (Carboidrato, proteína, lípideos); Se por um acaso se sentir mal com as gorduras no pós treino (tem gente que não curte) Coloca só carboidrato e proteina. Mas manda bala, pós treino tem que comer pra caralho.

Então eu posso colocar um Almoço/Janta só que um pouco + pesado, e acrescento ovos, banana etc ?

Nesse início de academia, posso pelo menos estar acrescentando Malto no pós-treino... é o único suplemento que é barato e que dá pra manter kk

Com esta refeição do Pós-Treino, eu vou exceder e muito as Kcal totais do final do dia, não tem problema ?

Começou a academia com 5,9 de bf? E isso mesmo?

Sim, sou puro osso.

Isso tem algum problema em eu não poder malhar ? :(

Diminui as proteínas e aumenta as gorduras para 57 pelo menos

Podem avaliar minha dieta de hipertrofia/ clean bulking? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162670-avaliacao-dieta-bulking-sem-suplementos/

Cara mais de 700kcal de excedente não é demais não? Mesmo que seu BF seja muito baixo acredito que com um excedente desse tamanho vai ganhar bastante gordura, e depois será enjoado perder. Eu diminuiria pra no máx 500 que acredito que terá ganhos mais limpos.

Sim, sou puro osso.

Isso tem algum problema em eu não poder malhar ? :(

Não, não é por isso, é que ta entrando uns cara com uns bf tão baixo que eu até assusto, mas de boa

Fiz uma alteração na tabela, vejam se está bom.

Quem puder ajudar, no que tirar/acrescentar.

Vlw!

Editado 14/07/2014 às 01:42 07/14, 2014 por Feehziin (veja o histórico de edições)

Diminui proteína e deixa em torno de 2g/kg, diminui carbo e aumenta gordura até próximo de 1g/kg. Deixaria esse excedente em no máximo 500kcal, 700 acredito que vai vir bastante gordura junto.

Bom, contatei minha Nutricionista e ela me disse que no caso de eu não quiser usar o Whey agora eu posso substituir por isto.

"200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de gérmen de trigo + 1 banana ou 1/2 abacate pequeno (AÍ VOCÊ COME SÓ UMA BANANA APÓS O TREINO IMEDIATO)."

É uma boa ?

Up. ;(

.

Editado 20/07/2014 às 02:29 07/20, 2014 por Feehziin (veja o histórico de edições)

Gente, fiz umas alterações na minha tabela e se alguém puder dar uma olhada e avaliar se esta tudo OK.

Obrigado!

Editado 20/07/2014 às 03:13 07/20, 2014 por Feehziin (veja o histórico de edições)

Diminui carbo, aumenta gordura e diminui esse excedente calórico pra uns 500, se não vai ganhar muita gordura.

Na minha humilde opniao esta faltando proteina animal em seus lanches, ao iveis de banana com barra de cereal eu colocaria pao com queijo cottage ou qualquer outra proteina animal de sua preferencia e no pos eu trocaria por refeicao solida, um arroz, batata doce ou até mesmo pao com alguma proteina animal do tipo uma carne vermelha, frango , atum ou ovo..

Na minha humilde opniao esta faltando proteina animal em seus lanches, ao iveis de banana com barra de cereal eu colocaria pao com queijo cottage ou qualquer outra proteina animal de sua preferencia e no pos eu trocaria por refeicao solida, um arroz, batata doce ou até mesmo pao com alguma proteina animal do tipo uma carne vermelha, frango , atum ou ovo..

Acontece que pra mim fazer um Shake no pós treino é mais prático e rápido do que ter que esquentar refeição, grelhar frango, cozinhar ovo, batata etc..

Porque assim que eu chego da academia, só tenho 20~30 minutos até eu ia pro trabalho, então é muito corrido.

Você calculou a sua tmb? Cara, não querendo generalizar, mais a maioria dos nutricionistas passam dietas com poucas calorias, que não chegam nem perto do que realmente você precisa para crescer e engordar. Calcule primeiramente sua taxa de metabolismo basal (tmb), e de preferência em várias fontes diferentes para ter um valor mais exato. Com base nesse calculo, aí sim você vai poder arrumar sua dieta, de forma que 500kcal em média excedam diariamente os seus gastos.

Você calculou a sua tmb? Cara, não querendo generalizar, mais a maioria dos nutricionistas passam dietas com poucas calorias, que não chegam nem perto do que realmente você precisa para crescer e engordar. Calcule primeiramente sua taxa de metabolismo basal (tmb), e de preferência em várias fontes diferentes para ter um valor mais exato. Com base nesse calculo, aí sim você vai poder arrumar sua dieta, de forma que 500kcal em média excedam diariamente os seus gastos.

Sim, eu calculei e está certo.. Tudo que está ai na tabela é tudo o que está no meu Plano Alimentar que foi elaborado pela Nutricionista.

Então, no caso desse excedente vou ter que tirar alguma coisa do que ela me passou até que cheguei a 500 kcal ?

Ela me falo que esta Dieta é o 1º mês, é como se fosse uma avaliação para ver como meu corpo se comporta, e então eu irei voltar lá e dependendo do resultado ela irá mudar meu Plano.

Bom, no geral o excedente em bulks gera em torno de 500 kcal mesmo. Mas como é seu primeiro mês, e foi um especialista que passou a dieta, talvez seja útil mesmo um excedente um pouco maior, ainda mais que você é MUITO magro.

Bom, no geral o excedente em bulks gera em torno de 500 kcal mesmo. Mas como é seu primeiro mês, e foi um especialista que passou a dieta, talvez seja útil mesmo um excedente um pouco maior, ainda mais que você é MUITO magro.

Exatamente, ainda estou em faze de avaliação e por isso que o excedente é um pouco alto.

Alguém avalia a minha dieta? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/