Bw Abc2X

BWpro · Julho 12, 2014 às 17:46

Boa tarde, estou a mais ou menos 2 semanas estudando sobre BW, já consegui montar meu treino, porém, estou com duvida, eu queria modificar a estrutura básica do BW, para um abc2x, já que não achei nenhum treino BW em que se treine todos os dias, teria problema? A questão é que gosto de treinar todo dia, sem dia OFF, exceto domingo, ai tiro um dia de descanso. Fora minha pergunta sobre um BW abc2x, queria uma avaliação do meu treino BW, peço a ajuda e colaboração de todo fórum, abraços....

A- Peito, triceps, ombro

push up com peso 4x10

push up batendo palma 4x10

push up inclinada 4x10

Paralelas 4x8

Mergulho no banco 4x10

Desenvolvimento militar( tenho anilhas em casa) 4x8

B- costa, biceps, trapézio

Pull up 4x8

chin up 4x8

serrote 4x8 ( tenho anilhas em casa)

rosca direta 4x8 (tenho anilhas em casa)

Encolhimento 4x12

c- Pernas

Squat 4x15

Avanço( tenho anilhas)

stiff (tenho anilhas) 4x8

Panturrilha donkey 4x15

palestrino · Julho 12, 2014 às 17:51

Leia o tópico do agaboy sobre BW, se tiver mais alguma duvida pode postar aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

BWpro · Julho 12, 2014 às 17:54

Leia o tópico do agaboy sobre BW, se tiver mais alguma duvida pode postar aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

eu já li e re-li, mas não fala nada sobre minha duvida, que é se eu posso modificar a estrutura de treino do BW, para um ABC 2x

palestrino · Julho 12, 2014 às 17:57

Claro que pode. Tem quantos kg em anilhas?

BWpro · Julho 12, 2014 às 18:03

Claro que pode. Tem quantos kg em anilhas?

tenho 32, duas de 15 e uma de 2. O que achou do treino? mudaria alguma coisa?

Editado Julho 12, 2014 às 18:04 por BWpro

KimKaphwann · Julho 12, 2014 às 18:04

mano deixa apenas 1 push up, aposta suas fichas nas paralelas , faça repetiçoes altas e baixas, amarra um peso na cintura com uma corda

Editado Julho 12, 2014 às 18:05 por KimKaphwann

palestrino · Julho 12, 2014 às 18:08

Isso. Kim já disse. Eu prefiro um AB2x upper/lower+core, eu acho melhor. Mas ai é de você

BWpro · Julho 12, 2014 às 18:19

valeu pela ajuda dos dois, até dei positivo, pra ajudar a reputação dos dois, já que são muito atenciosos e educados, valeu mesmo. eu até pensei em montar um fullbody 3x assim, sem variar o treino em a1 e a2, até porque, como vai ser um BW, eu selecionei os melhores exercicios, ai achei sem necessidade ter o a1 e a2

Push up+peso

Pull up

squat

paralelas+peso

desenvolvimento militar(como já tenho anilha e barra, pensei em aproveita-las)

mas como sempre treinei em abc2x, fico com medo de mudar, até pelo costume, mas sera que seria uma boa essa troca?

Editado Julho 12, 2014 às 18:24 por BWpro

KimKaphwann · Julho 12, 2014 às 18:30

por que nao faz ab2x push pull empurrar puxar

A agachamento

paralelas

militar

flexao diamante ou push up

avanço

B pull ups

remada curvada

remada unilateral

stiff

rosca direta

Editado Julho 12, 2014 às 18:31 por KimKaphwann

palestrino · Julho 12, 2014 às 18:31

Ficaria legal sim. Porem eu já começava a treinar HSPU (flexão de ponta cabeça) que pega muito ombro/peito/tríceps. É um desenvolvimento militar com o peso do seu corpo basicamente. Push up pode fazer a clapped (batendo palma) e ai sim ir colocando peso, pull up e paralelas OK, e o squat ir treinando o pistol squat (agachamento com uma perna só ) e ir colocando peso. Pronto, tem seu treino pra ficar forte e crescer tranquilamente por um tempo, até ver que pode separar em AB e depois ABC (no BW vai aumentando a freqüência conforme a força e mobilidade, porque não vai conseguir um bom treino de pernas num ABC 2x por exemplo, se não tiver uma força e mobilidade legal já.. Abraço

Editado Julho 12, 2014 às 18:32 por palestrino

BWpro · Julho 12, 2014 às 18:55

por que nao faz ab2x push pull empurrar puxar

A agachamento

paralelas

militar

flexao diamante ou push up

avanço

B pull ups

remada curvada

remada unilateral

stiff

rosca direta

valeu pela dica amigo,mas do jeito em que eu montei, estaria de todo errado?

Ficaria legal sim. Porem eu já começava a treinar HSPU (flexão de ponta cabeça) que pega muito ombro/peito/tríceps. É um desenvolvimento militar com o peso do seu corpo basicamente. Push up pode fazer a clapped (batendo palma) e ai sim ir colocando peso, pull up e paralelas OK, e o squat ir treinando o pistol squat (agachamento com uma perna só ) e ir colocando peso. Pronto, tem seu treino pra ficar forte e crescer tranquilamente por um tempo, até ver que pode separar em AB e depois ABC (no BW vai aumentando a freqüência conforme a força e mobilidade, porque não vai conseguir um bom treino de pernas num ABC 2x por exemplo, se não tiver uma força e mobilidade legal já.. Abraço

valeu pela dica, vou tirar o militar e botar esse que tu ne disse. Quanto ao pistol squat, tentei fazer mas,o máximo que consigo eh 2 repetições,mas vou inserir no treino no lugar do squat simples. Voltando ao meu treinar,será que ficou melhor que eu ab 2x push pull?

palestrino · Julho 12, 2014 às 19:01

2 reps ta bom. Só ir progredindo.. O HSPU é ótimo sim! Eu prefiro o AB2x, mas com algumas mudanças

A

Pistol squat

paralelas

Hspu

Clapped push up

B

pull ups

Kroc rows

stiff

Chin up

Ai se quiser pode por +1 ou 2 exercícios

Abraço

KimKaphwann · Julho 12, 2014 às 19:01

pode usar abc2x tbm nada impede , mas nesse caso seu ai eu usaria fb ou entao ab

errado nao tá

mas eu tirava esses push ups e deixaria apenas1

eu faria uma variaçao entre pull ups e chin ups , adicionaria remada curvada

Editado Julho 12, 2014 às 19:21 por KimKaphwann

BWpro · Julho 12, 2014 às 20:37

então, com a ajuda de voces resolvi mudar pra fullbody 3x meu treino BW, queria agradecer ao kim e ao palestra pela ajuda. (obs: kim, sendo sincero, não gostei muito da ideia do treino ab push pull, eu preferi do meu jeito, espero que curta)

se tiver que mudar alguma coisa, ou alguma dica, pode falar, abraços!

a1:

squat(faço sem peso ou com o peso que tenho em casa?)

paralelas

push up com peso

pull up

desenvolvimento militar

a2:

stiff

paralelas

chim up( ou kroc row?)

clapped push up

arnold press

espero que gostem, acho que ficou bacana assim, na minha opnião, abraços!!

TheKingGamerBr · Julho 12, 2014 às 20:49

Foca em : Pistol Squats, Glute Ham Haise, Handstand Pushups, Paralelas com Peso, Flexões com Peso, Pull Ups e Chin Ups.

palestrino · Julho 12, 2014 às 20:52

No A eu faria o pistol, mesmo que só 2 reps, vai progredindo. O resto no A acho que ok, quando o militar ficar leve manda progressão pra HSPU. No B ta ok, pode ser a chin up, abraço

BWpro · Julho 13, 2014 às 00:11

Beleza então galera, muito obrigado a todos. Tenho so uma ultima duvida, deve fazer o fullbody segunda, quarta e sexta ou segunda, quinta e domingo, ou tanto faz? Abraço a todos e muito obrigado

96warc · Julho 13, 2014 às 00:41

que treino de peito eim :thumbsdown_anim:

sobre o treino de costas n entendo por que um musculo tão pequeno como o biceps tem quase a mesma quantia de exercicios que o maior musculo do corpo as dorsais

não tem treino de lombar , muito menos um terra :thumbsdown_anim:

não tem um exercicio para parte medial do ombro

tà faltando mais um exercicio unilateral par ao treino de pernas , e panturrilhas é de cada um , mas eu não gostei

Beleza então galera, muito obrigado a todos. Tenho so uma ultima duvida, deve fazer o fullbody segunda, quarta e sexta ou segunda, quinta e domingo, ou tanto faz? Abraço a todos e muito obrigado

realmente um full-body , é melhor , a a maioria usa seg/quer/sex

faz um 5x5 ou 5/3/1 , ou o FB do craw , mas não faz um HIT nem um simples FB sem base cientifica ou relato positivo , nenhum

BWpro · Julho 13, 2014 às 17:13

que treino de peito eim

sobre o treino de costas n entendo por que um musculo tão pequeno como o biceps tem quase a mesma quantia de exercicios que o maior musculo do corpo as dorsais

não tem treino de lombar , muito menos um terra

não tem um exercicio para parte medial do ombro

tà faltando mais um exercicio unilateral par ao treino de pernas , e panturrilhas é de cada um , mas eu não gostei

realmente um full-body , é melhor , a a maioria usa seg/quer/sex

faz um 5x5 ou 5/3/1 , ou o FB do craw , mas não faz um HIT nem um simples FB sem base cientifica ou relato positivo , nenhum

. Valeus pelas dicas, mas como o titulo se refere, e um treino de body weight, então o terra fica complicado, so tenho bem dizer 30 kg de anilha em casa,vai ficar muito leve. Sobre o treino de peito,eu devo adicionar mais um exercício? Abraço

Acabei esquecendo de mencionar o treino de biceps, mas não achei nada demais,ate porque so estou fazendo o Chin up e o pull up, que foca mais as costas . Ate deixei de lado a rosca direta

KimKaphwann · Julho 13, 2014 às 17:44

eu tbm nao tinha percebido que era treino bw tbm hehe pega o treino do palestrino é muito bom, palmeirense sabe oque fala

FrangoGainer · Julho 13, 2014 às 17:52

Escolha entre push ups com peso ou push ups batendo palma e a outra voce substitui pela diamond ou pela fechada mesmo...

treino de costas ta legal e de pernas tambem assim como o de peito triceps e ombro... Vai com fé e bons ganhos!!

Viking Power!

palestrino · Julho 13, 2014 às 18:09

Kim é palmeirense também? É nois! Hahaha

Frango, só uma coisa, a diamond e a fechada são as mesmas, no mais é isso ai. Apesar de preferir começar com um treino com um volume menor no BW, ele ta bom sim! Se quiser pode mandar um fb, ABA BAB

TREINO A

- Pistol squat

- Clapped push ups

- Pull ups

- Plank

TREINO B

- Pistol squat

- Chin ups

- Handstand push ups

- Dragon flag

Com isso já vai sair morto todo treino, é o que eu to fazendo atualmente. abraço

KimKaphwann · Julho 13, 2014 às 18:48

sou nada kkkk sou atleticano sou minas bh treino top bw agora é ralar dono do topico

Editado Julho 13, 2014 às 18:49 por KimKaphwann

BWpro · Julho 13, 2014 às 18:55

Valeu a todos, eu vou testar o treino que montei com ajuda de vocês, ai depois de um tempo, quando sentir necessidade de maior tensão, eu vou fazer esse treino que o palestra me disse. Falando nisso, queria mandar um agradecimento em especial ao palestra e o kim, ne ajudaram muito, valeu mesmo, abração, de coraçao

Puts, to pelo celular e saiu errado meu texto de agradecimento, mas enfim, o que vale é que já tenho meu treino pronto pra amanha , e quando ficar menos desgastante, eu mando o que o palestra me indico. Abraço e todos,e mais uma vez brigado

FrangoGainer · Julho 13, 2014 às 19:04

Kim é palmeirense também? É nois! Hahaha

Frango, só uma coisa, a diamond e a fechada são as mesmas, no mais é isso ai. Apesar de preferir começar com um treino com um volume menor no BW, ele ta bom sim! Se quiser pode mandar um fb, ABA BAB

TREINO A

- Pistol squat

- Clapped push ups

- Pull ups

- Plank

TREINO B

- Pistol squat

- Chin ups

- Handstand push ups

- Dragon flag

Com isso já vai sair morto todo treino, é o que eu to fazendo atualmente. abraço

Nao sabia

vivendo e aprendendo, achei que a diamond voce desenhava um diamante com as maos, e a fechada voce apenas posicionava as maos mais proximas ao umbigo....

Mr Floyd · Julho 13, 2014 às 21:56

Rapaz, se quer treinar todo dia, divida em upper, lower e core.
Os treinos pra core são bem pesados e vai ser interessante se dedicar a eles exclusivamente.

Leia na sessão de treinamento funcional, veja os treinos de upper e faça uns 3 de empurrar e 3 de puxar. Veja as dicas de como dividir as séries, tem que lembrar que os treinos de BW não são iguais aos treinos de academia então precisa estudar um jeito de progredir neles e lá no fórum tem boas dicas.

Pode pegar e fazer um treino FB 3~4x BW e tirar 2 dias na semana pra trabalhar evolução em algum movimento, seguir tutoriais pra exercícios mais complexos.

Olha aí uns links legais:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ <- Use essa lista pra te ajudar a montar o treino

https://www.facebook.com/BarBrothersOfficial/timeline <-- Seria interessante curtir, rola muita dica boa

https://www.youtube.com/user/novoic

https://www.facebook.com/Madbarz.1 <-- Possui umas rotinas de treino que pode usar pra encaixar entre os treinos

https://www.youtube.com/user/leftyjrpro <--- Esse cara é show e tem uns tutoriais muito bacanas

Uma pena o madbarz ter saído do ar e não ter voltado mais, o fórum deles era o melhor de todos pra quem curte street workout

Edit: Mais links

https://www.youtube.com/user/cth38881

Editado Julho 14, 2014 às 12:47 por Mr Floyd

96warc · Julho 13, 2014 às 22:01

mals n tinha visto o bw

BWpro · Julho 13, 2014 às 23:06

Rapaz, se quer treinar todo dia, divida em upper, lower e core.

Os treinos pra core são bem pesados e vai ser interessante se dedicar a eles exclusivamente.

Leia na sessão de treinamento funcional, veja os treinos de upper e faça uns 3 de empurrar e 3 de puxar. Veja as dicas de como dividir as séries, tem que lembrar que os treinos de BW não são iguais aos treinos de academia então precisa estudar um jeito de progredir neles e lá no fórum tem boas dicas.

Pode pegar e fazer um treino FB 3~4x BW e tirar 2 dias na semana pra trabalhar evolução em algum movimento, seguir tutoriais pra exercícios mais complexos.

Olha aí uns links legais:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ <- Use essa lista pra te ajudar a montar o treino

https://www.facebook.com/BarBrothersOfficial/timeline <-- Seria interessante curtir, rola muita dica boa

https://www.youtube.com/user/novoic

https://www.facebook.com/Madbarz.1 <-- Possui umas rotinas de treino que pode usar pra encaixar entre os treinos

https://www.youtube.com/user/leftyjrpro <--- Esse cara é show e tem uns tutoriais muito bacanas

Uma pena o madbarz ter saído do ar e não ter voltado mais, o fórum deles era o melhor de todos pra quem curte street workout

. Nossa cara, muito no sua ajuda, atitude bacana mesmo, brigada, ja dei like.... Abraçao

eu já tinha dado uma lida e pesquisada nesses tópicos, mas sobre o treino upper , lower e core, eu gostei bastante, mas como eu montei o meu aqui com a ajuda do kim e do palestra( ta nos comentários), me atrai mais por ele, ai com o tempo a progressão eu vou fazer usando peso nos exercicios, como tenho anilhas em casa, elas cairão como uma luva pra mim, mas valeu mesmo, boa atitude, abração!!

mals n tinha visto o bw

capaz, o importante foi tua atitude em ajudar... abraço!

Mr Floyd · Julho 14, 2014 às 12:44

Tinha esquecido um site excelente também, vou colocar aqui e adicionar na lista do meu primeiro post pra quem se interessar:

https://www.coreyhallfitness.com <-- Esse cara é um monstro nos exercícios calistênicos

https://www.youtube.com/user/cth38881 <-- Canal dele no youtube

Editado Julho 14, 2014 às 12:47 por Mr Floyd

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