Visitante Postado Agosto 11, 2014 às 19:29 Compartilhar Postado Agosto 11, 2014 às 19:29 Muito bem vindo, faço o jejum interminante principalmente por praticidade e mais facil controlar 8 horas de alimentaçao do que 12 talvez 14? fico 16 horas de jejum e 8 comendo, como em media 11:30 vou treinar as 13:00~13:30 em media, almoço as 15:20 em media lancho 16:30 vou para o segundo treino 17:30 volto 18:30 tomo o pos, 19:00 janto e 19:30 lanço o abacaxi em maior quantidade, sem protocolo especifico. Atualmente nao faço pois de nada ajuda em meu objetivo, mas recomendo. No final do treino, pouco peso, high reps, execuçao boa, bom alongamento, sem aproximar muito os halteres em cima para a tensao constante, se tive um conhecido para fazer força oposta, pode continuar ate os halteres baterem, o angulo de rompimento, o alongamento gerado, a fascie muscular, o pump e o peitoral sendo irrigado de nutrientes... Recomendo deixar para o final do treino, 3x12 "ligh weight" com progressao leve (5% a cada 4 treinos no maximo, o foco nao e o peso) Construi meu peitoral muito rapido em relaçao a outros musculos assim... quando se refere a fly é com o peso livre, deitado no banco sem flexão do cotovelo ou nos cabos, como crossover? considera o crossover em pé também uma boa opção? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Agosto 11, 2014 às 19:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2014 às 19:33 Considero o CrossOver em pe, ou no banco inclinado dentro da categoria flys, e por sinal sao meus favoritos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 11, 2014 às 19:34 Compartilhar Postado Agosto 11, 2014 às 19:34 show, obrigado pela resposta parceiro, vou tentar encaixar ambos no meu treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diemag 327 Postado Agosto 11, 2014 às 19:36 Compartilhar Postado Agosto 11, 2014 às 19:36 Acompanhando aqui, seu monstro. Suécia, o país que domina meu estilo musical. 80% das bandas mais fodas do mundo estão aí. Abraços, e bons carros levantados. FrangoGainer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Agosto 11, 2014 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2014 às 19:45 Acompanhando aqui, seu monstro. Suécia, o país que domina meu estilo musical. 80% das bandas mais fodas do mundo estão aí. Abraços, e bons carros levantados. Muito Bem vindo ao Drakar Viking Power!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5757 Postado Agosto 11, 2014 às 19:47 Compartilhar Postado Agosto 11, 2014 às 19:47 Ragnar lodbrok curtiu isso FrangoGainer e Diemag reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. FrangoGainer 568 Postado Agosto 12, 2014 às 02:10 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 02:10 (editado) Ragnar lodbrok curtiu issohhahaha espero que sim. Hoje nao treinei, porem acabei tendo que criar essa lista para um amigo, e pensei e passar para ca, para ajudar o pessoal, como nao traduzi ainda nao queria postar como topico. 1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) 2- Avoid Soy 3- Avoid Sugar 4- Avoid Alcohol 5- Avoid Smoking 6- Avoid Powder Proteins 7- Avoid Plastic 8- Avoid Gluten 9- Avoid Lactose 10- Avoid Fluoride 11- Avoid Chlorine 12- Avoid Salt 13- Complex B 14- Vitamin A 15- Vitamin C 16- Vitamin D 17- Vitamin E 18- Vitamin K 19- Magnesium 20- Zinc 21- BCAA 0,3~0,4g/Kg 22- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed 23- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed 24- Melatonin 3~5mg/before bad 25- Enzymes at Dinner and Lunch 26- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day 27- Organic Ginger 28- Organic Berries 29- Organic Broccoli 30- Organic Beetroots 31- Organic Eggs 32- Organic Celery 33- Organic Spinach 34- Organic Banana 35- Organic Pineapple 36- Organic Yogurt 37- Organic Oats 38- Organic Raw Onion 39- Organic Raw Garlic 40- Hole Grain Rice 41- Red Meat 42- Salmon 43- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout 44- Interminant Fast 45- Fat 1,2g/Kg 46- Protein 2,1g/Kg 47- Meditate 48- 10min Cold Shower, Before and After Bed 49- Dont Overheat Your Testicles 50- High Weight Intense Train 51- Multi Joint Exercises 52- 1Hr Max. Workout 53- Skipping Rope (HIIT 30min max.) 54- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. 55- Use BodyLanguage 56- 8 Hr Sleep/Day 57- Pineapple at Lunch n' Dinner 58- Also Use proteins at Pre-Workout 59- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less 60- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout Essa lista e composta de 60 itens, e fruto de meus anos de pesquisa, nao havia forma melhor de resumir do que em uma lista. Parto da teoria que, se eu entregar meu conhecimento de maos beijada a uma minoria dedicada, essa minoria começara com X de informaçao, apos alguns anos de estudos, essa minoria tera X+Y de informaçao, que podera entregar a uma nova geraçao dessa forma amplificando a o conhecimento adiquirido. PS: Nao tive tempo de traduzir(demora bem mais no celular) VIKING POWER!!! Editado Agosto 12, 2014 às 02:22 por FrangoGainer _Dan, nago, Crespo1978 e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 12, 2014 às 02:13 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 02:13 hhahaha espero que sim. Hoje nao treinei, porem acabei tendo que criar essa lista para um amigo, e pensei e passar para ca, para ajudar o pessoal, como nao traduzi ainda nao queria postar como topico. 1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) 2- Avoid Soy 3- Avoid Sugar 4- Avoid Alcohol 5- Avoid Smoking 6- Avoid Powder Proteins 7- Avoid Plastic 8- Avoid Gluten 9- Avoid Lactose 10- Avoid Fluoride 11- Avoid Chlorine 12- Avoid Salt 13- Complex B 14- Vitamin A 15- Vitamin C 16- Vitamin D 17- Vitamin E 18- Vitamin K 19- Magnesium 20- Zinc 21- BCAA 0,3~0,4g/Kg 22- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed 23- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed 24- Melatonin 3~5mg/before bad 25- Enzymes at Dinner and Lunch 26- Creatine 0,065g/Kg/Day Two Times a Day 27- Organic Ginger 28- Organic Berries 29- Organic Broccoli 30- Organic Beetroots 31- Organic Eggs 32- Organic Celery 33- Organic Spinach 34- Organic Banana 35- Organic Pineapple 36- Organic Yogurt 37- Organic Oats 38- Organic Raw Onion 39- Organic Raw Garlic 40- Hole Grain Rice 41- Red Meat 42- Salmon 43- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout 44- Interminant Fast 45- Fat 1,2g/Kg 46- Protein 2,1g/Kg 47- Meditate 48- 10min Cold Shower, Before and After Bed 49- Dont Overheat Your Testicles 50- High Weight Intense Train 51- Multi Joint Exercises 52- 1Hr Max. Workout 53- Skipping Rope (HIIT 30min max.) 54- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. 55- Use BodyLanguage 56- 8 Hr Sleep/Day 57- Pineapple at Lunch n' Dinner 58- Also Use proteins at Pre-Workout 59- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less 60- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout Essa lista e composta de 60 itens, e fruto de meus anos de pesquisa, nao havia forma melhor de resumir do que em uma lista. Parto da teoria que, se eu entregar meu conhecimento de maos beijada a uma minoria dedicada, essa minoria começara com X de informaçao, apos alguns anos de estudos, essa minoria tera X+Y de informaçao, que podera entregar a uma nova geraçao dessa forma amplificando a o conhecimento adiquirido. PS: Nao tive tempo de traduzir(demora bem mais no celular) VIKING POWER!!! Li tudo cara, só acho que a dosagem de creatina está muito alta, acho que o corpo não absorve tudo isso. FrangoGainer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Agosto 12, 2014 às 02:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 02:24 Ta certo hahahha Obrigado por avisar, vou corrigir agora la no email e aqui 0,055* ai ficaria 4g para alguem de 70Kg, 2g duas vezes ao dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thalesgodoy 406 Postado Agosto 12, 2014 às 12:27 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 12:27 Excelente lista. Vou copiar, apesar de eu usar e gostar de soja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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