Boas ..

Tenho problema em ganhar peito superior .. peito inferior e de boa.. tenho facilidade em ganhar costa, ombro, braço, perna .. tudo menos peito principalmente na parte superior

Bom, montei este treino para peito:

Supino inclinado 4x6
Supino reto 5x5

crucifixo inclinado 4x6

pullover 5x5

ps: treino peito terça e sexta.

​Qual e a vossa opinião?

Supino Reto

Paralelas

3 vezes na semana.

Supino Reto

Paralelas

3 vezes na semana.

as series 5x5 estao boas? vou aumentar carga e diminuir as reps

mas como tenho uma superior fraca nao devia fazer supino inclinado?

as series 5x5 estao boas? vou aumentar carga e diminuir as reps

mas como tenho uma superior fraca nao devia fazer supino inclinado?

Ambos pegam o peitoral como um todo; não existe diferença a longo prazo se você fizer inclinado ou reto.

Apenas não esqueça da progressão.

Abç

Editado 11/07/2014 às 13:24 07/11, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Ambos pegam o peitoral como um todo; não existe diferença a longo prazo se você fizer inclinado ou reto.

Apenas não esqueça da progressão.

Abç

No entanto o treino que postei ta otimo? (;

Na minha opinião faria assim

Crucifixo Inclinado Halter

Supino Reto Halter

Paralelas

Svend press Opcional ( _https://www.bodybuildin*g.com/exercises/detail/view/name/svend-press)

No entanto o treino que postei ta otimo? (;

Eu sou adepto de treino FB e upper/lower, sinto melhor rendimento nos treinos; sem falar que na minha concepção, se não não é um bodybuilder, não há razões para treinar um músculo sem dar estress aos seus antagonistas, você só estaria perdendo tempo. Por exemplo, você faz esse seu treino de peito, dá um stress muito alto, e meio que "esquece" tríceps e ombro.

Naturais não tem ganhos elevados consideráveis desproporcionais em uma cadeia de músculos; você não consegue ter um peitoral muito mais desenvolvido que seu tríceps e seu ombro, se um é ruim, provavelmente seus antagonistas nos exercícios também vão ser.

Sobre seu treino em específico, eu manteria minha posição, faria 2 exercícios compostos, pesados e bem executados com uma boa frequência.

No mais,

Supino Reto

Paralelas

OHP

Trí. Banco

Editado 11/07/2014 às 13:43 07/11, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Na minha opinião faria assim

Crucifixo Inclinado Halter

Supino Reto Halter

Paralelas

Svend press Opcional ( _https://www.bodybuildin*g.com/exercises/detail/view/name/svend-press)

mantendo as series?

Eu sou adepto de treino FB e upper/lower, sinto melhor rendimento nos treinos; sem falar que na minha concepção, se não não é um bodybuilder, não há razões para treinar um músculo sem dar estress aos seus antagonistas, você só estaria perdendo tempo. Por exemplo, você faz esse seu treino de peito, dá um stress muito alto, e meio que "esquece" tríceps e ombro.

Naturais não tem ganhos elevados consideráveis desproporcionais em uma cadeia de músculos; você não consegue ter um peitoral muito mais desenvolvido que seu tríceps e seu ombro, se um é ruim, provavelmente seus antagonistas nos exercícios também vão ser.

Sobre seu treino em específico, eu manteria minha posição, faria 2 exercícios compostos, pesados e bem executados com uma boa frequência.

No mais,

Supino Reto

Paralelas

OHP

Trí. Banco

meu tricep e ombro ate sao fortes.. fazendo esses seus exercicios .. quantas series e 2x por semana bastava?

Peitoral superior é militar

meu tricep e ombro ate sao fortes..

Tire sua duvida no ohp.

Eu sou adepto de treino FB e upper/lower, sinto melhor rendimento nos treinos; sem falar que na minha concepção, se não não é um bodybuilder, não há razões para treinar um músculo sem dar estress aos seus antagonistas, você só estaria perdendo tempo. Por exemplo, você faz esse seu treino de peito, dá um stress muito alto, e meio que "esquece" tríceps e ombro.

Naturais não tem ganhos elevados consideráveis desproporcionais em uma cadeia de músculos; você não consegue ter um peitoral muito mais desenvolvido que seu tríceps e seu ombro, se um é ruim, provavelmente seus antagonistas nos exercícios também vão ser.

Sobre seu treino em específico, eu manteria minha posição, faria 2 exercícios compostos, pesados e bem executados com uma boa frequência.

No mais,

Supino Reto

Paralelas

OHP

Trí. Banco

Perfeito. Meu Treino.

Peitoral superior é militar

Isso ae... Superior é militar.

Enfrento um pouco de problema na progressão do Militar que realizo após pegar pesado no SUPINO.

Mesmo assim Militar é um exerc. indispensável pro peitoral juntamente com SUPINO.

Supino Inclinado com Halter tem um bom recrutamento de fibras da região, também serve como alternativa.

Abc.

No entanto gente quantas series e reps?

Isso é muito particular.

Sugiro que pesquise e entre com sua própria conclusão. Tem muita coisa bacana aqui no fórum a respeito disso.

Sou adepto do treino com baixa repetição e progressão de carga.

Mas já treinei muito 4x8 / 3x10 que também são indispensáveis... hoje em dia utilizo mais pra isoladores essa quantidade.

Enfim um misto de mio com sarco.

No militar e Supino eu treino 5x5 ou 4x6... prefiro 5x5, a progressão de carga é melhor.

Abraçso.

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x10

3 vezes na semana. 2 vezes por semana tabm da?

E isto entao?

E isto entao?

Posta a divisão de treinos ai também.

Pq não pode ser 3x ?

me diga qual sua divisão de treino

Posta a divisão de treinos ai também.

Pq não pode ser 3x ?

me diga qual sua divisão de treino

Treino Abcdef

Boas ..

Tenho problema em ganhar peito superior .. peito inferior e de boa.. tenho facilidade em ganhar costa, ombro, braço, perna .. tudo menos peito principalmente na parte superior

Bom, montei este treino para peito:

Supino inclinado 4x6

Supino reto 5x5

crucifixo inclinado 4x6

pullover 5x5

ps: treino peito terça e sexta.

​Qual e a vossa opinião?

para com o treino convencional de peito , e faz supino inclinado e cruxifixo com compensação vetorial

usando junto com um ABO , fazendo o treino abc2x apenas para o peito

Boas ..

Tenho problema em ganhar peito superior .. peito inferior e de boa.. tenho facilidade em ganhar costa, ombro, braço, perna .. tudo menos peito principalmente na parte superior

Bom, montei este treino para peito:

Supino inclinado 4x6

Supino reto 5x5

crucifixo inclinado 4x6

pullover 5x5

ps: treino peito terça e sexta.

​Qual e a vossa opinião?

para com o treino convencional de peito , e faz supino inclinado e cruxifixo com compensação vetorial

usando junto com um ABO ,

mals double post

Editado 11/07/2014 às 15:46 07/11, 2014 por 96warc (veja o histórico de edições)

para com o treino convencional de peito , e faz supino inclinado e cruxifixo com compensação vetorial

usando junto com um ABO , fazendo o treino abc2x apenas para o peito

para com o treino convencional de peito , e faz supino inclinado e cruxifixo com compensação vetorial

usando junto com um ABO ,

mals double post

Tem como especificar isso ai? :s

Treino Abcdef

Se for natural; faça AB 2x que já está ótimo

Se for natural; faça AB 2x que já está ótimo

So faco supino reto e paralelas?

So faco supino reto e paralelas?

Upper / Lower 2 vezes na semana.

Peito/ombro/costas

Perna/Pantu/Abs

Upper / Lower 2 vezes na semana.

Peito/ombro/costas

Perna/Pantu/Abs

Quanto aos exerc. para peito quais recomenda?

upper

Supino Reto

Chin Up

OHP

Remada Curvada

Paralelas

Kroc Row

Lower

Agachamento Livre

Avanço

RDL

Leg Press

Abs Roll

Abs na barra fixa

Lower ²

Terra

Stiff

Agachamento Frontal

Leg Press

Abs Roll

Abs na Barra fixa

não tem nada complicado , o que não souber copia e cola no goolgle