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Duvida De Interpretaçao 4 Big Lifts

Por FrangoGainer
Em Treinamento

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Postado

Quando citamos os 4 Big Lifts falamos em Deadlift, Military Press, Squat e Bench Press, mesmo o Deadlift sendo voltado para as costas pelo menos para mim seria tao valido considerar deadlift para costas como Bench Press para ombro ou Military press para Peito e mesmo que pegue costas de uma maneira consideravel, porque apenas um estimulo pra costas esta incluido nos 4 Big Lifts quando pernas e peito tem 2?

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado

Se você não ativa suas costas no agachamento, você está fazendo isso errado...

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Postado
  • Autor

Eu ativo no maximo a lombar para estabilizar junto com abdomen e trapezio, ombro e peito para repousar a mesma... e mesmo que ative seria uma ativaçao inferior a do deadlift e mais simbolica que a do peitoral na barra fixa, e certamente nao explicaria o fato do principio 4 Big Lifts focar tao bem no peitoral nas pernas e no deltoide e deixar os dorsais como segundo plano.

Editado por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado

Quando se atinge uma certa carga, se torna critica a ativação consciente do latissimo dorsal no agachamento

Poderia explicar isso mais detalhadamente Reinaldo? Fiquei interessado nesse conceito. Abs.

Postado

FrangoGainer, faz um bom tempo que vi um vídeo no youtube.

Ele exemplifica muito bem como o levantamento terra (com cargas que lhe desafiem) pega bem a dorsal.

Exatamente a partir dos 3:50 (se não mandar bem no inglês, as imagens falam por si)

https://www.youtube.com/watch?v=_WCSOZvhkvs

Quando ver o vídeo, mantenha em mente o trabalho da dorsal em um Pull Over feito no pulley.

Fica bem evidente, não é atoa que o levantamento terra é o rei dos exercícios.

Espero que tenha dado uma luz no assunto!

Falando em manter equilíbrio em 4 exercícios compostos, acho válido trocar Military por Remada curvada (ou barra).

Não que um substitua o outro (longe disso), apenas para manter o equilibro de trabalho muscular.

Editado por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

"A mais tola das virtudes é a idade. Há pulhas, há imbecis, há santos, há gênios de todas as idades."

Acompanhe meu progresso: Diário da Maratona (160kg à 79kg) (com fotos)

    •
    Postado
    • Autor

    Obrigado LC, sem duvida e O Rei dos exercicios, o mais completo sem duvida....

    Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

    Diario do Viking:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

    O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

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