Cutting, Oque Acham?

Iuri Roger · Junho 7, 2014 às 20:06

Idade: 15 Anos

Altura: 1,78m

Peso: 69kg
Biotipo: Mesomorfo

Rotina de treino: 5 vezes na semana

Obs: Usei aquelas "calculadoras" de calorias, fiquei com uma média de 2400~2600kcal, mas como percebi, nada muito correto.

REFEIÇÃO 1 (06:00)

1 Scoop - Whey Protein (128kcal, 25g proteína, 4g carboidratos, 1g gorduras totais)

1 – Banana (68kcal, 1g proteína, 18g carboidratos, 0g gorduras totais)

2 Capsulas Multivitaminico

300ml – Suco ou Água

REFEIÇÃO 2 (09:00)

3 - claras (41kcal, 10g proteína, 1g carboidratos, 0g gorduras totais)

1 - gema (52kcal, 2g proteína, 0 carboidratos, 4g gorduras totais)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÃO 3 (12:00)

100g - Filé de Frango (159kcal, 32g proteína, 0 carboidratos, 2g gorduras totais)

3 Colheres - arroz (96kcal, 2g proteínas, 28g carboidratos, 0g gorduras totais)

2 Colher - azeite extra virgem (250kcal, 24g gorduras totais)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÃO 4 (15:00)

200g abacaxi (96kcal, 2g proteína, 25g carboidratos, 0g gorduras totais)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÂO PRÉ TREINO (18:00)

100g Filé de Frango (159kcal, 32g proteína, 0 carboidratos, 2g gorduras totais)

100g Batata doce (77kcal, 0g proteínas, 18g carboidratos, 1g gorduras totais)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÃO PÓS TREINO (20:00)

1 SCOOP WHEY PROTEIN (128kcal, 25g proteína, 4g carboidratos, 1g gorduras totais)

1 Colher DEXTROSE (120kcal, 0g proteínas, 15g carboidratos, 0g gorduras totais)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÃO 7 (21:00)

100g - Filé de Frango (159kcal, 32g proteína, 0 carboidratos, 2g gorduras totais)

100g Cenoura (20kcal, 2g proteínas, 3g carboidratos, 0g gorduras totais )

100g Brócolis (25kcal, 2g proteinas, 4g carboidratos, 0g gorduras totais)

2 - colher de azeite extra virgem (250kcal, 24g gorduras totais)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÂO 8 (22:00)

2 Colheres – Albumina (108kcal, 24g proteínas, 0g carboidratos, 0g gorduras totais)

Proteínas: 191g

Carboidratos: 116g

Calorias: 1936kcal

Gorduras Totais: 61g

Oque preciso mudar?

O Deficit Calórico está bom ?

A quantidade de proteínas está boa?

A quantidade de carboidratos está boa?

Editado Junho 9, 2014 às 12:18 por Iuri Roger

iFlanKss · Junho 7, 2014 às 20:13

Você estuda ? Como faz as refeições ? Marmita ?

Iuri Roger · Junho 7, 2014 às 20:38

Você estuda ? Como faz as refeições ? Marmita ?

Obrigado por perguntar

Então, a refeição 2 e 4 estou em horários de escola ou de trabalho, tento levar as marmitas e não descuidar na dieta.

Thiagobji · Junho 7, 2014 às 22:04

Não sei por que todos extrapolam nas proteínas. Use 2g por kg cara.

Eu nem tenho muito dinheiro pra dieta, uso 1.8g por kg e ainda cresco muito

Saintgraal · Junho 7, 2014 às 22:14

dieta ta boa amigo!

busarello · Junho 8, 2014 às 19:42

Coloque os valores de gorduras, nas refeições e no total.

Há muita diferença entre "suco ou água". A depender do suco ele, sozinho, pode sabotar seu déficit calórico.

philip_np · Junho 8, 2014 às 20:21

Idade: 15 Anos

Altura: 1,78m

Peso: 69kgBiotipo: Mesomorfo

Rotina de treino: 5 vezes na semana

Obs: Usei aquelas "calculadoras" de calorias, fiquei com uma média de 2400~2600kcal, mas como percebi, nada muito correto.

REFEIÇÃO 1 (06:00)

1 Scoop - Whey Protein (128kcal, 25g proteína, 4g carboidratos)

1 – Banana (68kcal, 1g proteína, 18g carboidratos)

2 Capsulas Multivitaminico

300ml – Suco ou Água

REFEIÇÃO 2 (09:00)

3 - claras (41kcal, 10g proteína, 1g carboidratos)

1 - gema (52kcal, 2g proteína, 0 carboidratos)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÃO 3 (12:00)

100g - Filé de Frango (159kcal, 32g proteína, 0 carboidratos)

3 Colheres - arroz (96kcal, 2g proteínas, 28g carboidratos)

2 Colher - azeite extra virgem (250kcal)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÃO 4 (15:00)

200g abacaxi (96kcal, 2g proteína, 25g carboidratos)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÂO PRÉ TREINO (18:00)

100g Filé de Frango (159kcal, 32g proteína, 0 carboidratos)

100g Batata doce (77kcal, 0g proteínas, 18g carboidratos)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÃO PÓS TREINO (20:00)

1 SCOOP WHEY PROTEIN (128kcal, 25g proteína, 4g carboidratos)

1 Colher DEXTROSE (120kcal, 0g proteínas, 15g carboidratos)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÃO 7 (21:00)

100g - Filé de Frango (159kcal, 32g proteína, 0 carboidratos)

100g Cenoura (20kcal, 2g proteínas, 3g carboidratos)

100g Brócolis (25kcal, 2g proteinas, 4g carboidratos)

2 - colher de azeite extra virgem (250kcal)

200ml – Suco ou Água

REFEIÇÂO 8 (22:00)

2 Colheres – Albumina (108kcal, 24g proteínas, 0g carboidratos)

Proteínas: 191g

Carboidratos: 116g

Calorias: 1936kcal

Oque preciso mudar?

O Deficit Calórico está bom ?

A quantidade de proteínas está boa?

A quantidade de carboidratos está boa?

Se você está começando um cutting, eu comeria as 3 gemas da refeição 2 assim o deficit fica um pouco mais controlado.

Coloque os valores de gorduras, nas refeições e no total.

Há muita diferença entre "suco ou água". A depender do suco ele, sozinho, pode sabotar seu déficit calórico.

2

Iuri Roger · Junho 9, 2014 às 12:20

Coloque os valores de gorduras, nas refeições e no total.

Há muita diferença entre "suco ou água". A depender do suco ele, sozinho, pode sabotar seu déficit calórico.

Editei o texto com as gorduras totais

E vendo em relação ao suco ou a agua, ficarei pela água.

Se você está começando um cutting, eu comeria as 3 gemas da refeição 2 assim o deficit fica um pouco mais controlado.

Aquela relação de gema aumentar o colesterol, existe ou é mito?

planeta · Junho 9, 2014 às 12:21

pra cutting é bom usar 2,5g de proteína

Não sei por que todos extrapolam nas proteínas. Use 2g por kg cara.

Eu nem tenho muito dinheiro pra dieta, uso 1.8g por kg e ainda cresco muito

Iuri Roger · Junho 9, 2014 às 14:37

Outra questão é, Posso continuar essa dieta 7 dias por semana, ou 6 dias e aquele famoso dia do lixo?

No dia do lixo pode se entupir de bobeira, ou só aumentar a quantidade de calorias mesmo?

planeta · Junho 9, 2014 às 15:44

Outra questão é, Posso continuar essa dieta 7 dias por semana, ou 6 dias e aquele famoso dia do lixo?

No dia do lixo pode se entupir de bobeira, ou só aumentar a quantidade de calorias mesmo?

não pense em dia do lixo porque só te enche de retenç~~ao e estraga tudo

faça refeed de glicogênio,

1 dia por semana, aumente o consumo de carboidratos e coma um pouco acima da tmb...

aveia batata pão macarrão

Iuri Roger · Junho 9, 2014 às 18:15

não pense em dia do lixo porque só te enche de retenç~~ao e estraga tudo

faça refeed de glicogênio,

1 dia por semana, aumente o consumo de carboidratos e coma um pouco acima da tmb...

aveia batata pão macarrão

entendi, farei isso mesmo!

Obrigado pela dica.

jrenovatio · Junho 9, 2014 às 23:24

Observei o seguinte:

Proteínas: 191g

Carboidratos: 116g

Calorias: 1936kcal

Gorduras Totais: 61g

191g de proteína = 764 calorias

116g de carbo = 464 calorias

61g de gorduras = 549 calorias

Total: 1.777 kcal

ps: A não ser que você esteja contando a caloria dos sucos e não colocando nos macros.

DanielH · Junho 10, 2014 às 00:52

muito boa a sua dieta, eu fiz uma parecida para emagrecer, estava obeso com 126kgs agora estou com 102kgs e a nutricionista mudou minha dieta, adicionou suplementos etc...

philip_np · Junho 10, 2014 às 00:57

Editei o texto com as gorduras totais

E vendo em relação ao suco ou a agua, ficarei pela água.

Aquela relação de gema aumentar o colesterol, existe ou é mito?

Mito, já foi provado que colesterol proveniente da dieta não aumenta colesterol sangüíneo.

Iuri Roger · Junho 10, 2014 às 02:27

Observei o seguinte:

191g de proteína = 764 calorias

116g de carbo = 464 calorias

61g de gorduras = 549 calorias

Total: 1.777 kcal

ps: A não ser que você esteja contando a caloria dos sucos e não colocando nos macros.

Eu estava contando as colorias de alimento para alimento, não uma base como, cada proteína contém 4kcal, etc...

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