felipe_redex Postado Junho 7, 2014 às 11:43 Postado Junho 7, 2014 às 11:43 Idade: 30 anos Peso: 95KG Altura: 1,83 BF: 27% O meu objetivo é diminuir esse BF até 12% perdendo o minio de peso possível. DIETA (se assim se pode definir) 7:00 01- multivitamínico 1g Vitamina C 200 ml de coalhada light 0% gordura com adoçante 100 ml leite desnatado com café e adoçante 6-7 biscoitos água e sal 9:00 5 claras de ovo cozidas 12:00 150 gr de macarrão integral com molho de tomate 150 gr de peito de frango salada (tudo feito por eu mesmo, com óleo de oliva e o minimo indispensável de sal) 15:00 4 claras de ovo 1 ovo inteiro 18:30/19:00 100 gr de macarrão integral com molho de tomate 150 gr de peito de frango 20:00 (pré treino) 2 packs anabol suplemento 250 ml de leite desnatado batidos com 1 banana e 2 colheres de aveia 21:00 treino 21:40 150 ml de gelatina 5 claras de ovo dormir (se demorar a dormir, tomo mais 150 ml de coalhada) O treino é intenso, sempre tentando aumentar as cargas... tomo de 3 a 6 litros de água por dia 0% de açúcar (não to chupando nem balinha) treino de segunda a sexta e a dieta é de segunda a sábado Domingo é o dia do lixo, mas evito extravagancias! Não suplemento e nem to pretendendo... Sem esculacho galera... ta muito ruim isso ai?
TsuG Postado Junho 7, 2014 às 11:51 Postado Junho 7, 2014 às 11:51 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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