Idade: 30 anos

Peso: 95KG

Altura: 1,83

BF: 27%

O meu objetivo é diminuir esse BF até 12% perdendo o minio de peso possível.

DIETA (se assim se pode definir)

7:00

01- multivitamínico

1g Vitamina C

200 ml de coalhada light 0% gordura com adoçante

100 ml leite desnatado com café e adoçante

6-7 biscoitos água e sal

9:00

5 claras de ovo cozidas

12:00

150 gr de macarrão integral com molho de tomate

150 gr de peito de frango

salada

(tudo feito por eu mesmo, com óleo de oliva e o minimo indispensável de sal)

15:00

4 claras de ovo

1 ovo inteiro

18:30/19:00

100 gr de macarrão integral com molho de tomate

150 gr de peito de frango

20:00 (pré treino)

2 packs anabol suplemento

250 ml de leite desnatado batidos com 1 banana e 2 colheres de aveia

21:00 treino

21:40

150 ml de gelatina

5 claras de ovo

dormir (se demorar a dormir, tomo mais 150 ml de coalhada)

O treino é intenso, sempre tentando aumentar as cargas...

tomo de 3 a 6 litros de água por dia

0% de açúcar (não to chupando nem balinha)

treino de segunda a sexta e a dieta é de segunda a sábado

Domingo é o dia do lixo, mas evito extravagancias!

Não suplemento e nem to pretendendo...

Sem esculacho galera... ta muito ruim isso ai?

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