estou com 71kg amigos, podem observar que tenho uma pequena definição já, tipo, já se v bíceps, etc, quando eu como um biscoito recheado, fico com uma barriga maior do mundo, tenho muita facilidade em ganhar peso, então pular de 71 para 90kg, tenho medo manos, é muita coisa, é o que eu acho

Sim vei, mas me diz uma coisa, como faz pra ficar com essa panturrilha monstra ai?

segunda

peito

supino reto c/halteres.............................3x até a falha

supino inclinadoc/halteres.........................3x até a falha

cross..............................................3x até a falha

ped deck...........................................3x até a falha

ombro

desenvolvimento c/ halteres..3x até a falha

desenvolvimento lateral c/ hasteres alternado......3x até a falha

desenvolvimento frontal c/ halteres................3x até a falha

tríceps

pulley frente na polia.............................3x até a falha

pulley invertido na polia..........................3x até a falha

pulley frente na corda.............................3x até a falha

as vzs troco pelo franc~es cq halteres

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

terça

costa

puxada frente......................................3x até a falha

puxada costa.......................................3x até a falha

puxada no triangulo................................3x até a falha

remada cavalino....................................3x até a falha

bíceps

rosca alternada....................................3x até a falha

rosca direta.......................................3x até a falha

rosca scott na barra...............................3x até a falha

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

quarta

perna...............................................3x até a falha

agachamento.........................................3x até a falha

hack................................................3x até a falha

extensona...........................................3x até a falha

flexora.............................................3x até a falha

gemeos..............................................3x até a falha

panturrilha em pé...................................3x até a falha

esse treino ta tipow #fikagrandeporra #esmagaquecresce #fibradoporra #13memo

Como disseram, Area de Nutriçao > Area de Treinamento > prática

Há braços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri

cara, isso eh veridico? o.O

acho que vc fala do Felipe Franco, não copiei ele não, quem dera eu tivesse um momento com ele, vc critica, mais o cara é campeão aí recentemente vc sabe de que campeonato não é,kkkkkkkkkkkkk

2 anos ?????

acho que vc fala do Felipe Franco, não copiei ele não, quem dera eu tivesse um momento com ele, vc critica, mais o cara é campeão aí recentemente vc sabe de que campeonato não é,kkkkkkkkkkkkk

no homo?

Calcule sua TMB , monte sua dieta com base em Carboidratos , proteinas e gorduras.

Mude seu treino , deixe ele menos volumoso ( use exercicios compostos)

Abraços!

esse é o perfil do forum, vc vem posta algo , e as resposta são totalmente fora do foco da pergunta e só critica,

topico demorando pra ser fechado !

falta de pesquisa

se os moderas tiverem senso de humor eles nao vao fechar

maaasss....

É você, King Size?

@topic

de qlq forma, posta as coisas de forma melhor, mais organizado, decente, isso aqui ta parecendo conversa de maluco

Nossa mano que shape da hora velho 2 anos de treino ja da pra participa de campeonato pra ganha grana pra compra uns malto e umas dextrose fica grandao

Boa Sorte na sua jornada

valeu mano pelo elógio, vc é da hora...

Engraçado, a bermuda e a correia não envelheceram nada em 2 anos em

e a casa, continua vazia.

kkkkkkkkkk

Editado 4/06/2014 às 01:26 06/4, 2014 por ozmagic

amigo eu procurei o forum foi para isso, buscar conhecimento, não sou leigo no assunto, porem meu conhecimento é pouco, aqui aceito críticas construtivas, agora se vc é o cara, o rei da cocada, vai ser presidente, precisamos de um cara como vc para mudar o nosso país, pq tá cheio de imbecíl

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se ta di zuasaum kanosa kara, non e pociveu