iago0123 Postado Maio 30, 2014 às 19:09 Postado Maio 30, 2014 às 19:09 (editado) . Editado Setembro 23, 2014 às 12:55 por iago0123
mltamlta Postado Maio 31, 2014 às 05:16 Postado Maio 31, 2014 às 05:16 Em 30/05/2014 em 19:09, iago0123 disse: Avaliem o treino , não estou tomando suplementação ainda , mais dentro de alguns meses estou querendo tomar . Meu objetivo é a hipertrofia , mais gostaria de saber também , se posso definir o abdômen e ganhar massa ao mesmo tempo e se possível me passem algum treino para abdômen ? Tenho um pouco de gordura na região abdominal , sei que tenho que fazer dieta , consultarei uma nutricionista para o mesmo . Outra duvida é se tenho que fazer algum aeróbico , e se sim , quais dias da semana posso fazer e quais dias / exercícios para abdômen ? obrigado O treino nao ta tao ruim sim é possivel definir e ganhar sim, é bom fazer aeróbicos, o dia vai depender da sua disponibilidade pesquise exercícios para abdomen no forum e faça algum.
viciero Postado Maio 31, 2014 às 08:59 Postado Maio 31, 2014 às 08:59 Em 30/05/2014 em 19:09, iago0123 disse: Olá , meu nome é Iago , sou novato em academia , moro em uma cidade pequena , a academia daqui não possui muitos aparelhos - melhor quanto menos aparelhos mais exercicios livres vai fazer Idade : 17 Anos Altura : 1,86 Peso : 79kg Andei pesquisando e estou treinando ABC - 2 x ou 1 x Faço 3 séries de 8~12 repetições Treino A - Peito , tríceps e ombro : Supino reto com halteres - aleterna com sup com barra reta Supino inclinado na maquina Cross over Desenvolvimento com barra - alterna com o MILITAR Elevaçao lateral Elevaçao frontal Supino fechado ou banco Pulley ou corda ou frances Treino B - Costas e bíceps Barra fixa Terra Remada curvada Rosca direta Rosca concentrada Kroc rows - para finalizar Treino C - Perna Agachamento livre stiff agacha a fundo flexora Leg press Me desculpem se algum nome está errado Avaliem o treino , não estou tomando suplementação ainda , mais dentro de alguns meses estou querendo tomar . eu costumo tomar somente albumina ao ir dormir Meu objetivo é a hipertrofia , mais gostaria de saber também , se posso definir o abdômen e ganhar massa ao mesmo tempo e se possível me passem algum treino para abdômen ? Tenho um pouco de gordura na região abdominal , sei que tenho que fazer dieta , consultarei uma nutricionista para o mesmo . Outra duvida é se tenho que fazer algum aeróbico , e se sim , quais dias da semana posso fazer e quais dias / exercícios para abdômen ? obrigado Abdomen só se define com treino aeróbico, não adianta fazer mil abdonomiais, eu costumo correr aos domingos, tudo vai de cada organismo.... bom treino
Higor Teixeira Postado Maio 31, 2014 às 11:10 Postado Maio 31, 2014 às 11:10 Em 31/05/2014 em 08:59, viciero disse: da semana posso fazer e quais dias / exercícios para abdômen ? obrigado Abdomen só se define com treino aeróbico, não adianta fazer mil abdonomiais, eu costumo correr aos domingos, tudo vai de cada organismo.... bom treino Broscience.... Definição abdominal = DIETA + exercícios!!
iago0123 Postado Maio 31, 2014 às 12:38 Autor Postado Maio 31, 2014 às 12:38 Obrigado pelas dicas , mais a academia não tem barra de supino kkk por isso estou fazendo com halteres , a cidade é pequena e a academia é nova , é mais voltada pro pessoal que quer perder peso , mais o dono me falou que vai comprar barra e pesos .
mmatheus125 Postado Maio 31, 2014 às 13:44 Postado Maio 31, 2014 às 13:44 1-Se puder, faça inclinado com halteres tb. 2-Paralelas no tríceps 3- Barra fixa 4- Terra 5- Mts isoladores p bíceps 6- Vai ficando + difícil ganhar mm sem gordura, acostume-se 7-Tira elevação frontal 8- Não fique preso ao 3x8 3x10 3x12, vareie entre +peso-reps e -peso+reps (Sem prejudicar a execução) 9- Só vá à um nutricionista se, de fato, ele for bom. Tenta estudar a área de nutrição e aprender a montar sua dieta.
necao Postado Maio 31, 2014 às 13:51 Postado Maio 31, 2014 às 13:51 O treino ta de boa, voce poderia separar tb assim: A = PEITO+BICEPS+ANTERIOIR E LATERAL DE OMBRO B = PERNA C = COSTAS + TRICEPS + POSTERIOR DE OMBRO + TRAPÉZIO PEITO E COSTAS = 3 EXERCÍCIOS TRICEPS , BICEPS E OMBRO = 2 EXERCÍCIOS TRAPÉZIO = 1 EXERCÍCIO ABS FAZ NAS TERÇAS E QUINTAS EM CASA MESMO E PODE INTERCALAR COM UMA CORRIDINHA DE 40m Como você é novo, o treino que vc montou irá dar o mesmo resultado do que a galera montou tb, diferença em exercícios específicos só quando vc nota a necessidade de alguma área a ser trabalhada, inicio não te apega muito a isso não, minha opnião
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