Diário Rafael Duarte - Bodyweight Upper/lower

[Rafael Duarte]

Meu treinamento :

SEGUNDA - UPPER

FLEXÃO(CC)

FLEXÃO INCLINADA

CHIN UP(P)

REMADA (P)

TERÇA - LOWER

SQUAT(CC)

SQUAT BULGARO(P)

STIFF UNILATERAL(P)

WALL-SIT/L-SIT

QUARTA - ABS

ELEVAÇÃO DE PERNAS(CC)

MEIO CANIVETE (CC)

ABDOMINAL TRADICIONAL

PRANCHA ISOMÉTRICA

QUINTA - UPPER

PULL UP(CC)

REMADA(P)

FLEXÃO FECHADA/PARALELAS

FLEXÃO/DIPS

SEXTA - LOWER

SQUAT(CC)

SQUAT BULGARO(P)

STIFF UNILATERAL(P)

WALL -SIT/LSIT

SÁBADO/DOMINGO

---------OFF----------

*CC-> progressão do sistema Condition convictioning

*P->Progresão de cargas

Meta corporal :

Meta médio/curto prazo(3 A 5 MESES) :

https://i.imgur.com/hDaBRzM.jpg

Meta longo prazo (1 A 1,5 ANO ) :

Lazar Novovic :

https://ashotofadrenaline.net/wp-content/uploads/2013/02/Bar-Brothers.jpg

https://i1.ytimg.com/vi/JumN1W_ai3s/maxresdefault.jpg

https://memberfiles.freewebs.com/61/81/109628161/photos/undefined/bar%20brothers%20new%20edit.jpg

Editado Maio 31, 2014 às 17:13 por Rafael Duarte

[Ledo]

muito trabalho a fazer man! , vamo que vamo acompanhando aqui.

abraço!

[Rafael Duarte]

muito trabalho a fazer man! , vamo que vamo acompanhando aqui.

abraço!

Tamus junto mas na minha vida tudo foi e sempre foi difícil e esse projeto é uma prova ...

Valeu mano .

[Rafael Duarte]

Conto com a ajuda dos mais experiente no bodyweight no forum :

TheKingGamerBr,Artie,Joao Souza,agaboy, caiollm

E outros que esqueci o nome...

[proxy]

Opa

Acompanhando muito certo

Espero aprender bodyweight training aqui brother! eiuaheiauheiau

Quem treina com calistênicos tem um core muito desenvolvido, puta que pariu!

[Rafael Duarte]

Opa

Acompanhando muito certo

Espero aprender bodyweight training aqui brother! eiuaheiauheiau

Quem treina com calistênicos tem um core muito desenvolvido, puta que pariu!

valeu mano , vamo que vamos

[AestheticsPT]

A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte

Editado Maio 29, 2014 às 03:11 por AestheticsPT

[dasda]

Ta um pouco confusa sua dieta.... tem que comr mais

[Rafael Duarte]

A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte

Foi todo feito e bolado por mim !

A dieta eu fiz bem baixa pois eu quero perde gordura na região abdominal ha que tanto me incomoda

O treino abs eu só tirei um dia de descanso para treina-ló exclusivamente

[AestheticsPT]

Tu nao vais somente perder peso na barriga vais perder nos bracos nas pernas etc.. Tu ainda nao tens massa sufeciente para cortar alias vais te habilitar a perder massa muscular o teu corpo percisa de maismnutrientes para manter tanta carga

[Rafael Duarte]

Tu nao vais somente perder peso na barriga vais perder nos bracos nas pernas etc.. Tu ainda nao tens massa sufeciente para cortar alias vais te habilitar a perder massa muscular o teu corpo percisa de maismnutrientes para manter tanta carga

A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte

Ta um pouco confusa sua dieta.... tem que comr mais

Esse é o problema tenho medo de aumentar a dieta e ganhar só pânceps pois eu tenho facilidade de ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa magra .

O que vcs me indicam ?

O que seria o treino CORE ?

E se eu mudar o treino vou mudar para o que ?E o que vcs mudariam ?

Se não tiver opiniões e sugestões fica complicado de mudar.

Valeu ...

Editado Maio 29, 2014 às 17:58 por Rafael Duarte

[Rafael Duarte]

Agora só para ficar em dia o diário com os meus treinos vou relatar os treinos que eu fiz esta semana vamos lá :

SEGUNDA - UPPER

FLEXÃO(CC)

3 series de : 30-25-17

FLEXÃO INCLINADA

3 series de : 16-16-13

CHIN UP(P)

3 series de : 12-10-7

REMADA (P)(14kg)

3 series de :30-25-25

TERÇA - LOWER

SQUAT(CC)

3 series de :50-50-50

SQUAT BULGARO(P)

4 series de : 20-20-20-20

STIFF UNILATERAL(P)

3 series de :8-6-5

WALL-SIT

3 series de : 30''-30''-30''

QUARTA

Não treinei !

MAIS TARDE EU RELATO O TREINO DE QUINTA FEIRA !

[Rafael Duarte]

QUINTA FEIRA - UPPER

Treino foi basicamente só paralelas e barra fixa ,tava muito frio e minhas pernas tava doendo muito para fazer outra coisa a não ser em pé

então foi :

7 séries de paralelas e barra fixa

variando de 20 a 7 repetições

[TheKingGamerBr]

De olho.

[Rafael Duarte]

PAREI DE RELATAR!

Editado Maio 31, 2014 às 17:14 por Rafael Duarte