Diario de treino - AestheticsPT
Ola a todos , decidi criar este post para poder partilhar as minhas rotinas diarias e de certa forma seguir o progresso neste meio.
Nao consigo imaginar a minha vida sem lifting , sou bastante competitivo e rigoroso no que toca a rotinas e disciplina fisica.Treino com o objectivo de evoluir tanto na carreira como fitness model como para o aspecto de ser mais saudavel e ter um periodo de vida mais longo e agradavel.
Treino 7x por semana nao acredito em overtraining , trabalho 1 muscle group por dia , os meus treinos nunca sao iguais de semana para semana por isso vao levar com actualizacoes de workouts todos os dias .
Composicao geral de treino:7 Exercicios (1 muscle group) (2 supersets) - 4 × ( 8-12 )e no fim de todos os dias15 minutos de trabalho coreEstou so a espera da minha goPRO para postar uns videos aqui no meu cantinho , abracos a todos.
Plano alimentar - 4000 Calorias por dia
Peso: 73KG
Altura: 178
Goal : 80- 83
P.A - 877 Kcal
Morangos - 152g
Yogurts Gregos - 2
Sandes - 2 Fatias de pao de cereais , 4 colheres de manteiga de amendoim , 2 colheres de geleia damasco
2 Meal - 573 Kcal
Peito de frango - 200g
Arroz.C - 100g
Tomate picado - 200g
3 Meal - 577 Kcal
Sandes - Queijo Brie 32g , 2 fatias pao de cereais
Salada - 85g Salmao Atlantico , 2 fatias de pao integral , Cebola picada e pimenta 1 colher de cha , Queijo Cremoso 2 colheres de sopa
4 Meal - 571
Nozes , Amendoins - 50g
Requeijao com abacaxi - 300g
Post Workout - 360KcalBanana- 1Chocolate - 50g
5 Meal- 548
Atum de lata oleo - 1
Pasta-100g
Molho bolognesa - 200g
6 Meal- 572
Frutos secos - 50g
Chocolate - 50g
Total 4078 Kcal
Prot-28.3%Carbs-50.3%Fats-21.4%