Night Postado Novembro 14, 2014 às 17:54 Postado Novembro 14, 2014 às 17:54 Foda hein, lesão bem agora... que bom que vc não desanimou e continua ativo. Pelo jeito não deve ser grave, melhoras! PS: comprei aquelas argolas olímpicas. To querendo encaixar os BW ninjas no treino, vamos ver se chegam logo. Abraço
Vecchio Postado Novembro 15, 2014 às 18:42 Postado Novembro 15, 2014 às 18:42 (editado) Obrigado Jaraqui! Primeiro tem que saber se não foi nada muito grave. Se não for nada grave, do tipo romper ligamento ou alguma coisa que necessite intervenção cirurgica, eu faço: *Compressão com elástico *Estímulo a área o máximo que posso, milhares de reps leves se possivel. Como meu caso é o joelho, sento na mesa e fico fazendo tipo uma cadeira extensora, pra ativar o sistema linfático, que é oque vai curar o problema. *O gelo mais atrapalha que ajuda. *Anti-inflamatorio ou pomadas, pior ainda, nunca se deve usar, só em casos de extrema dor. *Retormar aos poucos com os treinos, apenas fazendo oque não irá agravar mais o problema, buscando exercícios alternativos se preciso. *Voltar aos treinos normais quando estiver relativamento recuperado (90% no mínimo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-16#entry1141815 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-16#entry1142968 Se a lesão foi como da ultima vez, vai demorar uns 10 dias pra poder voltar aos treinos.normais. Abraço Adotarei esses procedimentos. Parece que a contusão que tenho no ombro é séria. Parei um tempo com exercícios "educacionais" dos Olys mas, quando retornei essa semana com o arranco (snatch), especificamente a última remada que leva a barra acima da cabeça, senti novamente. Irei ao ortopedista, mas até lá (cidade do interior tem fila pra médico...) largarei os anti-inflamatórios da vida. Valeu a dica, Palito! Editado Novembro 15, 2014 às 18:44 por Jaraqui
pedrolsen Postado Novembro 15, 2014 às 19:01 Postado Novembro 15, 2014 às 19:01 (editado) Vou cuidar agora palito, acho que vou mandar um smolov jr para supino e deixar agachamento e lev terra de lado... enquanto eu to parado, esse mes to organizando para comprar um farmer, sled,log, umas maquina da ironmind de pegada, sandbag sepa vou fazer um sheiko + strongman ano que vem Adotarei esses procedimentos. Parece que a contusão que tenho no ombro é séria. Parei um tempo com exercícios "educacionais" dos Olys mas, quando retornei essa semana com o arranco (snatch), especificamente a última remada que leva a barra acima da cabeça, senti novamente. Irei ao ortopedista, mas até lá (cidade do interior tem fila pra médico...) largarei os anti-inflamatórios da vida. Valeu a dica, Palito! tu mora no interior jaraqui? acho que o palito tbm mora numa cidade pequena meu pai tava querendo se mudar para uma cidade de 6 mil hab porcausa do trabalho... eu moro na capital, ia sair dessa vida de apartamento e etc e morar numa casa com quintal grande, garagem para homegym, mas sei lá fico meio indeciso, oq vcs acham ? kkk abraço! Editado Novembro 15, 2014 às 19:03 por pedrolsen
Vecchio Postado Novembro 15, 2014 às 19:12 Postado Novembro 15, 2014 às 19:12 Eu passei num concurso. Daí trouxe esposa e filhos. Depois a esposa passou em concurso também por aqui. No começo eu sentia falta dos recursos das metrópoles. Depois descobri que tais recursos eram a principal fonte de despesa no orçamento doméstico! Com a economia decorrente agora é só terminar levantar a garagem, um pouco mais "larga" que o normal. Olhando-a de fora, vai parecer uma garagem de "gente normal", com churrasqueirinha lá no fundo coisa e talz. Só que, ao se entrar, à direita habitará um power-hack, onde coisas acontecerão. Moro num lado da cidade e trabalho láááá no outro lado. Por isso acabo gastando absurdos sete minutos dirigindo. No mercado, é preciso você calcular o tempo de fazer as compras e outro tempo pra cumprimentar os conhecidos, pois metade da cidade estará lá, escolhendo carnes e acabando com os últimos sacos de carvão. As imensas filas no caixa chegam a absurdas três pessoas...rs A depender da sua idade, talvez sinta ainda a adrenalina do fervo das metrópoles. Acaba sendo muito pessoal. Eu fui me enchendo desse fervo. Lembro-me do meu último emprego: eu saía de casa às 17:15 e, pra cruzar o centro e chegar na faculdade às 19:00 em ponto era tenso. Às vezes não chegava. Não saio mais daqui do meu sossego...rs
Rodriigovieira Postado Novembro 15, 2014 às 21:25 Postado Novembro 15, 2014 às 21:25 O senhor me permite perguntar quanto custou o seu rack e o banco do supino?
pedrolsen Postado Novembro 15, 2014 às 21:53 Postado Novembro 15, 2014 às 21:53 Eu passei num concurso. Daí trouxe esposa e filhos. Depois a esposa passou em concurso também por aqui. No começo eu sentia falta dos recursos das metrópoles. Depois descobri que tais recursos eram a principal fonte de despesa no orçamento doméstico! Com a economia decorrente agora é só terminar levantar a garagem, um pouco mais "larga" que o normal. Olhando-a de fora, vai parecer uma garagem de "gente normal", com churrasqueirinha lá no fundo coisa e talz. Só que, ao se entrar, à direita habitará um power-hack, onde coisas acontecerão. Moro num lado da cidade e trabalho láááá no outro lado. Por isso acabo gastando absurdos sete minutos dirigindo. No mercado, é preciso você calcular o tempo de fazer as compras e outro tempo pra cumprimentar os conhecidos, pois metade da cidade estará lá, escolhendo carnes e acabando com os últimos sacos de carvão. As imensas filas no caixa chegam a absurdas três pessoas...rs A depender da sua idade, talvez sinta ainda a adrenalina do fervo das metrópoles. Acaba sendo muito pessoal. Eu fui me enchendo desse fervo. Lembro-me do meu último emprego: eu saía de casa às 17:15 e, pra cruzar o centro e chegar na faculdade às 19:00 em ponto era tenso. Às vezes não chegava. Não saio mais daqui do meu sossego...rs hahah onde coisas acontecerão a cidade fica a uns 120km de onde eu moro, ai da para vir de vez em quando em algum final de semana visitar parentes/amigos, o que me animou foi a garagem para montar a home gym e ainda tem um quintal para meter uns treino de strongman onde tu mora tem assalto nas casas? po, tava vendo as casas lá quase nao tem muro e as que tem nao são mt grande.. o.O Negocio é largar um pitt bull daquele american staffordshire, quero ver quem pula dentro... kkk
Vecchio Postado Novembro 15, 2014 às 21:59 Postado Novembro 15, 2014 às 21:59 O senhor me permite perguntar quanto custou o seu rack e o banco do supino? "senhor" me matou agora...rs Irei comprar... estou negociando ainda o rack. Comprarei o de R$ 2.790,00 desse site aqui. hahah onde coisas acontecerão a cidade fica a uns 120km de onde eu moro, ai da para vir de vez em quando em algum final de semana visitar parentes/amigos, o que me animou foi a garagem para montar a home gym e ainda tem um quintal para meter uns treino de strongman onde tu mora tem assalto nas casas? po, tava vendo as casas lá quase nao tem muro e as que tem nao são mt grande.. o.O Negocio é largar um pitt bull daquele american staffordshire, quero ver quem pula dentro... kkk assalto aqui dá matéria na TV de uns cinco a dez minutos com direito a tomadas em campo e entrevista. E, normalmente, os "assaltantes" são drogados precisando de recursos pra aquisição de mais do mesmo.
Silva B Postado Novembro 17, 2014 às 18:49 Postado Novembro 17, 2014 às 18:49 Boa sorte ai na sua recuperação palito!! Vou aderir esse mesmo procedimento de recuperação que tu falou pra tentar confiar mais na minha lombar ja que a fdpta anda bugada a tempos... Abraço!!
Palito Postado Novembro 17, 2014 às 21:35 Autor Postado Novembro 17, 2014 às 21:35 Desculpa a demora galera, sai sexta de casa, fui pra Capital numa formatura e rever os amigos de lá. Nem preciso falar que quase não dormi e o tragueteio foi fodástico hahahah pelo menos descansei a mente. Achei boa a tua fisioterapia. Mais pesado que meus treinos normais. Abraços!! Menos Mestre... teu wilks passa a km's do meu, ainda mais agora. Foda hein, lesão bem agora... que bom que vc não desanimou e continua ativo. Pelo jeito não deve ser grave, melhoras! PS: comprei aquelas argolas olímpicas. To querendo encaixar os BW ninjas no treino, vamos ver se chegam logo. Abraço Pois é, essa lesão de vez em quando me dá um oi...não é a primeira vez BW + Power é da hora, ja viz e gostei muito. Vou cuidar agora palito, acho que vou mandar um smolov jr para supino e deixar agachamento e lev terra de lado... enquanto eu to parado, esse mes to organizando para comprar um farmer, sled,log, umas maquina da ironmind de pegada, sandbag sepa vou fazer um sheiko + strongman ano que vem tu mora no interior jaraqui? acho que o palito tbm mora numa cidade pequena meu pai tava querendo se mudar para uma cidade de 6 mil hab porcausa do trabalho... eu moro na capital, ia sair dessa vida de apartamento e etc e morar numa casa com quintal grande, garagem para homegym, mas sei lá fico meio indeciso, oq vcs acham ? kkk abraço! Morar no interior tem muitas vantagens e tambem desvantagens. Moro numa cidade de 6k habitantes, é muuuito tranquila, da até pra dormir de porta aberta que não da nada, mas em questão de agito, só indo pra cidades maiores, pq como eu gosto de dizer, aqui é o fim do mundo. O senhor me permite perguntar quanto custou o seu rack e o banco do supino? Meu hack custou cerca de 2100 dilmas, e o banco mais uns 250 se não me engano, todos projetos meus baseados em alguns postados aqui no forum. Se tu não tiver muita grana é vantagem mandar fazer, mas dá mais dor de cabeça, já se for o contrario é muito melhor comprar pronto. Eu passei num concurso. Daí trouxe esposa e filhos. Depois a esposa passou em concurso também por aqui. No começo eu sentia falta dos recursos das metrópoles. Depois descobri que tais recursos eram a principal fonte de despesa no orçamento doméstico! Com a economia decorrente agora é só terminar levantar a garagem, um pouco mais "larga" que o normal. Olhando-a de fora, vai parecer uma garagem de "gente normal", com churrasqueirinha lá no fundo coisa e talz. Só que, ao se entrar, à direita habitará um power-hack, onde coisas acontecerão. Moro num lado da cidade e trabalho láááá no outro lado. Por isso acabo gastando absurdos sete minutos dirigindo. No mercado, é preciso você calcular o tempo de fazer as compras e outro tempo pra cumprimentar os conhecidos, pois metade da cidade estará lá, escolhendo carnes e acabando com os últimos sacos de carvão. As imensas filas no caixa chegam a absurdas três pessoas...rs A depender da sua idade, talvez sinta ainda a adrenalina do fervo das metrópoles. Acaba sendo muito pessoal. Eu fui me enchendo desse fervo. Lembro-me do meu último emprego: eu saía de casa às 17:15 e, pra cruzar o centro e chegar na faculdade às 19:00 em ponto era tenso. Às vezes não chegava. Não saio mais daqui do meu sossego...rs Interiorzão é muito bala pra viver, mas um agito pros mais jovens faz falta de vez em sempre final de semana hahahah Acho que eu nunca conseguiria morar em cidade grande. Boa sorte ai na sua recuperação palito!! Vou aderir esse mesmo procedimento de recuperação que tu falou pra tentar confiar mais na minha lombar ja que a fdpta anda bugada a tempos... Abraço!! Obrigado Silva! Vamo tentando seguindo com os exercicios que não doem e trabalhando nos outros pontos fracos por enquanto. ------------------------------ Treino de hoje Dia 2 1.Agachamento Low-bar 5x5 - 30kg 2.Pull up 11kg 5/5/5/5 3.Supino 5x50kg 5x60kg 4x68kg 3x80kg 4x2 90kg - consegui fazer ponte normalmente de novo, agora o supino vai render mais 4.Terra sobre blocos 3x90kg 3x110kg 3x140kg 2x3 160kg 2x2 180kg 2x1 180kg 2x2 160kg 5.Hyperextension 11kg 8/8/8/8 E foi só isso galera, obrigado pelo apoio! Abraço
Palito Postado Novembro 21, 2014 às 01:24 Autor Postado Novembro 21, 2014 às 01:24 Atualizando Treino 3 1.Agacho Low bar 5x30kg 5x60kg 5x80kg 2x3 100kg 4x2 120kg 2.Supino 5x57kg 4x68kg 3x80kg 2x3 90kg 3x2 96kg 3.barbell rows 66kg 5/5/5/5/5 4.Fly 4,5kg 8/8/8/8 5.ATG hi-bar (confiante com o joelho resolvi mandar um atg) 66kg 5/5/5 6.Front Squat (aqui foi o teste real) 66kg - 5/5 Pois é povo, parece que minha fisioterapia caseira está funcionando muito bem. Quem sabe mais uma semana ja volto aos treinos específicos, porem, duvido que as cargas no lower voltarão ao que eram, provavelmente irá baixar uns 5~10%. Abraços!
Vecchio Postado Novembro 21, 2014 às 01:56 Postado Novembro 21, 2014 às 01:56 Vá levando numa boa, Palito. Sem se cobrar muito. Depois que você se sentir 100% volte à guerra! Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Novembro 24, 2014 às 19:56 Autor Postado Novembro 24, 2014 às 19:56 Atualizando Hoje resolvi começar a treinar até 70%max no agachamento. Fiz o #37v2 W4D1 1.Agachamento 5x80kg 4x91kg 3x107kg 4x2 116kg 2.Supino 5x57kg 4x68kg 3x80kg 4x3 85kg 3.Agachamento 3x70kg 3x83kg 2x3 100kg 2x2 108kg 4.Barbell Rows 67kg - 5/5/5/5/5 5.Ring Dips 8kg - 5/5/5/5/5 6.Good Morning 50kg - 5/5/5/5 Obs: Não senti mais melhoras no joelho, ele está beeem melhor do que a 10 dias atras, mas faz uns 4 dias que parece que esta sempre igual. Minha massoterapeuta está viajando fazendo mais um curso e minha quiroprata só tem vaga pra amanha (que não vou poder ir) e semana que vem. Devo estar com o quadril ou joelho ou tornozelo fora do lugar ainda. Abraço
ting Postado Novembro 24, 2014 às 21:16 Postado Novembro 24, 2014 às 21:16 boas se não incomodar muito podia-me dizer como é o SHEIKO - de 80kg é que estava interessado em fazê-lo obrigado
Palito Postado Novembro 25, 2014 às 00:01 Autor Postado Novembro 25, 2014 às 00:01 boas se não incomodar muito podia-me dizer como é o SHEIKO - de 80kg é que estava interessado em fazê-lo obrigado Sheiko - 80kg tem mais volume que o + 80kg e tambem tem menos intensidade se não me engano. Abraço
Visitante Postado Novembro 25, 2014 às 00:34 Postado Novembro 25, 2014 às 00:34 to muito inclinado em fazer o sheikão, foda é tempo
ting Postado Novembro 25, 2014 às 10:01 Postado Novembro 25, 2014 às 10:01 ok obrigado. abraço e bons treinos
Night Postado Novembro 25, 2014 às 10:42 Postado Novembro 25, 2014 às 10:42 (editado) to muito inclinado em fazer o sheikão, foda é tempo somo dois. Tenho uma puta vontade de seguir essa porra por no mínimo um ano e ver qualé. Só que pra isso, ou eu paro de estudar ou paro de trabalhar hahaha, infelizmente ainda não tenho 2 ou mais horas disponíveis do meu dia, pros treinos Editado Novembro 25, 2014 às 10:52 por Night
Mklek Postado Novembro 25, 2014 às 13:26 Postado Novembro 25, 2014 às 13:26 (editado) to muito inclinado em fazer o sheikão, foda é tempo aee eu vi vantagem!!! Fala Palito!! Facilite a minha vida e me tire uma dívida. Eu vi que no -80 tem leg press. Você substitui por qual movimento? Eu estou a fim de fazer o +80 e tem extensora também. Vou ver como substituir. Abraços. edit: agora que vi que você está fazer +80, pensava que era -80! Mas de qq forma substituiu a extensora por qual movimento. Editado Novembro 25, 2014 às 13:28 por Mklek
Night Postado Novembro 25, 2014 às 13:29 Postado Novembro 25, 2014 às 13:29 Eu substituiria por Front Squat ou alguma coisa unilateral pros quads( reverse lunges, passada etc). Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Novembro 25, 2014 às 17:32 Postado Novembro 25, 2014 às 17:32 Eu substituiria por Front Squat ou alguma coisa unilateral pros quads( reverse lunges, passada etc). Pensei em Bulgary, mas sei lá né. A ideia do Shieko para esses auxiliares é algo mais isolado com pouca carga e a intenção de fazer um "alongamento" . Talvez liberação miofascial, não sei ao certo. Só li uns recortes sobre este assunto, então não vou afirmar. Vou ver o mestre Palito tem a dizer. Abraço.
Palito Postado Novembro 25, 2014 às 19:39 Autor Postado Novembro 25, 2014 às 19:39 (editado) Pensei em Bulgary, mas sei lá né. A ideia do Shieko para esses auxiliares é algo mais isolado com pouca carga e a intenção de fazer um "alongamento" . Talvez liberação miofascial, não sei ao certo. Só li uns recortes sobre este assunto, então não vou afirmar. Vou ver o mestre Palito tem a dizer. Abraço. Fala Mestre, Eu tambem teria leg press no template, então substitui por Agacho frontal. Extensora por bulgarian, até tem uma postagem minha aqui no diario do porque eu substitui por esses exercicios, mas não lembro a página agora... Abraço EDIT: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159896-diario-de-um-palito-sheiko/page-5#entry2201376 Editado Novembro 25, 2014 às 19:49 por Palito Mklek reagiu a isso 1
FabianaF Postado Novembro 25, 2014 às 22:06 Postado Novembro 25, 2014 às 22:06 Obs: Não senti mais melhoras no joelho, ele está beeem melhor do que a 10 dias atras, mas faz uns 4 dias que parece que esta sempre igual. Minha massoterapeuta está viajando fazendo mais um curso e minha quiroprata só tem vaga pra amanha (que não vou poder ir) e semana que vem. Devo estar com o quadril ou joelho ou tornozelo fora do lugar ainda. Aparece aqui em SP que meus pais são acupunturistas, hahaha. Melhoras pra esse joelho, moço!
Palito Postado Novembro 25, 2014 às 23:12 Autor Postado Novembro 25, 2014 às 23:12 Aparece aqui em SP que meus pais são acupunturistas, hahaha. Melhoras pra esse joelho, moço! Valeu Fabi...pensando bem so da uns 2000km daqui...pertinho hahahha Abraço
Priest. Postado Novembro 25, 2014 às 23:19 Postado Novembro 25, 2014 às 23:19 (editado) Aparece aqui em SP que meus pais são acupunturistas, hahaha. Não me surpreende kk. E "é nóis" com os joelhos estourados, Palitão! Editado Novembro 25, 2014 às 23:20 por Priest.
Mklek Postado Novembro 26, 2014 às 10:36 Postado Novembro 26, 2014 às 10:36 Fala Mestre, Eu tambem teria leg press no template, então substitui por Agacho frontal. Extensora por bulgarian, até tem uma postagem minha aqui no diario do porque eu substitui por esses exercicios, mas não lembro a página agora... Abraço EDIT: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159896-diario-de-um-palito-sheiko/page-5#entry2201376 Valeu Palito!!!
Palito Postado Novembro 26, 2014 às 14:06 Autor Postado Novembro 26, 2014 às 14:06 Não me surpreende kk. E "é nóis" com os joelhos estourados, Palitão! Não duvido.... Machucou como Priest? Moto ou treino ou bateria? Abraço
Priest. Postado Novembro 26, 2014 às 19:36 Postado Novembro 26, 2014 às 19:36 Não duvido.... Machucou como Priest? Moto ou treino ou bateria? Abraço Treino mesmo, agachamento mais precisamente. Até gostaria que tivesse sido bateria, pelo menos ia significar que eu tava treinando bastante, mas não. kk Abraço!
Palito Postado Novembro 27, 2014 às 19:39 Autor Postado Novembro 27, 2014 às 19:39 #37v2 W4D3 1.Supino 5x57kg 4x68kg 3x80kg 2x3 90kg 3x2 96kg 2.Terra 4x101kg 4x121kg 2x3 141kg 2x3 162kg 3x2 172kg 3.Supino 4x62kg 4x73kg 4x4 85kg 4.Bulgarian Squat 5x8 5.AB Wheel 8/6/6/4 6.Pull Up 11kg - 5/5/4 Tempo: 2h15min Obs: Treino muito bom hoje, me senti bem forte todo treino, principalmente no supino. Joelho ta ficando muito bom, não sinto mais nada praticamente, mas ainda um pouquinho inchado, coisa de 2cm a mais que o esquerdo (sendo que 2 semanas atras era 8~10cm) Abraços Mklek reagiu a isso 1
Priest. Postado Novembro 28, 2014 às 11:16 Postado Novembro 28, 2014 às 11:16 Boa, Palito. Como ta tua pegada?
Palito Postado Novembro 28, 2014 às 12:36 Autor Postado Novembro 28, 2014 às 12:36 Boa, Palito. Como ta tua pegada? Falar a verdade eu não sei priest. Pra essas séries de 172kg foi de boa, mas o problema são os maxes. Pegada invertida não consigo fazer, meu cotovelo dói e me sinto todo torto no terra. Hook grip faço mas parece que o dedão vai cair depois kkkkkk, no dia de maxes vou de hook pra garantir. Modifiquei levemente o treino de grip, um pouco mais focado em segurar a barra e menos em "força geral". Quando der atualizo la no primeiro post. E os joelhos priest? Foi muito grave ou só ta incomodando um pouco? Já foi ver o Dr Castro? Abraço Mklek reagiu a isso 1
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