powerlifting Palito

[Mklek]

Palito, dá uma força aqui!!

Neste 3day over você só tira meets depois que fecha o meso #32v2?

Se foi isto que entendi, você trabalha com a mesma RM por 12 semanas.

Cara, acho que neste volume e dependendo do atleta deve aumentar uns bons kg nas novas RMs. Estou começando a gostar deste Boris aee!!!

Abraços.

[Palito]

Palito, dá uma força aqui!!

Neste 3day over você só tira meets depois que fecha o meso #32v2?

Se foi isto que entendi, você trabalha com a mesma RM por 12 semanas.

Cara, acho que neste volume e dependendo do atleta deve aumentar uns bons kg nas novas RMs. Estou começando a gostar deste Boris aee!!!

Abraços.

E aew Mklek

Sim, as RM são tiradas no fim do #32v2. Este ciclo é todo pensado em te deixar preparado para o dia do Meet.

Sim, são trabalhados todos os ciclos com a mesma RM.

Abraço

[Redneck]

Boa! Acompanhando aqui. Pretendo começar o Sheiko em breve (pelo #29). O complicado é o fato de fazer um agachamento, outro exercício e agachamento novamente, vão achar que sou loco lá na academia.

[Palito]

Boa! Acompanhando aqui. Pretendo começar o Sheiko em breve (pelo #29). O complicado é o fato de fazer um agachamento, outro exercício e agachamento novamente, vão achar que sou loco lá na academia.

Depende do lugar, só por fazer agachamento te chamam de louco kkkkkk

valeu!

----------------------------

Treino de ontem:

Grip - treino C

Treino de Hoje:

1.Supino

5x50kg

4x60kg

3x70kg

4x2 - 80kg

2.Agachamento

5x75kg

5x90kg

2/4/6/7/5/3 reps - 105kg (série pirâmide com o minimo de descanso possível. Foi surreal na série de 7 reps. Descanso variou de 1min a 2min)

3.Supino

3x55kg

3x65kg

4x3 - 75kg

4.Crucifixo c/ halteres

4kg - 8/8/8/5

5.Good Morning

46kg - 5/5/5/5/5

Daqui a pouco vou pro Muay thai e o overtraining vai me pegar

Abraço!

[FELLIPE ASSIS]

Palito vc consegue fechar qual CoC, e demorou quanto tempo para ter essas cargas atuais?

[Palito]

Palito vc consegue fechar qual CoC, e demorou quanto tempo para ter essas cargas atuais?

Fecho o CoC 2, com as direita umas 6 reps e esquerda 3, se não me engano.

Nunca mais tirei um dia só pra ver quantas vezes eu fecho, porque os CoC's estão sempre como segundo exercício de grip, então a pegada já não está mais 100% quando vou pra eles.

Quando tu diz cargas, acho que tu se refere aos 3 básicos né?

Bom...na verdade foi meio conturbado o negócio.

Em fevereiro de 2012 comecei o SL 5x5...barra zerada e tudo. Ai já estava com uns 115kg no agacho (em novembro) se não me engano e tive que fazer uma cirurgia de garganta e nariz. Fiquei 10 dias só nos líquidos, emagreci 8-10kg de pura MM, dai me fudi todo, então em dezembro recomecei o SL de novo.

Confesso que comecei muito pesado, dai minha progressão ficou prejudicada acredito, pq evolui mais devagar que em relação ao primeiro meso de 2012...

Metade de 2013 comecei a fazer muay thai (atrapalhou um pouco a progressão) e não tinha mais tempo pra treinar decentemente em academias comerciais(por causa dos meus empregos), tinha semanas que treinava 1 dia só, algumas 2, e raramente 3x semana.

Fiquei no SL até começo de fevereiro de 2014, alcancei as cargas

Agachamento 120kg 5x5

Supino 78kg 5x5

Terra 148kg 3x5

Tirei 1 mes sem treinar, até chegar minha power rack (março), aí já tirei as RM's

Agachamento - 135kg

Supino - 84kg

Terra - 160kg

Acho que foi a partir daí que eu abri o diário...dai o resto da info tá aqui

Abraço

Editado Agosto 13, 2014 às 23:45 por Palito

[R.U.M.]

Acompanhando!

Sheiko é lindo.

[Mklek]

Que história hein Palito!!! Parabéns pela persistência.

O que mais vejo são pessoas que mal conseguem manter um diário de teinos por mais que 2 meses.

Quando tem alguem treinando há mais de 2,5 anos , mesmo com todas as dificuldades por causa de uma cirurgia, dá gosto de ver.

Abraços.

[Palito]

Valeu aew galera!!

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Treino hoje:

1.Deadlift up to knees (pausa 1s)

3x95kg

3x114kg

3x133kg

4x2 - 143kg

2.Supino

5x50kg

4x60kg

3x70kg

2x2 - 80kg

2x1 - 85kg

2x2 - 80kg

3.Deadlift from boxes

3x114kg

3x133kg

2x2 - 152kg

3x1 - 171kg

4.Remada unilateral

30kg - 8/8/8/5

5.Ab whell - não fiz, to com o abdome destruído das abdominais de terça no muay thai (foram por volta de 600~700 de vários tipos)

Algumas coisas que ainda não tinha mencionado

1. Não uso cinto no deadlift

2. Pegada overhand em todas séries e reps.

Abraço!

[_Dan]

Acompanhando aqui, Palito! Cargas monstras! Tenho acompanhado seu diário em off desde o início e vejo que você vem obtendo ótimos resultados com o sheiko. Eu estou fazendo o SL no momento e pretendo seguir uma das planilhas desse treino um dia. Sei que esse método é para avançados, por isso queria saber sua opinião em relação a quais são os pré-requisitos de treino para poder iniciar e obter melhores resultados no sheiko.

Abraço!

[Redneck]

Tá bem forte, hein. Ainda mais pra quem faz Muay Thai junto.

Notou ganhos de hipertrofia com o Sheiko?

Importou esses CoC?

[Palito]

Acompanhando aqui, Palito! Cargas monstras! Tenho acompanhado seu diário em off desde o início e vejo que você vem obtendo ótimos resultados com o sheiko. Eu estou fazendo o SL no momento e pretendo seguir uma das planilhas desse treino um dia. Sei que esse método é para avançados, por isso queria saber sua opinião em relação a quais são os pré-requisitos de treino para poder iniciar e obter melhores resultados no sheiko.

Abraço!

As cargas tão de moça ainda.

Na verdade esse treino é feito para intermediários, ou como o sheiko chama "desportistas de 1ª a 3ª classes", depois disso vem os CMS e por ai vai...

Tu pode ver teu nível de desenvolvimento nessa tabela aqui (essa é nova galera, editada para RAW!)

Tu poderia ficar no SL até virar um classe 3 por exemplo, mas nada te impede de ficar mais nele.

Eu recomendaria tu ficar no SL até não conseguir mais progredir, depois poderia usar algum de progressão semanal estilo Madcow e então partir pra sheiko, se é oque tu quer...Claro que é só minha opinião, existem inúmeras variáveis pra ti usar.

Outra coisa que recomendo é usar suas RM's reais, e não as simuladas.

Eu por exemplo comecei com elas em deficit e não me arrependo, pq o volume é grande.

Tá bem forte, hein. Ainda mais pra quem faz Muay Thai junto.

Notou ganhos de hipertrofia com o Sheiko?

Importou esses CoC?

Ficando forte...ainda to sofrendo pra apertar a embalagem do creme dental

Sim, tive aumento de 1~2kg (boa parte MM acredito) usando sheiko, claro, estou comendo como um porco kkkkkkkkkkkkk

Esses CoC's foi um amigo meu que importou, mas não lembro que site foi que ele comprou

Abraços!

[pedrolsen]

tu faz meets todo mes?

esse sheiko ai tu começou no 29 e vai para o 37 é isso?

abrass

[Palito]

tu faz meets todo mes?

esse sheiko ai tu começou no 29 e vai para o 37 é isso?

abrass

Fazia todo mês...mas não era Sheiko, era um treino que eu tinha bolado pra mim baseado na tabela de prilepin.

Com sheiko é a cada 12 semanas.

Esse programa do Sheiko é um pouco diferente daquelas tabelas que todo mundo tem, é um programa "novo", feito para intermediários +80kg. É esse aqui:

https://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544

Abraço

[Palito]

Treino de Hoje:

1.Agachamento

5x83kg

4x98kg

3x113kg

4x2 - 128kg (com cinto)

2.Supino

5x50kg

4x60kg

3x70kg

4x3 - 80kg

3.Agachamento

3x75kg

3x90kg

3x105kg

4x2 - 120kg

4.Ring dips - 6kg 5/5/5/5/5

5.Military press - 35kg 6/6/6/6

6.Pull Up - 5kg 8/8; 0kg 5/4

Obs: Substitui o supino fechado pelo militar e hyperxtension (que eu fazia good morning no lugar) por Pull up.

Abraço

[Palito]

Treino de hoje:

1.Supino

5x55kg

4x65kg

3x75kg

4x2 - 85kg

2.Agachamento

5x75kg

4x90kg

3x105

4x2 - 120kg (muito facil, nem parecia esse peso...não usei cinto)

3.Supino

3x50kg

3x60kg

3x70kg

3x2 - 80kg

4.Crucifixo c/ halteres

4kg - 8/8/8/8

5.Good morning

48kg - 5/5/5/5

Essa semana vai ser conturbado, to tapando as ferias do meu primo, então o trabalho aumentou bastante até a semana que vem. Por isso, essa semana vou ter que treinar dois dias seguidos, hoje e amanhã. Não sei como vou fazer, talvez vou tirar o supino de amanhã, ou fazer as séries do dia "3" que são mais leves, mas ainda não sei, vai depender de como eu me sentir amanhã.

Sugestões são bem vindas.

Abraços

[Keeperr]

Palito, nas suas primeiras semanas, vc teve uma queda de rendimento do agacho?

Eu nunca treinei agachamento em grande volume, to no primeiro dia da segunda semana só, mas um peso que eu levantaria 5 fácil, to levantando 3 "me esforçando", se é que vc me entende

[Mklek]

Essa semana vai ser conturbado, to tapando as ferias do meu primo, então o trabalho aumentou bastante até a semana que vem. Por isso, essa semana vou ter que treinar dois dias seguidos, hoje e amanhã. Não sei como vou fazer, talvez vou tirar o supino de amanhã, ou fazer as séries do dia "3" que são mais leves, mas ainda não sei, vai depender de como eu me sentir amanhã.

Sugestões são bem vindas.

Abraços

Grande Palito!!

Acabei me perdendo na tua sequencia. Pelo jeito é o #31 week2?

Se for o caso e você me permita um palpite, acho que não será tão dificil. A rigor serão 3 warm up de 4 reps com 50/60/70%, no bench press certo?

Na sequencia, este 4X4@75% dá para tirar de letra. Se as minhas contas estão corretas, isto corresponde a 82% de intensidade, o que é tranquilo.

Uma coisa que aprendi com o Smolov é que os grupamentos para o supino se recuperam muito rápido. No Smolov eram 4 dias de treinos, sendo que entre o 3º e 4º tinha apenas 24 horas de descanso. Mas sei-lá né?!! É só um palpite de um cara que não entende quase nada!

Abraços parceiro!!

[Palito]

Treino de hoje:

#31 - W2/D3

1.deficit deadlift (10cm)

3x95kg

3x114kg

3x2 - 133kg (gosto bastante desse exercício!)

2.Supino

4x50kg

4x60kg

4x70kg

4x4 - 75kg

3.Terra

3x105kg

3x124kg

3x143kg

3x2 - 162kg

4.One arm press

16kg - 6/6/6/6

5.Serrot

30kg - 8/8/8/7

6.AB wheel

8/6/8/3

---------------------------------------------------------------------

Palito, nas suas primeiras semanas, vc teve uma queda de rendimento do agacho?

Eu nunca treinei agachamento em grande volume, to no primeiro dia da segunda semana só, mas um peso que eu levantaria 5 fácil, to levantando 3 "me esforçando", se é que vc me entende

E aew Keeper!

Sim, tive queda no rendimento (em praticamente todos lifts) todo o primeiro ciclo. Parece que a força voltou só agora, e voltou com tudo.

Grande Palito!!

Acabei me perdendo na tua sequencia. Pelo jeito é o #31 week2?

Se for o caso e você me permita um palpite, acho que não será tão dificil. A rigor serão 3 warm up de 4 reps com 50/60/70%, no bench press certo?

Na sequencia, este 4X4@75% dá para tirar de letra. Se as minhas contas estão corretas, isto corresponde a 82% de intensidade, o que é tranquilo.

Uma coisa que aprendi com o Smolov é que os grupamentos para o supino se recuperam muito rápido. No Smolov eram 4 dias de treinos, sendo que entre o 3º e 4º tinha apenas 24 horas de descanso. Mas sei-lá né?!! É só um palpite de um cara que não entende quase nada!

Abraços parceiro!!

E aew Master!

Valeu pela dica...fiz e foi "tranquilo"...só o desgaste que tá alto por conta do trampo que tá exigente essa semana.

Esses palpites de caras que dizem que não sabem nada, sabe mais que eu pô! humildes valem muito!

Abraços!

[arkham]

chegando agora ...vi so a pagina inicial o "historico" ectomorfo como eu kkk bem interessante bons ganhos..

[Keeperr]

E aew Keeper!

Sim, tive queda no rendimento (em praticamente todos lifts) todo o primeiro ciclo. Parece que a força voltou só agora, e voltou com tudo.

pode cre, imaginei isso mesmo

Quanto subiu suas RM's depois do primeiro ciclo?

[Mklek]

E aew Master!

Valeu pela dica...fiz e foi "tranquilo"...só o desgaste que tá alto por conta do trampo que tá exigente essa semana.

Esses palpites de caras que dizem que não sabem nada, sabe mais que eu pô! humildes valem muito!

Abraços!

Cara, admiro quem exige do corpo no trabalho e ainda tem disposição para treinar. Estou terminando uma obra e nos sábados vou lá dar uma de pedreiro. Um dia só trabalhando e já fico mortão. Quase impossivel treinar após isto. Abraços.

[R.U.M.]

Salve Palito!

Eu quando tava no #29 sentia uma fadiga destruidora todo dia off. Aliás, no 29, no 37, no 32 em todos. É assim com você?

Qual foi seu menor tempo de treino depois do Sheiko? uaheuaheuaheuahe

Ei Mklek, o Arnold e o Franco Columbu davam dessas, no começo da carreira deles nos States eles abriram um prestadora de serviços de construção e às vezes trocavam o treino do dia por uma obra pesada. Tipo, os dois animais chegavam um no outro e "quem derrubar metade da parede primeiro vence"

.

[Mklek]

KKKK, eu tó mais para um pedreiro geek com uma máquina diferente para cada coisa. Quebrar parede comigo é na base do martelete e da serra mármore.

Arnold sempre me surpeendendo. Fico feliz quando lembro do Columbu também, faz com que eu não me sinta tão baixinho e mostra o potencial de alguém verticalmente prejudicado,kkkkk.

Abraços!!!!

[Palito]

pode cre, imaginei isso mesmo

Quanto subiu suas RM's depois do primeiro ciclo?

eu quis dizer o #37v2 (4 semanas), e não todo o primeiro macrociclo (12 semanas)

ainda não tirei minhas RM's depois de ter começado sheiko, so em outubro.

Cara, admiro quem exige do corpo no trabalho e ainda tem disposição para treinar. Estou terminando uma obra e nos sábados vou lá dar uma de pedreiro. Um dia só trabalhando e já fico mortão. Quase impossivel treinar após isto. Abraços.

kkkkkkkkk

Essa minha época de trabalhar no PESADO já foi, agora nem é tanto assim, só umas 2-3x no mês, que por acaso foi essa semana, no mais é bem tranquilo...

Pedreiro Geek, essa é nova!

Já trabalhei uns 4 anos de "servente de pedreiro", ajudando meus tios. Se fossem eles na tua obra, tu não tava se estressando arrumando as cagadas, meu tio é o cara mais detalhista que eu conheço, não é qualquer um que trabalha com ele.

Salve Palito!

Eu quando tava no #29 sentia uma fadiga destruidora todo dia off. Aliás, no 29, no 37, no 32 em todos. É assim com você?

Qual foi seu menor tempo de treino depois do Sheiko? uaheuaheuaheuahe

Ei Mklek, o Arnold e o Franco Columbu davam dessas, no começo da carreira deles nos States eles abriram um prestadora de serviços de construção e às vezes trocavam o treino do dia por uma obra pesada. Tipo, os dois animais chegavam um no outro e "quem derrubar metade da parede primeiro vence"

.

Comigo esta sendo bem tranquilo Sheiko, nos dias off é bem de boa, até depois de umas horas do treino já to legal. Acredito que seja por causa do volume reduzido desses novos protocolos. Esses que tu fazia tinha mais volume!

O menor treino ficou em 90min e o maior em 150min! kkkkkkkk

Abraço aew galera!

[Palito]

#31 - W2-D5

1.Agachamento (sem cinto!)

5x75kg

4x90kg

3x105

2x3 - 120kg

3x2 - 128kg

2x3 - 120kg

2.Supino

4x50kg

3x60kg

4x3 - 70kg

3.Triceps na argola

8/8/8/8

4.Agacho frontal atg c/ pausa (usei o cinto aqui)

60kg - 5/5/5/5/5

Cada dia agacho com mais facilidade aparentemente, não sinto mais necessidade do cinto até 85% pelo menos.

No supino abri um pouco mais a pegada, me senti mais forte, vamos ver com intensidades maiores, porque hoje foi muito de boa...

Abraço!

[Visitante usuario_deletado343434]

Palito, tu tem saco de pancada em casa? Conseguiria treinar MT em casa sozinho?

[Mklek]

Palito, tu tem saco de pancada em casa? Conseguiria treinar MT em casa sozinho?

Gremista, desculpa me entrometer na conversa, mas é que eu tenho um saco de 40 kg, luvas, bandas e espaço. Pratiquei MT e JJ por quase quatro anos até me convencer que não tinha vocação para isto. As vezes penso em fazer um boxe como HIIT, mas sá um desanimo geral só de pensar. Percebi que a única coisa que faço com gosto e treinar com pesos, esta semana por necessidade comecei a acordar 4:45 da manhã para treinar antes de sair para o serviço. Para mim, no MT mesmo em treinos no saco, tem que ser um esporte coletivo. Acho que é necessário alguém junto para fazer o treino render.

Abraços.

[Palito]

Palito, tu tem saco de pancada em casa? Conseguiria treinar MT em casa sozinho?

Tenho gremista...

Bah cara...treinar MT até tu treina, tipo, aprender a dar soco, cotovelada, joelhada, chute, coice se tu tiver uma boa fonte de onde tirar como fazer certo, MAS, o problema fica na hora do corpo a corpo...e ai como faz?

Tem a questão do clinch que é muito importante no MT, movimentação, esquiva, aguentar a dor das pancadas, sem falar da sua guarda que tu só aprende de verdade apanhando

Mesma coisa a gurizada que vai la, "treina" fazendo manopla e contato de leve, mas quando o professor ou algum colega chama pro sparring nunca vai porque tem medo ou dá a desculpa que ta cansado. É uma arte marcial, e só se aprende de verdade apanhando e batendo, não que tu precise sair quebrado dos treinos, mas sem contato de verdade é como agachar com 50% todo treino, oque acontece quando for tirar o MAX?

Depois a gurizada reclama que não passa de faixa na graduação.

É uma questão meia complexa, como o MKlek disse ai em baixo, é um esporte de grupo, ou pelo menos mais uma pessoa no lugar.

Gremista, desculpa me entrometer na conversa, mas é que eu tenho um saco de 40 kg, luvas, bandas e espaço. Pratiquei MT e JJ por quase quatro anos até me convencer que não tinha vocação para isto. As vezes penso em fazer um boxe como HIIT, mas sá um desanimo geral só de pensar. Percebi que a única coisa que faço com gosto e treinar com pesos, esta semana por necessidade comecei a acordar 4:45 da manhã para treinar antes de sair para o serviço. Para mim, no MT mesmo em treinos no saco, tem que ser um esporte coletivo. Acho que é necessário alguém junto para fazer o treino render.

Abraços.

Isso Master! tem que gostar do que faz...

Eu por exemplo curto muito MT, mas não é meu esporte preferido, gosto muito mais do Powerlifting. Se algum dia por falta de tempo não puder mais manter os 2, certamente irei largar o MT.

Dá pra o cara brincar em casa no saco de pancadas fazer um HIIT ou até mesmo aquecimento geral antes do treino tirar a raiva e o stress funciona bem tambem!

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Treino de ontem:

1.Supino

5x50kg

4x60kg

3x70kg

4x2 - 80kg

2.Agachamento

5x75kg

5x90kg

105kg (pirâmide) 3/7/4/6/2 (sem cinto, descansei só 1 min entre séries, foi do capeta!)

3.Supino

4x55kg

4x65kg

3x4 - 75kg

4.Fly - 4,5kg 8/8/8/8

5.Pull up - 2kg 8/8/5/5

Hoje a noite tem Muay thai...friozão é da hora pra treinar!

Abraço!

Editado Agosto 26, 2014 às 20:18 por Palito

[Visitante usuario_deletado343434]

Gremista, desculpa me entrometer na conversa, mas é que eu tenho um saco de 40 kg, luvas, bandas e espaço. Pratiquei MT e JJ por quase quatro anos até me convencer que não tinha vocação para isto. As vezes penso em fazer um boxe como HIIT, mas sá um desanimo geral só de pensar. Percebi que a única coisa que faço com gosto e treinar com pesos, esta semana por necessidade comecei a acordar 4:45 da manhã para treinar antes de sair para o serviço. Para mim, no MT mesmo em treinos no saco, tem que ser um esporte coletivo. Acho que é necessário alguém junto para fazer o treino render.

Abraços.

Tua contribuição é muito bem vinda, 4 anos é um tempo considerável, fique a vontade para dar seus pitacos.

A minha intenção é justamente essa, ter um saco para o boxe, pensei num saco, speed bag e um teto-solo. Mas antes de fazer qualquer coisa, iria em busca de informação do que realmente eu iria precisar. Pensei em colocar o treino depois do Hand Grip, 3x semana uns 20 min de treino. Imagino eu que dê para fazer alguma coisa com isso. O primeiro lugar que iria pesquisar seria o fórum do Ross e o próprio blog dele. O meu objetivo seria melhorar a técnica e a velocidade.

Tenho gremista...

Bah cara...treinar MT até tu treina, tipo, aprender a dar soco, cotovelada, joelhada, chute, coice se tu tiver uma boa fonte de onde tirar como fazer certo, MAS, o problema fica na hora do corpo a corpo...e ai como faz?

Tem a questão do clinch que é muito importante no MT, movimentação, esquiva, aguentar a dor das pancadas, sem falar da sua guarda que tu só aprende de verdade apanhando

Mesma coisa a gurizada que vai la, "treina" fazendo manopla e contato de leve, mas quando o professor ou algum colega chama pro sparring nunca vai porque tem medo ou dá a desculpa que ta cansado. É uma arte marcial, e só se aprende de verdade apanhando e batendo, não que tu precise sair quebrado dos treinos, mas sem contato de verdade é como agachar com 50% todo treino, oque acontece quando for tirar o MAX?

Depois a gurizada reclama que não passa de faixa na graduação.

É uma questão meia complexa, como o MKlek disse ai em baixo, é um esporte de grupo, ou pelo menos mais uma pessoa no lugar.

Isso Master! tem que gostar do que faz...

Eu por exemplo curto muito MT, mas não é meu esporte preferido, gosto muito mais do Powerlifting. Se algum dia por falta de tempo não puder mais manter os 2, certamente irei largar o MT.

Dá pra o cara brincar em casa no saco de pancadas fazer um HIIT ou até mesmo aquecimento geral antes do treino tirar a raiva e o stress funciona bem tambem!

A ideia inicial é fazer ou um HIIT ou Finishing. Entrar numa academia está totalmente fora de questão. Só queria saber se dava para montar algum protocolo 3x semana que valesse a pena. Essa ideia de academia em casa e saco de pancada eu tenho desde qdo estava treinando SL 5x5 e agora só falta o saco, mas vou esperar mais de ano até conseguir montar um protocolo definitivo WSB.