Preparação Juca, Sul Americano Nabba (Cat.jr)

[Oh Forasteiro]

Jucca posso uma duvida tola, esta on-drugs a quanto tempo ?

nunca voltou eixo ?

Pelas minhas contas esta é sua terceira preparação seguida de trt, estou certo? Estadual brasileiro sul-americado ..

Imagino seja desgastante demais ...

vi comentários sobre SNC Tem alguma dica, suplemento, complemento, etc que lhe auxilia?

Grande abraços boa preparação garoto.

As vezes sinto uma inveja(branca) da sua idade, tem muito futuro ainda incrível nessa idade eu ainda comia pastel queijo rsrs ..

Editado Junho 3, 2014 às 20:12 por Oh Forasteiro

[jucaa]

Eai Juca,ja te acompanho la no face,vou acompanhar aqui tbm.

E vc trabalha em que?estuda?Vc banca tudo ou os pais ajudam?Ou ja ta com patrocínio?

Abraços

Valeu manin, trabalho em casa man, consultoria e vendo suples também pra loja que me da um apoio mensal com os suplementos...

Banco tudo meus pais não tem grana, se vc ler o relato de segunda feira vai ver como é a situação aqui é ao contrário, eu ajudo a sustentar a familia pagando contas, carro e etc, nunca ganhei 1 real de ninguém, patrocinio só tenho um apoio mensal de suplementos de uma loja aqui da cidade, fora isso é td por minha conta, ano que vem eu começo faculdade de nutrição, mais coisa pra pagar rs

Juca reclamou que sente fome com a dieta.

Eu queria conseguir comer tanto hehe.

Esses deltoides aí estão tops, pele fina.

Promessa mesmo.

hahaha devido ao tempo de dieta meu metabolismo hoje é bem acelerado... então 4000~4500 kcal pra mim fica bem tranquilo de comer...

Jucca posso uma duvida tola, esta on-drugs a quanto tempo ?

nunca voltou eixo ?

Pelas minhas contas esta é sua terceira preparação seguida de trt, estou certo? Estadual brasileiro sul-americado ..

Imagino seja desgastante demais ...

vi comentários sobre SNC Tem alguma dica, suplemento, complemento, etc que lhe auxilia?

Grande abraços boa preparação garoto.

As vezes sinto uma inveja(branca) da sua idade, tem muito futuro ainda incrível nessa idade eu ainda comia pastel queijo rsrs ..

Eu faço trh desde que comecei a competir em 2012, então to em B e C desde aquela época...

Esse ano que ta sendo o mais puxado mesmo porque as competições são seguidas, então sim é muito desgastante o SNC sofre principalmente no final da preparação, nessa fase final eu tava em uma fadiga adrenal tensa... mas faz parte do contest mesmo, suplementos não tem muita coisa mas é essencial suplementar sempre com multivitamínico, vitamina C,E,D,zinco,magnésio, omegas e etc não abusar de estimulantes e saber respeitar o corpo, o principal é isso saber respeitar o corpo

Abraço

Editado Junho 3, 2014 às 22:06 por jucaa

[Rodzilla]

caralho jucaa seu shape ta impressionante pra idade cara.

Tomara que alguém perceba isso é te patrocine c/grana e pá.. e talz... torço p/ q tudo dÊ certo ctg.....

Ow... 1 conselho manin... tu nasceu boa pinta (sem viadagem)... tenta explorar isso manin de alguma forma, chamar atenção feminina e consequentemente tu chama a dos invejosos homens tb

tu tem instagram? era uma boa pra divulgar teu trabalho

Editado Junho 3, 2014 às 22:15 por rodrigomedicina

[Douglasmdn]

Cara sou praticamente um fan seu, sou alguns anos mais novo q você e é mto bom ver que tem atletas de tão alto nivel nessa idade.. Tlg me inspira.

E juca qnt q você gasta em uma TRH sua(tirando a parte dos exames)?

[jucaa]

caralho jucaa seu shape ta impressionante pra idade cara.

Tomara que alguém perceba isso é te patrocine c/grana e pá.. e talz... torço p/ q tudo dÊ certo ctg.....

Ow... 1 conselho manin... tu nasceu boa pinta (sem viadagem)... tenta explorar isso manin de alguma forma, chamar atenção feminina e consequentemente tu chama a dos invejosos homens tb

tu tem instagram? era uma boa pra divulgar teu trabalho

valeu man, é eu espero muito que eu consiga um patro bom que me ajude a bancar esse esporte... ai sim da pra sonhar mais alto xD

não entendi o conselho man hahaha, como assim chamar atenção feminina ?

tenho instagram sim, posto foto ou vídeo todo dia mas to começando agora a postar mais, no face também posto direto...

logo eu faço um vídeo de treino pro youtube também...

obs: insta e face ta na minha assinatura

Cara sou praticamente um fan seu, sou alguns anos mais novo q você e é mto bom ver que tem atletas de tão alto nivel nessa idade.. Tlg me inspira.

E juca qnt q você gasta em uma TRH sua(tirando a parte dos exames)?

obrigado manin, bom em trh é quando menos gasto... porque é low doses né e exames consigo pelo SUS então é uma época que alivia um pouco rsrs

Editado Junho 3, 2014 às 23:33 por jucaa

[L u c a s M.]

Porra Juca,foda.Mas o importante é vc não desistir.Sua divulgação ta aumentando cada vez mais,jaja aparece um patrocínio.

Abraços

[jucaa]

RELATO

Fala galera!
Dia hoje mais tranquilo, só trabalhando e seguindo dieta, só sai para ir treinar mesmo e ir pegar meus suples do mês na loja
Consegui descansar um pouco mais também, dormi 1hr depois do almoço rs
Hoje foi treino de peito e ombros, treinei sozinho mas bem focado, treino foi bom, pump top!

Supino reto com barra 4 séries (jogo apenas 30kg cada lado e cadência bem controlada)
Supino inclinado smith 4 séries (mesma carga do reto e mesma cadência)
Supino maquina biset Crucifixo maquina 4 séries
Crucifixo inclinado 4 séries (peito já bem fadigado, 18kg pareciam 30 rs)
Cross over 4 séries + dropset
Desenvolvimento hammer 4 séries (de frente para o banco)
Elevação frontal + Elevação lateral 4 séries (ambos sentados com halter)
Elevação unilateral no cross 4 séries

Fiz abdômen supra e infra e fechou, alias tenho que melhorar meu treino de abdômen, sempre treino ele mais ou menos e umas 2x na semana, meu abd é ruim só fica bom quando to com pouca água no shape e pele bem fina, vou passar a treinar 3x na semana, aumentar o volume e treinar ele bem sempre sem relaxo
Ciclo ta tudo certo, dedos doendo por causa do gh rsrs

[Lander18]

juca, onde vc compra suas camisas GGG ? curti as da pagina anterios, a verde, e laranja com numeros

[Oh Forasteiro]

valeu jucca obrigado por sempre compartilhar sua experiencia com agente ..

ja conversamos face chat etc é um cara bem simples e humilde apesar de toda sua carreira, prêmios, experiencia e dificuldades!

bem diferente do que as aparências as vezes possa transmitir,

Grande abraço cara estarei acompanhando aqui estaremos subindo praticamente mesma época, mais em campeonatos diferentes ..

sucesso

[Visitante]

Salve Juca!!
Seu shape tá muito bem desenvolvido, ainda mais pela sua idade, com certeza você vai se superar de tempo em tempo!

Esse Gh da marca kigtropin você tá gostando ?
Você vai fazer 8 semanas com 5UI/day mesmo ou pretende aumentar as semanas ou as dosagens ?

[jucaa]

juca, onde vc compra suas camisas GGG ? curti as da pagina anterios, a verde, e laranja com numeros

nem compro roupa man kkkkkkkkk faz mais de ano que não compro rs

a laranja ganhei no brasileiro, a verde ganhei da loja que me ajuda nos suples...

valeu jucca obrigado por sempre compartilhar sua experiencia com agente ..

ja conversamos face chat etc é um cara bem simples e humilde apesar de toda sua carreira, prêmios, experiencia e dificuldades!

bem diferente do que as aparências as vezes possa transmitir,

Grande abraço cara estarei acompanhando aqui estaremos subindo praticamente mesma época, mais em campeonatos diferentes ..

sucesso

Valeu brother, vamo que vamo, qualquer coisa só chamar no face xD

Salve Juca!!

Seu shape tá muito bem desenvolvido, ainda mais pela sua idade, com certeza você vai se superar de tempo em tempo!

Esse Gh da marca kigtropin você tá gostando ?

Você vai fazer 8 semanas com 5UI/day mesmo ou pretende aumentar as semanas ou as dosagens ?

Valeu man...

Sim é kigtropin, vou manter 5UI até o final, se tivesse como eu aumentaria pra 10UI...

[jucaa]

RELATO

Eai galera, hoje dia de treino de pernas, treinei a noite hoje, dia um pouco corrido, um pouco de stress mas ok...
Treino foi,

Extensora 4 sets + drop 3x
Agachamento no smith 4 sets
Leg press 45° 4 sets (pés um pouco afastados)
Leg press maquina 4 sets (pés juntos)
Extensora 4 sets (enfase vasto medial)
Mesa flexora 4 sets + drop 3x
Flexora unilateral 4 sets
Cadeira adutora 4 sets + drop 3x

E por hoje foi isso, hoje eu dou enfase no quadríceps, sábado é femoral/glúteo...
No geral treino foi bom, pump cada dia melhor, shape cheio, denso, pele fina, ta bonito de ver
Sexta me peso de novo, mas acredito que essa semana to mantendo na casa dos 90kg, meu shape varia bastante de acordo como eu como no dia, tem dia que fico mais retido dia que fico mais seco... hj eu to retido rsrs mas tb devido aos remédios que tive que tomar porque minha garganta que ta um pouco inflamada
gogo descansar que a noite vai ser curta xD

[Visitante]

Você está mandando Exemestano de IA no momento certo ?

Cada cápsula tem quantas 'mg' ?

De qual marca é esse Exemestano ?

Você usa 1 cápsula a cada quatro dias tanto em Blast quanto em Cruise ?

Abraços!

[jucaa]

Você está mandando Exemestano de IA no momento certo ?

Cada cápsula tem quantas 'mg' ?

De qual marca é esse Exemestano ?

Você usa 1 cápsula a cada quatro dias tanto em Blast quanto em Cruise ?

Abraços!

Isso uso examestano, tem 25mg por cap, é da GC

eu uso em blast a cada 4 dias, final de prep aumento a dosagem, em cruise normalmente eu uso anastrozol...

RELATO

Fala galera, terminando mais um dia...

Essa semana eu tava meio desanimado com algumas coisas, me sentindo meio mal, cansado...

Mas hoje parei pra pensar, tudo que já passei pra chegar até aonde to agora, não é agora hora de ficar de mimimi, e querendo ou não essa preparação ta sendo muito melhor que a pro estadual/brasileiro, nunca fiz tão perfeito como venho fazendo agora, horários, treinos, dieta e conseguindo conciliar com tudo 100%

Então quero que essa prep seja perfeita, vou dar o melhor todos os dias e esquecer os problemas agora, não quero um dia 90% vai ser sempre no limite xD

Hoje foi treino de dorsal,posterior e trap

Puxador frontal aberto 4 séries

Barra fixa 4 séries até a falha + parcias

Puxada V 4 séries

Puxada articulada hammer 4 séries

Remada maquina supinada biset Pulldown 4 séries

Crucifixo invertido 5 séries

Encolhimento maquina 4 séries + drops

Encolhimento com halter 4 séries

E arrebentei as panturras no final do treino xD

Treino top, qualidade de execução sempre o mais perfeito possível, pump foi show.

Bora dormir que amanhã mais um dia corrido e treino de braços !

[jucaa]

RELATO

Fala galera, desculpem o sumiço... mas tava bem corrido aqui na sexta feira, mas foi tudo certo, treino de braços e dieta 100% mas fui dormir muito tarde e acabei perdendo a hora de manhã cedo e não consegui treinar femoral, mas como já tinha treinado eles bem na quarta feira nem me esquentei de ir atrás de gym e resolvi descansar o final de semana, tava me sentindo cansado demais, muito fadigado, dormindo pouco, stress, rotina e etc... acaba com o cara se não descansar direito.
Então sábado foi dieta durante o dia normal, e a noite sai para jantar com a mulher e fiz uma refeição livre forte, no domingo apenas mantive dieta e de "ref livre" comi 2 temakis de salmão, 2 barrinhas de proteina e uns cookies integrais, manu me liberou 3 refeições livres nas semana então eu faço 1 durante a semana mais limpa se quiser, uma forte no sábado a noite e domingo uma mais limpa, assim vem funcionando bem não passo vontade e shape segurando muito bem
Bom hoje segunda feira após ter descansado mais e trabalhado menos no find, to me sentindo melhor mas mesmo assim vou segura a intensidade essa semana no treino um pouco pra não me desgastar demais, afinal ainda tem muito tempo até o champ e preciso estar bem na reta final... treino foi o seguinte,

Barra fixa aberta 4 séries
Puxador frontal V 4 séries (movimento bem controlado, isolando o maximo e alongando bem)
Remada curvada supinada 4 séries (joguei 80kg e fiz bem feito pra 10~12 reps)
Remada com halter banco 45° 4 séries (halter de 25kg, focando muito na cadência e isometria)
Remada baixa pegada aberta 4 séries
Remada maquina biset Pulldown 4 séries
Encolhimento na maquina 4 séries + drop set
Hiperextensão lombar 4 séries

E fechei com panturrilhas, intensidade média mas estimulo foi ótimo, pump muito bom tb devido aos carbs do final de semana, to bem satisfeito
Bom agora trabalhar até a hora de dormir já que deu enchente aqui na cidade e fiquei sem internet kkkkkkkk
Aplicação de bold,enan,npp hoje nos dorsais antes do treino tudo ok, Gh tb tudo ok 5UI ao acordar.

[jucaa]

RELATO

Bom galera vamos atualizar aqui né rsrs
Final de semana fiquei sem internet, meu pai não avisou pra mim que não conseguiu pagar ai cortaram kkkkk ai tive que pagar e demoraram pra ligar de novo fdp's
Mas foi tudo ok, treinos e dieta, refeição livre no sábado a noite
Domingo descanso total, só acordava pra comer e capotava de novo e fui pra igreja de noite...

Hoje segunda feira treino de costas, mais um ótimo treino.

Puxador frontal 4x10~15
Puxada hammer articulada 4x10~15
Remada curvada 4x8~12
Remada com halter banco 45° 4x8~12
Remada baixa 3x10~15
Remada maquina biset Pulldown 3x10~15
Encolhimento com halter 5x10~15
Mesa lombar 5x10~15

E fechei o treino com panturras, ótimo treino, dorsal destruído !
Hoje me pesei bati quase 93kg que era o peso que tinha como meta, hoje to bem retido então creio que amanhã eu volte pra 92...
Tirei umas fotos, após o treino, pele se manteve fina, apenas reti bastante mas faz parte nem liguei pra isso agora também...
O manu vai mudar algumas coisas agora e depois posto pra vocês, faltam 12 semanas !
To no meu auge de volume tranquilo mais que no off de 100kg e muuuito mais seco, se comparar meu shape com 90kg começo do ano e agora, to maior e bem mais seco, to bem satisfeito e sei que ainda vai melhorar muito ! gogo xD

[Douglasmdn]

Juuca, qnts kcal vc costuma comer em off(um off mais limpo)?

Agora nessas ultimas 12 semanas vai abrir relato novo ou vai continuar por aqui?

[jucaa]

Juuca, qnts kcal vc costuma comer em off(um off mais limpo)?

Agora nessas ultimas 12 semanas vai abrir relato novo ou vai continuar por aqui?

depende muito manin...

se fosse fazer hoje um bulk seria umas 5000kcal mais ou menos

vai continuar aqui até o final man, esse relato é desse contest

RELATO

Boa noite galera...

Hoje mais um dia ótimo, tudo certo, trabalhos, dieta, treino, horários certinho, sem stress assim que eu gosto

Hoje foi treino de peitoral, essa semana eu irei treinar um grupo por dia pra dar uma aliviada no meu corpo um pouco e semana que vem volto a treinar dorsal 2x na semana, deixar ela recuperar um pouco também rsrs treino foi o seguinte,;

Supino inclinado hammer 4xfalha

Supino inclinado halter 4xfalha

Supino reto maquina 4xfalha + drop set

Crucifixo reto com halter 4xfalha

Cross over 21 4x21 (7 jogando em cima, 7 no meio, 7 inferior)

2 exercícios pro abdômen 4 sets cada e fechou...

Treino rendeu bem, peito saiu destruído, pump ótimo, to no pump até agora kkkkk

Como venho priorizando bastante a cadência nos exercícios as cargas não são nada demais, exemplo 50kg no hammer cada lado, 34kg no halter no supino, 16kg no crucifixo... mas do jeito que faço parece muito mais xD

Alterações de agora faltando 12 semanas.

Dieta deu uma limpada de leve e vou fazer 1 refeição livre por semana agora.

Voltei com cardio 30min por dia a noite antes da ceia, intensidade baixa.

Ciclo está assim, 1gr enan, 825mg bold, 700mg npp e se mantém até faltar 8 semanas ai muda o protocolo como programado

Bora comer e daqui 1hr fazer meu cardio, terminar alguns trabalhos e descansar que amanhã é leg day !!

[jucaa]

RELATO

Fala galera, ontem não deu tempo de relatar, dia foi bem corrido... pra terem ideia fui fazer meu cardio quase 2 horas da manhã na bike aqui kkkkkkk dormi 3hr e acordei as 6:30 e hoje já treinei de manhã ... tenso mas foi que foi, ontem foi treino de ombros treinei em uma outra gym aqui de tarde que tava aberta, treino foi top, pump top tb treinando de camisa xxl e ombro/traps colando na camisa xD

Hoje treino de braços de manhã foi o seguinte,

Pulley corda 4x10 a 15 reps + drop sets
Supino fechado 4x15-12-10-8 (carga progressiva)
Testa com barra w 4x10 a 15 reps
Pulley inverso unilateral 4x10
Rosca direta no cabo 4x10 a 15 reps + drop sets
Rosca alternada 4x10
Rosca scott maquina 4x10 a 15 reps + rest pause 2 vezes
Rosca inversa 4x10 a 15 reps

ótimo treino, mesmo cansado treinei bem pacas, bem focado, pump sinistro !
hoje pesei de novo e ta dando 93kg cravado e to um pouco mais condicionado que nas ultimas fotos
amanhã treino de femoral de manhã, gogo !

[StrongIsBest]

Acompanhando em off aqui, boa sorte.

[Corleone]

RELATO

Fala galera, ontem não deu tempo de relatar, dia foi bem corrido... pra terem ideia fui fazer meu cardio quase 2 horas da manhã na bike aqui kkkkkkk dormi 3hr e acordei as 6:30 e hoje já treinei de manhã ... tenso mas foi que foi, ontem foi treino de ombros treinei em uma outra gym aqui de tarde que tava aberta, treino foi top, pump top tb treinando de camisa xxl e ombro/traps colando na camisa xD

Seu shape evolui muito rápido hehe

Toma algum estimulante quando dorme pouco assim?

[Douglasmdn]

"A camisa já não entra ta toda rasgada pode encomendar XXL extra larga..(8

Ta grande de mais cara, fiquei c umas duvidas a respeito do seu treino.

Tipo, o manu monta a divisão pra você e os exercicios vc escolhe? Vc faz o treino no feeling ou vc faz quase sempre os msm exercicios etc?

A proposito, tu sente supino fechado trabalhar bem a musculatura ? Faço supino fechado e quase n sinto o triceps trabalhar kk

[jucaa]

Seu shape evolui muito rápido hehe

Toma algum estimulante quando dorme pouco assim?

eu quase sempre durmo pouco assim kkkkkkkk

mas não tomo não, só caféina mesmo...

"A camisa já não entra ta toda rasgada pode encomendar XXL extra larga..(8

Ta grande de mais cara, fiquei c umas duvidas a respeito do seu treino.

Tipo, o manu monta a divisão pra você e os exercicios vc escolhe? Vc faz o treino no feeling ou vc faz quase sempre os msm exercicios etc?

A proposito, tu sente supino fechado trabalhar bem a musculatura ? Faço supino fechado e quase n sinto o triceps trabalhar kk

O manu monta a divisão e me fala mais ou menos como devo treinar, quais tipos de exercícios fazer, volume e intensidade...

Mas claro que tem mt do meu feeling sempre nos treinos, mas os exercícios sou eu que escolho, mas sempre dou ênfase aonde acho que preciso estimular mais...

e sinto supino fechado sim e bastante, só saber executar bem o exercicio

[jucaa]

RELATO

Fala pessoal, não deu pra relatar o treino de sábado mas foi bem meia boca, tava muito quebrado já bem sugado da semana e dormi pouco ainda de sexta pra sábado e aqui a gym só abre de manhã, terminei meu cardio as 2hr da manha acordei as 6hr pra primeira ref, 9hr fiz a segunda e 10hr já tava na gym rs...

então treinei mais tranquilo mas foi bom o estimulo pro estado que eu tava...
treino foi, flexora unilateral, mesa flexora, stiff com halter, cadeira flexora, glúteo na mesa, panturra na maquina tudo 4~5 séries, descanso de 60~90 seg.
a noite sai pra minha refeição livre e destrui no sushi bar e na volta ainda passei no Mc e comi 2 mcflurry, 2 top sundae e 1 sundae menorzinho kkkkkkkkkkk
domingo eu acordo mais cheio e mais colado, mantive dieta 100% e cardio a noite, e hoje eu to com 92kg e mais condicionado ainda, vai saber xD

Hoje treino de dorsal, tava sentindo um pouco a lombar ainda de sábado então não usei tanto peso livre.

Puxador frontal aberto 4 sets + drop

Puxador frontal pegada V 4 sets
Remada com halter banco 45° 4 sets
Remada baixa V 4 sets

Remada maquina pegada supinada + Pulldown 4 sets
Encolhimento na maquina 5 sets

No começo eu fiz panturrilha, 2 exercícios 4 séries cada bem intenso.
Queria ter feito remada curvada e terra mas ia me quebrar todo então deixa pra semana que vem rs
Mas foi top o treino, ótimo estimulo, pump muito bom também, treinei um pouco de poses após o treino também e to empolgado com a melhora no shape!
Dieta 100%, cardio ok, bora descansar !!

[jucaa]

RELATO

Fala galera !!
Hoje terça feira dia 100%, treino, dieta, bastante trabalho mas tudo ok...
Hoje foi treino de peito e ombros, treino top reduzi um pouco o volume de exercícios do treino hoje e treinei um pouco mais intenso.
Venho sempre treinando com volume muito alto a muito tempo, vou dar uma reduzida no volume e treinar mais intenso agora

Supino inclinado com barra 4x12-10-8-6 (carga progressiva)
Supino inclinado halteres 4xfalha
Supino maquina + Crucifixo maquina 4x10~15
Cross over 4x10~15 + drop set 3x na ultima série
Desenvolvimento articulado 4xfalha
Elevação frontal deitado no banco 45° + Elevação lateral sentado 4xfalha
Elevação unilateral no cross 4x12

Treino top, cargas um pouco melhores e execução sempre perfeita.
Shape ta cada dia melhor, cheio, denso, mais seco e peso mantendo... ta perfeito, curtindo muito npp,bold e enan o GH tb ta muito top !!
Bora comer e as 22hr fazer meu cardio.
vídeo de hoje, https://www.facebook.com/photo.php?v=1453769484871792&set=vb.100007162624650&type=2&theater

Editado Junho 24, 2014 às 23:38 por jucaa

[Pedrosilva96]

Fala Grande Juca, agora com 1 mes de preparação já, já da pra ter um feedback legal se comparar com alguma outra preparação sua??

E uma coisa que sempre tive vontade de perguntar, rsrs, BB's usam drogas de farma tbm, ou vcs usam drogas de Labs mesmo (vou entender se não responder)

Abrçs parceiro, to em off mas tô acompanhado.

Editado Junho 25, 2014 às 00:53 por Pedrosilva96

[inx-]

sempre acompanhando aqui, continua com esse otimo trabalho que tu faz!

[jucaa]

Fala Grande Juca, agora com 1 mes de preparação já, já da pra ter um feedback legal se comparar com alguma outra preparação sua??

E uma coisa que sempre tive vontade de perguntar, rsrs, BB's usam drogas de farma tbm, ou vcs usam drogas de Labs mesmo (vou entender se não responder)

Abrçs parceiro, to em off mas tô acompanhado.

Bom man, essa preparação ta sendo a mais profisional que to fazendo até hoje... todo dia perfeito, sem errar 100% focado e o corpo respondendo muito melhor do que o esperado, tenho certeza que vou estar na minha melhor condição fisica dia 7 de setembro .

De lab eu uso GC man... de farma só uso IA's, tamox e essas coisas, nunca ciclei com ae's só de farma

RELATO

Boa noite galera...

Hoje quarta feira como de costume é o dia mais corrido pra mim, odeio quarta feira rsrs sempre correria e ainda treino de pernas, ainda discuti com a mulher agora a noite rsrs

Mas fora isso tudo, dieta ok e treino de pernas bom hoje ...

Extensora 4x10~15 reps

Leg press 45° 4x10~15 reps (joguei 240kg nas 2 primeiras e 300kg na 2 ultima e dropei pra 200kg na ultima série)

Agachamento no smith 4x8~12 (joguei 100kg e indo no limite)

Leg press maquina pes juntos 4x10~15

Extensora unilateral 4x15

Mesa flexora 4x10~15 + 1 drop set

Flexora unilateral 4x15

Mesa lombar com enfase no glúteo 4x10~15

Foi isso por hoje, volume alto mas treinei em menos de 90min, intensidade média/alta

Pernas muídas e agora vou fazer meu cardio na bike aqui, vai fritar de vez meu quads rsrs mas gogo

Cardio, terminar alguns trabalhos, comer e descansar amanhã dorsal !

[jucaa]

RELATO QUINTA FEIRA

Boa noite galera, dia hoje um pouco mais tranquilo, menos stress e menos correria...
Treino hoje foi de dorsal e traps, deixei pra treinar mais pro final da tarde pra ir com mais refeições hoje eu tava com sangue nos zóio rsrs

Puxador frontal pegada V 4xfalha + drop set (aumentando carga mas execução perfeita)
Puxada nuca biset pullover com halter 4xfalha
Puxada articulada 4xfalha
Remada unilateral halter 4x10 (halter de 34kg em 3 séries já era mais que o suficiente na ultima pra brincar usei o de 42)
Remada maquina 6xfalha (3 séries pegada supinada e 3 séries pegada aberta em cima)
Crucifixo invertido maquina 5xfalha + drop set triplo
Encolhimento com halter 5xfalha

No começo do treino eu destrui as panturrilhas que mal andava kkkkk
Treino top, pump no dorsal animal, sempre entre as séries eu alongava por alguns segundos...
Dieta ok, cardio feito, amanhã é dia de treino de braços...
Sábado não vou treinar femoral, vou deixar pro domingo, sábado tem o catarinense ifbb e irei lá assistir e ajudar meus atletas, emmanuel vai também e vamos ver o que ele acha do meu shape agora faltando mais ou menos 10 semanas ...

[sdmnogueira123]

Boa sorte pros seus atletas!!