Joelhos Se Fechando No Agacho

Rafael Coltro · Maio 20, 2014 às 14:29

Minha execução no agacho é com as pernas mais afastadas e com os pés levemente voltados para fora, e notei meus joelhos fechando após a descida e gostaria de uma ajuda pra corrigir isso pq sei que pode prejudicar minhas articulações. Alguma dica ?

Tenho 1,94m de altura e costumo descer bastante, um pouco além dos 90 graus, sei que o restante da execução não está comprometida pq sempre peço ao instrutor mais experiente verificar a minha execução e ele concordou que os joelhos se voltam levemente para dentro na parte baixa do movimento. Tenho intenções de filmar minha execução e postar para vocês avaliarem, mas enquanto estou impossibilitado de fazê-lo, queria saber se alguém mais experiente já passou por isso e saberia me dizer como melhorar.

manel007 · Maio 20, 2014 às 14:33

vc não pode deixar os joelhos fecharem assim, diminua a carga se for preciso, e vá se concentrando e manter eles para fora. Vc tbm pode usar elásticos entre os joelhos e forçar ele para fora para ganhar força nos abdutores como exercício auxiliar

Rafael Coltro · Maio 20, 2014 às 14:45

Como seriam esses elásticos ? Na verdade é algo bem leve, e a carga ainda é baixa no ultimo treino foi 36kg só. Quando eu percebo isso acontecendo forço pra fora, e eles ficam no lugar, mas se eu me descuido lá estão os bichos fechando de novo, vou ver se acho algo nos tópicos de MWODS.

Higor Teixeira · Maio 20, 2014 às 14:48

Acho que mais do que falta de mobilidade, tá parecendo má execução mesmo.

Consegue filmar a execução?

manel007 · Maio 20, 2014 às 14:51

tem bandas elásticas que vc compra na net mesmo, ou pode improvisar com câmara de ar de bicicleta msm... Mas pelo que parece nem vai precisar disso, só se concentrando em manter os joelhos afastados provavelmente vai ser o suficiente

Rafael Coltro · Maio 20, 2014 às 14:52

Vou fazer o filme quarta feira, mas acho que só vou poder postar no sábado pq quero postar de todos os básicos juntos, só que como o agacho é o principal do SL eu já tô me preparando pra não errar mais entende?

mpcosta82 · Maio 20, 2014 às 15:04

experimente "aparafusar" os pés antes de cada repetição. Isso vai criar uma 'força para fora' desde o início, vai te ajudar a forçar os joelhos para fora.

Note que eles não devem ficar exatamente para fora, devem seguir a linha dos pés.

Com essa carga, como o manel falou, só se concentrando em manter os joelhos para fora já deve ser suficiente.

portownz · Maio 20, 2014 às 15:37

provavelmente isso quer dizer glúteo fraco

leia o artigo que eu traduzi "como desenvolver seu agachamento" que tá na minha assinatura, lá tem boas dicas pra iniciantes, inclusive fala desse problema aí

Rafael Coltro · Maio 20, 2014 às 15:52

experimente "aparafusar" os pés antes de cada repetição. Isso vai criar uma 'força para fora' desde o início, vai te ajudar a forçar os joelhos para fora.

Note que eles não devem ficar exatamente para fora, devem seguir a linha dos pés.

Com essa carga, como o manel falou, só se concentrando em manter os joelhos para fora já deve ser suficiente.

Aparafusar ? Como é isso Martin?

Devem seguir a linha dos pés ? Eu jogo os dedos uns 30 graus para fora pra agachar, até sinto leves contrações no interior da coxa por isso, mas é só.

provavelmente isso quer dizer glúteo fraco

leia o artigo que eu traduzi "como desenvolver seu agachamento" que tá na minha assinatura, lá tem boas dicas pra iniciantes, inclusive fala desse problema aí

Portownz,

Achei uma resolução pro meu problema no seu texto, sabe me explicar melhor ? Pq ficou confuso para mim o que você quis com "espalhar" a virilha, e guiar o movimento com o "calcanhar", fiquei tipo: Han ?

"Ed Coan diz que você precisa espalhar sua virilha depois de jogar o quadril para trás. Essa dica não funcionou para mim. O que funcionou foi guiar o movimento com o meu calcanhar. Essa dica coloca tudo no lugar e o agachamento praticamente vira um leg press contra o chão."

diogotww · Maio 20, 2014 às 15:56

Normalmente, meu joelho fechava quando eu quebrava o agachamento com o quadril...

Corrigi isso posicionando os pés pra fora e quebrando o agacho no joelho e no quadril, consigo ir mais fundo com mais facilidade...

Melhor abrir os joelhos ^~

Editado Maio 20, 2014 às 15:56 por diogotww

~~Yaggo Silva~~ · Maio 20, 2014 às 16:04

Sentindo cheiro de execução errada. Faz seguinte mano... Diminui a carga e trabalhar mais execução. Também poder ser falta de mobilidade.

Rafael Coltro · Maio 20, 2014 às 16:08

Normalmente, meu joelho fechava quando eu quebrava o agachamento com o quadril...

Corrigi isso posicionando os pés pra fora e quebrando o agacho no joelho e no quadril, consigo ir mais fundo com mais facilidade...

Melhor abrir os joelhos ^~

Youtube bloqueado no trabalho, não posso ver o vídeo. :-(

diogotww · Maio 20, 2014 às 16:19

taí umas screens pra ter uma ideia

dessa ultima pic com os 3 frames... 1. quebrando no quadril. 2. quebrando nos joelhos e mantendo a parte superior das costas ereta. 3. Quadris abertos. (primeira imagem)

Editado Maio 20, 2014 às 16:19 por diogotww

Rafael Coltro · Maio 20, 2014 às 16:30

PQP, filmar e postar aqui com certeza vai ser a melhor coisa, só queria saber como faço pra incluir os vídeos aqui para que vocês vejam ??

portownz · Maio 20, 2014 às 16:41

Portownz,

Achei uma resolução pro meu problema no seu texto, sabe me explicar melhor ? Pq ficou confuso para mim o que você quis com "espalhar" a virilha, e guiar o movimento com o "calcanhar", fiquei tipo: Han ?

"Ed Coan diz que você precisa espalhar sua virilha depois de jogar o quadril para trás. Essa dica não funcionou para mim. O que funcionou foi guiar o movimento com o meu calcanhar. Essa dica coloca tudo no lugar e o agachamento praticamente vira um leg press contra o chão."

essa dica de espalhar a virilha é a mesma coisa de "abrir o quadril" enquanto agacha, que o candito explica no vídeo ali em cima que postaram

é meio dificil explicar por texto, mas o jeito mais fácil de imaginar isso é como se você quisesse "mostrar sua virilha" enquanto agacha.. algo do tipo

e guiar o movimento com o calcanhar é simplesmente manter a barra em um trajeto vertical, em linha reta.. a barra tem que estar alinhada com o centro do seu pé, como mostra nos desenhos lá

mas no final do texto ele fala sobre essa fraqueza de fechar os joelhos, geralmente é glúteo fraco ou falta de mobilidade nos flexores do quadril

uma boa técnica pra resolver isso também é agachar com elásticos em volta dos joelhos, que vão forçar seu joelho pra dentro, aí você é obrigado a forçá-los pra fora

como nesse vídeo

Rafael Coltro · Maio 20, 2014 às 16:55

Vou postar esses vídeos o mais rápido possivel pessoal, pra vocês poderem opinar a respeito, agradeço e aprecio o esforço em me ajudar. Anotei todos estes conselhos e colocarei em prática quando agachar novamente amanhã. Tem algum post que explica como postar videos e fotos como vocês fizeram acima ? Junto com texto. (Caçei aqui e to perdido)

mpcosta82 · Maio 20, 2014 às 17:05

É só postar no youtube (ou outro site de vídeos) e colocar o link.

sobre aparafusar os pés, basicamente você deve tentar girar os pés para fora, mas sem efetivamente movimentá-los - isso vai criar um arco embaixo dos pés e irá tensionar toda a região externa das suas pernas, até os glúteos. O Kelly Starrett chama isso de "criar torque". Mais informações aqui:

https://www.allthingsgym.com/ankle-impingement-case-study-mwod/

E aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-17

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-6#entry1404019

A dica de usar elásticos é excelente. Outra é praticar o "10 minute squat": https://www.mobilitywod.com/2010/08/episode-01-the-first-of-many-beat-downs/

Ou seja, praticar ficar na posição baixa do agacho, sem peso, com os joelhos bem para fora, por 10 minutos (não precisa ser tudo de uma vez). Essa é uma posição exagerada, mas não há sobrecarga excessiva. Essa posição ajuda a alongar a musculatura e "ensina" a jogar os joelhos para fora em um agacho normal.

Rafael Coltro · Maio 20, 2014 às 17:15

Nooosssaa, agora entendi o que é aparafusar os pés, realmente vai criar tensão em toda a parte externa das pernas. 10 minutes squat, vou tentar hoje a noite antes de dormir. Aproveitar o SL pra treinar minha mobilidade nos dias off...

É só postar no youtube (ou outro site de vídeos) e colocar o link.

sobre aparafusar os pés, basicamente você deve tentar girar os pés para fora, mas sem efetivamente movimentá-los - isso vai criar um arco embaixo dos pés e irá tensionar toda a região externa das suas pernas, até os glúteos. O Kelly Starrett chama isso de "criar torque". Mais informações aqui:

https://www.allthingsgym.com/ankle-impingement-case-study-mwod/

Pablo79 · Maio 20, 2014 às 17:29

Vou postar esses vídeos o mais rápido possivel pessoal, pra vocês poderem opinar a respeito, agradeço e aprecio o esforço em me ajudar. Anotei todos estes conselhos e colocarei em prática quando agachar novamente amanhã. Tem algum post que explica como postar videos e fotos como vocês fizeram acima ? Junto com texto. (Caçei aqui e to perdido)

coloca o vídeo no youtube e depois copia o link de compatilhar e cola aqui, o forum mesmo joga o player.

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