[Ajuda] Treino De Instrutor!

[sorrisim 0]

Idade:22
Altura:1,78
Peso:60
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: Full Body 3x

Sou iniciante, mas já treinei antes, estou parado a 1 ano + ou - por alguns problemas que tive. Voltei a treinar faz 1 mes e meio e o meu antigo treino era fullbody 3x mas com menos compostos, bem parecido com esse. Devo continuar com esse fullbody 3x ou mudar a estrutura e o treino pra talvez um AB2x?(não posso treinar no sábado logo ABC2x ficaria inviável)!

Agachamento 3x12-10-8 (subindo a carga)

Extensor 3x15

Supino reto 3x12-10-8(subindo a carga)

Crucifixo 3x15

Desenvolvimento ombro máquina 3x12

Barra fixa 3x10-8

Rosca direta 3x12

Tríceps pulley 3x12

ABS

[emersontobias 217]

Particularmente, eu não curto treinos Full body.

Editado Maio 16, 2014 às 09:20 por emersontobias

[Danilo Z 2731]

Treinos full body são ótimos, mas esse aí está MUITO volumoso.

de Início só : agachamento livre...supino e remada curvada são suficientes, depois passaria pra um treino AB .

[MBD 9432]

Bom dia.

Eu curto treinos FB, eu apenas mudaria uma coisa ou outra, conforme elenco abaixo. Faria isso dia sim dia não, ou seg/qua/sex.

Abraços

Supino reto 4x12-10-8-6 (subindo a carga)

Agachamento 4x12-10-8-6 (subindo a carga)

Barra fixa 3x10-8 (com peso) + 1x até a falha sem peso

Desenvolvimento Halteres ou Barra ombro máquina 3x12-8

Levantamento Terra 4x12-10-8-6

Tri-Set Crucifixo + Rosca Direta/Alternada + Triceps Corda/Pulley 3x15+15+15

Extensor 3x15

Rosca direta 3x12

Tríceps pulley 3x12

ABS

[sorrisim 0]

Valeu galera, bom saber que o treino que foi passado não é tão ruim... Só está volumoso pelo visto, eu "não posso" fazer terra, nem agachamento por enquanto, tenho varicoceles e não posso fazer exercícios que causam muita pressão abdominal. Estou fazendo agachamento mesmo assim mas tem semanas que não da pra fazer pois sinto dor.

Agachamento 3x12-10-8 (subindo a carga)

Supino reto 3x12-10-8(subindo a carga)

Desenvolvimento ombro barra 3x12

Barra fixa 3x10-8

Rosca direta 3x12

Tríceps pulley 3x12

ABS

Este treino é melhor ou devo tirar os exercícios específicos pra tríceps e bíceps pra ficar menos volumoso ainda??

Estou treinando seg-quar-sex!

Editado Maio 16, 2014 às 12:13 por sorrisim

[MBD 9432]

Valeu galera, bom saber que o treino que foi passado não é tão ruim... Só está volumoso pelo visto, eu "não posso" fazer terra, nem agachamento por enquanto, tenho varicoceles e não posso fazer exercícios que causam muita pressão abdominal. Estou fazendo agachamento mesmo assim mas tem semanas que não da pra fazer pois sinto dor.

Agachamento 3x12-10-8 (subindo a carga)

Supino reto 3x12-10-8(subindo a carga)

Desenvolvimento ombro barra 3x12

Barra fixa 3x10-8

Rosca direta 3x12

Tríceps pulley 3x12

ABS

Este treino é melhor ou devo tirar os exercícios específicos pra tríceps e bíceps pra ficar menos volumoso ainda??

Estou treinando seg-quar-sex!

Putz, que pena não poder fazer terra... Terra >>> ALL

Não tem problema não, faça um bi-set com esses isoladores pra ganhar tempo! E de quebra faria mais reps, 12-15, dá um pump e uma crescida muito boa. Em um dia ou outro você pode colocar uma elevação lateral nesse bi-set e fazer um tri-set também, vale a pena.

Abraço

[TheGift 0]

Porque não tenta fazer assim?

FB¹

Squat 5x5

Supino reto 4x5

Paralelas (5x4) ou (2x10)

Pull up (5x4) ou (2x10)

Remada Curvada 4x6

FB²

Terra 4x4

Stiff 3x8

Supino Inclinado 4x6

Supino fechado 3x8

Chin Up (5x4) ou (2x10)

Serrote 5x5

[sorrisim 0]

Não posso fazer terra, nem agachamento essas paradas q dão mta pressão abdominal. Vou ficar com o treino que o MBD ajudou a montar ai, fiz ele hoje e curti!
Valeu demais galera!

[Higor Teixeira 72]

Não posso fazer terra, nem agachamento essas paradas q dão mta pressão abdominal. Vou ficar com o treino que o MBD ajudou a montar ai, fiz ele hoje e curti!

Valeu demais galera!

Não pode porquê?

[VinixD 563]

Não pode porquê?

Valeu galera, bom saber que o treino que foi passado não é tão ruim... Só está volumoso pelo visto, eu "não posso" fazer terra, nem agachamento por enquanto, tenho varicoceles e não posso fazer exercícios que causam muita pressão abdominal. Estou fazendo agachamento mesmo assim mas tem semanas que não da pra fazer pois sinto dor.