Warder Postado Junho 5, 2014 às 20:29 Autor Postado Junho 5, 2014 às 20:29 Hoje não tenho treino, mas fiz as 100 elevaçoes plantares ja! Alimentaçao foi arroz e chuleta o dia inteiro! Dps vo janta na minha vó, entao nao vai da pra ter uma dieta mto boa, mas batendo os macro de prot ja to feliz!
Warder Postado Junho 7, 2014 às 22:35 Autor Postado Junho 7, 2014 às 22:35 Esqueci de relatar ontem! Aquecimento Agachamento 2x10 15-15kg Agachamento 4x6 36-36kg RDL 4x6 22-22kg Supino reto 4x6 23-23kg Chin up 10/8/6/5 Paralelas 8/7/6/5 Elevação plantar 1x100
philip_np Postado Junho 10, 2014 às 02:09 Postado Junho 10, 2014 às 02:09 Esqueci de relatar ontem! Aquecimento Agachamento 2x10 15-15kg Agachamento 4x6 36-36kg RDL 4x6 22-22kg Supino reto 4x6 23-23kg Chin up 10/8/6/5 Paralelas 8/7/6/5 Elevação plantar 1x100 Sardões, peguei a mesma carga no agacho que você hoje, só que fiz 3x8 e 1x11. O seu RDL está muito fraco em relação ao agacho etc, começou a fazer a pouco tempo,etc? Abraço.
Warder Postado Junho 10, 2014 às 04:55 Autor Postado Junho 10, 2014 às 04:55 Sardões, peguei a mesma carga no agacho que você hoje, só que fiz 3x8 e 1x11. O seu RDL está muito fraco em relação ao agacho etc, começou a fazer a pouco tempo,etc? Abraço. Na verdade, foi a segunda vez que fiz RDL, vo tenta progredir mais rápido pra alcançar, mas nada que não de pra sentir o treino! RELATANDO Aquecimento Terra 2x10 20-20kg Terra 4x6 36-36kg Agachamento frontal 4x6 21-21kg Remada curvada 4x6 18-18kg OHP 4x6 15-15kg Supino fechado 4x6 16-16kg Elevação plantar 1x100 Abdominal lateral 3x20 20kg Hanging leg raise 3x10
eduns Postado Junho 10, 2014 às 12:18 Postado Junho 10, 2014 às 12:18 E a academia nova Warder curtindo?? Me diz aew: achei interessante esse teu treino novo, quanto tempo demora em média?
Warder Postado Junho 11, 2014 às 00:06 Autor Postado Junho 11, 2014 às 00:06 get big or die trying! E a academia nova Warder curtindo?? Me diz aew: achei interessante esse teu treino novo, quanto tempo demora em média? Sim, galera la me recebeu bem e da pra percebe que os cara entendem pelo treino deles também, além de não encher o saco por eu ter um treino próprio. Meu treino dura no máximo 1h (com bastante conversa heheh), ele é bem rápido e com as cargas certas tu fica quebrado no dia seguinte! Peguei uma gripe fudida, comendo muito mal (não consigo engolir), mas to forçando pra não perder o tão pouco que consegui!
eduns Postado Junho 11, 2014 às 12:21 Postado Junho 11, 2014 às 12:21 Melhorass aew mano warder... gripe eh foda... aumenta as doses de vitamina C e mete uma vitamina d3 que ajuda pra k...!! abraçoo força man
Warder Postado Junho 13, 2014 às 15:59 Autor Postado Junho 13, 2014 às 15:59 (editado) RELATANDO QUARTA-FEIRA Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg Agachamento 4x6 37-37kg RDL 4x6 24-24kg Supino reto 4x6 24-24kg Pull up 8/6/5/4/3 Paralelas 10/8/6/5 Elevação plantar 1x100 A gripe continua, mas nada que esteja me impedindo! Editado Junho 13, 2014 às 16:00 por Warder
Warder Postado Junho 13, 2014 às 22:37 Autor Postado Junho 13, 2014 às 22:37 RELATANDO Aquecimento Terra 2x10 20-20kg Terra 4x6 37-37kg Agachamento frontal 4x6 22-22kg Remada curvada 4x6 19-19kg Supino fechado 4x6 18-18kg OHP 3x6 1x5 15-15kg Elevação plantar 1x100 Hanging leg raise 3x10 Abdominal lateral 3x10 Anilha 20kg Nao aumentei peso no OHP, pq ja to sofrendo pra fazer ele agora. Na ultima serie nao guentei fazer 6 reps. O treino ta fluindo com o tempo, cargas aumentando e o corpo se desgastando cada vez mais. Hoje tinha uma chuva fudida, mas nada que me impedisse de treinar.
eduns Postado Junho 16, 2014 às 12:33 Postado Junho 16, 2014 às 12:33 OHP eh foda mesmo..plomenos pra mim.. to quase cagando com 10kg--10kg..hauhaua imagina voce com 15kg ja :S Mas eh isso man..com chuva ou sem eh foca!!! abraçooo bons treinoss
RSergio Postado Junho 16, 2014 às 15:34 Postado Junho 16, 2014 às 15:34 Acompanhando, to iniciando no fb3x agora e gostei do seu treino, vou começar com ele e adaptar alguma coisa com o tempo se necessário.
teusvarela Postado Junho 16, 2014 às 16:11 Postado Junho 16, 2014 às 16:11 vamo treina hoje né seu putinho
Warder Postado Junho 17, 2014 às 02:36 Autor Postado Junho 17, 2014 às 02:36 (editado) Galera, decidir tirar 1RM do supino, terra e agacho. Hoje tirei do supino ficou em 80kg (peso da barra incluso) RELATANDO TREINO Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg Agachamento 4x6 38-38kg RDL 4x6 25-25kg Supino reto 4x6 25-25kg Pull up 8/7/6/5/4 Paralelas 10/10/8/6 O peso que coloco nos relatos é sem o peso da barra. Agachamento ta começando a pesar, mas acho que consigo chegar aos 40kg em cada lado. Supino foi tranquilo, no 1RM coloquei 36kg em cada lado, ou seja tenho 11 treinos A1 até chegar nesse valor, que são 7 semanas, quero ver chegar e ultrapassar!!!!!! Quando conseguir fazer 3x10 nas paralelas eu vou começar a por peso. Acompanhando, to iniciando no fb3x agora e gostei do seu treino, vou começar com ele e adaptar alguma coisa com o tempo se necessário. Seja bem-vindo! Editado Junho 17, 2014 às 02:37 por Warder
eduns Postado Junho 17, 2014 às 12:24 Postado Junho 17, 2014 às 12:24 Cargas soh subindo hein mano warder... =D daqui a pouco 50kg--50kg no agacho \o/ haha
Warder Postado Junho 17, 2014 às 14:53 Autor Postado Junho 17, 2014 às 14:53 Cargas soh subindo hein mano warder... =D daqui a pouco 50kg--50kg no agacho \o/ haha Ta subindo bem, só vamooo! Se chegar a 50-50kg de agacho vai ta foda!
Warder Postado Junho 18, 2014 às 21:11 Autor Postado Junho 18, 2014 às 21:11 RELATANDO Tirei 1RM de Terra resultado = 130kg (61-61kg) Aquecimento Terra 2x10 20-20kg Terra 2x6 38-38kg (fiz 2 series, pq ja tava moido de tirar 1RM) Agachamento frontal 4x6 25-2kg Remada curvada 4x6 20-20kg OHP 4x6 16-16kg Supino fechado 4x6 18-18kg Subi as cargas tudo errado! Percebi agora na hora de relatar, mas da nada, consegui fazer certinho!
Warder Postado Junho 21, 2014 às 18:55 Autor Postado Junho 21, 2014 às 18:55 RELATANDO TREINO DE ONTEM Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg Agachamento 4x6 39-39kg RDL 4x6 26-26kg Supino reto 4x6 26-26kg Pull up 8/7/6/6 Paralelas 10/10/8/7 Era pra ter tirado 1RM de agacho, mas não rolou, porque tava com as pernas destruidas, quarta-feira fui no show do dimitri vegas que teve em PoA, devo ter emagrecido uns 6kg, nao tive coragem de me pesar dps da festa asgoskdpgsakgsopdgksagspagkospagkopasdgkaskpdg Agora correndo atras do prejuizo.
eduns Postado Junho 23, 2014 às 11:58 Postado Junho 23, 2014 às 11:58 RELATANDO TREINO DE ONTEM Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg Agachamento 4x6 39-39kg RDL 4x6 26-26kg Supino reto 4x6 26-26kg Pull up 8/7/6/6 Paralelas 10/10/8/7 Era pra ter tirado 1RM de agacho, mas não rolou, porque tava com as pernas destruidas, quarta-feira fui no show do dimitri vegas que teve em PoA, devo ter emagrecido uns 6kg, nao tive coragem de me pesar dps da festa asgoskdpgsakgsopdgksagspagkospagkopasdgkaskpdg Agora correndo atras do prejuizo. Pooooooooooooooohh 6kg/????? E eu achando que minha genetica era uma bosta..hauhauahua Mas oq tu arrumo pra perde isso tudo?? De certo deve ser "as parada" rapaz....hauhauahuaa larga mão disso
Warder Postado Junho 24, 2014 às 17:02 Autor Postado Junho 24, 2014 às 17:02 Pooooooooooooooohh 6kg/????? E eu achando que minha genetica era uma bosta..hauhauahua Mas oq tu arrumo pra perde isso tudo?? De certo deve ser "as parada" rapaz....hauhauahuaa larga mão disso Talvez eu tenha exagerado com 6kg, deve ter sido uns 3kg. Não contente, fui para uma festa sábado e devo ter perdido mais 1-2kg kapsgpsdakgopaskdgaposg De fato são as paradas, ótimas para cutting, mas péssimas para bulking aspdfkoapsdfkpasdkgaspgksapgokaspdgkas Nao fui treinar ontem, muito cansado e a academia ia fechar 1h antes do jogo do Brasil, vou aproveitar e descansar meu corpo 100%, que ainda estou com umas dores nas pernas.
teusvarela Postado Junho 24, 2014 às 17:07 Postado Junho 24, 2014 às 17:07 realmente as paradas ajudam no cutting, agr q to em cutting vo pega umas kkkkkkkkk nós, vai treina hj seu puto
Warder Postado Junho 26, 2014 às 02:33 Autor Postado Junho 26, 2014 às 02:33 RELATANDO TREINO Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg Agachamento 4x6 40-40kg RDL 4x6 27-27kg Supino reto 4x6 27-27kg Pull up 8/7/6/6 Paralelas 10/10/8/7 Repeti o treino A1, pq eu faltei segunda que seria o A2, vou aumentar as cargas no próximo treino 2x mais que o normal. Nenhuma diferença nos pull ups e paralelas do último treino :/ Acho que vou começar a por caneleiras a partir do próximo treino. preguiça de relatar ta batendoo forteee asdgopsdkpogaopsgkapsdgkosag
Warder Postado Junho 28, 2014 às 19:16 Autor Postado Junho 28, 2014 às 19:16 Treino de ontem Aquecimento Terra 2x10 20-20kg Terra 4x6 40-40kg Agachamento frontal 4x6 25-25kg Remada curvada 4x6 22-22kg OHP 4x6 17-17kg Supino fechado 4x6 20-20kg Mta preguiça pra treinar ontem, nao sei pq, tava mto cansadoo, mas consegui fazer o basico pelo menos.
eduns Postado Junho 30, 2014 às 10:45 Postado Junho 30, 2014 às 10:45 Rapazzzzzzzz que desanimo eh esse poooooohh!!! Larga a mão e foco nessa pooor...a!!Hauhauahua XD abraçoooo
Warder Postado Julho 1, 2014 às 20:22 Autor Postado Julho 1, 2014 às 20:22 Treino de segunda Aquecimento Agachamento 2x10 25-25kg Agachamento 4x6 41-41kg RDL 4x6 27-27kg Supino reto 4x6 27-27kg Chin up 10/8/6/6Paralelas 10/10/8/6 Tava meio cansado nesse treino mas fiz de boas, agora olhando aqui eu percebi que não aumentei as carga do rdl e supino (isso explica pq fiz tao d boa) Rapazzzzzzzz que desanimo eh esse poooooohh!!! Larga a mão e foco nessa pooor...a!!Hauhauahua XD abraçoooo Eu to desanimado de relatar, o treino ta d boa sempre firme! Esse final de semana bebi whisky e vodka, aniversario de um brother e ele banco jack daniels e absolut pra nós, mas nada de mais só aquela alegrada!
palestrino Postado Julho 1, 2014 às 20:37 Postado Julho 1, 2014 às 20:37 Seguindo aqui, força man Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
Warder Postado Julho 2, 2014 às 05:01 Autor Postado Julho 2, 2014 às 05:01 Seguindo aqui, força man Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Valeu man, seja bem-vindo! Abraços
Warder Postado Julho 3, 2014 às 02:57 Autor Postado Julho 3, 2014 às 02:57 Relatando o treino aqui Aquecimento Terra 2x10 20-20kg Terra 4x6 41-41kg Agachamento frontal 4x6 27-27kg Remada curvada 4x6 22-22kg OHP 4x6 18-18kg Supino fechado 4x6 21-21kg Terra e OHP tão começando a fica foda, o resto ainda ta indo tranquilo..
eduns Postado Julho 3, 2014 às 15:37 Postado Julho 3, 2014 às 15:37 Nooossaaa 18-18 no OHP ...top mano! E esse agacho.. o que vc acha do frontal comparado com low bar/hight bar?
Warder Postado Julho 5, 2014 às 19:12 Autor Postado Julho 5, 2014 às 19:12 Treino de sexta RDL 4x6 28-28kg Agachamento 4x6 42-42kg Supino reto 4x6 28-28kg Pull up 8/7/6/6Paralelas 10/8/7/6 Comecei com RDL pq a gaiola tava ocupada, mas de resto tudo tranquilo. Nooossaaa 18-18 no OHP ...top mano! E esse agacho.. o que vc acha do frontal comparado com low bar/hight bar? 44kg contando a barra, queria chegar nos 50kg de boaa Frontal é mais sofrido, mas ainda assim depois que pega a técnica nao fica tao dificil, mas prefiro agacho normal.
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