Idade: 18
Altura: 1.74cm
Peso: 70kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino: ABC2x

FICHA DE TREINO

SERIE A

PEITO 10-12:
Supino Inclinado Smith
Supino Reto Smith
CrossOver

OMBRO 8-10:
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral

TRICEPS 8-10:
Triceps Corda
Triceps Pulley Invertido

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SERIE B
COSTA 10-12:
Pull Ups
Levantamento Terra
Remada Serrote

TRAPEZIO 10-12:
Encolhimento c/ Halteres

ANTEBRAÇO 8-10:
Rosca Inversa na Polia <BI-SET> Rosca Punho c/ Halter

BICEPS 8-10:
Rosca Scott Unilateral c/ Halter
Rosca 21

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SERIE C
COXA 12-15:
Agachamento Livre
Leg Press
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora

PANTURRILHA 12-15:
Panturrilha Sentada

OMBRO 8-10: SOMENTE NO SÁBADO
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral

ABDOMEN 12-15:

Abdómen Reto <BI-SET> Abdómen Infra

Abdómen Lateral

Bom, esse é meu treino faço 3 series em todos exceto no treino de panturrilha que faço 4, oque acham do volume e exercícios?
Meu músculo fraco é o ombro, então eu treino ele 3 vezes na semana, segunda, quinta e sábado, oque acham?

o ombro é fraco ou é vc que n da intensidade suficiente p ele poder crescer ?

foque na intensidade do treino, foque nos compostos, poucas reps ! 5x5, 4x6, 4x5

Editado 1/05/2014 às 08:21 05/1, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

Amigo, tira esse desenvolvimento com halter e coloca com barra e faça 4x6 ou 3x8,

LOL, terra, agachamento, supino, militar com 10 12 reps, alguns até 15 o-o, coloca esses compostos que são os principais como low, fica mais facil de progredir. O resto tu deixa entre 8-12 reps.

pq vc não faz paralela??

Editado 1/05/2014 às 11:26 05/1, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

Faz Desenvolvimento Arnold pra ombros. Ajuda a fortalecer!

faça militar 5x5 ou 3x3 depois desenvolvimento com halter 3x10 em pé ou sentado como achar melhor

Editado 1/05/2014 às 15:36 05/1, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

o ombro é fraco ou é vc que n da intensidade suficiente p ele poder crescer ?

foque na intensidade do treino, foque nos compostos, poucas reps ! 5x5, 4x6, 4x5

Do intensidade suficiente, o maximo que consigo com boa execução.

LOL, terra, agachamento, supino, militar com 10 12 reps, alguns até 15 o-o, coloca esses compostos que são os principais como low, fica mais facil de progredir. O resto tu deixa entre 8-12 reps.

pq vc não faz paralela??

Terra, agachamento e militar eu faço 3x5.

Antes eu fazia paralela, mais como mudei pra uma academia que abriu recentemente, ela ainda não possui paralela.

Supino no smith ... parei ali! Quer ter ombro forte?? Vá fazer supino LIVRE!

Supino no smith ... parei ali! Quer ter ombro forte?? Vá fazer supino LIVRE!

Amigo, antes de fala pergunte o motivo. Estou fazendo no smith por que a mais de 1 ano que treino e sinto dores no ombro esquerdo na execução de exercicios para peito. So doi o esquerdo bem na divisa entre o peitoral superior e o deltoide anterior, so que não é dor muscular. Ja tentei com barra, com halter o unico que conseguiu tira a dor foi o supino no smith, vou fica fazendo no smith ate resolver o problema do ombro.

Amigo, antes de fala pergunte o motivo. Estou fazendo no smith por que a mais de 1 ano que treino e sinto dores no ombro esquerdo na execução de exercicios para peito. So doi o esquerdo bem na divisa entre o peitoral superior e o deltoide anterior, so que não é dor muscular. Ja tentei com barra, com halter o unico que conseguiu tira a dor foi o supino no smith, vou fica fazendo no smith ate resolver o problema do ombro.

acho que vc deveria ir no medico ver isso , como vc disse nao é dor muscular entâo amigo nao perca tempo procure um medico .

Editado 1/05/2014 às 20:37 05/1, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Ah tá, desculpe, continue fazendo no simth que o problema será resolvido!

Já pensou em ir a um médico?

Acha que dor é algo normal, que some com o tempo??

Já parou p/ pensar que esta realizando exercícios de forma errada?

Carga alta demais???

d

o ombro é fraco ou é vc que n da intensidade suficiente p ele poder crescer ?

foque na intensidade do treino, foque nos compostos, poucas reps ! 5x5, 4x6, 4x5

concordo

e diria pra focar bastante na progressão de cargas no desenvolvimento frontal

acho que vc deveria ir no medico ver isso , como vc disse nao é dor muscular entâo amigo nao perca tempo procure um medico .

O medico ja esta marcado dia 08/05, a dor não é uma dor forte, mais é uma dor que atrapalha o treino e tira a força do lado esquerdo.

Ah tá, desculpe, continue fazendo no simth que o problema será resolvido!

Já pensou em ir a um médico?

Acha que dor é algo normal, que some com o tempo??

Já parou p/ pensar que esta realizando exercícios de forma errada?

Carga alta demais???

Ja tenho medico marcado dia 08/05 amigo.

A dor não é normal e sei que não some com o tempo, por que ela continua a mais de 1 ano e olha que fiz uma operaçao de retirada de apendice e acabei ficando 4 meses sem treina por que me mudei e não tinha academia no local.

Ja parei pra pensar que poderia esta realizando o exercicios de forma errada, mais estudei muito sobre execução, avaliei minha execução olhando pro espelho e ja pedi pra outras pessoas avaliarem, ela esta boa.

Carga não esta alta, por que doi com 30kg assim como doi tambem com 15kg.