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Editado 21/10/2016 às 14:33 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

Idade: 18 anos

Altura: 178 cm

Peso: 87,5 - 85 - 82 - 80 - 78,6 kg

BF: Estava com 19,32 no início da minha dieta / treino e ainda não fiz outra avaliação.

Objetivo do treino: Cutting

Estrutura do treino: ABC2x

OBS: Baixa repetição para exercícios compostos e repetições medias para isolados

Exemplo: Supino 4x8 (Composto) e Cross over 3x12.

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto - Composto

Supino Inclinado - Composto

Cross Over - Isolado

Supino Fechado - Composto

Triceps Corda - Isolado

Desenvolvimento com Halteres - Composto

Elevação Frontal - Isolado

B - Pernas

Agachamento - Composto

Afundo na Barra Guiada - Composto

Prensa de Pernas - Composto

Extensão de Pernas - Isolado

Panturrilha - Isolado

Panturrilha Vertical

Abdominal Obliquo e Outro tipo (Ir Alternando entre os abdominais no dia de perna)

C - Costas / Biceps

Remada Curvada - Composto

Puxada na frente com polia alta - Composto

Levantamento Terra - Composto

Polia Baixa - Composto

Rosca C/ Barra - Composto

Alternada - Isolado

Encolhimento de Ombros - Isolado

Caso queiram dar uma olhada na minha dieta também:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157326-manutencao-dieta-cutting-poderia-analisar/

Quando se inicia um cutting sua capacidade de recuperação diminui então como consequencia vc precisa diminuir o volume de treino.Se for manter esse abc2x faça apenas compostos e de preferencia low reps pra poder manter uma consistencia melhor no treino.Vc não especificou se ja treina ha algum tempo, portanto, caso seja iniciante pode manter o volume ( mas tira esses isoladores ) e vai indo observando os resultados.

Pra manter a massa use apenas uma série com baixas repetições com o maior peso POSSÍVEL aí se quiser aumentar o volume pra aumentar o gasto calórico fique a seu critério.

Em 25/04/2014 at 20:54, 1234 disse:

Quando se inicia um cutting sua capacidade de recuperação diminui então como consequencia vc precisa diminuir o volume de treino.Se for manter esse abc2x faça apenas compostos e de preferencia low reps pra poder manter uma consistencia melhor no treino.Vc não especificou se ja treina ha algum tempo, portanto, caso seja iniciante pode manter o volume ( mas tira esses isoladores ) e vai indo observando os resultados.

 

Editado 21/10/2016 às 14:33 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)