Alguem Poderia Avaliar Minha Dieta Por Favor ? Valeu Pela Ajuda.

[ATB 0]

Boa Noite,

Gostaria de algumas opnioes referente a minha dieta, Alguns podem vir falar que esta tudo errado , mais só eu sei o qto li vários tópicos no fórum referente a montar dieta, prot. carb. baixo ig. alto ig. supl. etc. Agora , se for criticar , que seja uma critica construtiva. senão , não perca tempo.

Agora para os que vierem ajuda , fico mto grato pela atenção.

Segue abaixo a dieta que dps de mto trabalho pra montar ela na planilha , deu ainda mais trabalho passar aqui no fórum kkkkkkkk

mais td vai valer a pena.

Vamos Lá.

Treino das 17:30 até 18:15 musculação , e das 18:30 ate 19:15 treinamento funcional ( seg , quarta e sexta .) 40seg aero. 15descanso.

Pretendo abaixar 0,2g/kg de carboidrato por semana. ou se vcs acharem que tem mto carboidrato nessa dieta dae eu tiro um pouco. Na verdade eu ia fazer minha dieta com 35g carbo , 35g e 140p. soq vi um vídeo do Leandro twim que falaa pra fazer 2g prot. 2g carbo e 1g gordura. fiz mais ou menos como ele falou.

Altura: 1,79

Peso: 70

BF: 16%

Objetivo da dieta: abaixar BF

edit: tomo 1 caps com, picolinato de cromo 1000mcg ,

cafeína 200mg, guaraná 100mg, l- carnitina 25mg e ephedra 250mg; ao acordar,

dps faço AEJ e dps de 20min +/- faço a primeira refeição.

Refeição 01 : 8:30

prot carb gord

3 clara de ovo 0,3

meia banana 9

whey 20g 16 1

20g aveia 3,4 10,6

kcals 285,4 - prot. 19,7g carb. 20,6g

Refeição 02 : 12:00

prot carb gord

100g frango 21 3

50g arroz integral 4 38,5

15ml azeite extra virg. 13,8

kcals 441,2 - prot. 25g carb. 38,5 gord. 20,8

Refeição 03 : 15:30

prot carb gord

whey 30g 24

10g dextrose 16,4

20g aveia 3,4 10,6

kcals 201,6 prot. 27,4g carb 27g

Refeição 04: 16:45

prot carb gord

2pao integral 1,98 10,1 0,44

100g cottage 14 4 2

kcals 142,4 prot. 16g carb. 14,1 gord 2,44

Refeição 05: (pós-treino liquido) 19:30

prot carb gord

Whey 60g 40

10g dextrose 16,4

kcals 225,6 prot. 40g carb 16,4g

Refeição 06; 20:30 (pós-treino sólido)

prot carb gord

100g frango 21 3

1 ovo inteiro 0,1 0,1

3clara de ovo 0,3

5g castanha 0,85 0,35 3,35

1 caps multivitaminico

kcals. 148,5 prot. 22,3 carb 0,35 gord 6,45

Refeição 07:

prot carb fat

30g caseína 22,5 2,7 0,9

1 caps ômega 3

kcals 108,9 prot 22,5g carb 2,7 gord 0,9

kcals total:: 1554

Proteinas: 170g

Carboidrato:120g
Gorduras: 45g

Espero que tenha colocado todas as informações necessárias ai pra rapaziada me ajuda. Vamo que vamo !!!

Mto obrigado pela ajuda.

Editado Abril 24, 2014 às 02:57 por ATB

[planeta 5555]

acho que vc poderia jogar menos gemas fora e as calorias extras delas vc tira da aveia/dextrose/arroz/pão

[Saintgraal 3456]

sobe mais 400kcal ai

muito pouco caloria

[Junior Makaveli 5]

Tem pouca gordura e pouquíssima calorias , assim não só vai abaixar o BF como perder MM

[AbElost 3]

Eu não passaria mais de três horas sem uma refeição.

Refeição 01 : 8:30

prot carb gord

3 clara de ovo 0,3 Ovo inteiro, será mais quantidade de proteína e já está tempo suficiente para ingerir as "porcarias" da gema.

meia banana 9

whey 20g 16 1

20g aveia 3,4 10,6

Refeição 02 : 12:00

prot carb gord

100g frango 21 3 Não vejo problema aumentar de 100g para 250 ou 300g.

50g arroz integral 4 38,5

15ml azeite extra virg. 13,8

Manda uma saladinha nesse espaço aqui.

Refeição 03 : 15:30

prot carb gord

whey 30g 24

10g dextrose 16,4 Acredito que algo sólido seria mais eficaz do que a dextrose, batata doce por exemplo.

20g aveia 3,4 10,6

Refeição 04: 16:45

prot carb gord

2pao integral 1,98 10,1 0,44 2"pao" é duas fatias?

100g cottage 14 4 2

Aqui sim poderia mandar a sua dextrose, poderia também mandar 3g de creatina.

Refeição 05: (pós-treino liquido) 19:30

prot carb gord

Whey 60g 40

10g dextrose 16,4

Refeição 06; 20:30 (pós-treino sólido)

prot carb gord

100g frango 21 3

1 ovo inteiro 0,1 0,1

3clara de ovo 0,3

5g castanha 0,85 0,35 3,35

1 caps multivitaminico

kcals. 148,5 prot. 22,3 carb 0,35 gord 6,45

Refeição 07:

prot carb fat

30g caseína 22,5 2,7 0,9

1 caps ômega 3

Faz um MIX de caseína com albumina.

Parceiro espero ter ajudado um pouco.

Abraços.

[jardel.oliveira 29]

250mg de Efedrina?

[Eduardo90 1494]

Pouca gordura

Não se iluda achando que a gordura que come vai virara gordura corporal

[TsuG 1056]

Alguns valores estão errados.

Aveia contem gordura e na sua dieta não foi postada.

Ovo inteiro foi postado com apenas 0,1 de proteina e 0,1 de gordura. Ele tem mais gordura e mais proteina que isso.

Bem olhando melhor, arroz integral tambem tem gordura, whey tambem, enfim quase todos os alimentos possuem uma quantidade de gordura e o correto é coloca-la.

Na hora que você colocar as gorduras que estão faltando vai ver que a dieta esta com bem mais do que 1500kals.

[ATB 0]

Planeta , SaintGraal e Junior. Valeu pelas dicas , vou aumenta já as 400kcal. assim que tiver td ajustado certinho , coloco dnv pra galera ver se agora esta certo . Valeu mm.

Wilton, Valeu pelas sugestões parceiro. Mais algumas não vou conseguir seguir , por exemplo: salada não como de jeito nenhum e nem verdura, estou tomando aquele multivitaminico para tentar repor os nutrientes da salada e verduras. Batata doce é outra coisa q não vai tmb ;/ pensei em trocas a refeição 03 pela 04. na 3 faõ paointegral cottage whey e aveia. enquanto na refeição 04 tomo so a dextrose . sera q assim não tem problema de eu estar com a insulina alta demais ???

Homer.

Então man, tmb pensei " 250mg de efedrina" ? mais a nutricionista falou que essa é ephedra natural ( tem um nome chinês que não lembro ) só que não sei se realmente a dosagem tem q ser maior por ser essa " ephedra natural " que ela falou. mais to tomando e to me sentindo normal. por enquanto parece q ta td bem .

TsuG ;

è , pod cre. comi bronha em alguns alimentos mesmo. ja add as gorduras que faltava e parece q agra ta td certo. ta girando em torno de 73,46g de gordura. 184 de prot e 192 carbo ( não é mto carbo não ? ) e as kcal 2000 .

Só não consegui ver as gordura boas da clara de ovo que vc falou, tente procurar do q fala q as gordura boa são insignificantes. mais mm assim pela pela ajuda.

Mias tarde coloco a dieta atualizada. valeu pelo toque Tsug.

Editado Abril 24, 2014 às 13:06 por ATB

[fcfdeco 57]

aej vc faz todos os dias ou 3x??

vi q vc toma bastante whey...tenta trocar o whey da manha por atum..já q come ovo...faz omelete de 1 inteiro e 2 claras...poe atum e um oregano p/ dar uma temperada...