Boa Noite,

Gostaria de algumas opnioes referente a minha dieta, Alguns podem vir falar que esta tudo errado , mais só eu sei o qto li vários tópicos no fórum referente a montar dieta, prot. carb. baixo ig. alto ig. supl. etc. Agora , se for criticar , que seja uma critica construtiva. senão , não perca tempo.

Agora para os que vierem ajuda , fico mto grato pela atenção.

Segue abaixo a dieta que dps de mto trabalho pra montar ela na planilha , deu ainda mais trabalho passar aqui no fórum kkkkkkkk

mais td vai valer a pena.

Vamos Lá.

Treino das 17:30 até 18:15 musculação , e das 18:30 ate 19:15 treinamento funcional ( seg , quarta e sexta .) 40seg aero. 15descanso.

Pretendo abaixar 0,2g/kg de carboidrato por semana. ou se vcs acharem que tem mto carboidrato nessa dieta dae eu tiro um pouco. Na verdade eu ia fazer minha dieta com 35g carbo , 35g e 140p. soq vi um vídeo do Leandro twim que falaa pra fazer 2g prot. 2g carbo e 1g gordura. fiz mais ou menos como ele falou.

Altura: 1,79

Peso: 70

BF: 16%

Objetivo da dieta: abaixar BF

edit: tomo 1 caps com, picolinato de cromo 1000mcg ,

cafeína 200mg, guaraná 100mg, l- carnitina 25mg e ephedra 250mg; ao acordar,

dps faço AEJ e dps de 20min +/- faço a primeira refeição.

Refeição 01 : 8:30

prot carb gord

3 clara de ovo 0,3

meia banana 9

whey 20g 16 1

20g aveia 3,4 10,6

kcals 285,4 - prot. 19,7g carb. 20,6g

Refeição 02 : 12:00

prot carb gord

100g frango 21 3

50g arroz integral 4 38,5

15ml azeite extra virg. 13,8

kcals 441,2 - prot. 25g carb. 38,5 gord. 20,8

Refeição 03 : 15:30

prot carb gord

whey 30g 24

10g dextrose 16,4

20g aveia 3,4 10,6

kcals 201,6 prot. 27,4g carb 27g

Refeição 04: 16:45

prot carb gord

2pao integral 1,98 10,1 0,44

100g cottage 14 4 2

kcals 142,4 prot. 16g carb. 14,1 gord 2,44

Refeição 05: (pós-treino liquido) 19:30

prot carb gord

Whey 60g 40

10g dextrose 16,4

kcals 225,6 prot. 40g carb 16,4g

Refeição 06; 20:30 (pós-treino sólido)

prot carb gord

100g frango 21 3

1 ovo inteiro 0,1 0,1

3clara de ovo 0,3

5g castanha 0,85 0,35 3,35

1 caps multivitaminico

kcals. 148,5 prot. 22,3 carb 0,35 gord 6,45

Refeição 07:

prot carb fat

30g caseína 22,5 2,7 0,9

1 caps ômega 3

kcals 108,9 prot 22,5g carb 2,7 gord 0,9

kcals total:: 1554

Proteinas: 170g

Carboidrato:120g

Gorduras: 45g

Espero que tenha colocado todas as informações necessárias ai pra rapaziada me ajuda. Vamo que vamo !!!

Mto obrigado pela ajuda.

Editado 24/04/2014 às 02:57 04/24, 2014 por ATB

acho que vc poderia jogar menos gemas fora e as calorias extras delas vc tira da aveia/dextrose/arroz/pão

sobe mais 400kcal ai

muito pouco caloria

Tem pouca gordura e pouquíssima calorias , assim não só vai abaixar o BF como perder MM

Eu não passaria mais de três horas sem uma refeição.

Refeição 01 : 8:30

prot carb gord

3 clara de ovo 0,3 Ovo inteiro, será mais quantidade de proteína e já está tempo suficiente para ingerir as "porcarias" da gema.

meia banana 9

whey 20g 16 1

20g aveia 3,4 10,6

Refeição 02 : 12:00

prot carb gord

100g frango 21 3 Não vejo problema aumentar de 100g para 250 ou 300g.

50g arroz integral 4 38,5

15ml azeite extra virg. 13,8

Manda uma saladinha nesse espaço aqui.

Refeição 03 : 15:30

prot carb gord

whey 30g 24

10g dextrose 16,4 Acredito que algo sólido seria mais eficaz do que a dextrose, batata doce por exemplo.

20g aveia 3,4 10,6

Refeição 04: 16:45

prot carb gord

2pao integral 1,98 10,1 0,44 2"pao" é duas fatias?

100g cottage 14 4 2

Aqui sim poderia mandar a sua dextrose, poderia também mandar 3g de creatina.

Refeição 05: (pós-treino liquido) 19:30

prot carb gord

Whey 60g 40

10g dextrose 16,4

Refeição 06; 20:30 (pós-treino sólido)

prot carb gord

100g frango 21 3

1 ovo inteiro 0,1 0,1

3clara de ovo 0,3

5g castanha 0,85 0,35 3,35

1 caps multivitaminico

kcals. 148,5 prot. 22,3 carb 0,35 gord 6,45

Refeição 07:

prot carb fat

30g caseína 22,5 2,7 0,9

1 caps ômega 3

Faz um MIX de caseína com albumina.

Parceiro espero ter ajudado um pouco.

Abraços.

250mg de Efedrina?

Pouca gordura

Não se iluda achando que a gordura que come vai virara gordura corporal

Alguns valores estão errados.

Aveia contem gordura e na sua dieta não foi postada.

Ovo inteiro foi postado com apenas 0,1 de proteina e 0,1 de gordura. Ele tem mais gordura e mais proteina que isso.

Bem olhando melhor, arroz integral tambem tem gordura, whey tambem, enfim quase todos os alimentos possuem uma quantidade de gordura e o correto é coloca-la.

Na hora que você colocar as gorduras que estão faltando vai ver que a dieta esta com bem mais do que 1500kals.

Planeta , SaintGraal e Junior. Valeu pelas dicas , vou aumenta já as 400kcal. assim que tiver td ajustado certinho , coloco dnv pra galera ver se agora esta certo . Valeu mm.

Wilton, Valeu pelas sugestões parceiro. Mais algumas não vou conseguir seguir , por exemplo: salada não como de jeito nenhum e nem verdura, estou tomando aquele multivitaminico para tentar repor os nutrientes da salada e verduras. Batata doce é outra coisa q não vai tmb ;/ pensei em trocas a refeição 03 pela 04. na 3 faõ paointegral cottage whey e aveia. enquanto na refeição 04 tomo so a dextrose . sera q assim não tem problema de eu estar com a insulina alta demais ???

Homer.

Então man, tmb pensei " 250mg de efedrina" ? mais a nutricionista falou que essa é ephedra natural ( tem um nome chinês que não lembro ) só que não sei se realmente a dosagem tem q ser maior por ser essa " ephedra natural " que ela falou. mais to tomando e to me sentindo normal. por enquanto parece q ta td bem .

TsuG ;

è , pod cre. comi bronha em alguns alimentos mesmo. ja add as gorduras que faltava e parece q agra ta td certo. ta girando em torno de 73,46g de gordura. 184 de prot e 192 carbo ( não é mto carbo não ? ) e as kcal 2000 .

Só não consegui ver as gordura boas da clara de ovo que vc falou, tente procurar do q fala q as gordura boa são insignificantes. mais mm assim pela pela ajuda.

Mias tarde coloco a dieta atualizada. valeu pelo toque Tsug.

Editado 24/04/2014 às 13:06 04/24, 2014 por ATB

aej vc faz todos os dias ou 3x??

vi q vc toma bastante whey...tenta trocar o whey da manha por atum..já q come ovo...faz omelete de 1 inteiro e 2 claras...poe atum e um oregano p/ dar uma temperada...

fcfdeco ; comecei a fazer essa semana , fiz ontem e hj. mais pretendo fazer de seg a sexta.

é , já tirei o whey e coloquei atum enlatado em agua, valeu pela dica.

valeu pela ajuda rapziada . vou colocar a dieta atualizada. Aceito sugestões e criticas .

Refeição 01 - pós AEJ (8:30)

prot. carb. gord

2 clarao de ovos 6

1 ovo inteiro 6 1 4 Omelete com td isso.

100g atum enl. agua 35 1

40g aveia 6,8 21,2v 3,4

5ml azeite extra virgem 4,6

kcals; 421 prot. 53,8 carb 22,2 gord 13

Refeição 02 - 11:30

prot carb gord

100g frango 21 3

50g arroz integral 4 38,5 2

15ml azeite extra virgem 13,8

kcals. 423,2 prot 25 carb 38,5 gord 18,8

refeição 03 - 14:30

prot carb gord

whey 30g 24 1,5 1,98

10g dextrose 16,4 ( dúvida : tomar dextrose antes do treino (17:30hrs) não causa pico de insulina ??? )

40g aveia 6,8 21,2 e aquela historia de hipoglicemia de rebote , não é causada por causa da dextrose

no pré-treino ? no meu caso q tomo 3 hrs antes do treino, tem interferência no resultado?

kcals ; 281,4 prot 26,8 carb 39,1 gord 1,98

Refeição 04 16:30

prot carb gord

2 fatia pao integral 1,98 22g 0,44

100g cottage 12 3 4

kcals 195,9 prot 14 carb 25 gord 4,44

Refeição 05 Pós treino liquido - 19:30

prot carb gord

whey 60g 40 3 3,96

15g dextrose 24,6

kcals 306 prot 40 carb 27,6 gord 3,96

Refeição 06 pós treino solido 20:30

prot carb gord

100g frango 21 3

1 ovo inteiro 6 1 4

2 clara de ovo 6 omelete com td isso (dnv) rsrs

1 multivitaminico

15ml azeite extra virgem 27,6

kcals 447,4 prot 33 carb 1 gord 34,6

refeição 07- antes de durmir 23:30

prot carg gord

30g Caseina ON 22,5 2,7 0,9

1 capsula ômega 3 fish oil

kcals 108,9 prot 22,5 carb 2,7 gord 0,9

Kcals total ; 2184

proteína: 215,1

carb: 156,1

Gorduras: 77,68

Espero que eu esteja no caminho certo, mais se não tiver não tem problema, eu acho o caminho certo kkkkk valeuuuu !!!

Editado 24/04/2014 às 18:50 04/24, 2014 por ATB

ATB

Cara você deu uma ajustada boa em tudo. Na minha opinião eu manteria da maneira que está, tirando apenas a dextrose da refeição 3. Se eu estivesse fazendo algo parecido como você tiraria a dextrose da dieta toda, diminuir o carbo também é importante para o objetivo que você procura.

Editado 24/04/2014 às 21:07 04/24, 2014 por wiltonkalil

Wilton: valeu pelas dicas man , acho q vou tirar a dextrose da refeição 3 então. vc falou que se fosse vc, tirava dextrose da dieta inteira , mais no pós treino qual a fonte de carboidrato que eu substituo pela dextrose ? a intenção minha é abaixando 0,2g/kg carbo cada semana , , +/- 15g por semana. o problema é , se eu tiro carbo,

as caloria cai hahahahaha e fica dificil subtitui dae ;// mais mm assim valeu pelas dicas parceiro. abração Winton

Vai passar mal com essa dieta , sentir tontura , pode aumentar esse carbs aí pra pelo menos 200g.

Comendo 200g de carb por dia eu já cheguei a 6% de Bf e meu biotipo puxa pra endomorfo.

Wilton: valeu pelas dicas man , acho q vou tirar a dextrose da refeição 3 então. vc falou que se fosse vc, tirava dextrose da dieta inteira , mais no pós treino qual a fonte de carboidrato que eu substituo pela dextrose ? a intenção minha é abaixando 0,2g/kg carbo cada semana , , +/- 15g por semana. o problema é , se eu tiro carbo,

as caloria cai hahahahaha e fica dificil subtitui dae ;// mais mm assim valeu pelas dicas parceiro. abração Winton

Vc está certo .. não adianta queimar a largada agora e abaixar mto os carbos .. pra a ideia de ir diminuindo está excelente ...

Vai passar mal com essa dieta , sentir tontura , pode aumentar esse carbs aí pra pelo menos 200g.

Treino com pouco carbo (ou nenhum) é uma questão de adaptação .. pode até sentir fraqueza ou tontura no começo .. mas vai de cada individuo.

Comendo 200g de carb por dia eu já cheguei a 6% de Bf e meu biotipo puxa pra endomorfo.

Apesar d eu não acreditar que alguém chegue a 6% de bf natural .. com 200g d carbo dia, respeito sua opnião

Acho q antes de falar pro cara tirar .. deviamos deixar ele testar nele .. dai com base nos resultados re-ajustar a dieta.

Uma opnião pessoal: sou endoGORDO .. roliço .. pançudo .. e seu eu olhar pra um pãozinho francês com 200g d carbo eu engordo só d olhar .. então por isso acho melhor ele começar assim .. qq coisa dps tira ..

Editado 25/04/2014 às 20:06 04/25, 2014 por ax1y6b

AX1Y6B; vou fazer isso mesmo. vou abaixando os carbo aos poucos. só retirei a dextrose da refeição 03 como o Wilton falou.

Ai galera , preciso de um ajuda. Não da pra comer atum demanha. vou substituir por 30g de whey. (20g proteína), acho q ta tranquilo substituir neh ?

e alguém tem uma dica para passar no omelete da refeição 01, volto do aej e com boca seca, não da pra comer esse omelete com 40g de aveia, fica mto seco.

valeu galera

ATB

Cara estava pensando aqui. Quanto de carbo tem a sua whey? Sabendo a quantidade a gente pode dar uma ajustada, assim podendo substituir a dextrose colocando algo sólido.

Wilton:

Na parte da manhã e da tarde estou tomando o da growth 80% concentrado tem 1,5 de carbo. E pós treino estou tomando o natural isopure zero carb.

Editado 2/05/2014 às 02:41 05/2, 2014 por ATB