Pesquisar na Comunidade

Boa Noite, Gostaria de algumas opnioes referente a minha dieta, Alguns podem vir falar que esta tudo errado , mais só eu sei o qto li vários tópicos no fórum referente a montar dieta, prot. carb. baixo ig. alto ig. supl. etc. Agora , se for criticar , que seja uma critica construtiva. senão , não perca tempo. Agora para os que vierem ajuda , fico mto grato pela atenção. Segue abaixo a dieta que dps de mto trabalho pra montar ela na planilha , deu ainda mais trabalho passar aqui no fórum kkkkkkkk mais td vai valer a pena. Vamos Lá. Treino das 17:30 até 18:15 musculação , e das 18:30 ate 19:15 treinamento funcional ( seg , quarta e sexta .) 40seg aero. 15descanso. Pretendo abaixar 0,2g/kg de carboidrato por semana. ou se vcs acharem que tem mto carboidrato nessa dieta dae eu tiro um pouco. Na verdade eu ia fazer minha dieta com 35g carbo , 35g e 140p. soq vi um vídeo do Leandro twim que falaa pra fazer 2g prot. 2g carbo e 1g gordura. fiz mais ou menos como ele falou. Altura: 1,79 Peso: 70 BF: 16% Objetivo da dieta: abaixar BF edit: tomo 1 caps com, picolinato de cromo 1000mcg , cafeína 200mg, guaraná 100mg, l- carnitina 25mg e ephedra 250mg; ao acordar, dps faço AEJ e dps de 20min +/- faço a primeira refeição. Refeição 01 : 8:30 prot carb gord 3 clara de ovo 0,3 meia banana 9 whey 20g 16 1 20g aveia 3,4 10,6 kcals 285,4 - prot. 19,7g carb. 20,6g Refeição 02 : 12:00 prot carb gord 100g frango 21 3 50g arroz integral 4 38,5 15ml azeite extra virg. 13,8 kcals 441,2 - prot. 25g carb. 38,5 gord. 20,8 Refeição 03 : 15:30 prot carb gord whey 30g 24 10g dextrose 16,4 20g aveia 3,4 10,6 kcals 201,6 prot. 27,4g carb 27g Refeição 04: 16:45 prot carb gord 2pao integral 1,98 10,1 0,44 100g cottage 14 4 2 kcals 142,4 prot. 16g carb. 14,1 gord 2,44 Refeição 05: (pós-treino liquido) 19:30 prot carb gord Whey 60g 40 10g dextrose 16,4 kcals 225,6 prot. 40g carb 16,4g Refeição 06; 20:30 (pós-treino sólido) prot carb gord 100g frango 21 3 1 ovo inteiro 0,1 0,1 3clara de ovo 0,3 5g castanha 0,85 0,35 3,35 1 caps multivitaminico kcals. 148,5 prot. 22,3 carb 0,35 gord 6,45 Refeição 07: prot carb fat 30g caseína 22,5 2,7 0,9 1 caps ômega 3 kcals 108,9 prot 22,5g carb 2,7 gord 0,9 kcals total:: 1554 Proteinas: 170g Carboidrato:120g Gorduras: 45g Espero que tenha colocado todas as informações necessárias ai pra rapaziada me ajuda. Vamo que vamo !!! Mto obrigado pela ajuda.