ATB 0 Postado Abril 24, 2014 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 14:24 fcfdeco ; comecei a fazer essa semana , fiz ontem e hj. mais pretendo fazer de seg a sexta. é , já tirei o whey e coloquei atum enlatado em agua, valeu pela dica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ATB 0 Postado Abril 24, 2014 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 14:58 (editado) valeu pela ajuda rapziada . vou colocar a dieta atualizada. Aceito sugestões e criticas . Refeição 01 - pós AEJ (8:30) prot. carb. gord 2 clarao de ovos 6 1 ovo inteiro 6 1 4 Omelete com td isso. 100g atum enl. agua 35 1 40g aveia 6,8 21,2v 3,4 5ml azeite extra virgem 4,6 kcals; 421 prot. 53,8 carb 22,2 gord 13 Refeição 02 - 11:30 prot carb gord 100g frango 21 3 50g arroz integral 4 38,5 2 15ml azeite extra virgem 13,8 kcals. 423,2 prot 25 carb 38,5 gord 18,8 refeição 03 - 14:30 prot carb gord whey 30g 24 1,5 1,98 10g dextrose 16,4 ( dúvida : tomar dextrose antes do treino (17:30hrs) não causa pico de insulina ??? ) 40g aveia 6,8 21,2 e aquela historia de hipoglicemia de rebote , não é causada por causa da dextrose no pré-treino ? no meu caso q tomo 3 hrs antes do treino, tem interferência no resultado? kcals ; 281,4 prot 26,8 carb 39,1 gord 1,98 Refeição 04 16:30 prot carb gord 2 fatia pao integral 1,98 22g 0,44 100g cottage 12 3 4 kcals 195,9 prot 14 carb 25 gord 4,44 Refeição 05 Pós treino liquido - 19:30 prot carb gord whey 60g 40 3 3,96 15g dextrose 24,6 kcals 306 prot 40 carb 27,6 gord 3,96 Refeição 06 pós treino solido 20:30 prot carb gord 100g frango 21 3 1 ovo inteiro 6 1 4 2 clara de ovo 6 omelete com td isso (dnv) rsrs 1 multivitaminico 15ml azeite extra virgem 27,6 kcals 447,4 prot 33 carb 1 gord 34,6 refeição 07- antes de durmir 23:30 prot carg gord 30g Caseina ON 22,5 2,7 0,9 1 capsula ômega 3 fish oil kcals 108,9 prot 22,5 carb 2,7 gord 0,9 Kcals total ; 2184 proteína: 215,1 carb: 156,1 Gorduras: 77,68 Espero que eu esteja no caminho certo, mais se não tiver não tem problema, eu acho o caminho certo kkkkk valeuuuu !!! Editado Abril 24, 2014 às 18:50 por ATB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AbElost 3 Postado Abril 24, 2014 às 21:06 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 21:06 (editado) ATB Cara você deu uma ajustada boa em tudo. Na minha opinião eu manteria da maneira que está, tirando apenas a dextrose da refeição 3. Se eu estivesse fazendo algo parecido como você tiraria a dextrose da dieta toda, diminuir o carbo também é importante para o objetivo que você procura. Editado Abril 24, 2014 às 21:07 por wiltonkalil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ATB 0 Postado Abril 24, 2014 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 22:46 Wilton: valeu pelas dicas man , acho q vou tirar a dextrose da refeição 3 então. vc falou que se fosse vc, tirava dextrose da dieta inteira , mais no pós treino qual a fonte de carboidrato que eu substituo pela dextrose ? a intenção minha é abaixando 0,2g/kg carbo cada semana , , +/- 15g por semana. o problema é , se eu tiro carbo, as caloria cai hahahahaha e fica dificil subtitui dae ;// mais mm assim valeu pelas dicas parceiro. abração Winton Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Abril 25, 2014 às 19:52 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 19:52 Vai passar mal com essa dieta , sentir tontura , pode aumentar esse carbs aí pra pelo menos 200g. Comendo 200g de carb por dia eu já cheguei a 6% de Bf e meu biotipo puxa pra endomorfo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ax1y6b 5 Postado Abril 25, 2014 às 20:05 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 20:05 (editado) Wilton: valeu pelas dicas man , acho q vou tirar a dextrose da refeição 3 então. vc falou que se fosse vc, tirava dextrose da dieta inteira , mais no pós treino qual a fonte de carboidrato que eu substituo pela dextrose ? a intenção minha é abaixando 0,2g/kg carbo cada semana , , +/- 15g por semana. o problema é , se eu tiro carbo, as caloria cai hahahahaha e fica dificil subtitui dae ;// mais mm assim valeu pelas dicas parceiro. abração Winton Vc está certo .. não adianta queimar a largada agora e abaixar mto os carbos .. pra a ideia de ir diminuindo está excelente ... Vai passar mal com essa dieta , sentir tontura , pode aumentar esse carbs aí pra pelo menos 200g. Treino com pouco carbo (ou nenhum) é uma questão de adaptação .. pode até sentir fraqueza ou tontura no começo .. mas vai de cada individuo. Comendo 200g de carb por dia eu já cheguei a 6% de Bf e meu biotipo puxa pra endomorfo. Apesar d eu não acreditar que alguém chegue a 6% de bf natural .. com 200g d carbo dia, respeito sua opnião Acho q antes de falar pro cara tirar .. deviamos deixar ele testar nele .. dai com base nos resultados re-ajustar a dieta. Uma opnião pessoal: sou endoGORDO .. roliço .. pançudo .. e seu eu olhar pra um pãozinho francês com 200g d carbo eu engordo só d olhar .. então por isso acho melhor ele começar assim .. qq coisa dps tira .. Editado Abril 25, 2014 às 20:06 por ax1y6b Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ATB 0 Postado Maio 1, 2014 às 20:50 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 20:50 AX1Y6B; vou fazer isso mesmo. vou abaixando os carbo aos poucos. só retirei a dextrose da refeição 03 como o Wilton falou. Ai galera , preciso de um ajuda. Não da pra comer atum demanha. vou substituir por 30g de whey. (20g proteína), acho q ta tranquilo substituir neh ? e alguém tem uma dica para passar no omelete da refeição 01, volto do aej e com boca seca, não da pra comer esse omelete com 40g de aveia, fica mto seco. valeu galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AbElost 3 Postado Maio 2, 2014 às 00:06 Compartilhar Postado Maio 2, 2014 às 00:06 ATB Cara estava pensando aqui. Quanto de carbo tem a sua whey? Sabendo a quantidade a gente pode dar uma ajustada, assim podendo substituir a dextrose colocando algo sólido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ATB 0 Postado Maio 2, 2014 às 01:45 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2014 às 01:45 (editado) Wilton: Na parte da manhã e da tarde estou tomando o da growth 80% concentrado tem 1,5 de carbo. E pós treino estou tomando o natural isopure zero carb. Editado Maio 2, 2014 às 02:41 por ATB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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