É Possível Ganhar Força E Resistência Num Treino Para Hipertrofia

[Gabriel Chicone 0]

Eai galera,blz?

É o seguinte,até tenho um pouco de massa,mas minha força não faz jus a ela,não sou tão forte quanto deveria ser.Outra coisa que tem me incomodado muito e o meu condicionamento fisico que é um lixo,só de correr alguns minutos eu já fico sem ar. Enfim,gostaria de saber se é possível eu conseguir um melhor condicionamento físico e uma melhora de força com o treinamento para hipertrofia.

Valeu !

[Rafael Coltro 24]

Eai galera,blz?

É o seguinte,até tenho um pouco de massa,mas minha força não faz jus a ela,não sou tão forte quanto deveria ser.Outra coisa que tem me incomodado muito e o meu condicionamento fisico que é um lixo,só de correr alguns minutos eu já fico sem ar. Enfim,gostaria de saber se é possível eu conseguir um melhor condicionamento físico e uma melhora de força com o treinamento para hipertrofia.

Valeu !

Escolha um objetivo, ou hipertrofia,ou força, ou resistência, ou condicionamento, fazer td junto é batata falhar em algum deles... escolha um, monte um treino e dieta pra ele e seja feliz...

Abraços

[antigoargos 1324]

Você já treina? suponho que não pelo relato.... pra iniciantes, praticar musculação já vai melhorar tudo isso.

Mas, depois de 6 meses, terá de decidir como disse o Rafael, tentar tudo junto, só funciona quando tudo tá tudo ruim.... rsss

Só lembre, mais de 50% depende da dieta.

[mathhh 289]

acho que WS4SB pode te ajudar nisso, pesquisa sobre ele

[Pedrosilva96 379]

Escolha um objetivo, ou hipertrofia,ou força, ou resistência, ou condicionamento, fazer td junto é batata falhar em algum deles... escolha um, monte um treino e dieta pra ele e seja feliz...

Abraços

Como é amigo??

Sabe o que escreveu??

Se o negócio é condicionamento, força e hipertrofia, o negocio é treino Ws4sB

Editado Abril 17, 2014 às 16:47 por Pedrosilva96

[planeta 5555]

treino de hipertrofia acaba co seu folego

pra melhorar o folego tem que fazer

hiit

(treino intervalado)

10 sprints de 50m 3x por semana

[marcelorc 132]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

I - Teoria

A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional.

Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos:

a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental.

b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o preparamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino e da inclusão de um finisher.

c. Hipertrofia: a alta frequência, mantendo-se volume e intensidade moderadas, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso de compostos e isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido.

O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional.

Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs.

[escrubles1 386]

Como assim cara?Vc ker ter força e resistencia? Isso n serve pra nada! Treine o músculo e n o ego,chapa! O q q tem ser grande e n ter força?Qual o poblema?

[Kaíque H. 8]

Como assim cara?Vc ker ter força e resistencia? Isso n serve pra nada! Treine o músculo e n o ego,chapa! O q q tem ser grande e n ter força?Qual o poblema?

Espero que isso seja ironia

[Pedrosilva96 379]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Eu normalmente uso ele de tempo em tempo, justamente pra isso, buscar um aumento mais equilibrado na força, condicionamento e resistencia, como eu corro e ando debicicleta, termina sendo perfeito pra mim.