96warc 47 Postado Abril 9, 2014 às 23:20 Compartilhar Postado Abril 9, 2014 às 23:20 Idade:20 Altura:1,82 Peso:74 Objetivo:hipertrofia Treino:ABCD Treino A - Costas,biceps Treino B - Peito,Tricpes e Abdm. OFF Treino C - Perna e abdm. Treino D - Ombro e trapézio Treino A Costas: 1)Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx. 2)Puxada frente pegada neutra(triângulo) - 4x10 3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10 4)Remada Baixa com puxador - 3x12 + drop Biceps: 1)Rosca Direta - 3x10 2)Rosca Martelo Alternada - 3x8 bom primeiramente , quero lhe dizer para colocar descanso entre o treino A e B pois costas usa muito o serratio anterior e o serratio cansado prejudica o treino de peito , bota pelo menos 1 dia de descanso o de costa e biceps fico legal , se quiser colocar um pull-down tb .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Abril 9, 2014 às 23:31 Compartilhar Postado Abril 9, 2014 às 23:31 voce faz so com uma mão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Abril 10, 2014 às 00:05 Compartilhar Postado Abril 10, 2014 às 00:05 Eu mudaria. Treino show que eu faria: Pull Up (30reps) Remada Curvada 5x5 Remada Alta 3x8 Kroc row 2x20 Rosca Martelo 3x8 40 Min de treino show! Desnecessário essa remada alta, e se ele treinar ombro no dia anterior ou no dia seguinte? Eu faria assim. Barra fixa (neutra, chin ups, ou pronada) 3xmáx reps (quando fizer 10-12, add peso e faz 3x5 ou 4x5) Remada curvada ou t-bar (as 2 são otimas, normalmente na t-bar dá pra colocar mais peso) 4x6 Remada unilateral normal 3x6 ou Kroc-rows (pesquise sobre) 2x20 Facepull (geralmente as pessoas focam mto no delt anterior, lateral, e tal e esquecem do delt posterior, então seria bom encaixar um face pull) 2~3x12-15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 10, 2014 às 03:27 Compartilhar Postado Abril 10, 2014 às 03:27 (editado) Parceiro, trust sports só tem vídeo lixo, fuja disso!!! Se bem q esse ele não fala merda!! Agora o q foi mostrado no vídeo na é nada unilateral. Unilateral são movimentos feitos com um braço apenas! Remada alta em treino de Costas não existe!!! E treino de Costas atrapalhar treino de peito no OUTRO DIA, é uma PÉROLA monstra!!! Editado Abril 10, 2014 às 03:27 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiocavalca 2 Postado Abril 10, 2014 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2014 às 13:58 Pois é!! foi perola essa "unilateral"... vlw pela mão!!! mudarei ja meu próximo treino abraçoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye123 12 Postado Abril 10, 2014 às 23:11 Compartilhar Postado Abril 10, 2014 às 23:11 Levantamento Terra 3x5 Barra Fixa 10x3 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 2x20 Rosca Direta 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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