Abcd Passado Por Instrutor

[rennanfelipeto]

Eae pessoal, blz?

Fiz uma avaliação recentemente e pedi para que o carinha montasse um treino pra mim de modo que eu não tivesse que ir treinar na quinta feira( fica meio impossível pra eu ir devido aos horários apertados, enfim, seria inviável ir nesse dia). Ele "montou" um treino ABCD, vinha treinando ABC2X, eu gostava, mas infelizmente teria que começar a quebrar o treino na quinta, então decidi mudar. Mesmo sabendo que eu podia sentar, montar um treino bom e utilizar ele, pedi pra ele fazer do seu jeito. Eis o treino:

Idade: 17
Altura: 1,65m
Peso:63
BF: 11%
Objetivo do treino : Hipertrofia
Tipo ABCD

3x 08 ~ 12

Segunda A

1. Agachamento
2. Leg Press unilateral
3. Agachamento Hack
4. Adutor
5. Leg Press vertical
6. Extensora
7. Panturrilha no Leg press
8. Gangorrinha
9. Gemeos em pe

Terça B

1. Remada Baixa Romana
2. Remada Cavalo c/ barra
3. remada Unilateral
4. Puxada Alta c/ Triangulo
5. Desenvolvimento c/ halter
6. Elevação Frontal c/ barra
7. Elevação lateral

Quarta C

1. Supino Reto c/ halter
2. Supino Inclinado
3. Cross Over
4. Crucifixo
5. Levantamento Terra
6. Flexora em Pé
7. Cadeira Flexora

Quinta OFF

Sexta D

1. Rosca Inversa
2. Rosca Scott
3. Rosca alternada e Martelo
4. Rosca Direta
5. Triceps Testa
6. Triceps pulley c/ corda
7. Triceps Francês
8. Triceps Coice (eu tirei esse e coloquei paralelas, que eu ja fazia por conta propria. Acho esse exercicio meio inutil comparado a esta ultima.)

Enfim, deu pra perceber que é bem volumoso e que existem algumas coisas estranhas ai ( n entendi o Terra no dia de peito). Tambem começo o treino D com triceps, fazendo Paralelas primeiro, testa, corda e francês.

O que vocês mudariam? Lembrando que nao estou on fire auehauh. Queria poder continuar com tipo ABC2X, acho que o meu corpo pelo menos responde melhor a um treino mais frequente, mas nao sei uma forma de fazer isso sem treinar quinta feira... O que acham? Treino a 4 anos, mas peguei firme no fim de 2012...

Valeuu flw

[VampiryHeart]

pq nao faz um AB? e oq que eh gangorrinha fiote?

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Editado Abril 7, 2014 às 00:15 por VampiryHeart

[smurf]

Achei bem volumoso ! mas pelo menos ele passou terra

[Max Well]

Eu dividiria o abcd em

Peito/triceps ou delts

Costa/biceps ou trap

Aqui se n isolar ombros, faz arms

Pernas

Pelo o que entendi ele colocou terra achando que ia pegar posterior de pernas? rsrs, deve ter confundido com stiff...

[Marcos Alexandre]

Muito volume , é bem o jeitão de instrutor .

Editado Abril 7, 2014 às 00:25 por Marcos Alexandre

[Max Well]

  Em 07/04/2014 em 00:19, Marcos Alexandre disse:

Muito volume , é bem o jeitão de instrutor .

Ah, muito volume é errado tb?

[Marcos Alexandre]

  Em 07/04/2014 em 00:21, Max Well disse:

Ah, muito volume é errado tb?

Não falei que seja errado , mais eu prefiro treinar com menos volume , até por que eu treino em casa .

quando eu ia pra academia eles passava muito exercício ,+/- 2h de treino

Editado Abril 7, 2014 às 00:26 por Marcos Alexandre

[Max Well]

  Em 07/04/2014 em 00:24, Marcos Alexandre disse:

Não falei que seja errado , mais eu prefiro treinar com menos volume , até por que eu treino em casa

Entendi, mas cá pra nós que cada corpo é um corpo e responde de formas diferentes. Eu mesmo não volto pra casa sem ter um treino volumoso, me surte um resultado bem melhor...

[deiloss]

  Em 07/04/2014 em 00:13, VampiryHeart disse:

pq nao faz um AB? e oq que eh gangorrinha fiote?

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Também queria saber o que é esse tal de gangorrinha, já ouvi falar em sexo entre gordos.......hhheheheh

[Makife25]

O treino D é broxante. mt mal feito :x

Nao precisa de tanto volume, ainda mais pra um grupo muscular tao pequeno...

Treino de biceps/triceps se faz com exercicios compostos. Os isoladores só lapidam o que se tem...

tenta tirar os exercicios de maquina, busque treinos compostos, isoladores so pra dar assitencia.

Lembrando que essa mudança vai exigir mais do seu corpo como um todo, portanto seria interessante um aba-bab neste caso. Mas mesmo assim vc constroi uma base muit melhor.

Essa ficha ai vai te dar resultados? é claro... mas força e qualidade lastimaveis.

[Crespo1978]

  Em 07/04/2014 em 00:13, VampiryHeart disse:

pq nao faz um AB? e oq que eh gangorrinha fiote?

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. Fiquei também pensando o que seria gangorrinha, mas olhando o treino acho que é panturrilha sentado "soleos"

Terra com peito é cada uma que esses instrutores inventam

Sobre o treino acho que AB

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[Danilo Z]

O treino está MUITO volumoso, e pouco frequente, eu não faria, naturais tem (eu tive) melhores resultados com treinos com menos volume e mais frequencia.

Faça um treino abc bab ou um full body 3 x utilizando compostos.

[joséal]

Pouca frequencia, muito volume. Precisa inverter

Faz como o amigo de cima recomendou, ABA e BAB, ou FB3x. Vc não vai precisar ir quinta na academia. Foque em compostos. A faixa de reps vc escolhe, grande parte do fórum (eu inclusive) prefere low reps, mas tem quem prefira high. Na dúvida, misture.

[T_albino]

Eu indico para você também os treinos AB ou String Lift 5 x 5. Mas para você não ficar confuso, pois cada um indica o treino de um jeito, da uma lida nesse tópico aqui.

Leia esse tópico

https://www.hipertrof...988#entry925988

Aconselho a começar por esse :

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia.

Mas de forma resumida grosseiramente. Acredito que mais frequência, menos volume e com baixas repetições nos compostos são mais eficiente para hipertrofia e força. Essa é a minha opinião apesar de alguns estudos apontando para isso.

Algumas pessoas preferem treinos volumosos e outros não. Acredito que você possa decidir sozinho, vale a pena a leitura.

Caso se interesse pelo treino indicado acima, leia o tópico StrongLifts 5x5.

é um ótimo treino e já está pronto. Abraço.

[Popeye123]

Se quiser um ABC2x mas não dá na quinta, pode treinar no domingo ué

Mas se só tiver disponibilidade pra treinar 5x na semana, eu recomendo um ABC + UPPER + LOWER

Basicamente, você faz seu ABC1x e depois na sexta\sábado faz um treino pra parte superior do corpo e outro pra parte inferior

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Desenvolvimento

Supino Fechado

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Unilateral

Rosca Direta

Farmer Walk

C

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Avanço com barra

100 elevações de Panturrilha

100 elevações de Panturrilha (tibial)

UPPER

Supino Reto

Desenvolvimento

Barra Fixa

Rosca Alternada + Supino Fechado

LOWER

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Avanço com barra

100 elevações de Panturrilha

100 elevações de Panturrilha (tibial)

[rennanfelipeto]

Po pessoal, valeu mesmo... A demora em responder se deu por que to sem tempo ate de ligar o computador auehauehae. Mas obrigado ao T_Albino pelas dicas de post que vou ler em seguida e a todos os outros que indicaram mudanças e deram opinioes, vou tentar montar algo com um pouco mais de frequencia como voces disseram e postarei aqui depois! Valeu, abracos