rennanfelipeto

Po pessoal, valeu mesmo... A demora em responder se deu por que to sem tempo ate de ligar o computador auehauehae. Mas obrigado ao T_Albino pelas dicas de post que vou ler em seguida e a todos os outros que indicaram mudanças e deram opinioes, vou tentar montar algo com um pouco mais de frequencia como voces disseram e postarei aqui depois! Valeu, abracos

Eae pessoal, blz? Fiz uma avaliação recentemente e pedi para que o carinha montasse um treino pra mim de modo que eu não tivesse que ir treinar na quinta feira( fica meio impossível pra eu ir devido aos horários apertados, enfim, seria inviável ir nesse dia). Ele "montou" um treino ABCD, vinha treinando ABC2X, eu gostava, mas infelizmente teria que começar a quebrar o treino na quinta, então decidi mudar. Mesmo sabendo que eu podia sentar, montar um treino bom e utilizar ele, pedi pra ele fazer do seu jeito. Eis o treino: Idade: 17 Altura: 1,65m Peso:63 BF: 11% Objetivo do treino : Hipertrofia Tipo ABCD 3x 08 ~ 12 Segunda A Agachamento Leg Press unilateral Agachamento Hack Adutor Leg Press vertical Extensora Panturrilha no Leg press Gangorrinha Gemeos em pe Terça B Remada Baixa Romana Remada Cavalo c/ barra remada Unilateral Puxada Alta c/ Triangulo Desenvolvimento c/ halter Elevação Frontal c/ barra Elevação lateral Quarta C Supino Reto c/ halter Supino Inclinado Cross Over Crucifixo Levantamento Terra Flexora em Pé Cadeira Flexora Quinta OFF Sexta D Rosca Inversa Rosca Scott Rosca alternada e Martelo Rosca Direta Triceps Testa Triceps pulley c/ corda Triceps Francês Triceps Coice (eu tirei esse e coloquei paralelas, que eu ja fazia por conta propria. Acho esse exercicio meio inutil comparado a esta ultima.) Enfim, deu pra perceber que é bem volumoso e que existem algumas coisas estranhas ai ( n entendi o Terra no dia de peito). Tambem começo o treino D com triceps, fazendo Paralelas primeiro, testa, corda e francês. O que vocês mudariam? Lembrando que nao estou on fire auehauh. Queria poder continuar com tipo ABC2X, acho que o meu corpo pelo menos responde melhor a um treino mais frequente, mas nao sei uma forma de fazer isso sem treinar quinta feira... O que acham? Treino a 4 anos, mas peguei firme no fim de 2012... Valeuu flw

Eae pessoal, blz? Fiz uma avaliação recentemente e pedi para que o carinha montasse um treino pra mim de modo que eu não tivesse que ir treinar na quinta feira( fica meio impossível pra eu ir devido aos horários apertados, enfim, seria inviável ir nesse dia). Ele "montou" um treino ABCD, vinha treinando ABC2X, eu gostava, mas infelizmente teria que começar a quebrar o treino na quinta, então decidi mudar. Mesmo sabendo que eu podia sentar, montar um treino bom e utilizar ele, pedi pra ele fazer do seu jeito. Eis o treino: Segunda A Agachamento Leg Press unilateral Agachamento Hack Adutor Leg Press vertical Extensora Panturrilha no Leg press Gangorrinha Gemeos em pe Terça B Remada Baixa Romana Remada Cavalo c/ barra remada Unilateral Puxada Alta c/ Triangulo Desenvolvimento c/ halter Elevação Frontal c/ barra Elevação lateral Quarta C Supino Reto c/ halter Supino Inclinado Cross Over Crucifixo Levantamento Terra Flexora em Pé Cadeira Flexora Quinta OFF Sexta D Rosca Inversa Rosca Scott Rosca alternada e Martelo Rosca Direta Triceps Testa Triceps pulley c/ corda Triceps Francês Triceps Coice (eu tirei esse e coloquei paralelas, que eu ja fazia por conta propria. Acho esse exercicio meio inutil comparado a esta ultima.) Enfim, deu pra perceber que é bem volumoso e que existem algumas coisas estranhas ai ( n entendi o Terra no dia de peito). Tambem começo o treino D com triceps, fazendo Paralelas primeiro, testa, corda e francês. O que vocês mudariam? Lembrando que nao estou on fire auehauh. Queria poder continuar com tipo ABC2X, acho que o meu corpo pelo menos responde melhor a um treino mais frequente, mas nao sei uma forma de fazer isso sem treinar quinta feira... O que acham? Treino a 4 anos, mas peguei firme no fim de 2012... Valeuu flw

Olha, os produtos que eu comprei sempre giravam em torno de 50-70 dolares o valor total. Geralmente vinham como 30, 35... Teve uma vez que o valor ficou 20 e eles declararam 11 e alguns centavos auehaeu. Estava procurando aqui alguma nota fiscal de alguns deles pra mostrar mas nao achei nenhuma, devo ter jogado fora -.-

Ae, pra quem tem duvidas sobre a demora das importações, principalmente pela HD mas que vale para as outras tbm, tem esse video explicando um novo recurso da HD que foi implantado ha pouco tempo, o HD Care... Tem algumas melhorias e bastante suporte pra nos usuarios. Bruno.A - Quando eu compro, eles sempre declaram o valor total menor. Incluindo o frete =D

Eh mano, esse pessoal eh doido.. Vou ir em outro medico mais pra frente pra ver as diferencas de opinioes entre eles eahueh Valeu a todos ae \o Quem tiver algo a acrescentar vai colocando ae \o Abraços

Valeu a todos ae que responderam \o Entao cara, na vdd eu estava sem tomar nada há uns 4 meses ja, mas agr chegou uma caseina e um whey optimun e to voltando a tomar... Vo reduzir o bf um pouco msm pra ver se resolve uaehaeu tomara que sim. Entrar na faca só em ultimo caso mesmo.. Valeu

Ae pessoal, é o seguinte. Desde que comecei a fazer musculação, em 2011, por causa do colegio que exigia que fizessemos alguma atividade fisica, notei que meus mamilos que são "um pouco" saltados aeuhea. Tinha duvida se era uma gineco ou lipomastia, pois dependendo da area onde apertava eu sentia um pequeno caroço. Hoje decidi fazer uma consulta com uma mastologista, o que me mostrou que se tratava de lipomastia (menos mal aeuauhe), ela disse que o tecido sobressalente tem em media uns 0,5cm e que poderia tirar um pouco disso para nao necrosar o mamilo e tal... Perguntou se eu fazia academia e se tomava algum suplemento, respondi que tomo whey, ela fez uma cara e falou para eu parar por que se for fazer a cirurgia e continuar tomando, esse tecido de gordura volta e terá adiantado nada. Para completar ela me disse exatamente assim: "Todos que vem aqui para fazer essa cirurgia, seja Ginecomastia ou Lipomastia, tomam whey! Você sabia que nele tem anabolizante? (a vá? arroz e feijao tbm é anabolico aueh mas tudo bem...) Na bula nao consta, mas alguma coisa tem....." Passado isso, ela disse que tem como ajudar sim, mas que nao vai ficar totalmente reto como eu esperava (nunca esperei que ficasse perfeito, mas qualquer ajuda ja é de grande valor). Tenho isso desde antes de começar a treinar e tudo mais, de 2006 até 2009 eu era gordo e baixo, em 2010 eu emagreci (sem academia nem dieta) e fiquei uma vareta, mesmo assim as tetinhas ficaram la ( eu nunca me incomodei pq nao ligava pra isso). Em 2011 eu entrei na academia e comecei a ficar puto por causa disso, nao me sinto bem usando camisetas mais claras pq aparece mais ainda, comecei a andar meio arcado para frente para tentar esconder e agr tenho dificuldades para corrigir a postura e tal.. É uma merda ueaheauh Minha duvida é (para nao sair do assunto "suplementação"): Ela me disse que após a cirurgia, caso eu a faça, terei que ficar uns 3 meses sem treinar parte superior, só pernas(sem problemas pra mim) e terei que parar de tomar 'esses whey'. Sei la em, eu nao sei se tem mta relação pelo menos com o MEU caso, que tenho os mamilos avantajados desde quando eu nao treinava... E ae, o que acham? FOTOS http://imageshack.us/a/img46/5434/5u23.jpg http://imageshack.us/a/img822/2163/za4z.jpg Valeeu, abraços!

Ae pessoal, é o seguinte. Desde que comecei a fazer musculação, em 2011, por causa do colegio que exigia que fizessemos alguma atividade fisica, notei que meus mamilos que são "um pouco" saltados aeuhea. Tinha duvida se era uma gineco ou lipomastia, pois dependendo da area onde apertava eu sentia um pequeno caroço. Hoje decidi fazer uma consulta com uma mastologista, o que me mostrou que se tratava de lipomastia (menos mal aeuauhe), ela disse que o tecido sobressalente tem em media uns 0,5cm e que poderia tirar um pouco disso para nao necrosar o mamilo e tal... Perguntou se eu fazia academia e se tomava algum suplemento, respondi que tomo whey, ela fez uma cara e falou para eu parar por que se for fazer a cirurgia e continuar tomando, esse tecido de gordura volta e terá adiantado nada. Para completar ela me disse exatamente assim: "Todos que vem aqui para fazer essa cirurgia, seja Ginecomastia ou Lipomastia, tomam whey! Você sabia que nele tem anabolizante? (a vá? arroz e feijao tbm é anabolico aueh mas tudo bem...) Na bula nao consta, mas alguma coisa tem....." Passado isso, ela disse que tem como ajudar sim, mas que nao vai ficar totalmente reto como eu esperava (nunca esperei que ficasse perfeito, mas qualquer ajuda ja é de grande valor). Tenho isso desde antes de começar a treinar e tudo mais, de 2006 até 2009 eu era gordo e baixo, em 2010 eu emagreci (sem academia nem dieta) e fiquei uma vareta, mesmo assim as tetinhas ficaram la ( eu nunca me incomodei pq nao ligava pra isso). Em 2011 eu entrei na academia e comecei a ficar puto por causa disso, nao me sinto bem usando camisetas mais claras pq aparece mais ainda, comecei a andar meio arcado para frente para tentar esconder e agr tenho dificuldades para corrigir a postura e tal.. É uma merda ueaheauh Minha duvida é (para nao sair do assunto "suplementação"): Ela me disse que após a cirurgia, caso eu a faça, terei que ficar uns 3 meses sem treinar parte superior, só pernas(sem problemas pra mim) e terei que parar de tomar 'esses whey'. Sei la em, eu nao sei se tem mta relação pelo menos com o MEU caso, que tenho os mamilos avantajados desde quando eu nao treinava... E ae, o que acham? FOTOS http://imageshack.us/a/img46/5434/5u23.jpg http://imageshack.us/a/img822/2163/za4z.jpg Valeeu, abraços!

Bixo, eu tbm tinha essas duvidas, e ainda tenho algumas na vdd euahae esse video explica bem até varios pontos da importação e tal, a questão do peso tbm... da uma ligada https://www.youtube.com/watch?v=-ybzk4trl9k o cara la fala sobre algum cupon no final, mas eh inevitavel ;/ abraço

Eae, desculpem a demora para responder, é que estou sem tempo de fazer muita coisa alem de: estudar, comer, treinar e estudar mais um pouco auehuaehueah... Enfim, treino já a quase 3 anos, mas peguei firme mesmo no meio de 2012... Acho que o maximo que vou fazer é um bi-set mesmo, por enquanto, enquanto eu nao elaborar um certo... Tenho uma dificuldade imensa em desenvolver o triceps, meu braço de lado tem um volume legal, mas de frente parece que é muito fino, não sei o que fazer de diferente para esse musculo... Está foda. auehuaeheauh abraços!

Ninguem? uaheuaheuah

Eae pessoal, bom, sexta feira foi meu treino de biceps e triceps. Decidi ver o tipo de treino que o instrutor la da minha academia passava, ai especialmente naquele dia fiz seu treino. Ele me passou o seguinte: - Super Série (palavras dele) Rosca Direta Rosca Alternada Triceps Pulley DROP SET (3 series disso dai, somente descansando ao final de cada uma, claro) Ai, ao final desta, outra, 3x também: -Super Série Frances Triceps Testa Rosca Simultânea (Nao sei o que ele fará nos treinos de Dorsais e Peito pois nao chegou os dias de treina-los, mas quando chegar, atualizo esse post para vocês verem) O que acham? Sei que a eficácia de um treino varia de pessoa pra pessoa, mas temos que ter bom senso de nao colocar coisas sem sentido nele. Para mim "super serie" seria para um mesmo grupo muscular... Enfim, faz sentido isso ou não? Lembrando que o meu treino é ABCD, e dieta está tudo ok por enquanto. Valeuu!

Obrigado pelas respostas pessoal. Costumo mudar de treino a cada 2 ou 3 meses para que o corpo nao acostume e tal... Por isso a mudança, e por causa dos meus horarios tambem, eu comecei a fazer nataçao e ai teria que deixar 2 dias de descanso, coisa que no ABC2X nao dava... E sobre os exercicios, estao bons ou muito volumosos? Nao sei se seria interessante colocar drop-set ou bi-set em alguns.... O que acham? Valeu ae !

Eae pessoal! Beleza? Treino já há uns 2 anos mas comecei a treinar com seriedade no comeco deste ano, por volta de Fevereiro, e desde esse periodo obtive otimos resultados... Treinava ABC 2x mas agora fiz um treino ABCD para poder dar mais descanso ao musculo etc etc e tambem por causa dos meus horarios e tal... Vou passar o treino aqui pra voces queria que me dissessem se está muito volumoso, ou pouco intenso... Essas coisas! Idade:16 Altura: 1,64 (sou baixo mesmo e não tenho muitas esperanças de crescer muito mais que isso hahah ) Peso: 62 K BF: Nao sei exatamente, mas desde a ultima vez que fiz acho que agora gira em torno de uns 13% ~ 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Como este treino permite uma semana de descanso para todos os musculos, penso que o padrao de 4 exercicios para musculos grandes e 3 para os pequenos está certo... Se estiver errado e tiver que diminuir para 3 e 2, por favor falem. Seg - Peito e Tríceps Supino Reto com barra Supino Inclinado com barra Supino Declinado com haltere (para corrigir uma assimetria que eu tenho) Crucifixo Pulley (Drop set) Triceps Testa Triceps Banco OBS: Nao faço o Francês pois com o aumento das cargas, sentia que o meu ombro estralava um pouco. Fazia com 18kg e tava tudo bem, ai quando fui chegando nos 24kg comecou a estralar e eu achei melhor parar... Queria fazer as paralelas tambem, mas nao sei se seria uma boa ja que nos 2 modos de fazer ela pode pegar o triceps ou o peito, entao nao sei pra qual musculo eu faria... Ja fazia paralelas nos meus treinos antigos, quando eu fazia Triceps e Biceps no mesmo dia... Ter - Dorsais e Bíceps Barra fixa Remada Unilateral Remada Curvada com barra Remada Baixa Rosca Direta Rosca Alternada com haltere Scott OBS: Queria incluir o Levantamento Terra no meu treino, so que nao sei qual exercício substituirei por ele, se puderem dar dicas... Qua - Descanso \o/ Qui - Ombros e Trapezio Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento com Halteres OBS: Aqui é que entra, vi que o Levantamento terra pega trapezio também, entao se eu incluísse o Terra no dia de costas só deixaria um dia para o Trapézio descansar ate que chegue 5º que é o dia deles... Resolveria se eu treinasse Costas/Biceps/Trapezio e na 5º somente Ombros? Sex - Descanso Sab - Inferiores Agachamento Livre Leg Press Cadeira extensora Cadeira Flexora Gemeos Sentados Gemeos em Pé (acho que é assim o nome do aparelho, mas ok) OBS: As vezes acabo nao treinando panturrilhas pois ja no 3 aparelho (Extensora) começa a me dar nauseas... Nao sei se é normal, ja que os membros inferiores tem os maiores musculos do corpo, entao solicita mais força e tal... Mas na maioria das vezes eu treino tudo normal... Bom pessoal, ficou um post grande, mas ta ai. Nao costumo usar tecnicas avancadas como drop sets, piramides etc., pois nao sei como encaixa-los no treino... Valeu ae !

Ah sim auhauhau vlw =)

Ah sim, outra coisa tbm que eu quero saber: No treino de Peito e Triceps, por exemplo, seria interessante eu fazer Bi-set? Exemplo: Supino reto com Pulley - Supino inclinado com Triceps testa, etc... Ou faz tudo separado mesmo? O que voces acham? Obrigado

Opa, valeu ae pessoal, vou manter o ABCD mas vou dividir melhor, igual o Vinicius_Vas falou... VLW =D

Idade: 15 Altura: 1,65 DD: Peso: 58 Objetivo do treino: Hipertrofia Eu tava lendo aqui e nao entendi certo como representar a divisão pelas letras 'ABC, ABCD, ABC2X etc...' entao vou postar aqui de uma forma que eu entendo aueheau: Divisão: Seg - A / Ter - B / Qua - Natação / Qui - C / Sex - Natação / Sab - D A - Supino Reto 3x10 19KG - Supino inclinado com halter 3x10 14KG/halter - Supino Declinado com halter 3x10 14KG/halter - Cruxifixo 9KG/halter 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Desenvolvimento com halter 3x10 B -Rosca direta 3x10 8KG -Rosca alternada DROP 3x10 10 KG drop para 8KG -Rosca scott com halter 3x10 8 KG -Pulley DROP 3x10 8 Placas DROP para 6 Placas (1 placa = 5KG) -Triceps testa com Halter 3x10 7KG -Triceps banco 3x10 C - Puxador frontal DROP 3x10 8 -> 6 Placas (1 placa=5kg ) - Remada unilateral Halter 3x10 16 KG - Remada cavalo 3x10 43 KG - Remada baixa DROP 3x10 7 -> 6 Placas - Elevação frontal 3x10 6 KG - Voador costas 3x10 3 placas D Esse treino é para as pernas, nao lembro a ordem dos exercicios agora, pois ele foi mudado á uma semana, por isso nao decorei ainda uaheaue, mas depois eu edito e coloco aqui ;D Treino á um pouco mais de um ano, mas admito que começei a pegar firme mesmo( fazer os treinos direito, comer direito...) no fim do ano passado, por isso a quilagem está baixa talvez ;p... Como voces viram, sou um pouco baixo para a minha idade (1,65 com 15 anos, sou o mais baixo da minha sala --'uahauh) mas ja desencanei um pouco de crescer para cima, o jeito é crescer para os lados (nao ficar gordo, vcs entenderam kk )... Atualmente tomo Whey + Malto + Creatina no pós treino, e depois de um tempo como arroz, feijao, uns 2 ovos cozidos, as vezes uma batata doce, enfim, nao vou postar minha dieta aqui e agora pois se postar, nao seguirá o padrao pedido pelo forum, entao montarei ela depois e posto aqui =D É basicamente isso, quero saber o que voces acham, o que eu posso mudar e tal... Outra coisa tambem, compensa eu fazer bi-set's nesses treinos ai? ( exemplo: no treino de biceps/triceps, fazer a rosca direta e ja ir para o pulley depois, seguindo assim em todos os outros) Será que vai compensar, ou vai forçar muito? É isso, valeu pessoal =D

Alguém? D= acho que o topico nao foi pra cima pois somente editei o primeiro com as informaçoes adicionais ;p agr ta mais completo... vlww

Ta ae, postei a divisão completa

Opa, valeu ae, vou analisar o que você disse e ver se da resultados. Realmente eu ja devia ter visto o que da mais resultados pra mim, por causa do tempo que eu ja pratico... Mas, como eu disse, antes eu so fazia por fazer mesmo, e mesmo assim veio graandes resultados, e a minha genetica ajudou bastante tambem. Foi no fim do ano passado que eu decidi pegar firme mesmo ;p... Obrigado ae Opa, entao, acho que as cargas estao boas para mim por enquanto, pois estou sentindo que "pega" bastante para levantar ;p mas sim, quando sentir que nao tenho mais dificuldade para realizar o exercicio, vou aumentar sim. Obrigado =D

Olá pessoal, essa é a minha primeira postagem aqui no forume estou com duvidas sobre a eficácia desse treino que o meu professor passou: Idade: 15 Altura: 1,65 D: Peso: 56 Objetivo do treino: Hipertrofia Entao, esse é o meu treino para esse grupo muscular, faço academia ha 1 ano e 2 meses, no começo eu fazia somente por causa da escola mesmo, nada serio, mas agora vi que isso só me faz bem e decidi pegar firme =D... Tenho uma assimetria notável no triceps, quero corrigir isso. O que vocês acham desse treino? O que posso mudar, talvez... Obrigado! -------EDIT--------- Bom, como pediram a divisão dos treinos, vou postar abaixo: (Eu tava lendo aqui e nao entendi certo como representar a divisão pelas letras 'ABC, ABCD, ABC2X etc...' entao vou postar aqui de uma forma que eu entendo aueheau) Divisão: Seg - A / Ter - B / Qua - Natação / Qui - C / Sex - Natação / Sab - D A - Supino Reto 3x10 - Supino com halter 3x10 - Crucifixo 3x10 - Voador 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Desenvolvimento com halter 3x10 B -Rosca direta 3x10 8 KG -Rosca alternada DROP 3x10 10 KG drop para 8KG -Rosca scott com barra 3x10 8 KG -Pulley DROP 3x10 8 Placas DROP para 6 Placas (1 placa = 5KG) -Triceps testa com Halter 3x10 7KG -Triceps banco 3x10 C - Puxador frontal DROP 3x10 8 -> 6 Placas (1 placa=5kg ) - Remada unilateral Halter 3x10 16 KG - Remada cavalo 3x10 43 KG - Remada baixa DROP 3x10 7 -> 6 Placas - Elevação frontal 3x10 6 KG - Voador costas 3x10 3 placas D Esse treino é para as pernas, nao lembro a ordem dos exercicios agora, pois ele foi mudado á uma semana, por isso nao decorei ainda uaheaue, mas depois eu edito e coloco aqui ;D Dieta Bom pessoal, como vocês podem ver eu faço natação de quarta e sexta e esses são os únicos horários disponiveis para eles. Nesses dias nao vou na academia para evitar o catabolismo e nao ter o risco de entrar em overtraining... Minha dieta nao é muito linear e sei que isso é um problema, mas é mais ou menos assim: -Café da manha 7:00: Leite com toddy e um pao torrado |- Lanche 9:00: Um lanche assado com frango, nao sei exatamente o que é kk -Almoço: Arroz, feijoada/feijao normal, um bife e 2/1 ovos cozidos ( tenho uma dificuldade imensa de comer verduras, o que estou tentando corrigir, mas ta foda kk ;x), |- A tarde: umas 2 barrinhas de cereais -Jantar: 2 ovos cozidos, arroz, feijao, paes torrados e leite. Bom, é mais ou menos assim, depois eu faço uma lista mais elaborada e organizada em outro post... É meio foda comer sempre dessa forma pois nao temos um horario definido para chegar em casa e tal, mas na maioria das vezes é assim. Sobre a quilagem nao sei mas, levando em conta os meus outros amigos que fazem comigo pelo mesmo periodo, tive um avanço grande, sou o mais baixo de todos eles ( todos com + de 1,70m) mas levanto o mesmo ou ate mais em alguns exercicios do que eles... O que da pra tirar disso: ou que eu estou no mesmo nivel deles, ou que somos todos frangos aushasuhs e somos mesmo (ainda kk). Ok, deixando as piadas de lado, acho que a quilagem está baixa pelo fato de eu ter pegado firme mesmo ha pouco tempo, mas agora acho que vou melhorar... Bom, eh isso, queria que avaliassem isso ae, o que posso mudar, adicionar, tirar sei lah... Vlw ae. Putz, ficou grande isso aqui auehaueh flw ae, Obrigado