Por Favor Avaliem Meu Treino A,b,c Para Hipertrofia ?

[Innocenzi]

Olaa meu nome [e Caroline ...

Hoje [e meu primeiro dia no forum ..

E queria muito que alguem pudesse avaliar meu treino

Bom eu treino no brasil por 6 meses e parei .. estou morando na Irlanda a 7 meses e estou treinando a 3

Mas os instrutores daqui nao passam treinos pesados ..

Peguei um treino com uma amiga brasileira e gostaria de saber a opniao de vcs sobre o treino ???? - OBRIGADAAA

Segundas e Sextas (Quadríceps, panturrilha e ombros) - TREINO A

- Agachamento na barra guiada 4x10

- Leg press 45 4x10

- Cadeira extensora 3x10

- Cadeira adutora 4x10

- Panturrilha 4x15

-Stiff 4x15

- Abdominais infra 4x30

Terças e Quintas (Superiores) - TREINO B

- Supino reto 3x15-20

- Pull over 3x15-20

- Puxador posterior 3x15-20

- Remana unilateral 3x15-20

- Bíceps rosca direta com halteres

- Tríceps corda

- Tríceps testa

- Oblíquos no extensor de lombar 4x20


Quartas (Posterior de coxa e glúteo) - TREINO C

- Avanço na barra guiada 4x12

- Agachamento terra 4x10

- Cadeira flexora 4x10

- Cadeira abdutora 4x12

- Glúteo 4 apoios na barra guiada 4x12

- Elevação de quadril 4x12

- Extensão de lombar 4x15

- Abdominais supra 4x30

Terças e Quintas (Superiores) - TREINO B

- Supino reto 3x15-20

- Pull over 3x15-20

- Puxador posterior 3x15-20

- Remana unilateral 3x15-20

- Bíceps rosca direta com halteres

- Tríceps corda

- Tríceps testa

- Oblíquos no extensor de lombar 4x20

[TsuG]

Esse treino esta cheio de isoladores. Não é o melhor dos treinos não.

só por curiosidade, teria como postar o treino que os instrutores ai da irlanda te passaram?

[Innocenzi]

Ola .. eu acabei postando o treino B duas vezes .. Mas acho q vc entendeu kk

O treino do pessoal da irlanda nao esta comigo ...

Mas ela [e bem basico ..

Vou postar ele mais tarde ..

Gostaria de saber se eu preciso mudar algumas coisas nesse treino ou se eu tenho q refazer um novo treino ???

Obrigada pela resposta

[TsuG]

Algumas considerações Caroline

Segundas e Sextas (Quadríceps, panturrilha e ombros) - TREINO A

- Agachamento na barra guiada 4x10 Agachamento Livre 4x6 ou 4x8


- Cadeira extensora 3x10 Avanço 3x8

- Cadeira adutora 4x10 Agachamento Sumo ou levantamento terra sumo 4x6

- Leg press 45 4x10

- Panturrilha 4x15

-Stiff 4x15

- Abdominais infra 4x10

Terças e Quintas (Superiores) - TREINO B

- Supino reto 3x8

-Desenvolvimento (overhead press or military press)

- Pull over 3x15-20

- Puxador frente 3x8

- Remana unilateral 3x8

- Bíceps rosca direta com halteres

- Tríceps corda Supino fechado ou triceps banco 3x8

- Tríceps testa

- Oblíquos no extensor de lombar 4x20


Quartas (Posterior de coxa e glúteo) - TREINO C

- Avanço na barra guiada 4x12 Agachamento livre 4x6~8

- Levantamento terra sumo 4x6~8

- Cadeira flexora 4x10

- Cadeira abdutora 4x12

- Glúteo 4 apoios na barra guiada 4x12 Stiff 4x8

- Elevação de quadril 4x12

- Extensão de lombar 4x15

-Panturrilhas
- Abdominais supra 4x10

Isso seria o básico que eu mexeria no treino.

- Na verdade para ficar melhor dividido eu Faria um AB upper- Lower

Ou se realmente prefere um abc, faria com B1 e com B2.

Enfim, tem bastante coisa para mudar, esse treino da sua amiga agora que olhei melhor é bem ruinzinho. As vezes pegar o treino dai e adaptar de maneira que você fique satisfeita seja melhor.

- Esses treinos com muitas repetições e varios isoladores só promovem hipertrofia sarcoplasmática que é apenas um inchaço temporario. Então não é o melhor jeito para se treinar.

- Os exercícios básicos, com pesos livres e baixas repetições (com boas cargas) são superiores para ganhos de massa muscular.

-Abdômen é um músculo como qualquer outro, logo é contraproducente treina-lo todos os dias. Treine abdômen no máximo 3x na semana, com poucas reps e fazendo progressão de peso. Terá um resultado melhor do que com altas repetições e sem peso.

[Innocenzi]

Muitooo obrigada pelas sugestoes ...

Esta bem dificil pra mim arrumar um treino decente por aqui

E ainda pego esse errado ...

Mais tarde eu publico o treino do instrutor daqui pra vc dar uma olhada

Mas [e bem estranho .. tanto que eles nao dividem os dias dos treinos

Todo dia [e o mesmo treino lkkk

Entao vc ja pode imagina como deve ser !!!

Estou meio perdida aqui ..

Pois nao sei quem realmente vai fazer um treino bom pra mim por aqui

Maaaas obrigada pela sua sugestao

[TsuG]

Muitooo obrigada pelas sugestoes ...

Esta bem dificil pra mim arrumar um treino decente por aqui

E ainda pego esse errado ...

Mais tarde eu publico o treino do instrutor daqui pra vc dar uma olhada

Mas [e bem estranho .. tanto que eles nao dividem os dias dos treinos

Todo dia [e o mesmo treino lkkk

Entao vc ja pode imagina como deve ser !!!

Estou meio perdida aqui ..

Pois nao sei quem realmente vai fazer um treino bom pra mim por aqui

Maaaas obrigada pela sua sugestao

Esquece de postar o treino dai depois não.

Existe o metodo de treino que é chamada Full body. Nesse método é treinado todos os músculos do corpo em um único dia. Normalmente são feitos 3 treinos por semana dele, com apenas um ou 2 exercicios variando de 1 treino para o outro.

Se os exercícios estiverem bem escolhidos, é um excelente treino, pois vai te permitir aprender os exercícios básicos e proporcionar uma boa base de força para quando quiser mudar para outro treino.

Inicialmente você pode achar que não esta dando resultado, pois não é de um dia para o outro que os resultados irão ficar aparentes, mas a longo prazo os resultados são muito melhores e duradouros que os desses treinos convencionais que os desinstrutores brasileiros passam.

Se possivel leia esse topico: Manual De Sobrevivência Para Jovens Na Selva Das “Academias” Tradicionais De “Musculação”

Nele a autora fala de uma forma resumida e superficial, mas aborda a importancia dos treinos de força.

Abraço

[Pedro_jane]

Não esqueça que ginastas treinam o corpo todo, todos os dias...isso é uma discussão que vai longe, sobre treinar todos os dias.

Você de perceber a intensidade que um músculo foi trabalhado no dia anterior e recrutar ele menos no próximo treino, FBx6 é um excelente treino, se bem estruturado e bem executado