Paraf4L - bodyweight workout

[Silva B]

Depois vira uma bulimia seu boçal, come menos rapariga!

[Mklek]

Cara n e meu pos treino n, mais de uns tmpo praca eu venho comendo ate meu limite ate da ancia e ta foda

Hahaha. Eu consigo comer até o meu limite e ainda fico com fome. Na verdade só não tenho fome durante alimentação. 20 minutos depois cabe mais coisa.

Cara, para com isto meu, divide melhor as kcal para não sofrer a toa.

Abraços.

Editado Julho 3, 2014 às 17:09 por Mklek

[ParaF4L]

e a troco de que tu ta fazendo isso?

cara eu quero ganhar peso com isso ganhar força quero fica grande vey namoral eu sempre fui raquitico, então agora eu quero ficar muito grande, sei q num é bem assim mais como eu n tenho dieta vai sendo assim.

Depois vira uma bulimia seu boçal, come menos rapariga!

Eu sei T.T

Hahaha. Eu consigo comer até o meu limite e ainda fico com fome. Na verdade só não tenho fome durante alimentação. 20 minutos depois cabe mais coisa.

Cara, para com isto meu, divide melhor as kcal para não sofrer a toa.

Abraços.

cara é foda eu n tenho dieta e agora num tenho nem como bancar uma, comecei a construir minha casa ae sim vai ter como, mais meda vontade de vomitar so quando vo escovar dente pqp eu tenho q esperar uns 30 minutos pra escova dente é foda

e sim eu vo treina hj, vo treinar 9 hrs e tirar 3 amrap Supino terra e kroc rows, com certeza meu supino vai ser afetado por causa da mudança agora o resto vai facil.

[DouglasOliveira]

Dou meu depoimento de que vale a pena contar kq se ta comendo .. Kk ficou muito mais easy .. Mas ai e com vc

[Everard des Barres]

Kkkkkkkk, que cara louco..

Come de quantas em qauntas hrs? Ou vai no feeling?

[ParaF4L]

Kkkkkkkk, que cara louco..

Come de quantas em qauntas hrs? Ou vai no feeling?

Quando da fome e quando tem algo gostoso pra comer kkkk

Dou meu depoimento de que vale a pena contar kq se ta comendo .. Kk ficou muito mais easy .. Mas ai e com vc

pow manow eu to totalmente sem condição de conta macros e fazer dieta ae fode.

FODADAY

Bench press warm-up 5x60kg 3x76kg

Set 1 5x90kg

Set 2 3x106kg

AMRAP 5x116 hj foi foda eu n tavo consiguindo achar minha pisada n mo locura kk mais n foi ruim n eu esperava umas 6 mais ta bom.

DL WARM-UP 5x66kg 3x80kg

Set 1 5x100kg

Set 2 3x110kg

AMRAP 11X126KG era pra ser só 10 mais fiz 11 contei pelo video. AGORA SIM MEU TERRA TA COMEÇANDO FICA TENSO, HJ MINHA PEGADA TAVA QUASE FALHANDO MUDEI PRA MISTA

Squat hj eu fiz um hibrido com pissada bem olimpica.

5x60kg

5x78kg

5x90kg

bom hj foi isso galera n to triste nem feliz to neutro kk, proxima semana vai ser meu deload eu disse q ia fazer kroc rows mais pqp minha lombar ja tava dolorida e depois do terra e squat n quiz ir mais alem n.

videosk

[ParaF4L]

Meu supino aumentou 2kg, terra 11kg, militar msm coisa e agache 10 kg OO' n sei como isso to calculando ak e ta dano 10 kg olha q eu so fiz 2 rep a mais q do amrap anterior.

[Everard des Barres]

Também tive dificuldade de achar a posição dos pés, por isso não consegui usar leg drive..

Subiu na raça hoje .-.

Esse supino ta foda pqp hein..

[hellgod]

Tão boas as execuções. Supino com setup bem semelhante ao meu, e tá conseguindo um leg drive bom.

[Visitante]

cara nao é bem assim, arruma esse rango direito, naoa dianta de nada tu come que nem um loko e vomita tudo

[Nando32SA]

e ai mano, so dando uma passada pra saber como estão as coisas

[ParaF4L]

Também tive dificuldade de achar a posição dos pés, por isso não consegui usar leg drive..

Subiu na raça hoje .-.

Esse supino ta foda pqp hein..

meu supino vai fica ainda n ta n kk,

Também tive dificuldade de achar a posição dos pés, por isso não consegui usar leg drive..

Subiu na raça hoje .-.

Esse supino ta foda pqp hein..

meu supino vai fica ainda n ta n kk,

[Reinaldo.Gomes]

complemente as refeições sólidas com refeições líquidas/hipercalóricas, como vitaminas, sorvete, mingau.

no levantamento terra, você pode descer um pouco mais rápido pra economizar energia pra pegada e pra subida.

[ParaF4L]

cara nao é bem assim, arruma esse rango direito, naoa dianta de nada tu come que nem um loko e vomita tudo

não cara isso é so de vez em quando mais eu ja sei oq me faz vomitar, vo tentar resolver isso.

e ai mano, so dando uma passada pra saber como estão as coisas

Vc é sempre bem vindo meu vô

complemente as refeições sólidas com refeições líquidas/hipercalóricas, como vitaminas, sorvete, mingau.

no levantamento terra, você pode descer um pouco mais rápido pra economizar energia pra pegada e pra subida.

Vlw reginaldo, é pq ta bem leve a carga ainda cara eu dei um deload bem alto no meu terra, agora q as cargas ta voltando.

[ParaF4L]

Tão boas as execuções. Supino com setup bem semelhante ao meu, e tá conseguindo um leg drive bom.

Vlw Hell pela avaliação, seja bem vindo.

[Everard des Barres]

Não teve treino hj?

[ParaF4L]

Não teve treino hj?

n manow, fiz ontem oq eu ia fazer hj só que resumido.. minha gym n abre depois do jogo.

[Nando32SA]

não cara isso é so de vez em quando mais eu ja sei oq me faz vomitar, vo tentar resolver isso.

Vc é sempre bem vindo meu vô

Vlw reginaldo, é pq ta bem leve a carga ainda cara eu dei um deload bem alto no meu terra, agora q as cargas ta voltando.

vo eh minha piromba ganso, garanto que tenho transado bem mais que vc kkkk

[ParaF4L]

vo eh minha piromba ganso, garanto que tenho transado bem mais que vc kkkk

pior q tem mesmo, disso eu n duvido. mais quando eu do duas direta sem parar em kk

e veinho do jeito q vc ta duvido da pelomenos uma kk'

Editado Julho 6, 2014 às 00:03 por ParaF4L

[Silva B]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ganso haeuaheuaehuaehauheauehauhauehae

"pelo menos uma é eu com bermuda rasgada sem sunga e tu com a mão no bolso rasgado"

lembra disso? aehuaehuaehauehauehauehauehauehaueaheuaheuaheuaheuaheuaehauehauehaeaehuaehauhe seu puuto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ParaF4L]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ganso haeuaheuaehuaehauheauehauhauehae

"pelo menos uma é eu com bermuda rasgada sem sunga e tu com a mão no bolso rasgado"

lembra disso? aehuaehuaehauehauehauehauehauehaueaheuaheuaheuaheuaheuaehauehauehaeaehuaehauhe seu puuto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

klkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp bixo nem lembrava mais disso,

é galera eu tive um susto hj pela manha q pqp, acordei com tanta dor no estomago e abs pqp minha lombar parescia q tinha tomado uma facada de tanta dor, vomitei me deu diarreia, até ae tudo bem depois comi 2 bananas so pra n ficar de barriga vazia e pqp a queimasão no estomago aumentou muito as dores musculares tb, fui pro medico tomei tres remedio na veia la e meio litro de soro to bem melhor agora, fui comer um pouco de comida só agora mais bem pouco msm e por isso amanha sem treino e terça tb pq vai ter jogo e n vai da pramim é até bom pq vai ser a semana do Deload msm ae eu vou treinar só 3 dias msm e n vou fazer o dia do Terra to sentindo minha lombar bem desgastada, até acho q essa periodização de agachar todos os dias minha lombar n vai aquentar to até vendo mais vamos testar ne;

[Silva B]

PARE!

Teu corpo ta te dando um aviso, não continue, não force... Agachar todo dia é muuito desgastante cara eu se fosse tu mudaria isso ai...

[ParaF4L]

PARE!

Teu corpo ta te dando um aviso, não continue, não force... Agachar todo dia é muuito desgastante cara eu se fosse tu mudaria isso ai...

tavo pensando em 3 agach e 1 terra na semana, mais fazer em dias seguidos acho q eu n aguentaria namoral

e ainda tem o kroc q ja vai fude minha lombar tb.

eu ja tive problemas com lombar ainda, o ultimo AMRAP do terra to sentindo ele até hj pqp, mais eu tb to sentindo minha lombar bem mais fortalecida msm assim vou fazer a primeira semana ne e vamo ver como vai ser, dependendo de como for eu troco uns exercicios

[Everard des Barres]

Slva tem razão..

Tá achando que você é russo, fdp? Auhauhauhauh

Agachar todos os dias é bruto, mas se você controlar intensidade x volume, talvez dê certo. Nunca testei.

E bom você ter cuidado cara, já teve um problema na lombar antes né? Mas vc sabe seu limite

Abraços!

[ParaF4L]

Eu n sei meu limite T.T, mais vou ver oq posso fazer ak pra mudar a periodizão.

[Silva B]

Leia isso aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

Seu ganso do ovo cardiaco!!!

[ParaF4L]

é galera ontem eu quase morri n comi nada nem bebi nada eu comi no max umas 1000 calorias pra menos, acordei hj bem melhor me pesei deu 87.1 se fosse a um tempo atraz um dia passando mal e sem comer eu perdia de 3 a 5 kg dessa vez foi bem de boa perdi mais aqua to tão desidratado q cheguei mijar vermelho, vo deixar pra treinar so la pra quarta feira hj e amanha vo repor essas calorias perdida ae, eu to tão definido cara namoral kk minha cintura afino pa kralho ainda bem q n perdi M.M.

Hj a noite posto como fico as mudanças na periodização.

Bench 65%5x 65%5x Militar 65%5x DL 65%5X

press 75%5x Squat 75%5x 75%5x 75%5X

85% AMRAP Low 85%AMRAP 85%AMRAP 85%AMRAP

Klokov 1x10 60% Squat 1x10 60% Pause 1x10 60% Front 1x10 60%

press 1x8 70% ATG 1x8 70% Bench 1x8 70% Squat 1x8 70%

1x8 75% 1x8 75% 1x8 75% 1x8 75%

Dips 3x8bw+70% Pull up 3x8bw+70% Dipss 3x8bw+75% Chin ups 3x8bw+75%

Kroc 3x10 70% Sumo 1x10 60% kroc 3x10 70% grip

ROW dl 1x8 70% row

1x8 75%

ae galera eu vou deixar a peridização algo tipow assim, pq usar a lombar em dias seguidos acho q nem rola pramim, meda uma força ae galera;

Editado Julho 7, 2014 às 11:55 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

Kkkkkk bote isso ne uma planilha seu ganso preguiçoso... Kkkkk

[Mklek]

ParaF4L, apesar de treinar há muito tempo, tenho conhecimentos limitados sobre periodização, waves e ciclos fisiológicos.

No meu entendimento, quando um ciclo fisiológico está saturado a evolução deixa de acontecer.

Pelos seus relatos, você está chegando perto de um pico de performance com baixa qualidade fisiológica.

Caso você não tenha nenhum problema mais grave de saúde, é relativamente fácil quebrar este ciclo.

Vou expressar a minha opinião, mas a descisão será interamente sua.

Se isto tivesse ocorrendo comigo eu ficaria sem treinar por 7 -10 dias. Passaria para uma dieta de manutenção com leve deficit calórico, monitorando a ingestão de líquidos e dando preferência para alimentos de fácil digestão sem se preocupar muito com macronutrientes.

Todas as vezes que fiz isto, notei melhora significativa de performance que possibilitou uma nova evolução.

Mas aí é contigo!

Abraços e melhoras.

[ParaF4L]

Depois eu reponde os post de vcs ppq to no celular, galera eu tavo pensando em fazer o dl apenas uma vez na semana revesando com sumo dl tb, minha recuperaçao no dl e muito demorada pqp