Boa noite pessoal, depois de um pouco de pesquisa terminei de montar minha dieta, gostaria da opinião de vocês, sugestões críticas e etc.

Editado

Pronto, proteína ficou 2.6g/kg e gordura 0.8g/kg.

Mais alguma sugestão? Coisas que podem ser melhoradas?

Editado 22/03/2014 às 03:11 03/22, 2014 por viniciusbgonzalez (veja o histórico de edições)

Mta proteina, num bulk precisa só de 1.5 a 2g/kg.

Compensa tirar o que aí? Meal 4 é pré treino, meal 5 é o pós liquido, a 6 pós sólido, o que era pra ser a 7 ali, é a ceia..

Você pesa 65 kg e colocou 4g/kg de proteina , tem muita proteina ai , coloca 2,5 g/kg e já tá de bom tamanho ,

Editado lá, deixei 3g/kg por que caiu bastante a quantidade de calorias, o que voces acham agora?

Colega, escuta o pessoal e diminui as proteínas da tua dieta. No mais parece bom!

Diminui as proteinas pra 2.5 g/kg e aumenta as gorduras para 0.8~1.0 g/kg ...

E agora, mais alguma coisa?

Agora ficou bom, vá controlando as cals pra evitar o acumulo excessivo de gordura !! abraçs

Editado 23/03/2014 às 00:05 03/23, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

Tem ideia de quantos quilos da pra ganhar por semana?

Compensa tirar o que aí? Meal 4 é pré treino, meal 5 é o pós liquido, a 6 pós sólido, o que era pra ser a 7 ali, é a ceia..

Opa, dsclp por n responder antes, só apareceu agr aqui.

EU EU EU EU, se fosse vc, tirava os suplementos q ta utilizando pra proteina e oq faltasse pra completar 2g/kg colocava em dieta, agr vc faz oq quiser.

Boaa sortee!

É que ja ta comprado a maior tempão, eu cheguei a tomar um pouco pra engordar e tal mas nem treinava, engordei uns 4 kilos e parei de tomar com medo de ficar gordo. Aí ta aberto, vai estragar =(

Qual seria o problema de consumir mais proteína?

Editado 23/03/2014 às 05:39 03/23, 2014 por viniciusbgonzalez (veja o histórico de edições)

ta mais dps para com isso e pega proteina só pela alimentacao, a nao ser q vc tenha grana de sobra, ai ja é otra historia!

Tem ideia de quantos quilos da pra ganhar por semana?

de 0.5~1 kg por semana , isso varia de pessoa por pessoa

Poderia me passar esse modelo de dieta ? essa tabela, fica mais organizada pra eu montar a minha q está no bloco de notas rsrsrs

Claro, ta aqui o link.

Download tabela

Eu to pensando em fazer esse treino aqui galera, o que vocês acham?

Editado 23/03/2014 às 23:19 03/23, 2014 por busarello
site externo. (veja o histórico de edições)

jogaria no maximo 2g de gordura por kg.

pra naty ate curto 1,8g de prot.

aumenta a gordura, se precisar ate 1,5g por kg.

jogaria no maximo 2g de gordura por kg.

pra naty ate curto 1,8g de prot.

aumenta a gordura, se precisar ate 1,5g por kg.

Desculpa amigo, não consegui entender.

Alguém pode dar uma olhada no treino, por favor?

Obrigado galera!!!

Desculpa amigo, não consegui entender.

Alguém pode dar uma olhada no treino, por favor?

Obrigado galera!!!

Retire o link para site externo do seu outro post, por favor.

E, se precisar, monte um tópico na área de treinamento. Aqui é para discussões sobre nutrição.