Dura+Trembolona+Stano

[Stein 5954]

maninho nunca tive problemas com testo alta, nem com gineco

então pesquise sobre os principais colaterais (os que não se vê.)

e descubra porque todos nós aconselhamos o uso de algum IA

testo alta não é problema, é um sonho.. :lmaosmiley:

[don.caio 0]

PROGRAMA DE TREINO

DIA 1 : Peitorais & Bíceps

1- Supino Reto: 12-10-10

2- Crucifixo Inclinado com Halteres: 2 X 12

3- Supino Inclinado com Barra: 12-10-10

4- Crossover: 2 X 12

1- Rosca Concentrada com Haltere: 12-10

2- Rosca Direta com Barra: 10-10-8

3- Rosca Scott com Barra: 10-10

4- Rosca Alternada com Halteres: 12-12

DIA 2 : Quadríceps & Panturrilhas

1- Extensão de Pernas: 30-20

2- Agachamento com barra : 12 – 10 – 10

3- Flexora deitado: 12-10-10

4- Leg Press: 12-12-10

5- Agachamento Hack: 12-10

6- Panturrilha em Pé: 30-30-30

7- Panturrilha sentado: 30-30

8- Panturrilha no Leg: 1 X 50

DIA 4: Costas – Trapézios – Lombares

1- Remada com Haltere : 12-10- 8

2- Remada Baixa : 12 -10 -8

3- Remada Isolateral : 10-10-8

4- Remada com Barra agarre inverso: 12-10-10

5- Pulley Agarre Inverso: 12-10-10

6- Elevação de Ombros - Máquina : 12-10-10

7- Hiperextensão Lombar : 3 X 30

8- Crunches: 6 X 50

DIA 5: Ombros & Tríceps

1- Elevação lateral : 12 -10- 8

2- Elevação Lateral com cabo : 12-10- 10

3- Desenvolvimento com Halteres : 12-10- 8

4- Remada Alta com Barra : 12-10-8

5- Pulley Tríceps: 2 X 40

6- Extensão com Haltere: 3 X 12

7- Supinado com Barra W : 10-8-8

8- Extensão com Cabo: 12 – 10

9- Leg raises: 3 X 30 (deitado)

[Stein 5954]

muito volumoso..

poste na área de treinamento para avaliação

[don.caio 0]

DIETA +/- ASSIM:

07:00-HS-200GR DE CARNE/1000MG DE VIT C/1-OMEGA 3/5G GLUTAMINA/5G LEUCINA/5G CREATINA
10:00-HS-150GR DE FRANGO/50GR DE BROCOLIS

12:00-HS-200GR DE CARNE/150GR DE MACARRÃO INTEGRAL/SALADA/POLIVITAMINICO/VIT E/VIT D/OMEGA 3

16:00-HS-150GR DE FRANGO (DSDN 100GR DE CARBO)

19:00-HS-WHEY/5G GLUTAMINA/5G LEUCINA/5G CREATINA [PRE-TREINO]

20:30-HS-WHEY/5G GLUTAMINA/5G LEUCINA/5G CREATINA [PRE-TREINO]

22:00-HS-150GR DE FRANGO/50GR DE BROCOLIS

00:00-HS-ABULMINA OU CASEINA//OMEGA 3/CASTANHA

[MOTD 353]

Treino com um volumem totalmente desnecessário, porem, essa não é a área correta para isso!

[don.caio 0]

fechando 3a semana, aplicação das dura ainda doem hauhauhaua mais ta indo tudo certo, corpo com qualidade melhor e -5 de dobra na barriga, sabado vou fazer uma avaliação geral dai posto aqui, vlw

[Hirowow 72]

acompanhando...tmj