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don.caio

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  1. don.caio
    fechando 3a semana, aplicação das dura ainda doem hauhauhaua mais ta indo tudo certo, corpo com qualidade melhor e -5 de dobra na barriga, sabado vou fazer uma avaliação geral dai posto aqui, vlw
  2. don.caio
    DIETA +/- ASSIM: 07:00-HS-200GR DE CARNE/1000MG DE VIT C/1-OMEGA 3/5G GLUTAMINA/5G LEUCINA/5G CREATINA 10:00-HS-150GR DE FRANGO/50GR DE BROCOLIS 12:00-HS-200GR DE CARNE/150GR DE MACARRÃO INTEGRAL/SALADA/POLIVITAMINICO/VIT E/VIT D/OMEGA 3 16:00-HS-150GR DE FRANGO (DSDN 100GR DE CARBO) 19:00-HS-WHEY/5G GLUTAMINA/5G LEUCINA/5G CREATINA [PRE-TREINO] 20:30-HS-WHEY/5G GLUTAMINA/5G LEUCINA/5G CREATINA [PRE-TREINO] 22:00-HS-150GR DE FRANGO/50GR DE BROCOLIS 00:00-HS-ABULMINA OU CASEINA//OMEGA 3/CASTANHA
  3. don.caio
    PROGRAMA DE TREINO DIA 1 : Peitorais & Bíceps 1- Supino Reto: 12-10-10 2- Crucifixo Inclinado com Halteres: 2 X 12 3- Supino Inclinado com Barra: 12-10-10 4- Crossover: 2 X 12 1- Rosca Concentrada com Haltere: 12-10 2- Rosca Direta com Barra: 10-10-8 3- Rosca Scott com Barra: 10-10 4- Rosca Alternada com Halteres: 12-12 DIA 2 : Quadríceps & Panturrilhas 1- Extensão de Pernas: 30-20 2- Agachamento com barra : 12 – 10 – 10 3- Flexora deitado: 12-10-10 4- Leg Press: 12-12-10 5- Agachamento Hack: 12-10 6- Panturrilha em Pé: 30-30-30 7- Panturrilha sentado: 30-30 8- Panturrilha no Leg: 1 X 50 DIA 4: Costas – Trapézios – Lombares 1- Remada com Haltere : 12-10- 8 2- Remada Baixa : 12 -10 -8 3- Remada Isolateral : 10-10-8 4- Remada com Barra agarre inverso: 12-10-10 5- Pulley Agarre Inverso: 12-10-10 6- Elevação de Ombros - Máquina : 12-10-10 7- Hiperextensão Lombar : 3 X 30 8- Crunches: 6 X 50 DIA 5: Ombros & Tríceps 1- Elevação lateral : 12 -10- 8 2- Elevação Lateral com cabo : 12-10- 10 3- Desenvolvimento com Halteres : 12-10- 8 4- Remada Alta com Barra : 12-10-8 5- Pulley Tríceps: 2 X 40 6- Extensão com Haltere: 3 X 12 7- Supinado com Barra W : 10-8-8 8- Extensão com Cabo: 12 – 10 9- Leg raises: 3 X 30 (deitado)
  4. don.caio
    tomo fosfaticerina,picnogenol direto...
  5. don.caio
    maninho nunca tive problemas com testo alta, nem com gineco
  6. don.caio
    anastrazol vou comecar na 3a semana, hcg tbm 1000ui semana apartir da 3a...
  7. don.caio
    Qual vc mandaria no lugar do stano? ( na real eu vou usar ela por ter dois bujões aqui) ehhee então fiz as 2 primeiras semanas com 2g agora vou baixar pra 1g/s ate o final do ciclo. deca eu não gosto, em mim meche muito com meu eixo hauhauahua agora bold nunca usei, mais já pensei tbm hehehe abraco
  8. don.caio
    e ai don, hehe, seguinte eu tbm nao gosto que cai os cabelos hehehe, mais vamo que vamo então vou mandar as 3 juntas e passo com o stano as duas ultimas semanas correto?
  9. don.caio
    e ai mano, fiz um front de duas semanas com 2g/semana com dura de farmacia, fechei ontem a segunda semana....
  10. don.caio
    Boa tarde pessoal, iniciei meu ciclo dia 03/03/2014 - 26 Anos - 1.80 - 96kg - Medidas(biceps44,antebraco,33,coxa62,pant41) - 12% - 8 Anos de Treino - Objetivo de corte Ciclo: 1-2-DURA-2G/S 3-12-DURA-1G/S 3-14-STANO 100MG D/S/D/N 6-12-TREMBOLONA 100MG D/S/D/N PROGRAMA DE TREINO DIA 1 : Peitorais & Bíceps 1- Supino Reto: 12-10-10 2- Crucifixo Inclinado com Halteres: 2 X 12 3- Supino Inclinado com Barra: 12-10-10 4- Crossover: 2 X 12 1- Rosca Concentrada com Haltere: 12-10 2- Rosca Direta com Barra: 10-10-8 3- Rosca Scott com Barra: 10-10 4- Rosca Alternada com Halteres: 12-12 DIA 2 : Quadríceps & Panturrilhas 1- Extensão de Pernas: 30-20 2- Agachamento com barra : 12 – 10 – 10 3- Flexora deitado: 12-10-10 4- Leg Press: 12-12-10 5- Agachamento Hack: 12-10 6- Panturrilha em Pé: 30-30-30 7- Panturrilha sentado: 30-30 8- Panturrilha no Leg: 1 X 50 DIA 4: Costas – Trapézios – Lombares 1- Remada com Haltere : 12-10- 8 2- Remada Baixa : 12 -10 -8 3- Remada Isolateral : 10-10-8 4- Remada com Barra agarre inverso: 12-10-10 5- Pulley Agarre Inverso: 12-10-10 6- Elevação de Ombros - Máquina : 12-10-10 7- Hiperextensão Lombar : 3 X 30 8- Crunches: 6 X 50 DIA 5: Ombros & Tríceps 1- Elevação lateral : 12 -10- 8 2- Elevação Lateral com cabo : 12-10- 10 3- Desenvolvimento com Halteres : 12-10- 8 4- Remada Alta com Barra : 12-10-8 5- Pulley Tríceps: 2 X 40 6- Extensão com Haltere: 3 X 12 7- Supinado com Barra W : 10-8-8 8- Extensão com Cabo: 12 – 10 9- Leg raises: 3 X 30 (deitado) DIETA: 07:00-HS-200GR DE CARNE/1000MG DE VIT C/1-OMEGA 3/5G GLUTAMINA/5G LEUCINA/5G CREATINA 10:00-HS-150GR DE FRANGO/50GR DE BROCOLIS 12:00-HS-200GR DE CARNE/150GR DE MACARRÃO INTEGRAL/SALADA/POLIVITAMINICO/VIT E/VIT D/OMEGA 3 16:00-HS-150GR DE FRANGO (DSDN 100GR DE CARBO) 19:00-HS-WHEY/5G GLUTAMINA/5G LEUCINA/5G CREATINA [PRE-TREINO] 20:30-HS-WHEY/5G GLUTAMINA/5G LEUCINA/5G CREATINA [PRE-TREINO] 22:00-HS-150GR DE FRANGO/50GR DE BROCOLIS 00:00-HS-ABULMINA OU CASEINA//OMEGA 3/CASTANHA bom a principio é isso, obrigado.
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