Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

Reduz o volume do warm-up do terra, faz 2x5 com uns 40% e 50% da carga de trabalho e ja é. Essas milhões de sessões de bike também são desencessárias, 5 min. de bike normal já dão pro gasto, você só tem que aquecer o corpo, nada de estressar fibra de nada. Até porque seu squat tá ficando bem mais exigente.

Porra mas 1 min. de descanso nesse overhead press? Pra treino de força é pedir pra falhar mesmo! Velho, o desgaste muscular e neural é MUITO maior do que num treino de hipertrofia high reps. Os atletas elite por vezes descansam 5 min. ou mais quando o treino é de alta intensidade. Tenta não reduzir nem aumentar a carga e fazer esse aí com intervalos de 3 min. Se der errado e for fazer deload, 10% já é o suficiente, 20% vai parecer que tá com um cabo de vassoura hehehe. Descansa bem, acerta a técnica, come pra caralho e começa a praticar a mentalização do sucesso - conexão mente-músculo, ativar o cosmos, não importa o nome dado, usando a força da mente corretamente você ainda vai aumentar mais uma caralhada de carga, nesse e nos outros.

já mudei a bike kkk a série de aquecimento ta leve pow, é porque eu já chego no terra morto mesmo .. quanto ao ohp houve um pequeno problema eu acho que dei uma fisgada no ombro o deload vai ser de 20 % msm se eu falhar.. Eu tou descansando três minutos brother kkk

Editado Abril 18, 2014 às 14:59 por DouglasOliveira

[DouglasOliveira]

Fala galera, passando pra relatar a série de pantu

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Flexões plantares 1x100 10 min

tou pegando o jeito, apesar de que ainda é dificil semana que vem talvez eu começe a fazer com alguma sobrecarga ..

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[DouglasOliveira]

Passando pra relatar a serie de pantu de hj

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Flexões plantares 1x100 10 min

Bom, como sempre me engano sobre minha execução ainda tem muito a melhorar, equilibrio e a simples contração maxima deixam a desejar, bom pretendo melhorar mas duvido que essa semana eu chegue a colocar alguma sobrecarga.

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Ontem a noite bati luva mais uns amigos muito top, hoje teve treino de muay thai topado, o defeito foi que senti um pouco o ombro vou descansar até segunda pra vê... não tou muito confiante de fazer o OHP na terça mas vou tentar o meu maximo e vê se consigo, se não vou fazer um deload de 20 % porque o ombro ta incomodando um pouco e quero melhorar a execução bastante..

[DouglasOliveira]

Relatar serie de pantu de hj

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Flexão plantar 1x100.

10 min

Bom já peguei as manhas de fazer no tempo sinto bem mais, outra coisa que tenho melhorado e no equilíbrio mais ainda deixo a desejar.. No mais e isso .

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Hoje não consegui resistir e jogueibum pouco de vôlei de areia mais foi bem leve e praticamente não usei o braco esquerdo.. Feliz pascoa pra galera que segue.. Ansioso pra terça voltar aos treinos.

Editado Abril 20, 2014 às 17:05 por DouglasOliveira

[DouglasOliveira]

Relatar serie de pantu de hj

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Flexão plantar 1x100. 10 min

Tou levantando pegando o jeito de levantar até o maximo, ainda tenho um pouco de dificuldades com o equilibrio e sinto dores no pé mas acredito que seja normal.

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[Silva B]

Acompanhando maano

[DouglasOliveira]

Acompanhando maano

vlw brother .

[Faabs]

Relatar serie de pantu de hj

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Flexão plantar 1x100. 10 min

Tou levantando pegando o jeito de levantar até o maximo, ainda tenho um pouco de dificuldades com o equilibrio e sinto dores no pé mas acredito que seja normal.

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porra ainda preciso chegar nos 10min

hoje fiz 100 reps,mas demorei 7:20 ((

[l30ur1n3]

porra ainda preciso chegar nos 10min

hoje fiz 100 reps,mas demorei 7:20 ((

tambem vou arranjar um cronometo e ver se chego a 10 min,fiz hj as 100 porem achei facil,deve esta errado!

[Faabs]

tambem vou arranjar um cronometo e ver se chego a 10 min,fiz hj as 100 porem achei facil,deve esta errado!

auhaushaushaush é foda,quanto mais lento vc faz,mais dor vc sente UHASUSHAUHS

eu nao arrumei cronometro ainda,mas quando eu comecei a fazer eu dei play em uma musica que eu gosto,e essa música tem 10min u.u

[DouglasOliveira]

Bixu quando consegui fazer em 10 min eu percebi que da pra contrair a panturrilha mais... Usa um cronometro e não conta as reps faz cada rep demorando 6 s e da certo..

Bixu quando consegui fazer em 10 min eu percebi que da pra contrair a panturrilha mais... Usa um cronometro e não conta as reps faz cada rep demorando 6 s e da certo..

[Faabs]

entao,pra descer eu levo uns 2 seg,mas acho que vou aumentar o tempo em que eu fico com a pantu contraída..

[DouglasOliveira]

entao,pra descer eu levo uns 2 seg,mas acho que vou aumentar o tempo em que eu fico com a pantu contraída..

kkkkk não gosto de inovar logo de cara pretendo seguir o protocolo por pelo menos 1 mes que é o que o criador manda. .

[Silva B]

kkkkk não gosto de inovar logo de cara pretendo seguir o protocolo por pelo menos 1 mes que é o que o criador manda. .

E as pantu tão respondendo bem? desenvolverem bem?

[DouglasOliveira]

E as pantu tão respondendo bem? desenvolverem bem?

hahaha, segredo :x ... direi os resultados esteticas daqui a minimos 15 dias, não posso opinar sem fazer o que o cara manda, kkk ele mandou um mês então dentro de um mês darei meu parecer da série, mas assim comparado as minhas antigas series ela é mais pratica de se fazer, o lado ruim é ter que fazer todo dia, mas poder fazer em casa pra mim é bastante vantajoso, e tenho melhorado meu equilibrio..

[Silva B]

hahaha, segredo :x ... direi os resultados esteticas daqui a minimos 15 dias, não posso opinar sem fazer o que o cara manda, kkk ele mandou um mês então dentro de um mês darei meu parecer da série, mas assim comparado as minhas antigas series ela é mais pratica de se fazer, o lado ruim é ter que fazer todo dia, mas poder fazer em casa pra mim é bastante vantajoso, e tenho melhorado meu equilibrio..

Eu tenho panturrilhas de bosta! hauehaeuaeh

[DouglasOliveira]

Eu tenho panturrilhas de bosta! hauehaeuaeh

Teste pow tou curtindo mais panturrilha varia muito e a genética pesa MT

[DouglasOliveira]

Daqui a pouco passo pra relatar td mas já adiantando o ohp foi 4/0/0/0/0 com três minutos de descanso entre cada série.. Não sei que peste teve mais meu ombro mio. Tou numa raiva da porra do dono da academia .. Depois do almoço volto e explico td certinho..

[DouglasOliveira]

Passando pra relatar o treino de hoje.

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Flexão plantar 1x100 10 min

Bom, tou pegando o jeito mas fazer contração maxima mesmo é foda ... ficar quase bem na ponta do dedo que nem bailarina kkkk, reavaliando se compro a camisa "ta pesado ? faz bale" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Squat - 5x5 38 KG ( 86 KG)

Warm-up set

1x10 0kg(10kg)

1x5 10kg(30kg)
1x5 20 kg(50 kg)

1x3 32 kg ( 74 kg)
tá pesado pra caralho kk o lado bom e que desce bem mais .. mas tipo kkkk tá foda pra subir hoje pensei que ia falhar mas botei na cabeça que ia fazer e pronto..

Progressão no proximo treino? SIM

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OHP- 5x4/0/0/0/0 18 kg ( 46 kg )

warm-up set

1x10 0 kg ( só fiz pra ver como ombro respondia).
1x5 8kg(26kg)

1x5 10 kg( 30 kg)

Era uma vez um ombro... não sei o que peste deu.. sei que tou sentindo ombro esquerdo quando tou fazendo a primeira serie foi tranquila mas a segunda eu morri... dei 3 min de descanso entre cada serie e nada, nada msm... depois de terça passada meu ombro não tá a mesma coisa e ai dou uma pausa de uma semana ? mudo pra 3x3 com 20 % de deload ? tento 5x5 no sabado ? não tou muito seguro com meu ombro, não sinto ele doer normalmente a não ser com alguma carga tipo recebendo chute no muay thai no sabado ou fazendo o ohp..

Progressão no proximo treino?Não

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DeadLift- 1X5 42 kg( 94 kg)

Warm-up set

1x5 10 kg(30 kg)

1x5 25 kg(60kg)

1x3 32 kg(74kg)

Bom hoje não fiz tão bem quanto queria mas faz parte, já ta ficando pesadinho kkk..

Progressão no proximo treino? SIM

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Pull up- 3x5 BW + 7 KG

Melhor exercicio do dia

Progressão no próximo treino ? SIM.

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Bom hoje me deu uma puta raiva do dono de minha academia, porra ela disse que tinha pedido uma gaiola ai hoje vem negar dizendo que não pediu quando tentei falar alguma coisa ele ficou com desdém fila da puta frango, raiva da porra ... vou ver se ne minha cidade tem alguma outra academia que presta mas acho que não, se não saia de la ... As outras academias não tem nem aquelas varetas que ele chama de haste onde faço agachamento.. vou dar uma olhada .. E ai galera quanto ao OHP, o que acham descanso essa semana ? é na articulação do ombro ele da uns estralhos as vezes, agora parou um pouco mas tou sem muita força nele não sei porque .... kkk e pra completar meu antebraço esquerdo também tá estralando mas acredito que não seja nada ..

[l30ur1n3]

OHP- 5x4/0/0/0/0 18 kg ( 46 kg )

warm-up set

1x10 0 kg ( só fiz pra ver como ombro respondia).

1x5 8kg(26kg)

1x5 10 kg( 30 kg)

Era uma vez um ombro... não sei o que peste deu.. sei que tou sentindo ombro esquerdo quando tou fazendo a primeira serie foi tranquila mas a segunda eu morri... dei 3 min de descanso entre cada serie e nada, nada msm... depois de terça passada meu ombro não tá a mesma coisa e ai dou uma pausa de uma semana ? mudo pra 3x3 com 20 % de deload ? tento 5x5 no sabado ? não tou muito seguro com meu ombro, não sinto ele doer normalmente a não ser com alguma carga tipo recebendo chute no muay thai no sabado ou fazendo o ohp..

Progressão no proximo treino?Não

Bom hoje me deu uma puta raiva do dono de minha academia, porra ela disse que tinha pedido uma gaiola ai hoje vem negar dizendo que não pediu quando tentei falar alguma coisa ele ficou com desdém fila da puta frango, raiva da porra ... vou ver se ne minha cidade tem alguma outra academia que presta mas acho que não, se não saia de la ... As outras academias não tem nem aquelas varetas que ele chama de haste onde faço agachamento.. vou dar uma olhada .. E ai galera quanto ao OHP, o que acham descanso essa semana ? é na articulação do ombro ele da uns estralhos as vezes, agora parou um pouco mas tou sem muita força nele não sei porque .... kkk e pra completar meu antebraço esquerdo também tá estralando mas acredito que não seja nada ..

Diminui os 20% no ohp e faz 5x5 normal,acho que é a carga que ta acabando com seus ombros... E se mesmo assim não conseguir completar da uma pausa de 2 semanas no OHP para evitar uma possivel lesão.

[DouglasOliveira]

Diminui os 20% no ohp e faz 5x5 normal,acho que é a carga que ta acabando com seus ombros... E se mesmo assim não conseguir completar da uma pausa de 2 semanas no OHP para evitar uma possivel lesão.

Acho que vou fazer 3x3 sábado e quarta que vem e depois volto ao normal.

Bom tava dando uma pesquisada e advinhe minha surpresa tem academia com hackey infelizmente elas são ruins mas tou pensando em mudar..

Segue a relação

Academia onde malho: limpeza boa, instrutores ruins, disponibilidade de anilhas razoavel, gaiola nao , barra fixa sim, paralelas sim, barra olímpica não..

Fisio forma(outra academia): limpeza boa, instrutores bons, disponibilidade de anilha razoaveente boa, gaiola não, barra fixa sim mas só da pra fazer Chin ups, paralelas sim, barra olímpica não sei.

CTPD: limpeza duvidavel,disponibilidade anilhas não chequei, barra fixa não chequei, paralelas não chequei, gaiola SIM, barra olímpica não sei.

Geração esportes: limpeza duvidável, disponibilidade de anilhas não chequei , barra fixa não chequei , gaiola sim, paralelas não chequei, barra olímpica não chequei..

As que eu não chequei foi pq o atendimento era realmente ruim e na fisio eu esqueci de perguntar pela barra mas lá pra fazer agachamento não tem como .. então... Vou pensar bastante se eu for mudar eu mudo mês que vem..

[ParaF4L]

[Silva B]

Da deload...

Diminui os 20% no ohp e faz 5x5 normal,acho que é a carga que ta acabando com seus ombros... E se mesmo assim não conseguir completar da uma pausa de 2 semanas no OHP para evitar uma possivel lesão.

[2]

Cargas maneirinhas hahahahahahahaha jaja começo a subir minhas cargas tbm...

aehuaheuaehuaehuaehuaehuaehuahe que garoto revoltado... ahhahahahah só cuida pra não ir pra uma ruim... pensa bem antes...

Editado Abril 22, 2014 às 23:55 por Silva B

[DouglasOliveira]

Da deload...

[2]

Cargas maneirinhas hahahahahahahaha jaja começo a subir minhas cargas tbm...

aehuaheuaehuaehuaehuaehuaehuahe que garoto revoltado... ahhahahahah só cuida pra não ir pra uma ruim... pensa bem antes...

E o que pretendo..

[DouglasOliveira]

Bom dia galera, hoje acordei moido, o agachamento de ontem foi destruidor, e o terra acabou com tudo tou com a perna morta kkkk... Hoje farei a serie de pantu pela tarde, ai relato, como tou de ferias tenho essa moleza de poder escolher horario kkk... mas logo logo voltam as aulas do IFS ai acabou moleza, acabou vida, acabou sono, acabou sociedade kkkkkkkkkk... Aluno do IFS, é sugado até a alma .. kk semana que vem ja volta ou vida dura ... kkkkkkk o negocio é ficar rico mas ...

Ja cansei de ser pobre, mas a pobreza não cansa de mim..

Bom hoje ainda vai ter exame de grau no jiu jitsu mas cade a coragem pra ir ? kkkkkk mas vou porque aqui o sistema é bruto qualquer coisa é dá aqueles tres tapas na cara e falar "xô magreza " kkkkk... e vamo que vamo. o ombro não tou sentindo nada espero que seja um bom sinal.. no mais é só isso mesmo.. Bons treino e que a graça de pai whey recaia sobre vocês..

[DouglasOliveira]

Relato da serie de panturrilha de hj

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Flexões plantares 1x100 10 min

Hoje tou melhorando minha execução .. Kkk realmente estou com maior mobilidade em ficar na ponta do pe kkk .. Mas doi pra caralho kk ..

-------------------------------------

[DouglasOliveira]

Bom dia galera .. Hj acordei td doido mas mesmo assim dei aqueles três rapaz na cara básico olhei no espelho e ai falei "xô magrza" resultado .. O treino hj foi abençoado por pai whey nestante venho relatar certinho ...

[DouglasOliveira]

Hurra ! kkk #ficagranderola #esmagaquecresce kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, isso me faz rir aos montes ..

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Flexões plantares 1x100 10 min

tou melhorando muito no equilibrio, tou fazendo contração maxima a partir dos 5 minutos já .. kkkkk eu não sabia que conseguia fazer isso mas desde que comecei a serie tou com maior mobilidade na panturrilha...

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Squat - 5x5 39 KG ( 88 KG)

Warm-up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 70 kg

Tá ficando pesado saporra ... minha meta é chegar pelo menos aos 100kg com 5x5, antes de mudar para o 3x5 mas como o sistema é bruto ainda tenho esperaça dos 120 kg com 5x5.. kk mas passar dos 90 kg já supero as estatisticas do mehdi que diz que a maioria não guenta passar das 200 lbs( 90,7 kg) com o 5x5.. kkk mas vamo que vamo .. senti o ombro um pouco quando tava fazendo mas foi bem pouco, aquela porra daquele suporte é muito alta ai pra guardar a barra tem que ser no gingado, kkk pra tirar eu tiro como high bar e depois tenho que descer a barra um pouco.. arriscado, mas é a vida, talvez no final do mês eu mude pra outra academia apesar de ser mais suja tem um suporte melhor eu acho kk
Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 23 kg ( 56 kg )

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg
1x5 36 kg
Tá começado a ficar legal, o lado ruim é que mais da metade do peso que sinto nele é do cansaço do agachamento kk mas faz parte, minha meta principal é botar peso no agachamento mesmo e não no supino( no supino também mas o foco é squat) kk ...

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 23 kg ( 56 kg )
warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 36 kg
hoje botei anilha de 10 e botei step mesmo pra não machucar muito o ombro, vou ficar assim até poder botar a de vinte e cinco que tem uma altura boa pra pegar a barra ...

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+10 kg 3x5
kkk, continuo com meu estado de amor pelas paralelas, realmente um exercicio bom ...

Muito bom.

Progressão no proximo treino? SIM

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Bom hoje o que me decepcionou na academia foram as musicas, serio mesmo imagine você fazendo agachamentos pesados tocando aché -.- tá de brincation comigo .... porra, forro blz, rock blz, eletronica blz, pagode blz, agora ache é foda -.- outro dia botaram regue -.-.... muito motivacional kkkk.. Bom no mais é só isso a serie hoje foi razoavelmente tranquila os pesos já tão ficando altos mas faz parte... vlw galera e agora vou pro treino de muay thai partiu abraço pra galera que segue .

[Faabs]

oloco mano,bora chegar nos 100kg no squat logo aushasuhas

qdo eu agachei com 90kgs pela primeira vez, mes passado,eu fiz 2 reps e tava morrendo ja aushaushausha

[ParaF4L]

ta progredindo em malemolento.