Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[Faabs]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk as gostosas sempre ajudam mano UAHSUHASUHAS

[DouglasOliveira]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk as gostosas sempre ajudam mano UAHSUHASUHAS

Verdade, galera tou aqui pensando que infelizmente essa semana satanaz resolveu miar meus treinos com um feriado ( nada contra quem é catolico e acredita ), em todo o caso minha academia provavelmente não vai abrir sexta sabado e domingo o que provavelmente só me deixa com 2 treinos essa semana e acho, realmente muito triste -.-.... Alguem tem alguma sugestão ?

Hoje também minha lombar tá dando um olá, tou sentindo ela de leve,acredito que por causa da descida da barra no squat, mas não sei, também pode ser pelo peso mesmo que hoje tava maior e era o terceiro agachamento semanal kkkk.. Bom no mais é isso. abraço pra quem acompanha.

[l30ur1n3]

Verdade, galera tou aqui pensando que infelizmente essa semana satanaz resolveu miar meus treinos com um feriado ( nada contra quem é catolico e acredita ), em todo o caso minha academia provavelmente não vai abrir sexta sabado e domingo o que provavelmente só me deixa com 2 treinos essa semana e acho, realmente muito triste -.-.... Alguem tem alguma sugestão ?

Hoje também minha lombar tá dando um olá, tou sentindo ela de leve,acredito que por causa da descida da barra no squat, mas não sei, também pode ser pelo peso mesmo que hoje tava maior e era o terceiro agachamento semanal kkkk.. Bom no mais é isso. abraço pra quem acompanha.

Cara eu farei o seguinte treinarei na segunda,na terça e na quinta so não realizarei a progressão de carga do squat na terça feira,mas tirando isso treino normal.

[DouglasOliveira]

Cara eu farei o seguinte treinarei na segunda,na terça e na quinta so não realizarei a progressão de carga do squat na terça feira,mas tirando isso treino normal.

Cara, prefiro ter days offs do que malhar dois dias seguidos meus squats tão psados kkk e se eu não vou progredir nem tentar progredir não vale a pena kk e também tem o seguinte eu tou falhando no ohp mesmo fazendo sem progredir eu vou falhar

[DouglasOliveira]

Fala galera, minha lombar já ta aliviando, passando pra relatar a serie de pantu de hoje

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Flexões plantares ~~ 70 ~~ 4:40 min
melhorando deu quase 4 segundos por repetição mas tem que melhorar

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[l30ur1n3]

Ja fiz algo parecido com esse de panturrilha que vc ta fazendo ai,era o seguinte fazia o gemeos sentado no banco solto e logo depois 20 flexoes plantares 1 vez por semana,a panturrilha queimava demais era dificil até de completar e o resultado depois de 1 mes e meio foi 1,5 cm a mais de panturrilha.

[DouglasOliveira]

Hm.. Eu ganhei 3,5 de pantu ano passado , acredito que teria ganho mais se soubesse oq sei agora kk meu objetivo e 42 de pantu kkk faltam 5 que vão ser sofridos mas aqui o sistema e bruto kk

[DouglasOliveira]

Fala galera, relatando a serie de pantu hj..

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Flexões plantares. 1x80 4 min e 47 s..

Ainda ta ruim, hoje eu não consegui aumentar, axu que foi pq minha mae ficou conversando comigo me atrapalhando ... Mas e a vida

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[DouglasOliveira]

Fala galera passo já pra relatar kkk.. Hoje aconteceu algo curioso no ohp fiz 5/5/4 e depois não consegui mais levantar a barra o ombro deu uma estreladazinha e ai morreu -.-

[DouglasOliveira]

Passando pra relatar o treino de hoje.

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Squat - 5x5 36 KG ( 82 KG)

Bom o squat hoje foi bem feito, ta começando a ficar pesado bora ver até onde chego kkk..

Progressão no proximo treino? SIM

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OHP- 5x5/5/4/0/0 18 kg ( 46 kg )

Não sei o que ouve, tava fazendo de boa, na terceira serie fiz ai comecei a roubar na quarta rep da terceira serie sem querer ai parei, depois descansei quando fui fazer a 4 serie não consegui levantar tentei mais 3 vezes descansando 60 s entre cada tentativa e nada, acho que foi por causa de um estalo não sei, tou pensando em talvez fazer um deload maior nesse visto que tinha tecnica errada, mas não bora ver se sabado cosigo kkk tava pensando se em vez de tirar 10 %, eu tirava 20% mas depois decido.

Progressão no proximo treino?Não

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DeadLift- 1X5 40 kg( 90 kg)

Haha, melhor exercicio do dia, tava cansado já não sei porque mas os warm up do dead lift me deixam cansadão ...

1x10 com 10 kg

1x5 com 25 kg

1x3 com 33 kg..

Foi um warm-up meio zuado mas ja tava bem aquecido eu acho.

Progressão no proximo treino? SIM

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Pull up- 3x5 BW + 6 KG

Dá um pouco de trabalho pra fazer com halter entre os pes, é pior do que as paralelas, mas fazer o que né ?

Progressão no próximo treino ? SIM.

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Bom galera hoje o treino foi bem cansativo kkkk, ta pesado já e com ohp e squat eu ja fico morto kkkkk ainda bem que o DL não tá tão pesado... Tou com uma duvida eu tou fazendo 10 min aquecimento tipo 3 min bike, 3 min em outra bike, 2 min esteira correndo 1min eliptico pra frente 1 min eliptico pra tras, queria saber se posso fazer 5 min de bike normal e warm up nos exercios mesmo...

[ParaF4L]

ta progredindo bem em malandro.

[DouglasOliveira]

ta progredindo bem em malandro.

Kkkkk ainda chego lá kk vlw parceiro

[Faabs]

o warm up só precisa fazer no terra?

[DouglasOliveira]

o warm up só precisa fazer no terra?

não kk precisa fazer em todos eu que só relatei o do deadlift mesmo .. mas eu geralmente faço 1/4 do peso 1x5 1/2 do peso 1x5, uns 5~~ 10 kg a menos 1x3 e ai 5x5 com o peso

Já ia esquecer de postar .

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Flexões plantares 1x75 6 min 30s

Bom tou melhorando kkk hoje só precisava fazer um minuto mais lento kkkk, rumo a 1x100 com 10 min ...

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[Faabs]

não kk precisa fazer em todos eu que só relatei o do deadlift mesmo .. mas eu geralmente faço 1/4 do peso 1x5 1/2 do peso 1x5, uns 5~~ 10 kg a menos 1x3 e ai 5x5 com o peso

Já ia esquecer de postar .

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Flexões plantares 1x75 6 min 30s

Bom tou melhorando kkk hoje só precisava fazer um minuto mais lento kkkk, rumo a 1x100 com 10 min ...

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ah,eu nao sabia que tinha que fazer warm up em todos UASHAUSHAUH eu nao tava fazendo ;(

na vdd,só fiz no agacho hoje,mas os outros tao bem leves entao eu nem fiz

irei começar a fazer u.u

[DouglasOliveira]

ah,eu nao sabia que tinha que fazer warm up em todos UASHAUSHAUH eu nao tava fazendo ;(

na vdd,só fiz no agacho hoje,mas os outros tao bem leves entao eu nem fiz

irei começar a fazer u.u

Hm .. E uma boa fazer..

Relatar o treino de pantu hj

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Flexões plantares 1x83 ~ 7 min 34 s.

Tou pegando o jeito mas realmente e difícil fazer certo ..

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Editado Abril 16, 2014 às 13:21 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

krai essas pantu ae? doi muito pqp

[DouglasOliveira]

krai essas pantu ae? doi muito pqp

doi msm kk minha mae me viu um dia desse fazendo e ela disse num force não kk pqp, treino sem careta e fisioterapia kkkk, daqui a pouco treino de jiu jitsu hoje vai ser top tou numa raiva da porra e amanha o treino vai ser muito top kkk tou com muita raiva mas nada que um agachamento pesado não resolva...

[ParaF4L]

kralho 10 min fazendo elevações pqp.

[R.Billa]

Brother to querendo voltar pro jiu tb.... e talvez tentar um boxe.... q faixa vc é? Eu treinava na equipe Garcia, cara era um cardiovascular sinistro....

[DouglasOliveira]

kralho 10 min fazendo elevações pqp.

E foda vei mas tou gostando do treino ... Kkkk

Brother to querendo voltar pro jiu tb.... e talvez tentar um boxe.... q faixa vc é? Eu treinava na equipe Garcia, cara era um cardiovascular sinistro....

Bicho sou branca ainda tou pra pegar azul esse ano mas se possível quero pegar no próximo..

Hoje o treino não vai sair muito legal acordei meio tarde ai não vou comer muito bem kk

[ParaF4L]

E foda vei mas tou gostando do treino ... Kkkk

Bicho sou branca ainda tou pra pegar azul esse ano mas se possível quero pegar no próximo..

Hoje o treino não vai sair muito legal acordei meio tarde ai não vou comer muito bem kk

ooo como n vai é so comer refeição atraz de refeiçao e pronto.

[DouglasOliveira]

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Squat - 5x5 37 KG ( 84 KG)

Warm-up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 70 kg

o defeito de hoje foi só que não tava bem alimentada e fiz uma serie com high bar sem perceber, rapaz ta ficando pesado saporra .. kkk
Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 22 kg ( 54 kg )

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

minha ponte ta melhorando, o warm up foi menor porque ainda ta muito leve ...

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 22 kg ( 54 kg )
warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

Ta fodinha já kkk

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+ 9 kg 3x5
kkkk, i really love you, dips.

Muito bom.

Progressão no proximo treino? SIM

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Bom o treino de hoje saiu bem mas dava pra ter saido melhor, mas tava sem comer direito então tá valendo hoje tava na academia ai avisaram ontem que ia fechar 12 horas ate aí beleza, ai hoje vou la e dizem que vai fechar onze meia fiquei com raiva mas ainda assim beleza, ai onze e vinte começam a desligar os ventiladores e coisa tal falta de respeito da porra -.- .. tou sentindo de leve o ombro esquerdo mas acho que daqui pro fim do feriado ele já melhora... tou pretendo bater uma luvinha ... mas tarde relato o treino de pantu

Editado Abril 18, 2014 às 00:33 por DouglasOliveira

[Faabs]

aushaushaushauhsa vc faz low bar no agacho?

[DouglasOliveira]

aushaushaushauhsa vc faz low bar no agacho?

faço sim, você guenta mais carga e o agachamento que o mehdi recomenda..

Relatando serie de pantu

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Flexôes plantares 1x100 ~10 min

Isso aew galera hj botei o cronometro do lado e fiz.. vou melhorar a execução e talvez semana que vem começo a colocar algum peso ...

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[l30ur1n3]

aushaushaushauhsa vc faz low bar no agacho?

se vc segue o protocolo do sl 5x5 o mais a risca possivel e queira ser mais pro lado dos powerlifiting do que esses bb qualquer devera fazer low bar e se possivel sem essa frescura de almofadinha,bagulho mesmo é ter a pele das costas grossas,que nem calo na mão huahsauhua

[DouglasOliveira]

Kkkk senti a indireta.. Uso a almofada pq não da pra tirar e aquela e a única barra que presta lá na academia

[ParaF4L]

krai a almofada é soldada na barra?

[DouglasOliveira]

krai a almofada é soldada na barra?

Quase.. Ele amarrou pra soltar tem que levar um canivete e se eu soltar o dono vai brigar kkk

[R.U.M.]

Reduz o volume do warm-up do terra, faz 2x5 com uns 40% e 50% da carga de trabalho e ja é. Essas milhões de sessões de bike também são desencessárias, 5 min. de bike normal já dão pro gasto, você só tem que aquecer o corpo, nada de estressar fibra de nada. Até porque seu squat tá ficando bem mais exigente.

Porra mas 1 min. de descanso nesse overhead press? Pra treino de força é pedir pra falhar mesmo! Velho, o desgaste muscular e neural é MUITO maior do que num treino de hipertrofia high reps. Os atletas elite por vezes descansam 5 min. ou mais quando o treino é de alta intensidade. Tenta não reduzir nem aumentar a carga e fazer esse aí com intervalos de 3 min. Se der errado e for fazer deload, 10% já é o suficiente, 20% vai parecer que tá com um cabo de vassoura hehehe. Descansa bem, acerta a técnica, come pra caralho e começa a praticar a mentalização do sucesso - conexão mente-músculo, ativar o cosmos, não importa o nome dado, usando a força da mente corretamente você ainda vai aumentar mais uma caralhada de carga, nesse e nos outros.