Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin]

[quote name='Carlos_3u' timestamp='1291145687' post='457288']
Olá...

Comentei com o instrutor da academia sobre fazer os AEJ e ele foi contra.

Disse que se corre muito o risco de perder massa magra junto com a gordura.

Ele disse que uma dieta rica em Ômega 3 é mais eficiente, já que ele produz ácidos graxos que eliminam a gordura sem correr o risco de perder massa magra.

O que vocês acham disso ?
[/quote]

Já é confirmado a eficiência dos AEJ, tanto por estudos quanto por prática. Vários fisiculturistas, amadores e profissionais, usam essa técnica.
Desde que seja feito com coerencia, é funcional.

Omega 3 ajuda, mas do jeito que ele falou parece a capsula mágica, não é assim tambem.

Abraço

[molina005]

[quote name='Carlos_3u' timestamp='1291145687' post='457288']
Olá...

Comentei com o instrutor da academia sobre fazer os AEJ e ele foi contra.

Disse que se corre muito o risco de perder massa magra junto com a gordura.

Ele disse que uma dieta rica em Ômega 3 é mais eficiente, já que ele produz ácidos graxos que eliminam a gordura sem correr o risco de perder massa magra.

O que vocês acham disso ?
[/quote]
GARANTO que ele nunca tentou,deve ter tido pregiça de tentar,ou nem mesmo conheçe AEJ.Por isso opnou contra.
Tente e tire suas próprias conclusões.
Abraço

[Willyan Franco]

Esse tópico é massa... Tipo num vou usar nenhum termo... farei a caminhada em jejum... e 30 min de corrida após o treino... SR Catabolismo vai me pegar ??? tipo... vou começar a mandar um crea pra dentro... que acham da minha ideia ? eu teria ganhos "limpos " com isos ?

[I_Think_Fit]

[quote name='Willyan Franco' timestamp='1291151484' post='457402']
Esse tópico é massa... Tipo num vou usar nenhum termo... farei a caminhada em jejum... e 30 min de corrida após o treino... SR Catabolismo vai me pegar ??? tipo... vou começar a mandar um crea pra dentro... que acham da minha ideia ? eu teria ganhos "limpos " com isos ?
[/quote]

Opa, vo te da umas dicas manin!

Já que vc n quer usar termo, antes do AEJ, manda só cafeína manipulada, ou toma uns 300-350ml de café puro e forte, jah vai te dar uma ótima ajuda! (quantidade do café varia pra cada pessoa, dependendo da sensibilidade a estimulantes de cada um, só falei um valor base!)

quanto a "CORRIDA" pós-treino, cara, faz q nem o AEJ, só que no pós-treino, entre 60%-70% da frequência cardíaca máxima sua, entre 15-30 minutos de duração.
Pq se vc fizer CORRIDA, vc realmente vai queimar mais calorias do q a caminhada moderada, mas a parada eh, da onde vem essas calorias, sacou? gordura, ou músculo?
provavelmente, queimará mais músculo pra transformar em energia, sem contar q dependendo da duração do seu treino com pesos, seus níveis de cortisol podem estar altos, manda 500mg-1g de vitamina C pra dar uma ajuda, entre o treino com pesos e a caminhada pós-treino.
devagar e sempre ;]

E otra coisa, vc pretende fazer o AEJ, e no mesmo dia, treinar com pesos e ainda fazer caminhada pós-treino com pesos?
se for o caso, fica esperto com o espaçamento entre o AEJ e o seu treino! deixa bem distante 1 do outro.

Se sua creatina for monohidratada, pode reter um pouco, como tbm n pode, vai depender de vários fatores, mas se for creatina ethyl éster, tah limpo!
manda ver ai!

Espero ter ajudado!
abraço e bons treinos!

[Ridson]

seguinte, povo no caso eu tou tomando lipo 6 black e vou começar a fazer o AEJ.
Eu tomo quando acordo? ou quando acabo o AEJ?

[Tyler Durden]

[quote name='Ridson' timestamp='1291174857' post='457794']
seguinte, povo no caso eu tou tomando lipo 6 black e vou começar a fazer o AEJ.
Eu tomo quando acordo? ou quando acabo o AEJ?
[/quote]
Toma quando acorda com 500 ml de água.

[motta021]

Eu faço 3x semana ao acordar e continuo com o aerob pos treino?
ou so esse em jejum ta bom?

[Willyan Franco]

tanto tempo assim... umas 2 3 horas... depois do aej.... posso fazer o treino com pesos?

[I_Think_Fit]

[quote name='motta021' timestamp='1291204270' post='457898']
Eu faço 3x semana ao acordar e continuo com o aerob pos treino?
ou so esse em jejum ta bom?
[/quote]

cara, vai mt da necessidade de cada um.. EU, fazendo AEJ 2x na semana, malhando 4x na semana e tirando 1 dia off, perdi 5kg em 1 mês (90kg pra 85kg).
Eu creio q soh o AEJ jah tah de bom tamanho, se vc fizer umas 3x na semana.
mas varia de pesssoa pra pessoa!
Abraço.


[quote name='Willyan Franco' timestamp='1291207205' post='457939']
tanto tempo assim... umas 2 3 horas... depois do aej.... posso fazer o treino com pesos?
[/quote]

Eu fiz uma resposta toda detalhada, e parece q vc não leu.

[Ricard]

[quote name='I_Think_Fit' timestamp='1291208850' post='457976']
cara, vai mt da necessidade de cada um.. EU, fazendo AEJ 2x na semana, malhando 4x na semana e tirando 1 dia off, perdi 5kg em 1 mês (90kg pra 85kg).
Eu creio q soh o AEJ jah tah de bom tamanho, se vc fizer umas 3x na semana.
mas varia de pesssoa pra pessoa!
Abraço. [/quote]

Hehe ja eu, (Endomorfo) fazendo todos os dias e treinando 3x na semana levei 1 mês pra torrar 5kg (106kg pra 101kg)
Realmente vai contar muito sua dieta e seu biotipo. O melhor a meu ver é observar como seu corpo reage.

[quote name='Willyan Franco' timestamp='1291207205' post='457939']
tanto tempo assim... umas 2 3 horas... depois do aej.... posso fazer o treino com pesos?
[/quote]

Mano, o proprio artigo sugere que se vc for fazer AEJ e Treino com Pesos no mesmo dia, seja com uma boa distancia entre eles, tipo AEJ cedo de manhã, treino com pesos no fim da tarde, exemplo, eu faço AEJ td dia pq meu horário de AEJ são as 05:30 e meu horário de musculação são 19:00 sacou?

Editado Dezembro 1, 2010 às 13:40 por Ricard

[I_Think_Fit]

[quote name='Ricard' timestamp='1291209972' post='458008']
Hehe ja eu, (Endomorfo) fazendo todos os dias e treinando 3x na semana levei 1 mês pra torrar 5kg (106kg pra 101kg)
Realmente vai contar muito sua dieta e seu biotipo. O melhor a meu ver é observar como seu corpo reage.



Mano, o proprio artigo sugere que se vc for fazer AEJ e Treino com Pesos no mesmo dia, seja com uma boa distancia entre eles, tipo AEJ cedo de manhã, treino com pesos no fim da tarde, exemplo, eu faço AEJ td dia pq meu horário de AEJ são as 05:30 e meu horário de musculação são 19:00 sacou?
[/quote]

aehauhuahuaeaua, pois eh, cada um tem suas necessidades, biotipo, e dietas diferentes!
O importante eh isso mesmo, observar como seu corpo reage, conhecimento do próprio corpo é FUNDAMENTAL!

[SantiagaO]

Galeraaa...

Seguinte, acabou minha Aspirina! E fui na farmácia comprar mais, porem não tinha. Comprei um tal de Assedatil que tem a MESMA formula da Aspirina...
E aí ? Tah de boaa ? Tem algum problemaa ? São 500mg de ácido acetilsalicilico indentico à Aspirina
Fiquei meio assim mas acabei levandoo... O que me dexou cabrero foi o preço, enquanto Aspirina dei 8 conto 8 comprimidos, nesse eu dei 2 reais em 10 comprimidos...

Posso mandar de boaa ?

Abraçoo ;D

[I_Think_Fit]

[quote name='SantiagaO' timestamp='1291223875' post='458319']
Galeraaa...

Seguinte, acabou minha Aspirina! E fui na farmácia comprar mais, porem não tinha. Comprei um tal de Assedatil que tem a MESMA formula da Aspirina...
E aí ? Tah de boaa ? Tem algum problemaa ? São 500mg de ácido acetilsalicilico indentico à Aspirina
Fiquei meio assim mas acabei levandoo... O que me dexou cabrero foi o preço, enquanto Aspirina dei 8 conto 8 comprimidos, nesse eu dei 2 reais em 10 comprimidos...

Posso mandar de boaa ?

Abraçoo ;D
[/quote]

Não sei te dizer, mas se eh a MESMA fórmula, manda ver. A aspirina deve ser mais caro, por causa do nome mesmo aehuaehaeuaehua
Aspirina eh o menos importante! pode fazer soh EC msm.

Eu comprei de um site, 120 cápsulas manipuladas, cada caps com: 40mg sulfato de efedrina, 400mg cafeína, 40mg aspirina (bem baixo, pra n haver catabolismo).
achei bem em conta, e to gostando.

[Willyan Franco]

queria ir num horario q academia estivesse vazia... é um saco ela cheia... tipo umas 14 e aej umas 9...

[I_Think_Fit]

[quote name='Willyan Franco' timestamp='1291237132' post='458614']
queria ir num horario q academia estivesse vazia... é um saco ela cheia... tipo umas 14 e aej umas 9...
[/quote]

Ou vc acorda BEM mais cedo, pra fazer o AEJ, ou vc faz o treino BEM mais tarde!
se n tiver jeito, EU acho melhor vc fazer aeróbico pós-treino, acho q seria melhor pra vc, com falta de tempo.
OU AINDA, vc pode simplesmente alternar, 1 dia AEJ, outro dia treino com pesos, etc.

A maioria acha, q quanto mais dias na semana vc malha, maior vc vai ficar, pensamento totalmente errado!
no meu cutting, eu passei a malhar 4 vezes na semana, fazia AEJ 2 vezes na semana (alternando com os treinos) e tirando 1 dia off.
perdi gordura, ainda tive algum ganho de massa muscular.

Bom, fica a dica!
Abraço

Editado Dezembro 1, 2010 às 23:31 por I_Think_Fit

[Ridson]

Brigadão ao cara que respondeu a minha pergunta.

Eu tou tomando LIPO 6 BLACK, quando acabar posso emendar com EC? ou é necessário fazer uma pausa.


Valeu!

[I_Think_Fit]

[quote name='Ridson' timestamp='1291251342' post='458883']
Brigadão ao cara que respondeu a minha pergunta.

Eu tou tomando LIPO 6 BLACK, quando acabar posso emendar com EC? ou é necessário fazer uma pausa.


Valeu!
[/quote]

Se quiser, pode dar uma pausa de 1 semana.
Mas pode imendar sim, n vejo problemas!

abraço!

[rvcruz]

primeiramente, gostaria de confirmar se meu raciocinio esta correto:

Ao fazer os aerobicas em jejum, o corpo utiliza primeiramente o glicogenio armazenado nos primeiros ~30 minutos, e após isso, como o corpo nao consumiu nada de proteinas, carbos e etc, começa a utilizar a gordura como fonte de energia, transformando-a em glicogenio e assim permanece por até uns 30m apos a parada do exercicio, até completar novamente os estoques de glicogenio, correto?

Fazendo um calculo puramente teorico e simplista, fazendo 50 minutos de AEJ, temos 30 minutos sem queimar gordura, 20 minutos queimando durante o exercicio e mais 30 minutos queimando após finalizado, totalizando 50 minutos queimando gordura.
supondo um gasto calorico de aproximadamente 300kcal/hora, podemos estimar que nestes 50 minutos, aproximadamente 270kcal foram gastas utilizando a gordura corporal.
Se levarmos em conta que 1g de gordura tem aproximadamente 9kcal, é correto supor que neste meio tempo, aproximadamente 30g de gordura foram gastos?

[I_Think_Fit]

[quote name='rvcruz' timestamp='1291297651' post='459296']
primeiramente, gostaria de confirmar se meu raciocinio esta correto:

Ao fazer os aerobicas em jejum, o corpo utiliza primeiramente o glicogenio armazenado nos primeiros ~30 minutos, e após isso, como o corpo nao consumiu nada de proteinas, carbos e etc, começa a utilizar a gordura como fonte de energia, transformando-a em glicogenio e assim permanece por até uns 30m apos a parada do exercicio, até completar novamente os estoques de glicogenio, correto?

Fazendo um calculo puramente teorico e simplista, fazendo 50 minutos de AEJ, temos 30 minutos sem queimar gordura, 20 minutos queimando durante o exercicio e mais 30 minutos queimando após finalizado, totalizando 50 minutos queimando gordura.
supondo um gasto calorico de aproximadamente 300kcal/hora, podemos estimar que nestes 50 minutos, aproximadamente 270kcal foram gastas utilizando a gordura corporal.
Se levarmos em conta que 1g de gordura tem aproximadamente 9kcal, é correto supor que neste meio tempo, aproximadamente 30g de gordura foram gastos?
[/quote]

Opa, intão manin, tah meio equivocado ai!

Tipo, o aeróbico por ser em jejúm, seus estoques de glicogênio muscular e hepático estarão praticamente zerados, devido a noite de sono! e ao acordar, 2 hormônios altamente "fat-burners" estão ativos, que são o GH e o Glucagon! realizando o AEJ, vc vai estar do começo, até a sua refeição pós-aej, queimando gordura! (se vc fizer uma refeição que n de um pico mt alto de insulina, a queima ainda pode continuar, mas n na mesma intensidade de antes, devido a refeição feita, e a insulina eh antagonista do GH e glucagon).

Quanto ao calculo, eu realmente n sei dizer com clareza, então na duvida, n vou opinar, vo pesquisar aki e qualquer coisa eu edito a resposta!

Edit: bem crú mesmo, o calculo eh esse ai! mas tem q levar em conta a sua TMB e déficit calórico na dieta, oq vai resultar numa queima bem maior!
Abraço!

Editado Dezembro 2, 2010 às 14:00 por I_Think_Fit

[GuilhermeGuidoha]

AEJ todo dia então seria forçar muito? Seg a sexta.

E se fizer AEJ e treinar atarde, é também muito exagero mandar um aeróbico anoite? tipo uma bike uns 30 min.

[I_Think_Fit]

[quote name='GuilhermeGuidoha' timestamp='1291298888' post='459325']
AEJ todo dia então seria forçar muito? Seg a sexta.

E se fizer AEJ e treinar atarde, é também muito exagero mandar um aeróbico anoite? tipo uma bike uns 30 min.
[/quote]

Isso TUDO depende de MUITA coisa!
Tipo, sua dieta!
uma pessoa pode definir, com uma dieta de 5.000 calorias/dia. mas tem q ser uma pessoa MUITO ativa, que faça MUITOs esportes, e tal, e tenha 1 gasto calórico elevado pra queimar as calorias excedentes!

Oq vai determinar a quantidade de AEJ, ou aeróbico mesmo, eh a quantidade de calorias q vc quer por na sua dieta!
Vc tem q começar por ai!
Conta as calorias q vc vai ingerir diariamente, calcula sua TMB, tira o déficit, e encaixa os aeróbicos e treinos nas proporções pra sua dieta, de acordo com o seu gasto calórico!

Lembrando q o corpo n consegue queimar mais do q 1kg-1,5kg de GORDURA por semana, vc tem q perder entre 1kg-1,5kg por semana, no máximo! se vc perde MAIS do q isso, MUITA chance de q seja retenção e músculo indo embora junto!

Edit: Quanto ao AEJ e treinar com pesos a tarde, da 1 espaço BOM entre os 2, pro seu corpo recuperar legal, e vc ter glicogênio pra treinar com os pesos!

Espero ter ajudado!

Abraço

Editado Dezembro 2, 2010 às 14:19 por I_Think_Fit

[Ricard]

[quote name='GuilhermeGuidoha' timestamp='1291298888' post='459325']
AEJ todo dia então seria forçar muito? Seg a sexta.

E se fizer AEJ e treinar atarde, é também muito exagero mandar um aeróbico anoite? tipo uma bike uns 30 min.
[/quote]

Como disse antes faço AEJ de domingo a domingo. Vai depender de cada um. Nos dias de treino mando aerobico depois do treino com peso, geralmente pra "raspar o pote" de energia. Moderado em torno de 20~25min. Comigo ta indo bem.

[molina005]

[quote name='I_Think_Fit' timestamp='1291231299' post='458461']
Não sei te dizer, mas se eh a MESMA fórmula, manda ver. A aspirina deve ser mais caro, por causa do nome mesmo aehuaehaeuaehua
Aspirina eh o menos importante! pode fazer soh EC msm.

Eu comprei de um site, 120 cápsulas manipuladas, cada caps com: 40mg sulfato de efedrina, 400mg cafeína, 40mg aspirina (bem baixo, pra n haver catabolismo).
achei bem em conta, e to gostando.
[/quote]


Qual site vc comprou O ECA?? qt custou??
Abraço.

[I_Think_Fit]

[quote name='molina005' timestamp='1291300691' post='459357']
Qual site vc comprou O ECA?? qt custou??
Abraço.
[/quote]

Mandei MP! ve ai!
abraço

[I_Think_Fit]

Galera, se vcs combinarem esse artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36220-dicas-para-conseguir-um-six-pack/page__gopid__459195#entry459195
com AEJ, verão resultados expressivos!

Fica a dica!
Abraço

[molina005]

[quote name='I_Think_Fit' timestamp='1291301233' post='459380']
Mandei MP! ve ai!
abraço
[/quote]

Bacana a compsição,seria uma mão na roda realmente.mas agora tenho que acabar com os meus marax. não conhecia o site,tem umas paradas bem diferentes.Legal

Vlw cara.
Abraço

[I_Think_Fit]

[quote name='molina005' timestamp='1291321085' post='459830']
Bacana a compsição,seria uma mão na roda realmente.mas agora tenho que acabar com os meus marax. não conhecia o site,tem umas paradas bem diferentes.Legal

Vlw cara.
Abraço
[/quote]

Bem interessante mesmo! eu comprei pra testar, e garanto a qualidade! os outros produtos tbm!
minha ultima compra nakele site, foram 6kg de whey isolado + 1kg de caseina
penultima compra: 4kg de albumina + ECA 240 cáps (rachei com amigo)

jah fiz mais de 5 compras ali, bem confiável!
fica ai a dica!

precisando de ajuda, ou opinião, soh mandar MP!
abraço

[molina005]

[quote name='I_Think_Fit' timestamp='1291322825' post='459858']
Bem interessante mesmo! eu comprei pra testar, e garanto a qualidade! os outros produtos tbm!
minha ultima compra nakele site, foram 6kg de whey isolado + 1kg de caseina
penultima compra: 4kg de albumina + ECA 240 cáps (rachei com amigo)

jah fiz mais de 5 compras ali, bem confiável!
fica ai a dica!

precisando de ajuda, ou opinião, soh mandar MP!
abraço
[/quote]
Valew Pela atenção e pela dica do site. com certeza vou comprar whey lá.ainda mais com essa propaganda positiva!
Abraço

[D_Tox]

ai pessoal, esse ano, normalmente faço aej, as vezes com 20 a 30min depende do dia com corrida, será que cataboliza muito, ou corre o risco de não queimar tanta gordura? Faço corrida leve.
E ano passado, e mesmo ese ano, tem dias que faço aej, e depois do desjejum, espero de meia hora a uma hora e vou pro treino com pesos, as vezes com termogenico outros não. Ano passado era caminhada jejum, dali a meia hora a uma hora treino com os pesos e ainda 10 a 20 minutos de caminhada. Tomava além do whey 5gramas de glutamina com ele, pouco bcaa, e um termo antes do AEJ.

[I_Think_Fit]

[quote name='D_Tox' timestamp='1291324802' post='459891']
ai pessoal, esse ano, normalmente faço aej, as vezes com 20 a 30min depende do dia com corrida, será que cataboliza muito, ou corre o risco de não queimar tanta gordura? Faço corrida leve.
E ano passado, e mesmo ese ano, tem dias que faço aej, e depois do desjejum, espero de meia hora a uma hora e vou pro treino com pesos, as vezes com termogenico outros não. Ano passado era caminhada jejum, dali a meia hora a uma hora treino com os pesos e ainda 10 a 20 minutos de caminhada. Tomava além do whey 5gramas de glutamina com ele, pouco bcaa, e um termo antes do AEJ.
[/quote]

se suas "corridas leves" tiverem entre 60%-70% da frequencia cardíaca máxima, acho q n tem problema.
se esse eskema funciona pra vc, se vc sente resultados fazendo assim, vc deve continuar =]
EU ACHO, um tanto, "puxado", fazer AEJ, fazer refeição pós-AEJ, dai 30-60 minutos malhar. deixaria mais espaçado, pra recuperar melhor e render mais tanto no AEJ quanto no treino com pesos.
bom, minha opinião!

boa sorte!
Abraço