LeandroTwin 2086 Postado Novembro 12, 2010 às 11:58 Compartilhar Postado Novembro 12, 2010 às 11:58 [quote name='markinh00' timestamp='1289404195' post='438234'] sera que se eu fizer um boxe, vai ser mais eficiente q a caminhada em jejum? [/quote] Desde que vc mantenha a faixa de batimento na alvo será a mesma coisa, é questão de gosto. Dica: É mais fácil manter a mesma intensidade caminhando. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rayden 1 Postado Novembro 12, 2010 às 13:57 Compartilhar Postado Novembro 12, 2010 às 13:57 Me digam uma coisa, minha suplementação tá acabando, posso substituir com uma alimentação sólida no pós AEJ certo? Mas qual a sugestão de alimentos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 12, 2010 às 17:03 Compartilhar Postado Novembro 12, 2010 às 17:03 Procurar faz bem [url="http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20275-5-sugestes-de-refeies-ps-aerbico-em-jejum/"]http://www.hipertrof...rbico-em-jejum/[/url] Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raphaelrabadan 2 Postado Novembro 16, 2010 às 05:21 Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 05:21 Bom, li praticamente todo o tópico e não encontrei a informação que desejava. Segundo o artigo que o Bronco postou, devemos utilizar o ECA(falarei só de EC pois já descartei a aspirina) com dosagens de efedrina entre 30mg a 50mg, na proporção 1:10, ou seja, entre 300 a 500mg de cafeína. O artigo também fala que essa mistura deve ser administrada entre 2 a 3 vezes no dia. Sendo assim, se bem entendi, a pessoa poderá tomar até 150mg de efedrina com 1500mg de cafeína se dividir essa mistura em 3x, já que o máximo de efedrina por vez é de 50mg. É isso mesmo? Pergunto isso pois li praticamente todo o tópico, li também vários relatos e o máximo que vejo as pessoas fazendo é tomar até 3 comprimidos de franol dividindo em 2x, ou seja, 15mg mais cedo e 15mg antes do treino. Estou para iniciar meu AEJ usando EC e queria seguir o artigo do Bronco a risca. Pensei em tomar a mistura 3x ao dia, dividindo inicialmente da seguinte forma: 1. (pré AEJ) 6h, 500ml de água, 1 franol + 150mg cafeina 2. (pré almoço) 12h, 500ml de água, 1 franol + 150mg cafeina 3. (pré treino) 17h, 500ml de água, 1 franol + 150mg cafeina Isso é em fase de cutting, treino ABC. AEJ 5~6x na semana. Meu treino inicia geralmente as 19:30, por ai. Irei tomar as 17h pois é o horário mais tarde indicado pelo artigo. E estava pensando em aumentar essas dosagens aos poucos, até chegar no fim dos 15 dias usando 45mg de efedrina com 450mg de cafeína em cada horário desses, ficando assim: 1. (pré AEJ) 6h, 500ml de água, 3 franol(45mg efedrina) + 450mg cafeina 2. (pré almoço) 12h, 500ml de água, 3 franol(45mg efedrina) + 450mg cafeina 3. (pré treino) 17h, 500ml de água, 3 franol(45mg efedrina) + 450mg cafeina Bom, eu entendi o artigo errado ou as pessoas que não estão seguindo ele a risca? Se alguém puder me ajudar nessas dúvidas, serei grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 16, 2010 às 11:38 Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 11:38 [quote name='raphaelrabadan' timestamp='1289884892' post='442977'] Bom, li praticamente todo o tópico e não encontrei a informação que desejava. Segundo o artigo que o Bronco postou, devemos utilizar o ECA(falarei só de EC pois já descartei a aspirina) com dosagens de efedrina entre 30mg a 50mg, na proporção 1:10, ou seja, entre 300 a 500mg de cafeína. O artigo também fala que essa mistura deve ser administrada entre 2 a 3 vezes no dia. Sendo assim, se bem entendi, a pessoa poderá tomar até 150mg de efedrina com 1500mg de cafeína se dividir essa mistura em 3x, já que o máximo de efedrina por vez é de 50mg. É isso mesmo? Pergunto isso pois li praticamente todo o tópico, li também vários relatos e o máximo que vejo as pessoas fazendo é tomar até 3 comprimidos de franol dividindo em 2x, ou seja, 15mg mais cedo e 15mg antes do treino. Estou para iniciar meu AEJ usando EC e queria seguir o artigo do Bronco a risca. Pensei em tomar a mistura 3x ao dia, dividindo inicialmente da seguinte forma: 1. (pré AEJ) 6h, 500ml de água, 1 franol + 150mg cafeina 2. (pré almoço) 12h, 500ml de água, 1 franol + 150mg cafeina 3. (pré treino) 17h, 500ml de água, 1 franol + 150mg cafeina Isso é em fase de cutting, treino ABC. AEJ 5~6x na semana. Meu treino inicia geralmente as 19:30, por ai. Irei tomar as 17h pois é o horário mais tarde indicado pelo artigo. E estava pensando em aumentar essas dosagens aos poucos, até chegar no fim dos 15 dias usando 45mg de efedrina com 450mg de cafeína em cada horário desses, ficando assim: 1. (pré AEJ) 6h, 500ml de água, 3 franol(45mg efedrina) + 450mg cafeina 2. (pré almoço) 12h, 500ml de água, 3 franol(45mg efedrina) + 450mg cafeina 3. (pré treino) 17h, 500ml de água, 3 franol(45mg efedrina) + 450mg cafeina Bom, eu entendi o artigo errado ou as pessoas que não estão seguindo ele a risca? Se alguém puder me ajudar nessas dúvidas, serei grato. [/quote] Não tem dosagem máxima nem mínina, é de acordo com cada corpo isso. Começa com 1 franol ou até meio e vai aumentando conforme for sentindo os colaterais abaixarem.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raphaelrabadan 2 Postado Novembro 16, 2010 às 12:26 Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 12:26 (editado) [quote name='LeandroTwin' timestamp='1289907535' post='443026'] Não tem dosagem máxima nem mínina, é de acordo com cada corpo isso. Começa com 1 franol ou até meio e vai aumentando conforme for sentindo os colaterais abaixarem.. Abraço [/quote] Isso com certeza eu irei fazer, vou ver como meu corpo reage indo aos poucos. Mas veja o trecho abaixo tirado do artigo que o Bronco postou: [quote name='Bronco' timestamp='1207608526' post='11535'] ... [b]A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína [/b](manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando.[b] Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde[/b], pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas .... [/quote] Ou seja, a indicação é tomar pelo menos 2x ao dia e no máximo 3x, quantidades máximas entre 30 a 50mg por cada vez que tomar. Seguindo essa lógica, a forma que eu coloquei no post anterior está legal de tomar? Editado Novembro 16, 2010 às 12:27 por raphaelrabadan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 16, 2010 às 12:48 Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 12:48 Está sim! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vigloko 0 Postado Novembro 17, 2010 às 10:56 Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 10:56 [size="3"][b]Fala galera, hoje eu iniciei a minha primeira AEJ, assim como disse o topico, primeiro 500ml de agua, 150ml de cafe puro, e consegui fazer ai os meus primeiros 20 minutos, e foi uma corridinha moderada e com muita subida, a unica duvida e como saber da se minha freguencia cardiaca esta ou não moderada, maxima , enfim, mas fora isso, não me fez mal nenhum, vou fazer isso na raça mesmo, sem remedio.Um abraço e vamos treinar galeraaaaaaaaa...[/b][/size] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mitch 0 Postado Novembro 17, 2010 às 11:58 Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 11:58 [quote name='Vigloko' timestamp='1289991365' post='444015'] [size="3"][b]Fala galera, hoje eu iniciei a minha primeira AEJ, assim como disse o topico, primeiro 500ml de agua, 150ml de cafe puro, e consegui fazer ai os meus primeiros 20 minutos, e foi uma corridinha moderada e com muita subida, a unica duvida e como saber da se minha freguencia cardiaca esta ou não moderada, maxima , enfim, mas fora isso, não me fez mal nenhum, vou fazer isso na raça mesmo, sem remedio.Um abraço e vamos treinar galeraaaaaaaaa...[/b][/size] [/quote] Cara, compra esses relógios que vem com cinta para monitoramento cardíaco. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lmp 0 Postado Novembro 17, 2010 às 19:12 Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 19:12 [quote name='Vigloko' timestamp='1289991365' post='444015'] [size="3"][b]Fala galera, hoje eu iniciei a minha primeira AEJ, assim como disse o topico, primeiro 500ml de agua, 150ml de cafe puro, e consegui fazer ai os meus primeiros 20 minutos, e foi uma corridinha moderada e com muita subida, a unica duvida e como saber da se minha freguencia cardiaca esta ou não moderada, maxima , enfim, mas fora isso, não me fez mal nenhum, vou fazer isso na raça mesmo, sem remedio.Um abraço e vamos treinar galeraaaaaaaaa...[/b][/size] [/quote] E por que a "corridinha"? Não precisa complicar o que tá no artigo e arriscar perder músculo... Caminha numa velocidade moderada que vc vai tá queimando gordura poupando sua massa magra... A não ser que essa não seja sua prioridade né, manter a massa magra... Mas se é, eu aconselho a apenas caminhar... Vc não vai suar muito e não vai ser como se tivesse fazendo um aeróbico potente, é até meio frustrante, mas é assim que funciona. É só o meu conselho... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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