Diario Do Tsug 2015!

[xixofree]

É isso é fato. eu estava ate querendo mudar para o front squat por conta disso. Mas ainda não estou com a mobilidade 100% para executa-lo.

Mas de fato as mina tudo pira num bundudo eu é que o diga Sempre ganho uns elogios tambem e em alguns casos das mias intimas, ate umas pegadinhas heheh

Entao poque tu nao quer ser bundudo? kkkkmuinto lokas esa nossa procia ze! kkkkkkkkkkkk

Mas de verdade pior e ficar sem manow, shape te que ter bunda imagina os cara com um pernao sem bunda kkkk ia ser muinto loco!

[TsuG]

Opa depois de muito descanso no fds iniciei a semana de treinos ontem.

Treino A

2x8~2x5 Supino Com halteres 26kg /cada

3x5 Desenvolvimento militar 15---15

4x6 Agachamento livre 28----28

4x8 Paralelas +16kg

panturrilhas

Treinar descansado é outra coisa, bem melhor. Fiz o treino em uns 45minutos no maximo, ainda estou com dificuldade em fazer a terceira serie com 8 repetições no supino então creio que vai ficar só la pro meio/fim do mês fazer a progressão no peso dele.

O agachamento tem fluido bem tranquilo, não tenho sentido nenhum desconforto com ele nem na execução e nem fora da academia (que eu estava com uma dor me incomodando na perna esquerda). Do jeito que esta indo jaja volto a agachar com meus 70Kg (totais) e passo deles sem problemas.

Desenvolvimento eu irei aumentar apenas na semana que vem (Minha progressão nele é péssima).

Entao poque tu nao quer ser bundudo? kkkkmuinto lokas esa nossa procia ze! kkkkkkkkkkkk

Mas de verdade pior e ficar sem manow, shape te que ter bunda imagina os cara com um pernao sem bunda kkkk ia ser muinto loco!

Não é que eu não queira, é que ja sou bastante bundudo (tenho 95 de quadril), logo utilizar exercícios que trabalham muito o glúteo não é la muito legal.

Ainda esse ano pretendo mudar do agachamento convencional para o Front squat para diminuir um pouco esse recrutamento dos gluteos.

Abraços.

[xixofree]

Opa depois de muito descanso no fds iniciei a semana de treinos ontem.

Treino A

2x8~2x5 Supino Com halteres 26kg /cada

3x5 Desenvolvimento militar 15---15

4x6 Agachamento livre 28----28

4x8 Paralelas +16kg

panturrilhas

Treinar descansado é outra coisa, bem melhor. Fiz o treino em uns 45minutos no maximo, ainda estou com dificuldade em fazer a terceira serie com 8 repetições no supino então creio que vai ficar só la pro meio/fim do mês fazer a progressão no peso dele.

O agachamento tem fluido bem tranquilo, não tenho sentido nenhum desconforto com ele nem na execução e nem fora da academia (que eu estava com uma dor me incomodando na perna esquerda). Do jeito que esta indo jaja volto a agachar com meus 70Kg (totais) e passo deles sem problemas.

Desenvolvimento eu irei aumentar apenas na semana que vem (Minha progressão nele é péssima).

Não é que eu não queira, é que ja sou bastante bundudo (tenho 95 de quadril), logo utilizar exercícios que trabalham muito o glúteo não é la muito legal.

Ainda esse ano pretendo mudar do agachamento convencional para o Front squat para diminuir um pouco esse recrutamento dos gluteos.

Abraços.

Entao ta certo! Ze!

[TsuG]

Treino de ontem B

Pull Ups 1x10 Bw / 3x6 +12kg

4x6 Remada curvada 23---23

5x5 Levantamento Terra 40---40

2x8~2x6 Rosca alternada 10kg

2x20 Kroc rows 16kg

Bom ontem fiz as progressões dos pull up e da remada curvada. na Rosca sempre to tentando aumentar as repetições mas anda dificil.

O terra estou achando que terei que baixar ainda mais a carga. Essa semana irei fazer apenas 3x5 na sexta para ver se com 03 series apenas da pra manter a postura. Mas no treino de ontem as ultimas 2 series minha postura ficou ruim para a descida. Por ter que controlar a descida eu estava descendo feito um stiff para só depois baixar as pernas pelo que minha namorada falou.

Vou ver se com 3 series a execução fica de boa caso contrario o jeito vai ser abaixar a carga

[renato897]

Bora aumentar esse kroc rows ae rapa quero ver você sair da academia chorando pedindo arrego.

UHEAUEHUAEHAUHEUA

[TsuG]

Bora aumentar esse kroc rows ae rapa quero ver você sair da academia chorando pedindo arrego.

UHEAUEHUAEHAUHEUA

Esse Kroc ai realmente ta fraco. Minha namorada faz com o mesmo peso que eu

mas sei la, ultimo exercicio ja estou destruido. Eu vou ver se semana que vem volto a fazer com o halteres de 18kg.

[gaguri]

Opa depois de muito descanso no fds iniciei a semana de treinos ontem.

Treino A

2x8~2x5 Supino Com halteres 26kg /cada

3x5 Desenvolvimento militar 15---15

4x6 Agachamento livre 28----28

4x8 Paralelas +16kg

panturrilhas

Treinar descansado é outra coisa, bem melhor.

Realmente treinar descansado é uma diferença do caralho...Eu mudei meu treino para terça, quinta e sábado, justamente para render mais neste ultimo

[xixofree]

Treino de ontem B

Pull Ups 1x10 Bw / 3x6 +12kg

4x6 Remada curvada 23---23

5x5 Levantamento Terra 40---40

2x8~2x6 Rosca alternada 10kg

2x20 Kroc rows 16kg

Bom ontem fiz as progressões dos pull up e da remada curvada. na Rosca sempre to tentando aumentar as repetições mas anda dificil.

O terra estou achando que terei que baixar ainda mais a carga. Essa semana irei fazer apenas 3x5 na sexta para ver se com 03 series apenas da pra manter a postura. Mas no treino de ontem as ultimas 2 series minha postura ficou ruim para a descida. Por ter que controlar a descida eu estava descendo feito um stiff para só depois baixar as pernas pelo que minha namorada falou.

Vou ver se com 3 series a execução fica de boa caso contrario o jeito vai ser abaixar a carga

Gostei dos pull ups, ta pesando quanto, BW=?

[TsuG]

Realmente treinar descansado é uma diferença do caralho...Eu mudei meu treino para terça, quinta e sábado, justamente para render mais neste ultimo

Ta fazendo FB? dessa maneira realmente o descanso deve ter ficado bom.

Gostei dos pull ups, ta pesando quanto, BW=?

Sou leve. estou com 63kg então o pull up esta 63+12 = 75kg

[gaguri]

Ta fazendo FB? dessa maneira realmente o descanso deve ter ficado bom.

Sou leve. estou com 63kg então o pull up esta 63+12 = 75kg

Faço o SL 5x5...fazia seg,qua e sex ...mas passei dos 100kg no agacho e terra e to com 90kg no supino (pra piorar em cutting hehe), daí mudei os dias para ir totalmente descansado no sábado, já que tá ficando tenso e esse "detalhe" do descanso vai fazer uma diferença enorme na progressão

[xixofree]

Ta fazendo FB? dessa maneira realmente o descanso deve ter ficado bom.

Sou leve. estou com 63kg então o pull up esta 63+12 = 75kg

De cualquer jeito ta com forca!

tenet mander um record de pull up pra ver quanto se faz eu vou tentar isso no comezo do treino de amanha pra esquentar as costas kkk

[TsuG]

Faço o SL 5x5...fazia seg,qua e sex ...mas passei dos 100kg no agacho e terra e to com 90kg no supino (pra piorar em cutting hehe), daí mudei os dias para ir totalmente descansado no sábado, já que tá ficando tenso e esse "detalhe" do descanso vai fazer uma diferença enorme na progressão

Hmm estão boas mesmo as cargas, principalmente que esta secando bem no cutt. Eu ja tinha dado uma olhada por la no seu diario quando você iniciou e ja achava que ia alcançar o seu objetivo bem antes do que pretendia inicialmente. mas vendo la hoje as fotos, ta indo rapido heim.

De cualquer jeito ta com forca!

tenet mander um record de pull up pra ver quanto se faz eu vou tentar isso no comezo do treino de amanha pra esquentar as costas kkk

hehe valeu.

Nunca tentei ver o maximo de peso que pego não. Ja testei em casa em dias off o maximo de reps, se não me engano fiz 15 repetições sem peso sem chegar na falha. Como não queria ficar com o corpo cansado demais não continuei para não falhar

Ontem foi dia off, normalmente tenho aproveitado os dias off para fazer algo construtivo e que necessite de esforço fisico aqui em casa.

Deixo para os dias off para não atrapalhar os treinos. Normalmente vou limpar o terreno (capinar o mato \o/) mudar alguma coisa de lugar, construir algo novo ou simplesmente inventar moda. Ontem eu fui fazer um arranjo para plantas com um pallet nesse estilo aqui mais ou menos:

Só que o que fui fazer ao invez de fazer com 3 prateleiras, quis uma peça com 2 prateleiras e a outra com apenas 1.

Como estou sem makita tive que serrar tudo na mão. Deu bem uma hora de e pouco de mão de obra, resultado no final eu estava com o braço morto ja de tanto serrar (as tabuas do meu eram bem maiores do que a desse ai da ilustração). Achei que com uma boa noite de sono resolveria, mas nada. To aqui hoje com o braço/ombro direito moídos. provavelmente o treino de hoje não ira render como era pra ser por conta disso. Mas ao menos o pallet ficou show no sabado irei pinta-lo e parafusa-lo na parede.

[xixofree]

Hmm estão boas mesmo as cargas, principalmente que esta secando bem no cutt. Eu ja tinha dado uma olhada por la no seu diario quando você iniciou e ja achava que ia alcançar o seu objetivo bem antes do que pretendia inicialmente. mas vendo la hoje as fotos, ta indo rapido heim.

hehe valeu.

Nunca tentei ver o maximo de peso que pego não. Ja testei em casa em dias off o maximo de reps, se não me engano fiz 15 repetições sem peso sem chegar na falha. Como não queria ficar com o corpo cansado demais não continuei para não falhar

Ontem foi dia off, normalmente tenho aproveitado os dias off para fazer algo construtivo e que necessite de esforço fisico aqui em casa.

Deixo para os dias off para não atrapalhar os treinos. Normalmente vou limpar o terreno (capinar o mato \o/) mudar alguma coisa de lugar, construir algo novo ou simplesmente inventar moda. Ontem eu fui fazer um arranjo para plantas com um pallet nesse estilo aqui mais ou menos:

Só que o que fui fazer ao invez de fazer com 3 prateleiras, quis uma peça com 2 prateleiras e a outra com apenas 1.

Como estou sem makita tive que serrar tudo na mão. Deu bem uma hora de e pouco de mão de obra, resultado no final eu estava com o braço morto ja de tanto serrar (as tabuas do meu eram bem maiores do que a desse ai da ilustração). Achei que com uma boa noite de sono resolveria, mas nada. To aqui hoje com o braço/ombro direito moídos. provavelmente o treino de hoje não ira render como era pra ser por conta disso. Mas ao menos o pallet ficou show no sabado irei pinta-lo e parafusa-lo na parede.

Faz um pra mimd esses e manda por correio internacional aki pra argentina kkk.

Treino dorsais e ombro entao fazendo isso kkk.

Eu ainda nunca tentei o maximod e reps, tentarei.

[gaguri]

Hmm estão boas mesmo as cargas, principalmente que esta secando bem no cutt. Eu ja tinha dado uma olhada por la no seu diario quando você iniciou e ja achava que ia alcançar o seu objetivo bem antes do que pretendia inicialmente. mas vendo la hoje as fotos, ta indo rapido heim.

Pois é, nesta ultima semana entrou a participação especial da efedrina hehehe black mamba pra finalizar o cutting

[TsuG]

Opa hoje a manhã foi meio corrida nem deu pra postar o treino de ontem, mas segue ele ai:

Treino A

2x8~2x6 Supino com halteres 26kg cada

3x5 Desenvolvimento militar 15---15

Agachamento 28----28

Paralelas + 16kg

panturrilhas no smith

Apesar do meu ombro um pouco cansado deu pra executar o treino de boa, tenso foi quando o corpo esfriou, achei que hoje não mexeria o braço pois ontem memso ja estava doendo. Porem hoje amanheci quase novo de novo. Com os 2 dias do fds para descansar creio que segunda feira estou 100% novamente.

Faz um pra mimd esses e manda por correio internacional aki pra argentina kkk.

Treino dorsais e ombro entao fazendo isso kkk.

Eu ainda nunca tentei o maximod e reps, tentarei.

heheheh quem sabe neh.. aceito pagamento em dólares

Pois é, dava pra usar a serra como treino de boa (se o objetivo for um pump loco). No treino ontem, quando terminei de fazer os desenvolvimentos, era visivel o tanto que o ombro direito estava maior que o esquerdo. Se desse pra medir ele separadamente creio que estava 1 ou 2 centímetros maior.

Pois é, nesta ultima semana entrou a participação especial da efedrina hehehe black mamba pra finalizar o cutting

Hmm

Eu esses dias estava lendo sobre a ioimbina. Achei bem interessante o modo de ação dela e com um custo relativamente baixo.

Esse ano pretendo manter o bf baixo o ano inteiro e quem sabe la pra novembro experimentar essa Ioimbina para ver como fica o shape sem as gordurinhas teimosas (e ja que ate o fim do ano vou ter uma quantidade de mm melhor para poder secar mais e não parecer desnutrido). Ja pensou em usar dela?

[gaguri]

Hmm

Eu esses dias estava lendo sobre a ioimbina. Achei bem interessante o modo de ação dela e com um custo relativamente baixo.

Esse ano pretendo manter o bf baixo o ano inteiro e quem sabe la pra novembro experimentar essa Ioimbina para ver como fica o shape sem as gordurinhas teimosas (e ja que ate o fim do ano vou ter uma quantidade de mm melhor para poder secar mais e não parecer desnutrido). Ja pensou em usar dela?

Sim, na verdade cheguei a usá-la em meados do mês passado, com o BF ainda relativamente alto (~14%) , daí mesmo sabendo que o uso especifico dela era para BF mais baixo, fui testar de orelhudo mesmo.

Cheguei a queimar uma graxa, porém pode ter sido mais pela dieta mesmo...com o black mamba os resultados estão mais rápidos, até pelo propósito da efedrina não ter restrição ao percentual de BF

Editado Abril 4, 2014 às 16:57 por gaguri

[- Bruno N.]

E aí TsuG, só passei pra falar que tô acompanhando, maioria do tempo em off. rs

Tá bom o treino, como tá sendo a progressão de cargas, tá conseguindo numa boa?

Bons treinos aí.

[TsuG]

Boas, ontem treino B

Pull up 1x10 BW / 3x6 bw+12kg

2x8~2x6 Remada Curvada 23----23

5x5 Levantamento terra 35----35

4x6 Rosca alternada 10kg /halter

2x20 Kroc rows 18kg /halter

Treino ontem foi bom, apesar de que tive que diminuir o peso do terra (diminui 10kg totais) para poder fazer uma descida controlada e mantendo a boa postura.

Achei bem facil, semana que vem eu aumento mais 1kg de cada lado e vou indo nessa progressão novamente para ver se mantenho a boa execução quando chegar ao 80kg de novo.

Os kroc voltei para os halteres de 18kg vou manter eles umas 2 ou 3 semanas antes de tentar aumentar para o de 20kg.

E estou pensando em tirar essa rosca do meu treino. Nunca gostei de fazer rosca direta ou qualquer tipo de rosca não venho conseguindo progredir nela e não tenho achado ela eficaz. Tirando ela vai ficar bem mais facil fazer os kroc rows, to achando que vou ficar fazendo é a progressão deles e deixar a rosca de lado. Semana que vem eu me decido.

Amanhã devo me medir para ver como estou. peso seguiu baixando novamente. Se minhas medidas descerem de novo vou iniciar um slow bulk ate outubro/novembro, pois ja estou praticamente satisfeito com o bf mesmo. Caso não tenha perdido medidas, irei seguir mais um Mês com o cutt (totalizando 6 meses) para só então voltar a bulkar.

Amanhã eu me decido.

Sim, na verdade cheguei a usá-la em meados do mês passado, com o BF ainda relativamente alto (~14%) , daí mesmo sabendo que o uso especifico dela era para BF mais baixo, fui testar de orelhudo mesmo.

Cheguei a queimar uma graxa, porém pode ter sido mais pela dieta mesmo...com o black mamba os resultados estão mais rápidos, até pelo propósito da efedrina não ter restrição ao percentual de BF

Ah é, acredito que a ioimbina seja mais eficaz com o bf baixo mesmo. Mas que bom que tem conseguido secar da maneira que pretendia.

vai baixar ate o que uns 12% bf?

E aí TsuG, só passei pra falar que tô acompanhando, maioria do tempo em off. rs

Tá bom o treino, como tá sendo a progressão de cargas, tá conseguindo numa boa?

Bons treinos aí.

Opa Bruno bem vindo.

As progressões andam difíceis, tem exercício que esta demorando mais de 1 mês para eu conseguir aumentar 1kg de cada lado mas é assim mesmo, ta tendo progressão ainda coisa que eu achava que nem teria

Acredito que para o mês que vem eu volte a bulkar ai deve ficar mais facil um pouco fazer as progressões.

Abraço.

[ThePhsyco16]

E ai tsug, acompañando em off.. Eu rico sem relatar é pq fico sem o que falar, más, eu sempre dou uma olhada por aquí, Valeu brother, boa sorte

Editado Abril 5, 2014 às 13:45 por ThePhsyco16

[TsuG]

Boas, Hoje segunda logo mais tem o treino A.

Hoje eu iria atualizar o diario com as medias e uma foto atual, mas o dia foi corrido aqui pra mim e nem deu tempo.

Agora a tarde irei aproveitar o tempo livre aqui no trabalho e estudar um pouco pois terminei minha graduação ano passado mas esqueci das horas complementares. então tenho que correr atras delas para poder colar grau (ja perdi a colação de grau que era com o pessoal que eu conclui heheh).

Bom só adiantando, realmente decidi encerrar esse cut. Deveria ter parado no começo de março (que é a data daquela foto que esta no inicio do diario). Esse mês a perda de medidas foi bem grande. Para se ter uma ideia estou com 71cm de cintura (3 ou 4cm a menos que o mês passado). Então estou iniciando um bulk aqui de leve para ver se volto a ganhar algumas medidas sem ganhar muita gordura junto.

Creio que amanha quando eu for postar o treino de hoje eu atualize o diario por aqui.

E ai tsug, acompañando em off.. Eu rico sem relatar é pq fico sem o que falar, más, eu sempre dou uma olhada por aquí, Valeu brother, boa sorte

Opa Phsyco de boa, fique a vontade. E se tiver alguma duvida ou algo a acrescentar pode comentar ai

Abraço

[Nando32SA]

E as medidas atuais mano ? mudou algo?

[TsuG]

E as medidas atuais mano ? mudou algo?

Opa mudou sim. Diminuiu tudo.

Referencia de comparação é o mês anterior (março)

Panturrilha 34 / 35 -2 / -1

Coxa 56 / 55 -1 / -1

Quadril 91 -2

Cintura 71 -3

Torax 97 -3

Braço 34 / 34 -1 / -0

Ante Braço 29 / 29 -2 / -2

Peso: 61,7 -0,3

E foi assim que decidi que ja estava passando da hora de encerrar o cut pois senão jaja eu ia sumir.

Estarei seguindo um slow bulk ate o fim do ano ou quem sabe ate mais (dependendo do bf). Esse mês agora vou estar comendo apenas na TMB, ate para me re acostumar a comer mais e evitar o ganho de gordura. Para mim ja estava natural comer com deficit calorico, então aumentar as calorias vai exigir um certo esforço. A partir do mês que vem começo com o excedente calorico, mas ele vai ser pouco, incialmente estou pensando em fazer 100kal em dias moderados e 200kal dias hight e deixar na TMB nos dias off (low).

Bom é isso, vou atualizar la no primeiro post e depois posto uma fotinha atual.

Abraços

[Nando32SA]

Opa mudou sim. Diminuiu tudo.

Referencia de comparação é o mês anterior (março)

Panturrilha 34 / 35 -2 / -1

Coxa 56 / 55 -1 / -1

Quadril 91 -2

Cintura 71 -3

Torax 97 -3

Braço 34 / 34 -1 / -0

Ante Braço 29 / 29 -2 / -2

Peso: 61,7 -0,3

E foi assim que decidi que ja estava passando da hora de encerrar o cut pois senão jaja eu ia sumir.

Estarei seguindo um slow bulk ate o fim do ano ou quem sabe ate mais (dependendo do bf). Esse mês agora vou estar comendo apenas na TMB, ate para me re acostumar a comer mais e evitar o ganho de gordura. Para mim ja estava natural comer com deficit calorico, então aumentar as calorias vai exigir um certo esforço. A partir do mês que vem começo com o excedente calorico, mas ele vai ser pouco, incialmente estou pensando em fazer 100kal em dias moderados e 200kal dias hight e deixar na TMB nos dias off (low).

Bom é isso, vou atualizar la no primeiro post e depois posto uma fotinha atual.

Abraços

entendi minhas medida aumentaram mas o peso diminuiu, nao sei nao se vou conseguir chegar a 90 kg

[TsuG]

entendi minhas medida aumentaram mas o peso diminuiu, nao sei nao se vou conseguir chegar a 90 kg

Ah isso é uma coisa boa. Sinal que deve ter perdido um pouco de gordura.

Não sei Nando. Que consegue chegar aos 90kg consegue. só não sei se vale a pena chegar de uma vez só (por conta do bf alto) ou se seria melhor para uns meses com o bulk para depois retomar com menas graxa. Não é necessário secar tanto quanto sequei pois eu estava querendo reduzir meu bf para 1 digito (mas percebi que não tenho massa muscular suficiente ainda pra isso) Mas uma secadinha de leve as vezes é uma boa e vida de quem treina natural é assim mesmo, Bulkando por um tempo, depois cutting para só então voltar para o bulk.

[Nando32SA]

Ah isso é uma coisa boa. Sinal que deve ter perdido um pouco de gordura.

Não sei Nando. Que consegue chegar aos 90kg consegue. só não sei se vale a pena chegar de uma vez só (por conta do bf alto) ou se seria melhor para uns meses com o bulk para depois retomar com menas graxa. Não é necessário secar tanto quanto sequei pois eu estava querendo reduzir meu bf para 1 digito (mas percebi que não tenho massa muscular suficiente ainda pra isso) Mas uma secadinha de leve as vezes é uma boa e vida de quem treina natural é assim mesmo, Bulkando por um tempo, depois cutting para só então voltar para o bulk.

eu acho que como voltei treinar agora e nao estou podendo comer muito estou ganhando um pouco de massa magra e perdendo um pouco de gordura, mas se nao mudar a dieta logo nao ganho mais nada de massa magra

[TsuG]

Boas, treino de ontem (A) Foi bem tranquilo. não sei se foi meu psicologico por ja esta ingerindo mais kals ou se realmente ja esta "surtindo" efeito, mas achei bem mais facil de realizar o treino.

Hoje no treino B a mesma coisa, tudo realizado perfeitamente e sem grandes dificuldades.

off:

eu sou um gênio

de ontem para hoje fiz 200 horas complementares em cursos online. coisa que passei 4 anos na faculdade para fazer e não fiz mas fiz agora em 2 dias.

Quem precisar de horas complementares tambem, o site do FGV oferece varios, tem alguns ate bem uteis para a vida pessoal. https://www5.fgv.br/fgvonline/Cursos/Gratuitos/

é o melhor é que são todos gratuitos.

eu acho que como voltei treinar agora e nao estou podendo comer muito estou ganhando um pouco de massa magra e perdendo um pouco de gordura, mas se nao mudar a dieta logo nao ganho mais nada de massa magra

É apesar de sempre dizerem que é impossivel ganhar massa e perder peso ao mesmo tempo, não se pode generalizar, apesar de dificil de acontecer, em casos especificos podem ate ser possiveis, principalmente quando se tem pouco tempo de treino.

Abraços

[Jackson Dexter]

Opa, já vai começar o bulk então?

Caralho, 200h em 2 dias Oo

[Neophytu]

daew achei o seu diario

vo acompanha aqui tbm carinha.

abs

[TsuG]

Opa, já vai começar o bulk então?

Caralho, 200h em 2 dias Oo

Sim, aumentei as calorias ja desde segunda. porem esse mês vou estar comendo apenas na TMB. mês que vem que começo a comer com excedente.

daew achei o seu diario

vo acompanha aqui tbm carinha.

abs

Opa bem vindo ae Neo

Abraço.

[Nando32SA]

Mano o unico exercicio pra perna que vc faz é o terra?? É isso mesmo?