Lê Ferreira 0 Postado Junho 24, 2010 às 17:57 Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 17:57 É lógico que têm. Eu geralmente opto por comer Mel(104), que é um alimento de Alto IG. Mas você tem diversas opções, como Batata Cozida(121), Pão Branco(101), Glicose(138), Mingau de Aveia(87)... @Lê Ferreira Se você tivesse lido este mesmo tópico em que está perguntando, veria que muitos membros do fórum, inclusive alguns moderadores, recomendam que o período de saturação é perda de dinheiro e não deve ser feito, visto que o corpo não absorve mais do que as 5g normais diárias. Obrigado pela resposta, pois não tinha visto. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dryab 0 Postado Junho 24, 2010 às 18:56 Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 18:56 (editado) Olá, Comprei Creatina da AmeriFIT: O instrutor da academia me aconselhou a fazer a saturação de 20g diárias divididas em 4 doses, e hidratar MUITO (4L/água por dia, pelo menos), atualmente venho suplementando com Whey no pós-treino e hipercalórico no café da manhã, minha dieta é boa e sem porcarias, bem regularizada e de 4 em 4 horas (3 em 3 horas eu não posso pois não disponho de tempo). Minhas medidas atuais são: altura (1,78m) e peso (67 quilos), sou ectomorfo, propriamente dito, tenho 30cm de bíceps contraído, mas já notei melhoras em 1 mês e meio de academia, trapézio, coxas, panturrilhas, peito e os braços, obviamente. Enfim, voltando à questão da Creatina, o instrutor disse pra eu tomar 5g de Creatina na fase de manutenção (depois da saturação de 5 dias) ANTES do treino. Eu preferi não contestá-lo na hora, mas tenho lido frequentemente que parece ser melhor tomar DEPOIS. E então, alguém poderia me elucidar essa questão? Obrigado, []'s Editado Junho 24, 2010 às 18:57 por Dryab Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tizgrilo 1 Postado Junho 24, 2010 às 23:25 Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 23:25 Galera, nos dias que vcs não treinam, qual seria o melhor horário para se tomar a creatina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tóóla 2 Postado Junho 26, 2010 às 18:43 Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 18:43 Alguem já testou se 7,5ml do copinho de xarope = 5g de crea? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paac 35 Postado Junho 27, 2010 às 20:09 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 20:09 Eae, vou começar a tomar creatina da Universal e tava pensando se é melhor eu tomar 1 mes e paro 1 ou 2 meses e paro 1. Tenho 15 anos. É realmente necessário Saturação? ja vi pessoas no forum falando que sim ja vi outras dizendo que não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
siciliano 0 Postado Junho 28, 2010 às 15:11 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 15:11 Salve simpatia! Sou novo aqui no fórum. Sempre visitava, fazendo consultas e pesquisas. Vocês fazem um excelente trabalho. Parabéns! Agora que estou registrado, espero poder contribuir com algum conhecimento. A gente nunca sabe tudo. Mas sempre pode aprender mais. Pesquisa, estudo e disciplina são partes do processo. O monoidrato de creatina ainda é a melhor forma. Pois a grande maioria dos estudos e resultados são sobre esta forma de creatina. "Existem numerosas formas diferentes de creatina disponíveis no mercado. Somente o monoidrato de creatina foi avaliado cientificamente. As alegações que sustentam que uma ou outra forma de creatina é superior ao monoidrato devem ser considerados argumentos de marketing e não argumentos científicos." (fonte: Guia de suplementos alimentares para atletas, Frédéric Delavier e Michael Gundill - página 78) Nada impede, porém, de se utilizar outras formas de creatina. Se você usou qualquer outra forma e observou grandes resultados, seria interessante usá-la novamente. Faltam resultados e pesquisas sobre muitas substâncias que nós utilizamos. Porém, na maioria das vezes, vemos grandes resultados. Forte abraço, amigos do Hipertrofia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rid 1 Postado Junho 28, 2010 às 15:58 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 15:58 estou tomando a creatina tem 2 semanas e no meu ultimo treino notei um inchaço fora do normal atrapalhando um pouco fazer antbraço e alguns aparelhos p biceps. eh normal isso ?? ps: ainda nao notei reteção liquida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Musica Diablo 0 Postado Junho 28, 2010 às 16:11 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 16:11 Creatina eu recomendo sempre! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jumbo 0 Postado Junho 28, 2010 às 22:31 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 22:31 tomei creatina ano passado, mas nao fez efeito pra mim... alguem sugere algum outro suplemento... aviso, ja estou tomando whey + malto e malho ha 1 ano e meio! abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henry 0 Postado Junho 30, 2010 às 00:07 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 00:07 levando em consideração o fato da contração muscular dependendo da dissociaçao do atp do sitio catalitico e uma nova sintese para outra contração, quanto maior a massa muscular maior seria essa necessidade nao seria bronco?? será que para os praticantes mais avançados uma quatidade variando entre 5-15g seria desperdicio mesmo? tomei creatina ano passado, mas nao fez efeito pra mim... alguem sugere algum outro suplemento... aviso, ja estou tomando whey + malto e malho ha 1 ano e meio! abraços! vc precisa analisar sua dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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